常龍強

1 問題的提出

單板滑雪運動在20世紀60年代產(chǎn)生于美國，以其獨特的健身性、娛樂性、競技性吸引著無數(shù)的青年人，并迅速發(fā)展起來［1］。目前已經(jīng)有3個項目進入了冬季奧運會，分別是單板U型場地滑雪、單板滑雪障礙追逐賽和單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)，其中單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項目在2002年冬奧會上成為正式比賽項目。

單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項目（PGS）于2007年在我國開展，項目起步較晚，目前處于起步階段。此項目開展初期，運動員全部是單板滑雪U型場地技巧運動員通過跨項的方式來練習平行大回轉(zhuǎn)［2］。中國運動員在2005年茵斯布魯克大冬會才真正參加單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)國際比賽，中國大學生女子運動員李曉彤身兼單板U型場地滑雪和平行大回轉(zhuǎn)2個項目，其中平行大回轉(zhuǎn)最終名列第38名。我國單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)國家隊自成立以來，2017年亞運會，女子取得了金、銀、銅牌，2018年首次有3名中國運動員參加韓國平昌冬季奧運會，在國際雪聯(lián)世界杯分站賽上，我國男女運動員已多次取得了前8甚至前6的好成績［3］。

北京2022年冬奧會單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)比賽將于2022年2月6日在崇禮云頂滑雪場奧運會賽場上進行，期間將產(chǎn)生男、女各一枚金牌。通過對近4年國家集訓隊運動員比賽成績及運動表現(xiàn)情況分析，至2021年11月，國家單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)隊共有13個世界杯分站賽的參賽資格（現(xiàn)國家集訓隊個人資格6個，國家配額7個），我國女子運動員在2022北京冬奧會上具有沖擊平行大回轉(zhuǎn)項目獎牌的實力，因此通過對單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項目專項力量需求的分析，為國家集訓隊專項體能訓練提供針對性的訓練策略，對我國單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項目在本屆冬奧會上實現(xiàn)4男、4女滿額參賽，完成“飄升奏”的歷史任務具有重要的現(xiàn)實意義。

2 單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項目專項力量需求分析

2.1 出發(fā)階段的力量需求分析

單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項目比賽時設置紅藍兩道，兩名運動員需要依靠出發(fā)門快速啟動出發(fā)，出發(fā)前運動員需要調(diào)整出發(fā)門手柄角度與自身身高及出發(fā)技術動作特點契合，達到最佳的出發(fā)的速度，運動員在預判出發(fā)指令的同時手臂及身體適當向后伸展，在聽到比賽出發(fā)指令后出發(fā)門擋板打開，運動員此時快速拉拽出發(fā)門啟動，同時身體快速帶動雪板彈出出發(fā)區(qū)，良好的出發(fā)反應及出發(fā)速度能為運動員帶來出發(fā)領先優(yōu)勢。

比賽要求運動員根據(jù)信號提示利用出發(fā)門快速啟動。因此在出發(fā)方面要求運動員具備極好的反應判斷能力及上肢爆發(fā)力量，才能根據(jù)比賽信號提示快速從出發(fā)門出發(fā)，從而獲得出發(fā)領先優(yōu)勢。比賽中兩名選手同時進行快速滑行，因此出發(fā)領先對于運動員心理及比賽成績上都有重要的影響。

2.2 滑行階段的力量需求分析

運動員在出發(fā)后需要在400-700米長，落差在120-200米，布局有20-27個旗門（且旗門間距不低于40米）復雜的環(huán)境中快速、精確繞開旗門，率先到達終點者為勝方?；袝r，運動員前腳與雪板的角度55度，后腳與雪板角度50度（不同運動員設置不同，需結(jié)合自身技術特點），在滑行通過左右旗門時，運動員需要利用雪板的前刃和后刃進行快速通過。前刃動作時，運動員身體重心應垂直地面，前腳膝關節(jié)角度為135度左右，后腿膝關節(jié)角度為100度左右（不同運動員因技術特點不同，膝關節(jié)角度存在差異）。在利用前刃通過旗門后，運動員需要快速轉(zhuǎn)換到雪板后刃進行滑行，此時重心仍要保持在中間位置，此時運動員身體重心應垂直地面，前腳膝關節(jié)角度約140度左右，后腿膝關節(jié)角度在110度左右（不同運動員因技術特點不同，膝關節(jié)角度存在差異）［4］。運動員通過控制雪板前后刃的變換快速一次通過比賽設置的旗門，如果滑行過程中出現(xiàn)漏過旗門或者“切門”則比賽成績無效。在完成最后一個旗門的滑行后，運動員需要快速將雪板平放，降低重心，身體盡可能前壓沖過終點線以結(jié)束計時。

在滑行過程中運動員需要具備良好的器材控制能力，這就需要較為強大的下肢力量及平衡能力支持完成滑行動作，滑行中進一步結(jié)合器材，達到最佳的滑行效果。在滑行過程中由于速度較快，面對不同的比賽雪況，需要運動員具備良好的核心力量、判斷意識及反應能力來控制身體姿態(tài)，以獲得最佳的滑行路線，達到最快的滑行速度。

3 單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項目專項力量訓練策略

3.1 上肢力量訓練

比賽時出發(fā)的領先對于運動員比賽成績和滑行過程中心理狀態(tài)波動影響較大，因此提高上肢力量水平是單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項目專項力量訓練的重要環(huán)節(jié)。

根據(jù)周期訓練原則及實際訓練安排，在發(fā)展上肢力量初期階段，主要以提高運動員基礎力量為主，目的是通過大強度訓練獲得形態(tài)和生物化學、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的適應性改變，例如肌肉纖維橫斷面增大，肌纖維數(shù)量增多（肌肉肥大）、對之前不活躍運動員單位的募集以及它們活動的同步、運動神經(jīng)元興奮沖動頻次的增加，這些適應性都為力量訓練創(chuàng)造相對長的訓練痕跡效應［5］。在訓練方法上主要采用杠鈴、啞鈴及氣阻器械進行抗阻訓練，訓練動作包括：臥拉、引體向上、trx劃船、氣阻下拉、器械俯臥拉等訓練動作。訓練負荷在1rm65%-70%左右，間歇時間60s-90s［6］。同時可采用加壓帶的血流限制訓練法，重點提高上肢肌肉圍度，主要采用杠鈴彎舉、彈力帶臂屈伸及坐姿下拉等訓練動作，訓練負荷在1rm20%-40%左右，間歇時間30s-60s［7］。

在完成有效的基礎上肢力量積累及肌纖維組織解剖學適應后，上肢力量訓練逐步過渡到以最大力量發(fā)展為主要目標，該階段重點提高運動員上肢最大力量水平。通過杠鈴及啞鈴抗阻訓練，提高運動員手臂及背部力量水平。訓練動作包括：杠鈴臥拉、啞鈴劃船、器械臥拉及負重引體向上等。根據(jù)實際的訓練周期安排，采用大重量少次數(shù)的遞增負荷，根據(jù)不同階段的訓練情況可增加離心力量訓練。訓練負荷在1rm85%-110%，間歇時間在2-3min［8］。

在專項訓練階段，上肢力量訓練目標由發(fā)展最大力量逐步向爆發(fā)力訓練進行轉(zhuǎn)化，更好地結(jié)合專項訓練需求，促進專項成績的提高。該階段主要是以基于VBT（一種基于速度與%1RM、速度與專項動作重復次數(shù)、速度與疲勞的關系建立的有效、實時和客觀的自主負荷調(diào)整的新型力量訓練方法。）的速度力量訓練為主，通過線性傳感器（GYMAWARE）對運動員速度動作進行實時監(jiān)控及量化統(tǒng)計。訓練的動作速度要求大于1m／s。訓練負荷在1rm的50-60%區(qū)間，間歇時間在2min左右［9］。主要訓練動作包括；杠鈴高拉、杠鈴臥拉、負重拉雪橇及氣阻模擬拉等。同時可結(jié)合專項出發(fā)提示音，提高運動員反應力量及訓練節(jié)奏。

3.2 核心力量訓練

運動員在滑行過程中，良好的核心力量是滑行姿態(tài)維持及動作完成的基礎條件，同時也是在滑行過程中面對突發(fā)雪況快速進行身體動作調(diào)整的關鍵控制單元。因此運動員具備較強的核心力量對于在比賽滑行中專項技術的發(fā)揮形成有效支撐，也是運動員進行傷病預防重要訓練環(huán)節(jié)。

在整個賽季周期訓練安排中，基礎訓練階段首先要發(fā)展運動員核心穩(wěn)定性力量，包括：抗伸展、抗旋轉(zhuǎn)及抗側(cè)屈等訓練方向［10］。并通過相應的測試手段進行評估。通常進行個人核心支撐類動作，包括：兩點平板支撐、單腿側(cè)撐、負重背部靜力及trx靜態(tài)支撐等訓練動作。通常采用核心八圍度儀器、八級腹橋等手段進行運動員核心力量的測試評估。

在專項訓練階段，以結(jié)合專項訓練動作，發(fā)展核心爆發(fā)力為主。在基礎訓練階段形成良好訓練累積效應后，專項訓練階段重點結(jié)合專項動作模式進行針對性的核心力量訓練。通常采用trx、瑞士球及抗阻器械等訓練器材。主要訓練動作包括：trx側(cè)收腹、瑞士球兩頭起、負重背起及負重懸垂收腹等［11］。重點發(fā)展屈髖力量，一方面保障運動員在比賽出發(fā)階段完成快速的帶板動作。另一方面，保障運動員在滑行過程中核心穩(wěn)定的同時，完成下肢前后刃快速轉(zhuǎn)換的動作模式。該階段主要通過計時測試評估運動員核心爆發(fā)力水平。

3.3 下肢力量訓練

運動員在滑行過程中下肢力量對于器材的控制能力是取得優(yōu)異比賽成績的重要因素。運動員比賽時長在40-50s，最大滑行速度在70km／h，需要完成20-27個旗門滑行。因此對于運動員下肢速度力量及耐力有較高的要求。良好的下肢力量可以有效幫助運動員進行有效刻滑，高質(zhì)量完成滑行路線，同時在面對不同雪況的滑行中進一步提高對器材的駕馭能力。此外，在運動員終點沖刺階段，快速的下蹲慣性可增加運動員沖刺速度，這都需要良好的下肢力量支撐。

在基礎訓練階段，運動員主要提高運動員下肢力量耐力及發(fā)展肌肉圍度，通過逐步提高下肢訓練量，獲得肌肉纖維橫斷面增大、肌纖維數(shù)量增多、下肢肌肉群耐乳酸能力提高以及相關生理學及解剖學適應［12］。這些適應性為專項力量訓練創(chuàng)造良好的基礎。在訓練方法上主要采用杠鈴、壺鈴及氣阻器械進行抗阻訓練，訓練動作包括：杠鈴側(cè)蹲、單腿硬拉、弓步蹲及局部肌肉群器械訓練等訓練動作。訓練負荷在1rm65%-70%左右，間歇時間60s-90s［13］。同時可采用加壓帶的血流限制訓練法，發(fā)展提高下肢肌肉圍度及耐乳酸能力，主要采用負重屈膝走、彈力帶腘繩肌訓練及負重提踵等訓練動作，訓練負荷在1rm20%-40%左右，間歇時間30s-60s。

在完成有效的基礎下肢力量積累及肌纖維組織解剖學適應后，下肢力量訓練逐步過渡到以最大力量發(fā)展為主要目標，該階段重點提高運動員下肢最大力量水平。訓練動作包括：杠鈴深蹲、臀推及杠鈴硬拉等。根據(jù)實際的訓練周期安排，采用大重量少次數(shù)的遞增負荷，訓練負荷在1rm85%-100%，間歇時間2min。同時可以利用kbox訓練器、lifter訓練器進行下肢離心力量訓練［14］。訓練負荷在1rm100%-120%，間歇時間在2-3min。

在專項訓練階段，下肢力量訓練目標由發(fā)展最大力量逐步向爆發(fā)力訓練進行轉(zhuǎn)化，更好地結(jié)合專項訓練需求，促進專項成績的提高。該階段主要是進行復合訓練，下肢增強式訓練以及以基于VBT的速度力量訓練為主。復合訓練主要通過抗阻訓練后的PAP效應，下肢肌肉的募集能量，并進行結(jié)合專項的下肢爆發(fā)力訓練［15］。增強式訓練主要通過結(jié)合專項動作模式進行籃架或跳箱的跳躍訓練，提高下肢肌肉快速伸縮能力［16］?；赩BT的速度力量訓練，通過線性傳感器（GYMAWARE）對運動員速度動作進行實時監(jiān)控及量化統(tǒng)計。訓練的動作速度要求大于1m／s［17］。主要訓練動作包括；杠鈴負重跳躍、杠鈴高翻及氣阻模模仿訓練等。

4 研究結(jié)論

單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項目專項力量訓練對促進專項技術及比賽成績的提高具有重要作用。專項力量需求主要包括：上肢爆發(fā)力、核心穩(wěn)定性力量及下肢爆發(fā)力耐力。針對性的策略主要包括：一是基于VBT的速度力量訓練，VBT能在較低的、科學的訓練量和疲勞狀態(tài)下，獲得更好的訓練效果，這一優(yōu)勢在提高賽前單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項目運動員速度和爆發(fā)力方面尤為明顯。二是核心區(qū)抗旋轉(zhuǎn)、抗屈伸訓練。核心區(qū)抗旋轉(zhuǎn)、抗屈伸能力是平行大回轉(zhuǎn)項目運動員高速通過旗門過程中的必備條件。三是離心力量訓練及增強式訓練等。

通過分析單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項目運動員的滑行技術特點，進一步明確了單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項目專項力量需求及不同訓練階段的訓練要素，將優(yōu)化大周期訓練計劃下奧運資格賽參賽資格獲取階段、北京冬奧會參賽階段的體能訓練安排，促進專項體能水平提升，進一步保障雪上專項滑行成績的提高。