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想長壽,做到五個『微』

2022-11-05 00:30
新傳奇 2022年25期
關鍵詞:活動量壽命長壽

現(xiàn)代醫(yī)療發(fā)達,物質條件充足,人的壽命已經得到極大延長。但是人們的追求并未改變,總是希望自己可以更長壽些。那么,怎么才能擁有更長的健康壽命呢?

身體過瘦,很容易增加缺鐵性貧血、免疫力下降、疾病易感性增加等風險。從健康的角度講,最好的身材是微胖,不必過分節(jié)食,盡量減少糖分攝入,多吃果蔬、優(yōu)質蛋白等。

盛夏時節(jié),貪涼的人多,重視“熱養(yǎng)生”的人也很多,尤其是體質較差的老年人。但老年人皮膚散熱的能力很低,核心體溫很容易上升,易出現(xiàn)脫水和中暑。因此,夏季養(yǎng)生不貪涼,但要微涼。

有研究表明,如果將正常飲食減少三至四成,壽命可延長30%至60%。為了控制進食,平時可適當攝入粗糧,飽腹感更強,吃的食物也就少了。慢慢減少食物攝入,養(yǎng)成餐餐七八分飽的良好習慣。

對中老年人來說,出汗越多,身體虧空就越大。所以,運動要適度,盡量選擇散步、太極拳等舒緩的運動方式。運動時,控制心率,控制活動量,以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。

研究表明,人越容易生氣、較真,越易生病,如患上高血壓、胃潰瘍、神經衰弱等病。養(yǎng)生先養(yǎng)心,生活中糊涂一點、瀟灑一點,拿得起放得下,學會微愚和自嘲,才是大智慧。

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