何杭鳳

（福建省上杭職業(yè)中專學(xué)校 福建 龍巖 364200）

流行的健美操受到中國很多青年與老年人的歡迎，而且變成我國高等學(xué)校體育課堂教學(xué)、練習(xí)、比賽的主要內(nèi)容。而在具體應(yīng)用的時(shí)候，人們一般不能更好的把健身健美操和競(jìng)技健美操差別對(duì)待，從而鉆取符合自身的鍛煉內(nèi)容。

1、研究策略

1.1、文獻(xiàn)資料法

這種方法經(jīng)過相關(guān)健身健美操與經(jīng)濟(jì)健美操、有關(guān)兩個(gè)方面對(duì)比研究的書籍與期刊，明確探究策略與范疇。

1.2、專家訪談法

根據(jù)相關(guān)專家的討論，對(duì)健身健美操與經(jīng)濟(jì)健美操大范圍差別展開深刻討論。

2、研究結(jié)果和分析

2.1、健身健美操

健身健美操需要將健身為目的，就需要全方位活動(dòng)與發(fā)展身體，提升有氧代謝能力，提高身體素質(zhì)，讓人體十分健美，有充沛的精神，培養(yǎng)學(xué)生高尚的情操。具體強(qiáng)度與難度都比較低，能夠按照訓(xùn)練人員的年紀(jì)、性別、身素養(yǎng)、訓(xùn)練任務(wù)等各種展開自主選擇，具備廣泛的適應(yīng)性。

2.2、競(jìng)技健美操

這種健美操將競(jìng)技為目的，有固定的比較規(guī)則以及評(píng)分策略，應(yīng)該有固定的動(dòng)作與要求，一系列的動(dòng)作一定要展現(xiàn)連續(xù)的動(dòng)作組合，柔韌、力量和幾種基礎(chǔ)步伐的運(yùn)用根據(jù)難度動(dòng)作更好的完成。

2.3、健身健美操與競(jìng)技健美操對(duì)比

（1）目的和任務(wù)，健身健美操的目標(biāo)是健身和健美。第一，讓身體能夠發(fā)育完全、訓(xùn)練肌肉、韌帶以及各種器官的功能，提高身體柔韌性等基礎(chǔ)素質(zhì)，增強(qiáng)健康與身體素質(zhì)；第二，形成正確的身體姿態(tài)，養(yǎng)成正確的、優(yōu)美的身體形體；第三，具有很好的審美理念，更好的風(fēng)度，積極向上的進(jìn)取精神，陶冶學(xué)生情操。

競(jìng)技健美操的主要目的和任務(wù)是競(jìng)賽。第一，競(jìng)技健美操主要能夠讓健身健美操運(yùn)動(dòng)逐漸發(fā)展，讓人們健美操走進(jìn)更高層次；第二，競(jìng)技健美操吧健美操引入到體育競(jìng)爭(zhēng)制度，進(jìn)一步能夠讓身體發(fā)育與身體素質(zhì)能夠提高，提神身體訓(xùn)練水準(zhǔn)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)以及精神陶冶等層面都具有很好的作用。

（2）分類。健身健美操按照各種需求，由各個(gè)角度運(yùn)用對(duì)應(yīng)的分類策略。比如，第一，根據(jù)人身體解剖構(gòu)造分成頭頸部健美操、手臂健美操、胸部健美操、寬3部健美操、腿部健美操；第二，根據(jù)目標(biāo)和任務(wù)分成姿態(tài)形體健美操、醫(yī)療形體健美操；第三，訓(xùn)練方式分成徒手健美操、輕器械健美操、專項(xiàng)器械健美操。競(jìng)技健美操根據(jù)比賽項(xiàng)目分為單人健美操、雙人健美操、三人健美操、集體六人健美操。

2.4、編排動(dòng)作

健身健美操編排動(dòng)作應(yīng)該思考到健身人員的年紀(jì)、性別、身體情況，運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度具備一些針對(duì)性；動(dòng)作應(yīng)該和音樂互相配合，展現(xiàn)更多的情感；單一動(dòng)作應(yīng)該更加魅力、大方、協(xié)調(diào)、舒展、過度連接動(dòng)作應(yīng)該流暢。健身健美操與拉丁、瑜伽、搏擊、跆拳道、皮拉蒂、動(dòng)作種類、音樂伴奏和時(shí)間、地點(diǎn)運(yùn)用等層面展開編排。例如，一系列動(dòng)作應(yīng)該展現(xiàn)出空中、站立與地面三個(gè)方面的平衡性等。

2.5、強(qiáng)度

健身健美操主要將有氧代謝為主體，依靠糖醇給出能量，有肝糖原和肌糖原消耗。健身健美擦一些動(dòng)作時(shí)間能夠按照各種人群而確定，健身健美操比較時(shí)間大約是2′35″。音樂速度一般在20-26拍/10s。競(jìng)技健美操一系列動(dòng)作時(shí)間大約是1′45″，存在上下5s的寬度，音樂速度在26-30/10s拍范圍內(nèi)。能夠看出，競(jìng)技健美操單位時(shí)間中身體參加活動(dòng)的位置、數(shù)目和健身健美操比較較多，競(jìng)技健美操身體承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和健身健美操相比要大。

2.6、訓(xùn)練原則

健身健美操是按照人身體活動(dòng)的規(guī)律，用教育學(xué)與訓(xùn)練學(xué)相關(guān)知識(shí)對(duì)健身健美操運(yùn)動(dòng)實(shí)踐進(jìn)行合理歸納與概括。在健身健美操中，訓(xùn)練的原則是將塑造形體為主，保持身形健康為重點(diǎn)，而且提升人身體的各種機(jī)能、提高體質(zhì)、讓身體更加健康，在健康的健美操訓(xùn)練中，需要將固定的運(yùn)動(dòng)量為基礎(chǔ)，用訓(xùn)練的全方位性為宗旨實(shí)現(xiàn)健身的目標(biāo)；在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中，需要按照《FIG競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則》，用競(jìng)賽規(guī)則為訓(xùn)練標(biāo)記處條件，更好的掌握、理解規(guī)則之后，選擇自身擅長的高難度動(dòng)作，努力完整地做好每個(gè)動(dòng)作。

3、循環(huán)間歇訓(xùn)練法、循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法及分解與整體綜合訓(xùn)練法在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中的運(yùn)用

3.1、循環(huán)間歇法在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中的運(yùn)用

循環(huán)間歇訓(xùn)練法就是根據(jù)間歇訓(xùn)練法的需要，針對(duì)每個(gè)小組的間歇時(shí)間具體明確，從而讓身體機(jī)能沒有全部恢復(fù)的情況下，使用合適的訓(xùn)練策略。這種方法一般都運(yùn)用到培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)人員身體機(jī)能方面，還運(yùn)用到調(diào)整發(fā)展技術(shù)、素質(zhì)。循環(huán)間歇訓(xùn)練法運(yùn)用的特征是：把每個(gè)小組設(shè)計(jì)很多訓(xùn)練階段，每個(gè)訓(xùn)練階段都能時(shí)間要≥30s，每個(gè)階段存在的間歇時(shí)間較不完全。這種形式的目標(biāo)是：更好的提升這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)人員的乳酸機(jī)能體系和他們的有氧代謝體系結(jié)合提供能量的能量；更好的提升這種能量情況下運(yùn)動(dòng)人員的速度、力量、耐力。競(jìng)技健美操屬于有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的融合，所以循環(huán)間歇性訓(xùn)練法十分符合競(jìng)技健美操聯(lián)系。

競(jìng)技健美操速度要快，而且還有較大的運(yùn)動(dòng)量，生理負(fù)荷也十分大，對(duì)應(yīng)運(yùn)動(dòng)人員耗費(fèi)的能量也是很大的，需要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也很長，所以應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)人員具有很好的爆發(fā)力、力量、耐力整體素質(zhì)。在練習(xí)時(shí)，女單、男單、三人、混雙、六人他們是每個(gè)組別，每個(gè)組別在配合音樂的狀況下做好各種高難度的動(dòng)作，組別之間應(yīng)該根據(jù)固定的順序進(jìn)行訓(xùn)練，休息時(shí)間就是其余組別訓(xùn)練的時(shí)間。在一天中應(yīng)該循環(huán)訓(xùn)練5次，需要讓運(yùn)動(dòng)人員練習(xí)的強(qiáng)度最大到80%，在一系列動(dòng)作中的個(gè)別危險(xiǎn)性以及很難的動(dòng)作方面不需要做，心率的負(fù)荷在170-180之間，在做好首次訓(xùn)練以后，其余四組展開訓(xùn)練以后，各個(gè)組別訓(xùn)練時(shí)間大概在2min，就是各個(gè)組別的休息時(shí)間是10min，5個(gè)組別都做好對(duì)應(yīng)訓(xùn)練以后，就展開以后的循環(huán)訓(xùn)練。

經(jīng)過十分嚴(yán)格的間歇練習(xí)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)上的負(fù)荷強(qiáng)度，能夠讓身體每種機(jī)能的形成和相關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目互相結(jié)合，滿足發(fā)生的變化，經(jīng)過各種間歇性的練習(xí)，能夠?yàn)樘谴x提供能量、有氧代謝提供能量進(jìn)一步獲得更好的提升，對(duì)運(yùn)動(dòng)人員在競(jìng)爭(zhēng)壓力大的以及復(fù)雜艱難的競(jìng)賽氛圍中充分發(fā)揮。

3.2、循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用

循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法是指按照重復(fù)訓(xùn)練的要求，對(duì)各站之間的循環(huán)之間的間歇時(shí)間不做特殊的規(guī)定，以使機(jī)體得到基本的恢復(fù)，以便全力進(jìn)行每組循環(huán)練習(xí)的方法。該法可用于技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練中，也是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中常用的方法之一。其目的是，提高技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性和熟練性，將運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和技術(shù)動(dòng)作與代謝系統(tǒng)的訓(xùn)練融為一體，使之共同提高，同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)員磷酸鹽系統(tǒng)的儲(chǔ)能、供能能力，及有關(guān)肌肉群的收縮速度和爆發(fā)能力。

在競(jìng)技健美操中，成套操化分為兩個(gè)部分組成，難度動(dòng)作和操化動(dòng)作。成套操化需要10-12個(gè)難度動(dòng)作，難度動(dòng)作分為四組：動(dòng)力性力量難度、靜力性力量難度、跳與躍難度、平衡與柔韌。比如，動(dòng)力性力量難度中俯臥撐類難度的訓(xùn)練，練習(xí)方法為要求運(yùn)動(dòng)員盡全力在一分鐘時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，在跳與躍難度中接連重復(fù)十次完成標(biāo)準(zhǔn)的屈體分腿跳。練習(xí)動(dòng)作應(yīng)熟練規(guī)范，練習(xí)動(dòng)作難度動(dòng)作的順序應(yīng)符合套路中的要求，間歇時(shí)間為：每?jī)山M重復(fù)練習(xí)以后，有充分的時(shí)間進(jìn)行長歇。操化動(dòng)作和難度動(dòng)作一樣，先單獨(dú)訓(xùn)練成套里的每4×8拍操化動(dòng)作，不停的重復(fù)練習(xí)，直到能標(biāo)準(zhǔn)獨(dú)立的完成成套的操化動(dòng)作。在提高操化的質(zhì)量時(shí)，重復(fù)練習(xí)應(yīng)少量多組，避免量過大造成動(dòng)作變形。在提高操化耐力時(shí)，需連續(xù)完成多組大強(qiáng)度的操化組合或成套操化動(dòng)作，組與組之間可以根據(jù)具體情況穿插放松上肢的動(dòng)作練習(xí)，避免練習(xí)時(shí)間過長造成動(dòng)作僵化，從而影響練習(xí)效果。

3.3、循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用

分解訓(xùn)練法是指將完整的技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合過程合理地分成若干個(gè)環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進(jìn)行訓(xùn)練的方法，完整訓(xùn)練法是指從技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合的開始到結(jié)束，完整地進(jìn)行聯(lián)系的訓(xùn)練方法。運(yùn)用分解訓(xùn)練法主要是加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合，從而獲得更高的訓(xùn)練效益，而且完整訓(xùn)練法是起到便于運(yùn)動(dòng)員完整地掌握技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合，保持技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)配合的完整結(jié)構(gòu)和各個(gè)部分之間的內(nèi)在聯(lián)系的作用。

訓(xùn)練的方法：先將成套動(dòng)作的難度動(dòng)作和操化動(dòng)作分開訓(xùn)練，然后在進(jìn)行完整的成套動(dòng)作訓(xùn)練。如，先進(jìn)行難度訓(xùn)練再進(jìn)行操化的訓(xùn)練。根據(jù)由易到難的原則，在一次訓(xùn)練中應(yīng)該先完成簡(jiǎn)單熟練的難度動(dòng)作，在已經(jīng)鞏固已掌握的難度動(dòng)作之后再進(jìn)行還不完全熟練的難度動(dòng)作的訓(xùn)練、直到運(yùn)動(dòng)員能夠獨(dú)立的完成成套動(dòng)作的所有難度動(dòng)作。操化動(dòng)作和難度動(dòng)作一樣，先單獨(dú)訓(xùn)練成套里的每4×8拍操化動(dòng)作，直到能獨(dú)立完成成套的操化動(dòng)作。然后再把難度動(dòng)作跟操化結(jié)合起來訓(xùn)練，每4×8拍操化動(dòng)作加一個(gè)難度動(dòng)作，將這種結(jié)合熟練完成之后再進(jìn)行成套動(dòng)作的訓(xùn)練。最后再配合音樂進(jìn)行完整練習(xí)。

4、健身健美操在人們健身中的運(yùn)用

在健身健美操中許多基本訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)身體每個(gè)層面機(jī)能都具有特別關(guān)鍵的作用，比如，幫助訓(xùn)練人員更好的把控身體協(xié)調(diào)性，在訓(xùn)練的時(shí)候，就需要集中精力，也應(yīng)該運(yùn)用觀察。體會(huì)到健美操運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的靈魂。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)該讓訓(xùn)練人員應(yīng)用神經(jīng)去控制肌肉，在人身體每個(gè)部分的肌肉，應(yīng)該用各種形式做好擺動(dòng)。在健美操訓(xùn)練人體重心的時(shí)候，應(yīng)該把肢體力量全部移動(dòng)到身體重要位置，從重心的力量，到每個(gè)位置展開擴(kuò)散，進(jìn)一步讓身體能夠運(yùn)動(dòng)，讓身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)具有固定的用力點(diǎn)。在訓(xùn)練健美操的時(shí)候運(yùn)動(dòng)流暢性也特別關(guān)鍵。通常在健美操運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)該用流暢的運(yùn)行形式體現(xiàn)出來，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)時(shí)還需要控制好節(jié)奏。在健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)還應(yīng)該重視呼吸，把控好呼吸節(jié)奏，進(jìn)一步把握好身體運(yùn)動(dòng)姿態(tài)。在健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體中樞力量都來源于身體中心部位，實(shí)際上是在腹部、髖部和臀部等部位，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要將上面三個(gè)部位重要位置為中心，為身體每個(gè)位置輸送力量。在脊柱位置展開運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)該進(jìn)行仰臥，人體腰部不可以全部貼近地面，應(yīng)該存在一些彎度。在骨盆校正的時(shí)候，為了避免骨盆前后傾的問題，在骨盆部位中能夠通過髂骨上部的脊和恥骨之間的形狀，評(píng)判人身體骨盆傾斜狀況，如果檢查很沉重，能夠把雙手?jǐn)[在身體的上脊部位，手需要向下移動(dòng)，放到恥骨位置，雙手呈現(xiàn)三角形形狀，而且運(yùn)用平面移動(dòng)，檢查骨盆部位。若是在平面中展現(xiàn)出人手指位置高出的手掌位置，就表示骨盆存在后傾情況；若是在平面中體現(xiàn)出手指位置比手掌位置低，就表示在指腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該是湯匙挑冰的形式，讓恥骨位置到肋骨位置貼近。這種形式就是讓訓(xùn)練人員運(yùn)動(dòng)聯(lián)系的時(shí)候，把肚臍向內(nèi)部收縮，還可以在仰臥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，把腹部下沉，而且確保腹部能夠做到平衡。此外，在訓(xùn)練人員運(yùn)動(dòng)時(shí)，把肚臍全部向脊柱方面貼近的時(shí)候，需要讓訓(xùn)練人員不用吸氣的形式提升胸部上，應(yīng)該運(yùn)用腹部收縮的形式，把人體上脊離開地上。另外一項(xiàng)是健美操運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意的事項(xiàng)，需要運(yùn)用肌肉松懈的形式，防止肌肉存在僵硬的狀況。此外，在全部的運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)力是從重心逐漸從內(nèi)到外拓展，讓肢體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以延伸，在構(gòu)造末尾，應(yīng)該在延伸的時(shí)候把握好運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。例如，在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候，通常人需要運(yùn)用下巴帶動(dòng)頸部，完成仰臥，在健美操運(yùn)動(dòng)過程中，這種形式對(duì)頸部位置具備很的影響，在下面完成好運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的時(shí)候，就會(huì)讓脊柱的連續(xù)性有一定的破壞。具體正確的運(yùn)動(dòng)形式運(yùn)動(dòng)中，用腹部為前提，運(yùn)用腹部展開呼吸，把腰椎挺直，逐漸延伸到上部，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要確保運(yùn)動(dòng)是連續(xù)的，同時(shí)身體也要更加穩(wěn)定。在健美操運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)用呼吸，把握好人體運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，把重心力量逐漸延伸的時(shí)候，而且還應(yīng)該確保動(dòng)作連續(xù)性和準(zhǔn)確性。

5、健身健美操在運(yùn)動(dòng)中的作用

5.1、健美操可以符合目前人的心理以及生理需求

在健美操運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)人體塑性十分有利。目前，伴隨人們生活質(zhì)量不斷提高，其在工作和學(xué)習(xí)完成以后，不能符合人觀看其他人的運(yùn)動(dòng)表演，自己也是想積極參與其中，讓生活的壓力減輕。健美操在所有運(yùn)動(dòng)健身中，不但完成免費(fèi)教學(xué)，同時(shí)人們?cè)趨⑴c運(yùn)動(dòng)的時(shí)候塑造更好的體型；對(duì)讓人身體健康有利。訓(xùn)練人員在展開健美操運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠選擇在部分優(yōu)美的氛圍中訓(xùn)練，同時(shí)在音樂作用之下，身體各個(gè)位置能夠按照音樂的結(jié)構(gòu)自由展開變化，同時(shí)還讓人內(nèi)心的世界更加豐富，感受音樂的美，還讓人有健康的身體。

5.2、健身健美操可以讓人們健身動(dòng)作和氛圍更加活躍

健美操的運(yùn)動(dòng)形式具有多樣性，同時(shí)能夠按照各種風(fēng)格，體現(xiàn)出各種音樂舞蹈。訓(xùn)練人員在展開健美操訓(xùn)練的時(shí)候，身體運(yùn)動(dòng)形式具有靈活性，完成自身訓(xùn)練時(shí)，還陶冶運(yùn)動(dòng)情操。在健美操的作用下，訓(xùn)練人員增強(qiáng)了訓(xùn)練熱情，同時(shí)還能夠更好的輔助訓(xùn)練人員避免一天工作的勞累，讓精神壓力變低，讓人可以在放松的環(huán)境中，很好的對(duì)待生活，做到身體健康，還可以讓自身更加愉快。

5.3、健美操可以全方位讓所有人都健康

健美操舞蹈形式有很多，在每種運(yùn)動(dòng)中，就能夠選用各種音樂，訓(xùn)練各種舞蹈。在長時(shí)間的訓(xùn)練下，訓(xùn)練人員自主形成訓(xùn)練習(xí)慣，同時(shí)還會(huì)擁有健康身體與完美的身材。合理有效的健美操，可以更好的提高人的身體素質(zhì)，達(dá)到延長使命的目的。

5.4、健美操可以讓人們業(yè)余文化生活更加豐富

在人們進(jìn)行健美操訓(xùn)練中，可以提高人的交際能力。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，每個(gè)人都需要掌握健美操，而且在運(yùn)動(dòng)時(shí)，能夠和其余人展開互相交流，這對(duì)提高人們情感溝通具備一定的作用。健美操在人們運(yùn)動(dòng)中不但能夠讓他們業(yè)余生活更加豐富，同時(shí)還讓加快精神文明建設(shè)。

6、健美操在人們健身中的價(jià)值

健美操具有生理價(jià)值。從生理學(xué)角度上看，這種運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)風(fēng)格獨(dú)特，同時(shí)對(duì)因?yàn)楦鞣N類型的音樂，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，具體體現(xiàn)的舞蹈姿勢(shì)也是有區(qū)別的，可以把人身體僵硬的肌肉獲得放松，讓肌肉變粗。而且在健美操中，可以更好的刺激人體器官，讓人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很好的調(diào)節(jié)呼吸，讓血液循環(huán)不斷變快，對(duì)提高身體體質(zhì)具備促進(jìn)作用。目前，在進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)中，這逐漸被更多的人接受，實(shí)際生理價(jià)值有下面幾個(gè)層面：對(duì)塑造人的良好身形有利。經(jīng)過社會(huì)市場(chǎng)調(diào)研可以看出，目前長期運(yùn)動(dòng)的女生，他們的身體會(huì)有一些變化，比如，她們的腰圍、腿部肌肉和臀部都會(huì)有一定的變化，身體體型十分勻稱，而且在女生人中得到很好的評(píng)價(jià)。此外，能讓人心肌功能改變。通常在健美操訓(xùn)練中，他們活動(dòng)繼續(xù)時(shí)間很長，同時(shí)身體的各個(gè)位置都可以參加，在長時(shí)間參加健美操的人中，不但身體體型十分標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)人體肺活量還會(huì)顯著提高，進(jìn)一步心血管指數(shù)也會(huì)不斷提高。所以，在健美操長時(shí)間運(yùn)動(dòng)中，不但能夠更好的提高呼吸系統(tǒng)功能，同時(shí)對(duì)心血管能夠有顯著提升。

健美操在心理上的價(jià)值。健美操在全方位運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)該在音樂伴奏中，能夠按照音樂動(dòng)感和節(jié)奏，展開運(yùn)動(dòng)。在音樂帶動(dòng)之下，讓很多人都能夠參加到健美操中，同時(shí)還讓所有人在健身活動(dòng)中十分活躍。人們?cè)谖璧钢?，不但可以愉悅身心，同時(shí)符合人的生理學(xué)規(guī)律，在實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)的時(shí)候，還能夠讓人形成更好的身型。健美操運(yùn)動(dòng)需要身體四肢運(yùn)動(dòng)完成，在各種風(fēng)格健美操中，人能夠自主選用健美操，同時(shí)及時(shí)調(diào)節(jié)自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還能夠在歌曲結(jié)束以后，換成下一首歌曲，為訓(xùn)練人員打造更好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，還需要提高訓(xùn)練人員的學(xué)習(xí)能力。

7、結(jié)束語

競(jìng)技健美操屬于一種十分復(fù)雜和技術(shù)性很強(qiáng)，對(duì)有關(guān)人員的整體素質(zhì)和專門能力要求特別仔細(xì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。具體健身健美操主要是將“健身”為訓(xùn)練目標(biāo)。具體動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，有效性很強(qiáng)，音樂速度較慢、能夠接受，符合大部分人強(qiáng)身健體訓(xùn)練需要。