卜 豫

（南京市羽毛球運(yùn)動(dòng)學(xué)校，江蘇 南京 210015）

作為一項(xiàng)風(fēng)格獨(dú)特、老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，羽毛球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的普及率較高，也深受青少年的喜愛(ài)。青少年運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)是我國(guó)競(jìng)技羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的基礎(chǔ)，重視青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)工作的開(kāi)展，已成為我國(guó)羽毛球事業(yè)長(zhǎng)期發(fā)展的重要工作，只有重視青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)，才能不斷地為我國(guó)競(jìng)技羽毛球發(fā)展提供后備人才。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集力量性、技巧性、趣味性、娛樂(lè)性為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以必須注重對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全方位的培養(yǎng)。

1 培養(yǎng)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)興趣

“興趣是最好的老師”，青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)動(dòng)力很多是在興趣的驅(qū)使下產(chǎn)生的，因此，為提高青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)動(dòng)力，首先需重視對(duì)其興趣的培養(yǎng)，可從以下幾個(gè)方面著手：（1）青少年的身心發(fā)展特點(diǎn)決定了其活潑好動(dòng)、熱衷游戲的外在表現(xiàn)，因此，針對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練，應(yīng)注重運(yùn)用具有趣味性的游戲訓(xùn)練法以及競(jìng)賽訓(xùn)練法，游戲與競(jìng)賽的形式可增強(qiáng)羽毛球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的趣味性與競(jìng)技性，從而最大限度地激發(fā)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，提升訓(xùn)練的有效性。（2）應(yīng)努力構(gòu)建和諧平等的師生關(guān)系。在日常的訓(xùn)練中，羽毛球教練員應(yīng)做到尊重與熱愛(ài)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員，多用鼓勵(lì)、贊賞的語(yǔ)言去激勵(lì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員，以良師益友的身份與其平等交流、分享經(jīng)驗(yàn)、共同成長(zhǎng)。在這樣一種輕松和諧的訓(xùn)練氛圍下，能夠更好地調(diào)動(dòng)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，從而穩(wěn)定其運(yùn)動(dòng)興趣。（3）羽毛球教練員應(yīng)不斷提高自身的羽毛球?qū)I(yè)素質(zhì)，注重訓(xùn)練的專(zhuān)業(yè)性，在示范動(dòng)作時(shí)做到規(guī)范、優(yōu)美，以此來(lái)提高青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣。

2 提高青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平

我國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)員之所以在世界羽毛球比賽中處于高水平，其重要因素之一便是我國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)員能夠做到順應(yīng)世界羽毛球技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展與規(guī)則的變化而不斷地提高自身技戰(zhàn)術(shù)與戰(zhàn)略意識(shí)。例如，發(fā)球得分制→21分制→11分制的轉(zhuǎn)變，表明了羽毛球運(yùn)動(dòng)在逐漸向著快節(jié)奏的方向發(fā)展，快節(jié)奏的比賽對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了更高的要求，相較于歐美運(yùn)動(dòng)員，我國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)員更多地以技術(shù)見(jiàn)長(zhǎng)，因此，為了更好地適應(yīng)未來(lái)羽毛球比賽的發(fā)展，教練員必須重視青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。首先，從青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練來(lái)看，應(yīng)特別重視其核心力量訓(xùn)練。在羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與比賽中，不管是快速移動(dòng)過(guò)程中的急停與急起，還是在跳殺過(guò)程中空間的平衡控制，都對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的核心力量提出了較高的要求，因此，可通過(guò)啞鈴訓(xùn)練、彈力帶訓(xùn)練等方式來(lái)提高運(yùn)青少年動(dòng)員的核心力量。其次，應(yīng)重視青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練。在高水平羽毛球競(jìng)賽中，經(jīng)常出現(xiàn)耗時(shí)許久的拉鋸賽，在這種情況下，青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員需要具有良好的耐力素質(zhì)，沒(méi)有耐力的支撐便無(wú)法確保青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間的體力消耗中仍能穩(wěn)定發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。因此，在青少年羽毛球日常訓(xùn)練中，應(yīng)注重有氧長(zhǎng)跑與無(wú)氧耐力跑訓(xùn)練的有機(jī)融合，使青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)與呼吸系統(tǒng)都能得到較好的鍛煉，從而有效提高其心肺功能，增強(qiáng)其耐力水平。最后，應(yīng)重視青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。羽毛球運(yùn)動(dòng)作為一種隔網(wǎng)對(duì)抗類(lèi)的技巧性小球運(yùn)動(dòng)，要求青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員具有準(zhǔn)確的時(shí)空判斷能力以及快速的反應(yīng)能力，在比賽中，要能根據(jù)場(chǎng)上局勢(shì)的轉(zhuǎn)變，快速調(diào)整方向、動(dòng)作與節(jié)奏，以爭(zhēng)取賽場(chǎng)上的主動(dòng)權(quán)，這便需要青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員具有較好的靈敏素質(zhì)。因此，在青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中，教練員可通過(guò)迷路跑、十字變向折返跑等變身移動(dòng)類(lèi)訓(xùn)練方法以及按口令做相反動(dòng)作、各種跳步組合練習(xí)等動(dòng)作轉(zhuǎn)移類(lèi)訓(xùn)練方法來(lái)提升青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)。

3 提高青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)水平

在羽毛球比賽中，會(huì)出現(xiàn)一些不確定因素，賽場(chǎng)局勢(shì)也是瞬息萬(wàn)變，在比分領(lǐng)先的情況下如何做到不驕不躁，在比分落后的情況下如何保持冷靜、尋求突破，便需要羽毛球運(yùn)動(dòng)員具有良好的心理素質(zhì)。就青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心理發(fā)展特點(diǎn)來(lái)看，其心理還未完全發(fā)育成熟，在賽場(chǎng)上的心理狀態(tài)容易受主客觀因素的影響而出現(xiàn)波動(dòng)，因此，教練員需要在青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中，仔細(xì)觀察不同青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)表現(xiàn)，有針對(duì)性地為其制定不同的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法，以確保青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠穩(wěn)定地發(fā)揮自身的技戰(zhàn)術(shù)水平。

首先，重視培養(yǎng)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)大意志品質(zhì)。強(qiáng)大的意志品質(zhì)是青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員克服困難、保持良好心態(tài)的關(guān)鍵因素。一般來(lái)講，一場(chǎng)羽毛球比賽時(shí)間約為1h，但若對(duì)戰(zhàn)雙方實(shí)力相當(dāng)，需要打拉鋸戰(zhàn)時(shí)，一場(chǎng)比賽下來(lái)可能需要2h，這種情況便是對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能與意志的雙重考驗(yàn)，往往意志力堅(jiān)定的青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員更有可能取得比賽的勝利。在青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中，教練員可通過(guò)增加青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練難度，逐步提高訓(xùn)練要求以不斷磨煉青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)。通過(guò)一次次的努力去戰(zhàn)勝困難，能夠提高青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的自信心，有助于其適應(yīng)不同環(huán)境下的挑戰(zhàn)。

其次，重視青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員球感的訓(xùn)練。球感一般包括運(yùn)動(dòng)員對(duì)羽毛球的感知、對(duì)羽毛球拍的感知、比賽手感3個(gè)方面。從心理學(xué)的層面分析，球感是一種精細(xì)化的專(zhuān)門(mén)知覺(jué)，是一種心理反應(yīng)，有效的球感訓(xùn)練能夠提高青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員擊打羽毛球的肌肉運(yùn)動(dòng)感覺(jué)、視覺(jué)等方面的能力。因此，為了進(jìn)一步提高青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，教練員必須重視球感訓(xùn)練，提高青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的控制能力。

最后，重視放松活動(dòng)的開(kāi)展。有效的放松活動(dòng)，不但能幫助青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體快速恢復(fù)到放松狀態(tài)，而且也能有效緩解青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心理壓力。具體來(lái)講，青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員可通過(guò)呼吸調(diào)整、冥想意念等方式放松。堅(jiān)持每天進(jìn)行放松活動(dòng)能夠有效改善青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的焦慮、緊張情緒，使青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員能夠以一種輕松、自信的狀況面對(duì)不同情況，從而減少比賽中由于情緒不佳而出現(xiàn)的失誤。

4 培養(yǎng)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的比賽洞察力

羽毛球比賽場(chǎng)上局勢(shì)瞬息萬(wàn)變，要求運(yùn)動(dòng)員具有較好的比賽洞察力。比賽洞察力主要指運(yùn)動(dòng)員通過(guò)身體的各個(gè)感覺(jué)器官來(lái)感知并判斷對(duì)手的動(dòng)機(jī)、動(dòng)作路線(xiàn)等而做出正確攻防策略的能力。實(shí)戰(zhàn)比賽是檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練效果的平臺(tái)，在實(shí)戰(zhàn)比賽中，羽毛球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平以及不足之處都能夠展現(xiàn)出來(lái)，教練員可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的問(wèn)題進(jìn)行查缺補(bǔ)漏，運(yùn)動(dòng)員也可以通過(guò)實(shí)戰(zhàn)來(lái)積累戰(zhàn)術(shù)經(jīng)驗(yàn)，以此來(lái)提高自身的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)以及技能水平。因此，教練員可通過(guò)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法來(lái)訓(xùn)練青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的比賽洞察力。在一個(gè)階段訓(xùn)練結(jié)束之后，教練員應(yīng)遵循理論與實(shí)踐相結(jié)合的原則，組織青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行羽毛球比賽，在比賽之前為青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員講解比賽過(guò)程中的注意事項(xiàng)，要求青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中努力觀察、積極思考；在比賽結(jié)束后，不應(yīng)過(guò)度在意比賽的勝負(fù)，而應(yīng)做好賽后的分析與總結(jié)工作。通過(guò)這一方式，能有效提高青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的比賽洞察力以及分析能力。

5 培養(yǎng)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)

綜合羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，羽毛球戰(zhàn)術(shù)具有進(jìn)攻的主動(dòng)性、防守的積極性、攻防的目的性、行動(dòng)的預(yù)判性、動(dòng)作施展的隱蔽性、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的靈活性等特點(diǎn)，在高水平羽毛球比賽中，運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的強(qiáng)弱直接影響其戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，影響比賽的勝負(fù)。因此，教練員必須重視對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)。通常情況下，教練員在組織戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)，一般通過(guò)固定戰(zhàn)術(shù)球路訓(xùn)練、多球戰(zhàn)術(shù)球路訓(xùn)練等方式來(lái)提高青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)水平，而忽略了對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)。在實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中，由于戰(zhàn)術(shù)意識(shí)不足，青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員常難以充分、靈活地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，且容易出現(xiàn)失誤，導(dǎo)致比賽的失利，打擊青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練信心。事實(shí)上，在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員所做出的任何一個(gè)技術(shù)動(dòng)作都是需要意識(shí)參與行動(dòng)的，教練員在指導(dǎo)其進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)引導(dǎo)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員積極思考，如思考不同發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)分別具有哪些特點(diǎn)，在什么條件下使用最有效。教練員要有效地運(yùn)用示范講解法、多媒體教學(xué)法等方式讓青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員牢固地掌握各個(gè)戰(zhàn)術(shù)的動(dòng)作環(huán)節(jié)、動(dòng)作順序及動(dòng)作要領(lǐng)，幫助其較快地形成正確的動(dòng)作表象。除此之外，在日常的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，教練員還應(yīng)多組織一些實(shí)戰(zhàn)模擬練習(xí)，讓青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員能夠通過(guò)實(shí)戰(zhàn)來(lái)檢驗(yàn)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的合理性。

6 結(jié) 語(yǔ)

隨著世界各國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的不斷提升，羽毛球競(jìng)賽也越來(lái)越激烈，欲在世界羽壇上繼續(xù)保持領(lǐng)先地位，則需要轉(zhuǎn)變?nèi)瞬排囵B(yǎng)模式，走出一條多方位人才培養(yǎng)道路，培養(yǎng)全面發(fā)展的青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員，以適應(yīng)競(jìng)技羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的需求。