文/孫青 指導專家/鄭潔皎

適用人群：老年人群，增加肌肉強度和自理度，預防跌倒。

故事三：路都走不動的老父，偏偏“不服老”

曾大爺今年已經(jīng)77歲了，他總愛和子女們說，自己年輕的時候是個不折不扣的運動健將。曾大爺并不是在說謊，年輕時的他曾經(jīng)當過兵，后來回到家鄉(xiāng)務農(nóng)，也是村里最能干的勞動力。后來他又輾轉(zhuǎn)來到城市務工，憑借著一股拼勁兒，多次獲得單位的先進稱號。回憶往昔，曾大爺只覺得過去的日子仿佛就在昨天，自己雖然老了，可還是“老當益壯”，還有大好的晚年生活等著自己。閑不下來的曾大爺打算出門旅行！趁著自己還“走得動”，再去領略一下祖國的大好風景。

但他的子女們卻不這么想。曾大爺?shù)纳眢w其實遠沒有他自己以為的這么好，連走路都顫顫巍巍，談何出門旅行？況且人歲數(shù)大了，怎么能不服老呢？像曾大爺這樣的年紀，竟然還想要一個人出門旅行，實在是太危險了！

子女們對旅行計劃的反對不僅沒有澆滅曾大爺?shù)臒崆?，反而更讓他堅定了要挑?zhàn)自我的決心。于是，趁著子女都不在家，曾大爺這天背上行囊就準備出發(fā)了。心是年輕的，但身體卻跟不上了，才剛下樓，曾大爺就一不小心絆了一跤，疼得鉆心，無奈之下打電話給子女，孩子們急忙把他送到了醫(yī)院。

醫(yī)生經(jīng)過評估，告訴曾大爺?shù)淖优畟?，曾大爺只是扭傷，休?個星期會好轉(zhuǎn)。身體雖無大礙，但曾大爺畢竟年近80，像這樣折騰自己的事情萬萬不能再有了！

子女們卻對此一籌莫展：曾大爺就是不愿服老，他甚至說過，這次只是他一時不小心，等他好了，還要再次出發(fā)！

了解情況后，醫(yī)生想了想，將帕維爾有氧運動康復介紹給了曾大爺?shù)淖优⒏嬖V她們：如果遠期效果好，再配合一些適當?shù)陌踩胧?，曾大爺想要去旅行并非完全不可能?/p>

【專家解析】

帕維爾有氧運動——增強肌肉防跌倒

帕維爾有氧運動是為了使老年人因老化或者因疾病而下降的身心狀態(tài)得到恢復，從而增強自理度、預防跌倒，恢復高生活品質(zhì)的一種新的康復手段。

帕維爾有氧運動使用6種訓練器械，訓練針對因年齡增長而肌力下降的肌肉，亦是日常生活息息相關的各類肌群。最大的特點就是不以增強肌肉力量為目的。通過反復的、有節(jié)律的低負荷運動，激活老年人廢用或休眠狀態(tài)的神經(jīng)、肌肉，提高和恢復動作性技能。

6組器械都是由一個終端控制，并且互相之間由最先進的物聯(lián)網(wǎng)技術進行信息交換和通信，對患者的信息、訓練結果進行遠程控制和管理。所有患者都持有一張IC卡，通過終端將康復醫(yī)生及治療師所制定訓練的強度、頻率、時間都錄入到IC卡中，在每組器械上都有一只平板電腦進行患者信息識別，患者的基本信息及訓練組數(shù)、個數(shù)、休息時間、計時器都可以直接在屏幕上顯示出來，給患者更加直接的感受。

帕維爾有氧運動針對老年人最易老化的幾組肌肉問題進行訓練、指導，改善精神面貌，減少老年人跌倒風險，提高老年人的生活質(zhì)量，讓更多老人可以走出家中，外出活動。

拓展閱讀

老年人外出如何防摔倒

上了一定年紀、行動不便的老年人應盡可能減少外出的機會，并在家中制造友好的生活環(huán)境，預防跌倒。偶爾外出的時候，也應盡量做好防護工作，添置一些好用的“裝備”，降低跌倒受傷的風險。

一雙合腳的防滑鞋可以增加鞋底與地面的摩擦力，尤其是在一些特殊的光滑的表面，如雨后的地磚，泥濘的小路等，可以大大降低老年人由于一時不察而導致跌倒受傷的可能性；老年人外出配備拐杖很有必要，畢竟“三條腿”比“兩條腿”要穩(wěn)定得多，有些拐杖上還帶有一個小板凳，老年人走累了還可以把凳子放下來歇歇腳，恢復一些體力能有效避免意外跌倒的發(fā)生；現(xiàn)在有不少老年人外出購物會帶一個小拖車，不僅可以避免老年人手提重物，還可以在老人身體失去平衡，行將跌倒之際，成為一個觸手可及的借力支點，很多跌倒事故就因此被避免了。

30歲以后，肌肉開始老化

隨著年齡的增長，以及運動量的不同，人們身體的肌肉會發(fā)生不同程度的變化?？茖W家發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增大，人體的肌肉也在不斷流失，年輕人可以較好地維持肌肉增量與流失量的平衡，但30歲以后，肌肉衰竭速度普遍會大于生長速度。過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5%～2%的速度減少。而在80歲的時候，大多數(shù)人都損失了30%的肌肉，而如果我們不能很好地保護肌肉，對于身體的新陳代謝和整體健康都會造成很大的影響。