今年2月，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)發(fā)布科學(xué)聲明指出，不習(xí)慣高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人參加馬拉松、鐵人三項(xiàng)等極限耐力運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)發(fā)生心源性猝死、房顫或心臟病發(fā)作。

一項(xiàng)研究表明，盡管參加馬拉松和鐵人三項(xiàng)等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人發(fā)生心源性猝死或心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)較低，但隨著時(shí)間延長(zhǎng)，參加馬拉松的男性心臟病發(fā)作或心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。

運(yùn)動(dòng)者在高海拔地區(qū)參賽時(shí)，發(fā)生心臟事件的風(fēng)險(xiǎn)更高，但如果在參賽前至少有一天去適應(yīng)高海拔環(huán)境，心臟事件發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低。

另一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常參加大量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（比如每周跑96～128 千米）的人，發(fā)生房顫的風(fēng)險(xiǎn)很高，幾乎與平時(shí)久坐不動(dòng)者一樣，而后者發(fā)生房顫的風(fēng)險(xiǎn)是最高的。此外，長(zhǎng)期進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致主動(dòng)脈擴(kuò)張。

要想完成一個(gè)健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，專家建議：

1.在運(yùn)動(dòng)前熱身，以緩慢的速度先參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)（比如步行），讓心率逐漸增快。

2.在平整地面上步行6～8 周，逐漸過渡到步行上坡、競(jìng)走，或參加強(qiáng)度更大的運(yùn)動(dòng)，前提是沒有出現(xiàn)氣短、頭重腳輕、胸痛或胸悶等癥狀。

3.逐漸延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一開始增加5～10 分鐘，然后逐漸緩慢增至目標(biāo)時(shí)間。

4.當(dāng)環(huán)境因素導(dǎo)致心臟所受壓力增加，比如換到高濕度或高海拔地區(qū)時(shí)，要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

5.運(yùn)動(dòng)后應(yīng)通過緩慢步行的方式平靜下來，讓心率恢復(fù)正常。

6.運(yùn)動(dòng)過程中如出現(xiàn)頭重腳輕、氣短、胸痛或胸悶等心臟相關(guān)癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并尋求醫(yī)學(xué)評(píng)估。