劉星辰

當(dāng)世界杯20年后再次來到亞洲大陸，在卡塔爾舉辦的足球盛宴相較以往多了幾分不同。這是世界杯首次在北半球冬季進(jìn)行，對于中國球迷而言，陪伴足球的美食從啤酒燒烤變成了冬日火鍋。但熬夜看球依舊不可避免，在如今講究養(yǎng)生的時代，你知道要做哪些準(zhǔn)備去減輕熬夜帶來的傷害嗎？

睡眠

可以在熬夜前睡1～2小時，即使無法入睡，閉目養(yǎng)神同樣能起到休息的作用。在熬夜過后，次日進(jìn)行午休也是一個不錯的選擇。但需要注意的是，不少人存在“補(bǔ)覺”誤區(qū)。如果熬夜過后，在白天過度補(bǔ)覺，反而會打破睡眠規(guī)律，長久以來對身體無益。

根據(jù)科學(xué)計算，可采用“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺。為了能更好減少外界干擾，在白天入眠時，可佩戴蒸汽眼罩、耳塞等輔助工具，緩解疲勞的同時縮短入眠時間。在睡前喝一杯牛奶或是用熱水泡腳，同樣能提高睡眠質(zhì)量。

飲食

熬夜時，身體會損失掉水分以及維生素B，在次日補(bǔ)充水分顯得很是關(guān)鍵。此外，應(yīng)多攝入富含維生素B的食物，如魚類、蛋類、動物肝臟等。在看球期間，如果攝入含油量過多的食物會增加腸胃負(fù)擔(dān)，水果、蔬菜是更優(yōu)的選擇。

針對熬夜期間的飲食，也曾有不少專家作出過建議，需要注意膳食平衡。由于熬夜會對眼睛有一定損傷，檸檬、圣女果以及獼猴桃，這三種水果不妨可以嘗試。

一篇發(fā)布在食品科技領(lǐng)域國際期刊上的文章表示，茶葉可能具有預(yù)防和緩解晝夜節(jié)律紊亂的潛力，其重要功能是減少氧化應(yīng)激和炎癥。其研究人員提醒，不得不熬夜時，最好泡上一杯茶。

運動

看球期間，球迷或許會為各自喜愛的球隊振臂助威。對于需要熬夜的人而言，適當(dāng)?shù)纳眢w活動的確需要?？辞驎r要避免久坐，建議每半小時就要站起來活動一下身體，伸伸懶腰。但不可進(jìn)行劇烈運動，尤其是對于看完部分場次比賽后選擇入眠的球迷來說，過度運動會產(chǎn)生不良影響。

情緒

競技體育充滿不確定性，在世界杯比賽中，補(bǔ)時讀秒進(jìn)球的場景屢見不鮮。彼時便會考驗各位球迷的“小心臟”了。在夜里看球時，需要注意對自身情緒的控制。一方面，夜里的血管較為脆弱，切勿大喜大悲，過于激動。另一方面，過于興奮也會對周圍人的正常休息造成干擾。

卡塔爾世界杯已經(jīng)拉開帷幕，當(dāng)球迷的作息規(guī)律切換為“世界杯時間”，熬夜看球在所難免。在此，倡導(dǎo)球迷們理性觀賽，畢竟“熬夜一時爽，一直熬夜一身傷”。