趙金亮

調(diào)研發(fā)現(xiàn)，一些單位青年官兵的心理問題愈發(fā)凸顯，已經(jīng)成為影響單位建設(shè)和安全穩(wěn)定的重要因素。從心理援助的角度看，解決心理困擾、戰(zhàn)勝心理危機(jī)的根本還在于自助。因此，當(dāng)前部隊(duì)要進(jìn)一步加強(qiáng)心理服務(wù)工作的同時，對于青年官兵來說，亟須從認(rèn)知、情緒、行為等方面著手，全方位提高心理自助能力。

一、調(diào)整認(rèn)知偏差，保持正面思維

有些青年官兵遇到煩心事出現(xiàn)不良情緒和行為，嚴(yán)重者甚至引發(fā)身體病癥，一個重要原因是認(rèn)知出現(xiàn)偏差。對此，需要青年官兵及時改變思維方式，認(rèn)真審視并調(diào)整自己的不合理認(rèn)知。

一是改變負(fù)性認(rèn)知。在現(xiàn)實(shí)生活中人們都有這樣的體會：不同的人對同一件事情會有不同的看法，這種看法直接影響人們的情緒和行為。比如，同樣是入黨愿望落空，有的青年官兵可能會覺得“我做什么都不如別人”“我再怎么努力也無濟(jì)于事”，由此陷入失落、郁悶、抱怨等情緒不能自拔，甚至影響到日常訓(xùn)練積極性；有的則認(rèn)為“我離入黨標(biāo)準(zhǔn)確實(shí)還有差距”“我必須加倍努力才有可能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)”，于是在短暫的失落后主動查找自身差距與不足，并決心要更加發(fā)憤圖強(qiáng)。可見，負(fù)性認(rèn)知引發(fā)消極反應(yīng)，正性認(rèn)知產(chǎn)生積極反應(yīng)。因此，當(dāng)青年官兵遇到不如意的事情而陷入持續(xù)性的不良情緒時，要學(xué)會識別、質(zhì)疑并改變負(fù)性認(rèn)知，冷靜下來問問自己“對于這件事情我是怎么想的”“這些想法是合理的嗎”“這樣想對我有什么好處或壞處”等等，找到讓自己產(chǎn)生不良情緒的認(rèn)知偏差，積極主動進(jìn)行認(rèn)知調(diào)整，用更加理性的思維來分析和看待自己所處的境遇。

二是學(xué)會合理歸因。出了問題人們都要反思找原因，這就叫歸因。而一個人的歸因方式直接影響其情緒和行為。歸因可分為三種類型：一是外部歸因，即把所發(fā)生的事歸結(jié)為外在情境因素，比如有的青年官兵沒按時完成任務(wù)，埋怨安排的任務(wù)太多、太難；二是內(nèi)部歸因，即把事情發(fā)生的原因歸結(jié)為個人內(nèi)在因素，比如同樣是沒按時完成任務(wù)，有的青年官兵反省自己的工作方法有無問題；三是綜合歸因，即把事情發(fā)生的原因歸結(jié)為內(nèi)外因素相互作用的結(jié)果，比如仍是沒按時完成任務(wù)，既客觀分析任務(wù)的難易程度又反省自己的工作方法。前兩種線性單一的歸因方式在遇到具體情境時各有利弊，外部歸因的人通常能洞察外部環(huán)境，但容易抱怨甚至懈??；內(nèi)部歸因的人往往很自律，但有時會給自己造成過大壓力，甚至自我效能感降低。青年官兵在分析造成自身情緒困擾的具體事件時，要采取綜合歸因的方式，從多個角度、多個層面理性、客觀地看待問題，更有利于看清事情的本質(zhì)，更有助于情緒狀態(tài)的改善。

三是完善自我價值。自我價值感高的人通常表現(xiàn)為自信、自尊和自強(qiáng)，而自我價值感低的人很容易自卑和自暴自棄。比如，有的青年官兵總是喜歡跟身邊同齡人作比較，當(dāng)發(fā)現(xiàn)別人工作比自己出色、經(jīng)常被領(lǐng)導(dǎo)表揚(yáng)、職級晉升比自己快時，總會有種莫名的失落感，仿佛身邊人都比自己強(qiáng)，從而心情變得低落郁悶，干工作也提不起勁。其實(shí)這就是自我價值感較低的一種表現(xiàn)，缺乏正確的自我認(rèn)知，使自己產(chǎn)生自我否定和挫敗感?？梢?，我們很多的困惑和煩惱就來源于對自我價值認(rèn)知的不足。青年官兵要樹立積極向上的價值觀，不僅要滿足個人發(fā)展需求，還必須考慮軍人的職責(zé)和擔(dān)當(dāng)，深刻認(rèn)識軍人價值所在，在不斷地學(xué)習(xí)、鍛煉、積累、突破中端正自我認(rèn)知，從而獲得真正意義上的滿足感、成就感和價值感。

二、學(xué)會情緒管理，塑造陽光心態(tài)

情緒無論是正性的還是負(fù)性的，都是人正常的心理反應(yīng)。但如果負(fù)性情緒過于強(qiáng)烈或者持續(xù)時間過長，就會使人陷入情緒危機(jī)，甚至引發(fā)心理疾病。因此，青年官兵要學(xué)習(xí)管理好自己的情緒，即在深度覺察的基礎(chǔ)上表達(dá)情緒、悅納情緒、調(diào)節(jié)情緒。

一是用準(zhǔn)確的語言表達(dá)情緒。很多青年官兵喜歡用網(wǎng)絡(luò)流行語表達(dá)自己的負(fù)面情緒，比如“我現(xiàn)在整個人都不好了”“我emo了”等等，說出這些話的時候表示我們覺察到了自己情緒不好，但這種籠統(tǒng)的表達(dá)方式有時不能準(zhǔn)確反映我們真實(shí)的情緒狀態(tài)。要想疏解不良情緒，還需要我們學(xué)會用合理的語言更加精確地表達(dá)自己當(dāng)下的情緒。當(dāng)情緒糟糕的時候，首先給情緒命名，比如憤怒、悲傷、委屈、失望、內(nèi)疚、嫉妒、羞愧等等，然后再去覺察情緒的來源，探索情緒背后隱含的意義，找出引發(fā)情緒的認(rèn)知偏差，最后對癥下藥、調(diào)節(jié)情緒。實(shí)際上，我們把情緒表達(dá)得更準(zhǔn)確、探索得更深入的過程，本身就是對情緒的有效疏解。

二是用理性的思維悅納情緒。在青年官兵中可能有這樣兩種人，一種人遇事容易“情緒化”，喜怒無常，不夠理性，總是控制不好自己的情緒，最終事情也變得越來越糟糕；另一種人“喜怒不形于色”，習(xí)慣于忽視、壓抑自己的情緒，既不表達(dá)也不疏解，但事實(shí)上這些情緒一直存在著，不斷積累就會變成“內(nèi)傷”，甚至導(dǎo)致心理疾病。這兩種對待情緒的方式都是不可取的，不僅不利于問題解決，還會影響身心健康。應(yīng)該認(rèn)識到，情緒的發(fā)生是很正常的、自然的，情緒本身并沒有對錯、好壞之分，每種情緒都有其意義，都反映了人們內(nèi)心真實(shí)的感受。因此，當(dāng)我們的情緒體驗(yàn)符合客觀壓力時，要及時告訴自己：我現(xiàn)在的情緒是正常的。只有這樣欣然接納已經(jīng)產(chǎn)生的負(fù)性情緒，才能與它和平共處，從而以自然平靜的心態(tài)去應(yīng)對。

三是用積極的暗示調(diào)節(jié)情緒。暗示是人們最簡單、最典型的條件反射。在日常生活中，我們常常會受到暗示的影響。比如，訓(xùn)練堅(jiān)持不下去時鼓勵自己說“我一定可以完成”，看到某個電影鏡頭聯(lián)想到一些往事而落淚，媒體廣告會左右你的購買傾向等等，這些都是心理暗示在起作用，有些是積極的，有些是消極的。很多時候我們可以發(fā)揮出超乎想象的能量來應(yīng)對困境，就是受到了積極暗示的影響。青年官兵在受到不良情緒困擾時，要充分發(fā)揮主觀能動性，學(xué)會用積極的自我暗示幫助自己處理消極負(fù)面的情緒，關(guān)鍵時刻鼓舞自己、穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)自信，從而使內(nèi)在心理環(huán)境恢復(fù)平衡，更從容地應(yīng)對困難和挑戰(zhàn)。

三、發(fā)展自助行為，強(qiáng)化心理免疫

能力的提升不能一蹴而就，需要通過持續(xù)不斷的學(xué)習(xí)和實(shí)踐。在緊張繁忙的工作訓(xùn)練之余，青年官兵要結(jié)合自身實(shí)際發(fā)展一些適合自己的心理自助行為，不斷增強(qiáng)心理健康維護(hù)意識，時刻關(guān)注自身心理狀態(tài)，并且在自己力不從心、無法應(yīng)對時能夠積極主動尋求幫助。

一是主動學(xué)習(xí)自助知識。網(wǎng)絡(luò)時代知識獲取的渠道越來越多元，特別是網(wǎng)絡(luò)媒體的快速發(fā)展實(shí)現(xiàn)了知識跨時空的即時共享和互動交流，為青年官兵提供了更加全面高效的學(xué)習(xí)平臺。青年官兵一方面要積極參與單位組織的心理健康教育，另一方面要持續(xù)關(guān)注自身心理健康水平，強(qiáng)化心理自助意識，廣泛涉獵各種心理學(xué)理論和常見心理問題應(yīng)對知識，自學(xué)一些諸如呼吸放松、正念冥想、轉(zhuǎn)移注意等簡單實(shí)用的科學(xué)減壓技能，為自我調(diào)節(jié)、有效應(yīng)對心理問題積累必要的知識。

二是堅(jiān)持撰寫覺察日記。心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處，然后將觀察的結(jié)果如實(shí)講或?qū)懗鰜?。這樣的自我表達(dá)或書寫是一種有效的心理治療技術(shù)。青年官兵遇到心理困擾一時難以應(yīng)對時，可以按照“事件—想法—情緒—行為”的思路，把所處的境遇以日記的形式記錄下來，在書寫中完成與內(nèi)在自我的深入對話，找到負(fù)性情緒背后的原因，反思自己的應(yīng)對方式，努力尋求問題解決辦法。通過這種持續(xù)不斷的自我關(guān)注，不僅能夠提升自我覺察能力，還能充分發(fā)掘自身潛在的正向能量，有效提高心理健康水平。

三是勇于尋求社會支持。心理自助不僅包括個體的自我?guī)椭?，還包括主動運(yùn)用社會支持系統(tǒng)來幫助自己。一個人的社會支持程度越強(qiáng)大，越不容易陷入持續(xù)的負(fù)性情緒之中。青年官兵的社會支持系統(tǒng)主要包括家人、朋友、戰(zhàn)友、領(lǐng)導(dǎo)、心理專家等，從更廣泛的意義上講，還應(yīng)包括能夠提供幫助的任何他人和服務(wù)機(jī)構(gòu)。因此，青年官兵要善于積累外部資源，拓寬自己的心理求助渠道與途徑，當(dāng)某些情況已經(jīng)無法通過自我調(diào)適來應(yīng)對時，要結(jié)合自身實(shí)際情況，選擇最合適、最便捷的求助方式，積極尋求他人幫助。特別需要指出的是，如果發(fā)現(xiàn)自己的心理問題嚴(yán)重影響到日常學(xué)習(xí)、工作、訓(xùn)練、交往等方面，且這種狀況持續(xù)兩周以上，甚至產(chǎn)生了一些過激想法時，要主動向組織報告，并盡快獲得心理專業(yè)人士的幫助。