◎受訪專家/楊雪嶺（南方醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)系副教授）

◎受訪專家/李勇（復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師）

每一點(diǎn)乳腺增生的背后，都有一場(chǎng)無(wú)處宣泄的憤怒。

在社交媒體上，與“生氣”一詞相關(guān)的話題，“乳腺增生”占據(jù)了半壁江山。乳腺疾病真的會(huì)被氣出來？醫(yī)學(xué)專家揭示了生氣時(shí)身體器官變化的全過程，教你科學(xué)管理自己的情緒。

生氣真的會(huì)引發(fā)乳腺疾病

“氣出了乳腺增生”并不僅僅是一種夸張的說法。事實(shí)上，經(jīng)常處于生氣狀態(tài)下的女性，確實(shí)更容易被乳腺疾病盯上。我國(guó)大城市中約50%至70%的女性患有乳腺增生，且多發(fā)于25至45歲，大多數(shù)患者有壓力大、焦慮、愛生氣的表現(xiàn)。

當(dāng)女性處于生氣、煩悶、憂慮、抑郁等不良情緒狀態(tài)時(shí)，會(huì)抑制卵巢的排卵功能，出現(xiàn)孕酮減少，使雌激素相對(duì)增高，從而影響乳房健康。

乳房是情緒的靶向器官，要想乳腺健康，就要保持平穩(wěn)的情緒，不要壓抑情感。

除了經(jīng)常生氣，這兩種情況也會(huì)增加乳腺疾病風(fēng)險(xiǎn)：

吸煙人群的乳腺癌發(fā)病率是不吸煙人群的1.24倍；重度飲酒人群患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，是不飲酒和偶爾飲酒人群的1.61倍。

肥胖會(huì)影響雌激素水平。大量研究顯示，肥胖會(huì)增加絕經(jīng)后乳腺癌患病風(fēng)險(xiǎn)。定期進(jìn)行體育鍛煉，可以降低乳腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

建議女性在40歲以后根據(jù)中國(guó)乳腺癌篩查指南，根據(jù)自身情況評(píng)估，1～2年做一次乳腺鉬靶檢查和乳腺彩超。

生氣時(shí)全身器官變化一覽

憤怒情緒不僅僅會(huì)傷害乳腺，還會(huì)讓全身器官產(chǎn)生一系列變化。

當(dāng)我們生氣時(shí)，大腦中的“情緒開關(guān)”杏仁核就會(huì)被觸發(fā)，傳遞信號(hào)到下丘腦和腦干，下丘腦再引發(fā)交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮。這個(gè)過程中，皮質(zhì)醇、腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多。全身發(fā)生一系列變化：1.血管收縮→心率和血壓上升→手腳發(fā)熱→心臟怦怦跳；2.胃腸血流量降低→蠕動(dòng)變慢→食欲下降；3.肌肉血流增加→四肢變得有力量；4.耗氧量增大→呼吸變得急促或深長(zhǎng)→瞳孔擴(kuò)張。

一兩次的生氣就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生如此多的影響，如果長(zhǎng)久憤怒，會(huì)對(duì)大部分器官、系統(tǒng)造成傷害。

生氣時(shí)心臟收縮力加強(qiáng)，心臟血流比平時(shí)增加了1倍。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，憤怒爆發(fā)后2小時(shí)內(nèi)發(fā)生心肌梗死、急性冠脈綜合征、缺血性和出血性中風(fēng)以及心律失常的風(fēng)險(xiǎn)更高。

憤怒時(shí)人的呼吸會(huì)變得急促或深長(zhǎng)，很容易出現(xiàn)過度通氣，甚至導(dǎo)致呼吸性堿中毒，出現(xiàn)胸悶、口唇發(fā)麻、四肢抽搐等情況。對(duì)于肺功能不全的老年人來說，憤怒還會(huì)讓肺功能進(jìn)一步下降。

憤怒是一種情緒應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)影響胃酸分泌，使消化道潰瘍的發(fā)生率增加。反復(fù)憤怒導(dǎo)致的食欲下降，還可能改變規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣，導(dǎo)致慢性胃炎等消化道疾病產(chǎn)生。

應(yīng)激可引起廣泛的神經(jīng)內(nèi)分泌變動(dòng)，包括雌激素、孕激素、胰島素、胰高血糖素等變化。我國(guó)一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，易怒是發(fā)生甲狀腺結(jié)節(jié)的潛在風(fēng)險(xiǎn)；女性在長(zhǎng)期憤怒或者壓力中，更容易引發(fā)月經(jīng)不調(diào)、乳腺結(jié)節(jié)、卵巢囊腫等問題。

在生氣狀態(tài)下，人體皮質(zhì)醇分泌增多，導(dǎo)致與組織修復(fù)密切相關(guān)的免疫細(xì)胞減少，使皮膚愈合速度下降。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，僅回想一下自己生氣的經(jīng)歷，就會(huì)讓免疫系統(tǒng)功能受到長(zhǎng)達(dá)6個(gè)小時(shí)的抑制。

怎么才能不生氣

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，90%的疾病和情緒有關(guān)。

道理都懂，但很少有人能在怒火沖頭的時(shí)候做到心平氣和。建議大家可以通過以下幾點(diǎn)緩解負(fù)面情緒：

生氣時(shí)，呼吸會(huì)變急促，令人心跳加速，產(chǎn)生焦慮感。反之，緩慢、深沉的呼吸可以刺激副交感神經(jīng)活躍度，使大腦釋放內(nèi)啡肽這種“解壓物質(zhì)”，從而有利身心放松，令人沉靜下來?？梢园凑铡皟擅胍缓?、兩秒一吸”的節(jié)奏，減慢呼吸頻率。

心理學(xué)家歐廉·尤里斯教授提出一個(gè)平心靜氣的法則：一是降低聲音，二是放慢語(yǔ)速，三是胸部挺直。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)釋放內(nèi)啡肽，促進(jìn)情緒平和。情緒不佳時(shí)，可以進(jìn)行高強(qiáng)度間歇式鍛煉，也可以選擇瑜伽、拉伸、跑步等你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式來發(fā)泄。但血壓超過160/100毫米汞柱的人，不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可采取散步等緩和的活動(dòng)方式。

找親友談?wù)勛约河龅降睦щy，或者用書寫的方式梳理情緒，通過傾訴把情緒發(fā)泄出來，也是緩解不良情緒的好方法。

有負(fù)面情緒時(shí)，不要沉浸其中，試著做些別的事，比如聽音樂、運(yùn)動(dòng)、看書，或者參加公益活動(dòng)，從中獲取快樂和成就感。

心理學(xué)家艾利斯提出過“情緒ABC理論”。他認(rèn)為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。同樣的半杯水，有些人感到慶幸，至少還有半杯水可以喝；有些人感到很失落，只有半杯水該怎么存活？事情本身是客觀的、中立的，對(duì)我們帶來的影響主要取決于我們的態(tài)度。

最后，建議盡量減少生氣的壓力源，知道自己容易對(duì)什么生氣，就不要輕易靠近。