胡一禮

（吉首大學(xué)張家界學(xué)院 湖南 張家界 427000）

前言

2018年9月1日由國(guó)家體育總局武術(shù)管理中心，完成太極拳八法五步套路的創(chuàng)編，并在全國(guó)推廣和宣傳。時(shí)至今日，作為太極拳的更簡(jiǎn)化版已經(jīng)被各高校納入公共體育課程的學(xué)習(xí)。通過(guò)八法五步太極拳的練習(xí)可以提高對(duì)其他太極拳的練習(xí)基礎(chǔ)。通過(guò)文獻(xiàn)資料的查閱，八法五步太極拳方面的研究較為空缺，高校中八法五步太極拳的教學(xué)手段及方法的研究更少，更多的是二十四式簡(jiǎn)化太極拳的教學(xué)研究。雖然可以借鑒，但是不同的拳架套路和技術(shù)內(nèi)涵注定了其教學(xué)手段和方式的特殊性。對(duì)八法五步太極拳階段式教學(xué)方法與步驟的探析，能更好的完善其教學(xué)研究，為八法五步太極拳的教學(xué)提供有限的參考。

1、八法五步太極拳核心內(nèi)容

太極拳作為中華民族獨(dú)有的身體活動(dòng)方式，具有多方面的現(xiàn)代價(jià)值，如健身價(jià)值、技擊價(jià)值，尤為珍貴的是教育學(xué)生讀懂中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化中的“不卑不亢，舍己從人”的文化價(jià)值和社會(huì)價(jià)值，還有作為中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化全息影像的文化傳承價(jià)值。太極拳的多元文化價(jià)值是其區(qū)別于一般的體育課程項(xiàng)目的價(jià)值所在，也是高校設(shè)立太極拳課程的目的所在。

八法五步太極拳是國(guó)家體育總局為了更好地宣傳、推廣、普及太極拳，在現(xiàn)有各流派太極拳的基礎(chǔ)上，從最為核心的八法五步技術(shù)入手，即：掤、捋、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠八種手法，以及進(jìn)、退、顧、盼、定五種步法，進(jìn)行了系統(tǒng)的提煉和整理而成，其中這八法和五步合起來(lái)就是太極拳中的“十三勢(shì)”?！笆齽?shì)”是指太極拳的十三種基本技法的名稱，就是指掤、捋、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定?！皩W(xué)術(shù)界對(duì)太極拳的研究已經(jīng)涉及人體科學(xué)、康復(fù)醫(yī)學(xué)等多個(gè)學(xué)科”，世人通過(guò)“十三勢(shì)”中的單式組合周而復(fù)始的演變中不斷組合和創(chuàng)新，發(fā)展出不同流派的太極拳。今天的八法五步太極拳，要求在行拳中注意步法、手法、眼法在五個(gè)方位的變化，在運(yùn)動(dòng)中人體重心始終處于一個(gè)得機(jī)得勢(shì)的定位上而立于不敗之地，其動(dòng)作結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單、數(shù)量合理、內(nèi)涵豐富、易學(xué)易練，是較為理想的太極拳入門套路。

2、八法五步太極拳教學(xué)理念及目標(biāo)

八法五步太極拳的教學(xué)是為了全面推進(jìn)素質(zhì)教育，豐富學(xué)生校園生活，發(fā)展中華民族傳統(tǒng)體育文化，培養(yǎng)學(xué)生競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、合作精神和集體主義觀念，促進(jìn)學(xué)生身心全面健康發(fā)展，增強(qiáng)大學(xué)生的身體素質(zhì)，樹(shù)立“健康第一”觀，本著科學(xué)性和實(shí)用性相結(jié)合的課程建設(shè)原則，基于“體育與文化”有機(jī)結(jié)合的課程建設(shè)理念，“太極拳所折射的人文精神長(zhǎng)期以來(lái)與我們這個(gè)民族的人文精神相契合，它所倡導(dǎo)的價(jià)值理念一直和我們這個(gè)民族的人生追求相一致”，形成與傳統(tǒng)文化相融合的體育教學(xué)特色，從而與終身體育和大眾體育接軌，不斷地完善“太極拳”課程建設(shè)工作。

很多高校在設(shè)立太極拳課程的過(guò)程中，僅僅是把太極拳完全等同于一般的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，忽視了太極拳與一般體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的差異，甚至在教學(xué)方法上照搬一般體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教學(xué)方法。其實(shí)，太極拳教學(xué)既有運(yùn)動(dòng)價(jià)值和體育健身價(jià)值，更有很好的教育價(jià)值，因此，在教學(xué)中要定義好太極拳的教學(xué)目標(biāo)。教學(xué)目標(biāo)是通過(guò)八法五步太極拳教學(xué)活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)武術(shù)興趣，積極參加武術(shù)鍛煉；讓學(xué)生掌握太極拳的基本技術(shù)和套路練習(xí)，發(fā)展體能；加強(qiáng)學(xué)生思想品德教育，弘揚(yáng)中華武術(shù)，培養(yǎng)良好的人際關(guān)系；使學(xué)生運(yùn)用武術(shù)進(jìn)行身體鍛煉，提高自身的健康水平，“既要讓學(xué)生學(xué)會(huì)打太極拳，更要讓學(xué)生了解太極拳原理，了解中華民族的養(yǎng)生理論及太極拳的技擊作用”。

3、八法五步太極拳的階段式教學(xué)與步驟分析

從人對(duì)事物認(rèn)識(shí)的客觀規(guī)律出發(fā)，充分尊重教學(xué)原則，結(jié)合八法五步太極拳自身技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)，層次感分明的階段性教學(xué)，能夠使得廣大學(xué)生循序漸進(jìn)地、系統(tǒng)地學(xué)習(xí)并且掌握知識(shí)和技能。

3.1、八法五步太極拳教學(xué)階段的具體劃分

第一階段：引導(dǎo)教學(xué)階段，進(jìn)行八法五步太極拳的興趣愛(ài)好啟發(fā)培養(yǎng)。主要從中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的介紹到文化自信的教育。太極拳屬于民族傳統(tǒng)文化的寶貴財(cái)富，在傳授中，首先要讓學(xué)生感受到太極拳深刻的文化內(nèi)涵。太極拳是國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體。結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)。教師可以通過(guò)視頻或者實(shí)踐演示，讓學(xué)生感受到太極拳的流動(dòng)之美，進(jìn)一步提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，可以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和主動(dòng)性。濃厚的學(xué)習(xí)興趣為下一階段的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)，濃厚的學(xué)習(xí)興趣是建立良好師生關(guān)系的基礎(chǔ)，亦是為和諧的教學(xué)環(huán)境打下了基礎(chǔ)；

第二階段：基礎(chǔ)教學(xué)階段，結(jié)合八法五步太極拳的特點(diǎn)分兩個(gè)進(jìn)程，進(jìn)行手法和步法的分離教學(xué)。主要是將八法五步中“八法”與“五步”分離，讓學(xué)生更清楚，更直觀的明確核心技術(shù)。這個(gè)階段首先進(jìn)行基本手法的學(xué)習(xí)，要求學(xué)生學(xué)會(huì)基本動(dòng)作。把“八法”定義為靜式，把“五步”定義為動(dòng)式。要求學(xué)生明確太極拳的動(dòng)作規(guī)格，出拳順序，初步掌握太極拳練習(xí)時(shí)的站立與下蹲的要求，例如虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、氣沉丹田、松腰松胯、蓄力待發(fā)等等。要求學(xué)生明確從太極拳的“起式”到“靜式”的轉(zhuǎn)變，主要學(xué)習(xí)掤、捋、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠八種手法每個(gè)動(dòng)作的方向、角度、位置、順序的變化。在完成單一動(dòng)作的教學(xué)任務(wù)后，避免學(xué)生出現(xiàn)“機(jī)械舞”，需要進(jìn)行單一動(dòng)作到復(fù)雜動(dòng)作連貫性練習(xí)，去除僵化，優(yōu)化柔韌。比如，練習(xí)“掤”這一手法，即阻擋、防御對(duì)方的進(jìn)攻，動(dòng)作主要向前，方向?qū)φ?，手臂力量深厚，又要靈活發(fā)力，像有一股力量向外張開(kāi)、延展，手腕到手肘之間也可作為接觸點(diǎn)發(fā)力。發(fā)力時(shí)要注意腕要圓、肘要圓、肩要圓，以此類推，周身都要圓。掤的時(shí)候，肘、肩骨節(jié)要撐開(kāi)，腕、掌骨節(jié)也要撐開(kāi)。“掤手兩臂要圓撐，動(dòng)靜虛實(shí)任意攻。”又如練習(xí)“按”這一手法，即要將對(duì)方的來(lái)力向下挫、截，然后再向前推。主要化解擠、肘、靠，向下引力而化為無(wú)形，既要有力又要像水落瀑布一樣，有下沉之感?！鞍础边@一手法的勁法特點(diǎn)是“腰攻”，也就是說(shuō)按推的時(shí)候不要只用局部動(dòng)作，不要只用掌力去推，要用整體的動(dòng)作勁力去完成，即腰勁、肘勁、掌勁同時(shí)收與放共同完成，牢記口訣“腰看著肘，肘看著手；腰頂著肘，肘頂著手”，用相互關(guān)聯(lián)的整勁去完成動(dòng)作。

學(xué)生比較熟悉“靜式”動(dòng)作，能夠獨(dú)立完成“靜式”八法的時(shí)候，教師跟進(jìn)教學(xué)進(jìn)度進(jìn)入“動(dòng)式”教學(xué)，主要學(xué)習(xí)進(jìn)、退、顧、盼、定五種步法。關(guān)鍵技術(shù)與難點(diǎn)有兩處。一是步法的要求和重心的變化以及不同步法之間的轉(zhuǎn)變，二是手上動(dòng)作與腳上動(dòng)作的協(xié)調(diào)性發(fā)展。在腳步的練習(xí)上學(xué)生容易忘記方向，在最初的練習(xí)里教師給一個(gè)參照物，方便學(xué)生記憶方向。在配合手勢(shì)的練習(xí)時(shí)，配上教學(xué)音樂(lè)，跟隨音樂(lè)的律動(dòng)，學(xué)生的動(dòng)作和協(xié)調(diào)更好的展現(xiàn)出來(lái)，有利于提高學(xué)生鍛煉的積極性。在這個(gè)階段的練習(xí)，積極開(kāi)展教學(xué)比賽，互相促進(jìn)?？梢耘臄z學(xué)生自己的練習(xí)視頻，課后讓學(xué)生觀看觀察自己的動(dòng)作，方便自我修正動(dòng)作；

第三階段：鞏固整合階段，在第二階段的基礎(chǔ)上，掌握八法五步太極拳完整套路。要求學(xué)生克服練習(xí)時(shí)身體僵硬和不協(xié)調(diào)的毛病，結(jié)合呼吸與眼神，使得拳架整體動(dòng)作出現(xiàn)基本雛形。練習(xí)過(guò)程中，身體展現(xiàn)出放松狀態(tài)，動(dòng)作緩慢舒展，避免出現(xiàn)高樁站姿。做到節(jié)奏分明，上下相隨，連貫協(xié)調(diào)，剛?cè)岵?jì)。突顯出太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和風(fēng)格，靜態(tài)時(shí)出現(xiàn)綿綿之力，動(dòng)態(tài)時(shí)內(nèi)力徐徐有勁。配合音樂(lè)韻律，動(dòng)作輕巧而不浮躁，沉著而不僵硬，柔中有剛，剛中有柔。使得學(xué)生有學(xué)習(xí)的成就感和自豪感，也讓學(xué)生在練習(xí)中體會(huì)太極拳的剛?cè)岵⑦M(jìn)，“能加深對(duì)太極拳技法要領(lǐng)和拳式攻防含義的理解”。進(jìn)一步闡釋太極拳外練形意，內(nèi)練氣息的內(nèi)家拳法。教學(xué)中注重攻防含義的解釋，有助于學(xué)生理解動(dòng)作變化含義。這一階段不要求學(xué)生動(dòng)作的節(jié)奏感（快慢），主要讓學(xué)生把握整體拳架的構(gòu)成；

第四階段：全面掌握八法五步太極拳階段，指學(xué)生放棄站位參照物，甚至互相干擾的情況下能夠結(jié)合音樂(lè)獨(dú)立完成全套的動(dòng)作。在這一階段的要點(diǎn)是進(jìn)一步調(diào)整呼吸與動(dòng)作的配合，做到動(dòng)作舒緩連綿，達(dá)到身心合一，順其自然。讓學(xué)生精神集中，感覺(jué)身體松軟而氣沉下腹，體會(huì)虛靜空靈的感覺(jué)，甚至感覺(jué)不到自己的重量，但是肢體仍然繃勁不丟，氣貫周身。該階段的教學(xué)，可以積極開(kāi)展比賽，通過(guò)比賽找出有點(diǎn)和缺點(diǎn)，不斷的改進(jìn)，以達(dá)到提高技術(shù)水平的目的。

將整個(gè)八法五步太極拳的教學(xué)劃分幾個(gè)不同的階段，每個(gè)階段互相緊密聯(lián)系又相輔相成，根據(jù)各個(gè)階段的教學(xué)要求依次完成教學(xué)任務(wù)，最終完成教學(xué)目標(biāo)。

3.2、八法五步太極拳教學(xué)步驟

八法五步太極拳屬于武術(shù)套路學(xué)習(xí)，動(dòng)作與技術(shù)的連貫性相比較其他體育項(xiàng)目顯得尤為重要。從整體的結(jié)構(gòu)要求來(lái)看，更為復(fù)雜，每個(gè)動(dòng)作都涉及到方向、順序、勁道、意氣、速度、韻律等要素。從初學(xué)陌生到熟練運(yùn)用，一般要經(jīng)歷四個(gè)教學(xué)步驟。

第一步驟：初步接觸。教學(xué)伊始，教師首先要明確教學(xué)要求，基本教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)目標(biāo)。做到與學(xué)生良好的溝通，達(dá)到教與學(xué)的互通互達(dá)，讓學(xué)生明確學(xué)習(xí)要求和學(xué)習(xí)目標(biāo)。在初次課程中，努力提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，建立良好的教學(xué)環(huán)境。教師可以從太極拳的歷史和文化傳承以及哲學(xué)理念出發(fā)，引導(dǎo)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。教師可以給學(xué)生打一遍全套的八法五步太極拳，讓學(xué)生體會(huì)整體套路的美感。另外可以從學(xué)生的需求出發(fā)，告訴學(xué)生練習(xí)太極拳的好處。比如練習(xí)太極拳可以增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)，改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力等等。在這個(gè)步驟，教師一般可以利用多媒體教室信息化教學(xué)。圖片和影像的資料更為直觀，更容易引起學(xué)生的關(guān)注度；

第二步驟：動(dòng)作模仿。通過(guò)教師的動(dòng)作示范和講解，將復(fù)雜動(dòng)作進(jìn)行簡(jiǎn)化后，再進(jìn)行教學(xué)和練習(xí)，使學(xué)生建立八法五步太極拳的基本概念。該步驟下的要求授課遵循循序漸進(jìn)的原則，不可操之過(guò)急。一旦教授太快，學(xué)生容易忘記前面建立的動(dòng)作，反而影響教學(xué)進(jìn)度和教學(xué)效果。學(xué)生從初步接觸，到動(dòng)作模仿，在到動(dòng)作記憶需要一定的時(shí)間。本身學(xué)生練習(xí)次數(shù)少，缺乏身體控制能力，尤其是腿部力量不足，學(xué)生在動(dòng)作模仿時(shí)候，教師示范動(dòng)作也放慢，這樣更有利學(xué)生觀察和模仿。教學(xué)重點(diǎn)是單個(gè)動(dòng)作的學(xué)習(xí)和控制，將“八法”的動(dòng)作要求和動(dòng)作順序理清晰就可以。利用一些俗語(yǔ)去套“八法”的動(dòng)作，學(xué)生更容易記住動(dòng)作名稱和要求。比如把“捋”的動(dòng)作比喻成摸胡子動(dòng)作，把“採(cǎi)”的動(dòng)作比喻成鋤地或者拔河的動(dòng)作，把“按”的動(dòng)作比喻雙手推人的動(dòng)作等等。這樣的方法有利于學(xué)生記住動(dòng)作要領(lǐng)，再反過(guò)來(lái)記動(dòng)作名稱更為有效。教師的動(dòng)作示范注意方向，不要單一的鏡面示范，要不同方位的示范動(dòng)作，讓學(xué)生全方位觀察和學(xué)習(xí)單一動(dòng)作的位置結(jié)構(gòu)和先后順序；

第三步驟：動(dòng)作串聯(lián)。教師在完成單一動(dòng)作教學(xué)后，開(kāi)始要求學(xué)生把動(dòng)作串聯(lián)起來(lái)。第一個(gè)串聯(lián)是八個(gè)手法的串聯(lián)。在教學(xué)過(guò)程中不難發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)生同一個(gè)動(dòng)作的左右方向不分，或者先后的順序不分。建議不要用左右命名的方法告訴學(xué)生動(dòng)作名稱，直接給一個(gè)方向的名字即可?；蛘咧唤虇我环较?，讓學(xué)生自己研究另一個(gè)方向。充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，積極思考，積極參與。第二個(gè)串聯(lián)是手法與腳法的串聯(lián)。在教學(xué)中依舊會(huì)出現(xiàn)手腳動(dòng)作不協(xié)調(diào)，身體前進(jìn)或者后退步法混亂的現(xiàn)象。建議給出教學(xué)規(guī)律，結(jié)合實(shí)際練習(xí)。比如，起式開(kāi)左腳，打完靜式后的動(dòng)式移動(dòng)規(guī)律是進(jìn)進(jìn)、退退、左左、右右、退退、進(jìn)進(jìn)、右右、左左、中定后、收式收回左腳。抓住主要規(guī)律后，學(xué)生對(duì)動(dòng)作學(xué)習(xí)進(jìn)入“消化吸收”。這一步驟的學(xué)習(xí)，是八法五步太極拳重點(diǎn)和難點(diǎn)。教師可以采用課堂上多指導(dǎo)多練習(xí)，課后給出教學(xué)視頻，尤其是背面示范。教學(xué)內(nèi)容由點(diǎn)向面的轉(zhuǎn)變過(guò)度中，發(fā)現(xiàn)學(xué)生對(duì)自己的學(xué)習(xí)有成就感，體會(huì)到初步掌握一套拳法的樂(lè)趣；

第四步驟，整合鞏固。在學(xué)生弄清動(dòng)作順序與行進(jìn)方向，靜式與動(dòng)式能很好銜接后，教師要求整套動(dòng)作的完整性和流暢性，要求意識(shí)指揮動(dòng)作，動(dòng)作結(jié)合呼吸。讓學(xué)生體會(huì)“內(nèi)外合一”和“形神皆備”的演練技巧，將太極拳的松、柔、舒、緩等風(fēng)格展現(xiàn)出來(lái)。在掌握拳架套路后，要求學(xué)生自己理會(huì)太極拳的陰陽(yáng)實(shí)虛變化的哲理，將手法，步法，身法，眼法融匯貫通。這個(gè)步驟主要是對(duì)動(dòng)作的作用和性質(zhì)進(jìn)行分析，進(jìn)一步明確呼吸與動(dòng)作結(jié)合的重要性，反復(fù)練習(xí)時(shí)要及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。在教學(xué)中加入國(guó)家八法五步太極拳教學(xué)音樂(lè)和口令，能夠很好的調(diào)節(jié)動(dòng)作的整齊性和節(jié)奏性。當(dāng)學(xué)生能夠融會(huì)貫通時(shí)，教師抓住學(xué)生的積極性，要求學(xué)生進(jìn)行分組練習(xí)或者比賽表演，能夠很好的調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。畢竟“武術(shù)教育的最終目的是培養(yǎng)適應(yīng)現(xiàn)代生活的人，通過(guò)合理的武術(shù)教學(xué)和科學(xué)的自我鍛煉過(guò)程，培養(yǎng)學(xué)生終身武術(shù)意識(shí)，養(yǎng)成自我鍛煉習(xí)慣?！?/p>

4、結(jié)論

高校是太極拳傳承與發(fā)展的重要陣地，八法五步太極拳階段式教學(xué)方法與步驟，是通過(guò)教學(xué)實(shí)踐中總結(jié)出來(lái)的。將這一教學(xué)理論運(yùn)用到教學(xué)實(shí)踐，繼續(xù)豐富和充實(shí)教學(xué)理論，是一個(gè)實(shí)踐到理論，理論指導(dǎo)實(shí)踐的不斷優(yōu)化教學(xué)方式和教學(xué)手段的過(guò)程。階段式教學(xué)方法與步驟，考慮學(xué)生的興趣愛(ài)好和身體素質(zhì)實(shí)際情況，考慮學(xué)生的接受能力和學(xué)習(xí)的規(guī)律，并且結(jié)合八法五步太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和規(guī)律的一種科學(xué)的教學(xué)方法。在實(shí)際的教學(xué)過(guò)程中，教師要確定合理的教學(xué)階段，然后根據(jù)不同的階段采用優(yōu)化的教學(xué)手段，安排合理的教學(xué)步驟，指導(dǎo)學(xué)生下功夫理解并熟練掌握八法五步太極拳，領(lǐng)悟太極拳陰陽(yáng)虛實(shí)變化的哲理，在勁法、技法、手法、步法、身法、眼法上融會(huì)貫通，要從有形有象的具體動(dòng)作中修煉過(guò)渡到無(wú)形無(wú)象、隨感而化的高層階段。利用好優(yōu)化的教學(xué)方法和步驟，一定能很好的完成八法五步太極拳的教學(xué)任務(wù)。