■甘肅省冬季運動管理中心 魏祥祥

意志力在青少年成長發(fā)展過程中扮演著重要角色，一個人所取得的成就與他的意志力之間存在緊密關系。培養(yǎng)青少年的意志力，使他們具備戰(zhàn)勝各種困難與挫折的信心，對于他們未來的成長發(fā)展意義重大，教師和家長應該通過訓練與實踐活動來培養(yǎng)他們的意志力。體育教學與訓練是培養(yǎng)青少年意志力的有效方法，通過體育運動訓練能夠有效地培養(yǎng)他們的意志力。因此，在日常生活與學習中，家長與教師應該組織安排科學體育運動訓練項目，將培養(yǎng)青少年的意志力的目標落到實處。

一、意志力的內涵

意志力是指人們?yōu)榱藢崿F(xiàn)某種目標，在行動過程中所展現(xiàn)出來的自覺克服困難的心理品質。意志力屬于一種客觀存在的心理現(xiàn)象，在人們的實際行動過程中，它可以有效地對自身的行為展開科學的調控。意志力在人類的很多行為與活動中都發(fā)揮著重要價值，人類的智力、情感因素對意志力有決定性影響，同時，意志力又反作用于人類的實際行動過程?？傊?，意志力是一個人意志品質的體現(xiàn)。一般而言，意志力的心理過程大體上可以分為以下兩個階段。一個是采取決定的階段。這一階段屬于人們具體行為活動的準備階段，一般由確定目標、選擇行為策略和制定行動方案等部分組成。另一個是執(zhí)行決定階段。這一階段通常是根據(jù)前一階段所選擇制定的行為策略以及行動方案來將其落實下去的過程，執(zhí)行決定階段帶有明確的目的性與自覺性。所以，意志力與一個人的智力、情感等因素有著千絲萬縷的聯(lián)系，它可以在人們的實際行為活動中激發(fā)出人的無窮潛力。

二、在體育運動訓練中培養(yǎng)青少年意志力的價值

頑強的意志是戰(zhàn)勝各種困難、實現(xiàn)各種目標所必備的條件，是實現(xiàn)成功人生的重要保障。青少年時期是培養(yǎng)意志力的關鍵階段，但青少年在這一階段的身心發(fā)展特點表現(xiàn)出不成熟、不穩(wěn)定的特點，意志品質缺乏堅韌性與持續(xù)性，容易見異思遷、三心二意。如果在青少年階段培養(yǎng)堅韌的意志力，那么將對他們未來的成長發(fā)展有著難以估量的價值。

（一）培養(yǎng)意志力能幫助青少年建立自信

在體育運動訓練中，培養(yǎng)青少年的意志力應該根據(jù)實際的訓練內容展開，讓青少年真正做到戰(zhàn)勝困難、突破自我，提高自身的訓練技能，實現(xiàn)身心的全面發(fā)展。青少年在體育運動訓練過程中會遇到很多困難與挫折，這種情況下，教師應該對他們展開科學的指導，引導他們發(fā)現(xiàn)體育運動訓練中的問題并幫助其解決，鼓勵青少年積極參加挑戰(zhàn)性較大的體育運動訓練，通過戰(zhàn)勝訓練中的挑戰(zhàn)來建立自信。教師在培養(yǎng)青少年意志力過程中可以制定科學的訓練方案，在指導他們開展體育運動訓練時可按照循序漸進的原則來提升難度，讓他們在意志力的作用下逐漸戰(zhàn)勝自我、提升自我。通過在體育運動訓練中不斷戰(zhàn)勝困難、突破自我，青少年的自信心會在這一過程逐漸建立起來。

（二）培養(yǎng)意志力能激發(fā)青少年對體育的興趣

借助體育運動訓練培養(yǎng)青少年意志力，需要他們對體育有全面深入的理解。教師需要結合體育運動訓練活動來探究體育運動知識技能及其具體價值，然后將這些知識技能運用到實際的體育運動訓練中。青少年在實際的體育運動訓練中通過完成具體的訓練活動項目，培養(yǎng)他們的意志力，收獲成就感，進而激發(fā)他們對體育的興趣。在他們對體育運動訓練產生興趣之后，這種興趣又會反作用于具體的個人，讓青少年認識到體育的價值和意義，而不僅僅將體育視為一種傳授體育知識技能的學科，他們將對體育有一個更高維度的理解。在培養(yǎng)青少年意志力過程中，往往需要借助豐富的體育運動訓練項目才可以實現(xiàn)，相較于傳統(tǒng)單一的體育運動訓練項目，這些豐富多樣的體育運動訓練項目可以拓展訓練內容、活躍訓練過程，充分激發(fā)他們對體育的興趣。

（三）培養(yǎng)意志力能完善青少年人格

青少年時期作為一個人成長發(fā)展的關鍵階段，這一時期的成長發(fā)展情況對未來成熟成才有著顯著影響。體育運動訓練作為體育教育的重要組成部分，兼具強身健體、提升才智、立德樹人的價值。這其中，意志力培養(yǎng)是體育運動訓練的核心目標之一。意志力作為青少年成長過程中的寶貴品質，是他們沖破各種艱難險阻、戰(zhàn)勝各種困難的助推力，是不斷戰(zhàn)勝自我的精神支撐。在體育運動訓練中，豐富多樣的訓練項目在培養(yǎng)他們意志力的同時，也對他們其他方面能力素養(yǎng)的養(yǎng)成具有明顯作用。例如，挑戰(zhàn)性的訓練項目能夠培養(yǎng)意志力，集體類訓練項目能夠培養(yǎng)團體意識，靈活性較強的訓練項目能夠培養(yǎng)應變能力……總之，體育運動訓練在培養(yǎng)青少年意志力的同時，還能夠完善他們的人格。

（四）培養(yǎng)意志力能促進青少年全面發(fā)展

體育教學與訓練的任務已不是傳授體育知識技能、強身健體那樣形式單一，促進青少年的全面發(fā)展已成為當前體育教學與訓練的主要培養(yǎng)目標。所謂全面發(fā)展，不僅是要促進青少年身體素質的發(fā)展，而且還要促進他們道德品質、價值理念、應變能力等多方面的發(fā)展。在體育運動訓練過程中，意志力的養(yǎng)成源自訓練時不斷突破身體機能的過程，在這一過程中對青少年其他方面的能力素養(yǎng)形成也有重要價值。意志力既可以幫助他們戰(zhàn)勝體育運動訓練中的各種困難，也可以幫助他們解決很多學習、生活中的問題，并且在解決這些問題的同時還能夠有效提升他們相應的能力和素養(yǎng)，最終促進他們全面發(fā)展。

三、在體育運動訓練中培養(yǎng)青少年意志力的策略

（一）選擇恰當?shù)倪\動訓練項目

意志力的培養(yǎng)，通常都是在挫折與困境中磨煉出來的，順境很難培養(yǎng)一個人的意志力。當青少年在體育運動訓練中疲憊不堪或遇到困難時，選擇用堅持和努力克服這些困難，就可以使他們在體育運動訓練中培養(yǎng)出堅強的意志。需要關注的是，體育運動訓練的項目眾多，活動內容豐富，不同的訓練項目對青少年意志力的培養(yǎng)所發(fā)揮的作用是有差別的。例如，如果在體育運動訓練中選擇足球或者籃球這種強對抗性的運動項目時，可以樹立青少年的好勝心與拼搏意識，進而培養(yǎng)出他們勇敢、果斷的意志品質。如果在體育運動訓練中選擇跳遠、跳高這樣具有挑戰(zhàn)性的運動項目時，可以培養(yǎng)青少年果敢、進取的意志品質。如果在體育運動訓練中選擇中長跑這樣耐抗性較強的運動項目時，可以培養(yǎng)青少年不屈不撓的意志品質。所以，青少年在進行體育運動訓練時，應該根據(jù)自身實際情況以及想要達到的訓練目標，應當選擇恰當?shù)捏w育運動訓練項目。

（二）在運動訓練活動中創(chuàng)設困難

一般情況下，中長跑訓練是所有人從同一起跑線開始起跑，看誰先到達終點。但如果想在訓練項目中創(chuàng)設一定的困難，就可以將體育運動訓練項目進行適當?shù)膭?chuàng)新。例如，在訓練800m 跑時，可以將跑步的規(guī)則改編成分層錯時起跑。也就是將參與訓練的青少年按照跑步能力的強弱分成三組，待起跑開始之后，各小組間隔10s 起跑，起跑次序按照跑步能力差、中、優(yōu)的小組次序進行。通過在800m 跑中設置分層錯時起跑，增加體育運動訓練的趣味。由于先跑的人不想被后面的人超越，必然拼盡全力向前沖；后面起跑的人因為有前面追趕的對象，他們在訓練過程中也會拼盡全力，努力去趕超前面的人。在體育運動訓練中創(chuàng)設適當?shù)睦щy，讓青少年通過自身的努力來實現(xiàn)訓練目標，這能夠豐富他們的情感體驗，在這種情感體驗與困難挑戰(zhàn)的雙重作用下，可以培養(yǎng)他們堅強的意志。在800m 分層錯時跑步訓練中，由于起跑是按照跑步能力差、中、良的順序進行的，所以，在最終跑到終點時，他們之間的差距并不明顯，這能夠讓那些成功超越前面跑步者的人有一種挑戰(zhàn)成功的自豪感，讓他們體會到成功的喜悅。再比如，在天氣寒冷的冬季，開展體育運動訓練所需要的器材很多都非常冰冷，這些冰冷的運動器材可以成為青少年體育運動訓練種培養(yǎng)意志力的有效工具。當在體育運動訓練種運用好這些運動器材時，幫助青少年克服訓練中的寒冷，在訓練中豐富情感體驗，培養(yǎng)青少年的意志力。通過設置困難，戰(zhàn)勝困難，讓青少年在這一過程中不斷超越自我，體驗戰(zhàn)勝困難的成就感，給他們在以后的體育運動訓練中增添信心。他們會帶著這份自信去戰(zhàn)勝更多的困難，并在克服困難過程中磨煉他們的意志力。

（三）在運動訓練中增加疲勞負荷

為了給體育運動訓練中增加疲勞負荷，可以進行這樣的設計安排：在訓練完中長跑之后，這時青少年都比較疲憊了，但訓練并不能因此結束，而應該繼續(xù)訓練下去或者安排其他的訓練項目，讓他們在疲勞的情況下堅持訓練。通過這樣合理范圍內的負荷訓練，能夠讓青少年不斷突破自我，培養(yǎng)他們頑強的意志。在青少年體育運動訓練中運用疲勞負荷法就是當他們身體承受能力達到一定負荷之后，繼續(xù)給他們安排訓練任務，讓他們戰(zhàn)勝疲勞，達到培養(yǎng)意志力的目標。在體育運動訓練中磨煉青少年意志力最突出的優(yōu)勢就是利用體育運動訓練來給他們增加一定負荷，讓他們在戰(zhàn)勝疲勞過程中養(yǎng)成不怕困難、勇于面對的意志品質。疲勞負荷訓練法是增加一定負荷讓青少年承受，從而磨煉他們意志力的有效方法。在體育運動訓練過程中，利用運動負荷與承受極限去培養(yǎng)他們的意志力，讓他們在忍耐與堅持中去磨煉意志力。但需要注意的是，在運用這種訓練方法時，一定要根據(jù)青少年的身體情況以及他們的運動能力設計運動量，運動負荷應該合理控制，既不能超負荷運動，也不能使運動量過小。運動量設置在合理區(qū)間，這樣才能夠發(fā)揮體育運動訓練在培養(yǎng)意志力的作用。

（四）在運動訓練中使用心理暗示

在體育運動訓練中培養(yǎng)青少年意志力時，心理暗示也發(fā)揮著至關重要的作用。例如，在訓練仰臥起坐訓練時，當青少年在訓練過程中快堅持不住時，旁邊的人可以在這時對其進行語言上的鼓勵，讓其堅持下去。通過這樣的語言鼓勵，訓練者心理會受到暗示和激勵，這樣他們會堅持下去，最后在快要結束時，可以倒數(shù)10s來延續(xù)仰臥起坐最后的堅持時間。在進行體育運動訓練時，青少年不僅需要自身的努力和堅持，而且也需要來自外界積極的心理暗示。在這個案例中，青少年在訓練中快堅持不住時，外界的語言鼓勵和支持會給予他們積極的心理暗示，訓練者在這種心理暗示的作用下會堅持下去，不斷克服訓練過程中的困難與挫折，戰(zhàn)勝自己的懶惰與懦弱，磨煉出他們堅強的意志。另外，在集體訓練中，訓練者處在一個集體環(huán)境中，其他人利用語言鼓勵，再加之集體的裹挾來磨煉一個人的意志力，這樣的效果是單獨訓練時所無法達到的。在體育運動訓練時，青少年也可以對自己進行自我鼓勵和暗示，通過自我內心的鼓勵、暗示和約束來達到戰(zhàn)勝困難、磨煉意識的目的。

（五）在運動訓練中運用榜樣示范

榜樣的力量是無窮的。青少年借助體育運動訓練培養(yǎng)意志力時，榜樣同樣發(fā)揮著重要作用。例如，在進行籃球訓練時，有些青少年會由于某些高難度動作難以掌握而氣餒，甚至不想繼續(xù)訓練籃球。面對這種情況，可以給他們看一些有關NBA 的精彩視頻，特別是一些籃球明星的訓練視頻，并且在觀看過程中，穿插一些明星成名前艱苦訓練的事故，讓青少年在這些籃球明星的示范影響下激發(fā)他們繼續(xù)訓練籃球的興趣，而艱苦訓練的故事經歷也能夠激勵他們戰(zhàn)勝籃球訓練中遇到的各種問題，讓他們在克服訓練中的困難時懂得如何堅持、忍耐，在這種堅持、忍耐的過程中，他們的意志力也會得到充分地磨煉。

除了引用一些明星榜樣之外，在體育運動訓練中培養(yǎng)意志力時，還可以借用一些身邊的榜樣來引領示范。例如，在進行耐久跑訓練時，這種長距離的跑步過程極大考驗他們的耐力，不少訓練者在跑步中途由于體力不支等問題出現(xiàn)臉色蒼白的現(xiàn)象，但他們沒有中途放棄，仍然堅持到最后。對于身邊這些優(yōu)秀的榜樣，可以鼓勵青少年在訓練中向他們學習，學習他們在訓練中的那種堅韌不拔的品質。通過樹立身邊平凡人物的優(yōu)秀形象，讓青少年在體育運動訓練過程中有一個參考學習的榜樣，在身邊人的榜樣示范下，這種引領作用會更加明顯，其他人也更能受到感染，不由自主地向他們學習。久而久之，在身邊榜樣的影響下，他們也會逐漸養(yǎng)成堅持到底，永不言棄的優(yōu)秀品質，他們的原意志力也會在這一過程中逐漸培養(yǎng)起來。

綜上所述，體育運動訓練既能夠提高青少年的身體素質，也可以培養(yǎng)他們的意志力，促進他們的全面發(fā)展。培養(yǎng)青少年的意志力是適應新時代社會發(fā)展改革的需要，同時也是家長和體育教師需要肩負起使命與責任。體育運動訓練作為一種綜合性的訓練活動，具有多方面的育人價值。作為青少年的家長和教師，應該根據(jù)他們的具體情況，在結合他們的身體機能、心理素質、性格特征等多方面特征的基礎上，引導青少年開展合適的體育運動訓練活動。通過在體育運動訓練中不斷挑戰(zhàn)自我來培養(yǎng)他們的意志力，進而幫助他們更好地適應未來競爭激烈的現(xiàn)實社會。