烏日根牧仁

（呼和浩特民族學(xué)院體育學(xué)院，呼和浩特 010051）

近年來，在社會(huì)的高速發(fā)展下，大學(xué)生的生活、學(xué)習(xí)方式發(fā)生了巨大變化，抑郁、社交焦慮等心理問題在大學(xué)生群體中的發(fā)生率逐年升高，大學(xué)生心理健康問題也引起了社會(huì)各界的廣泛關(guān)注。[1]負(fù)性情緒是個(gè)體在緊張反應(yīng)、沖擊性事件、痛苦表達(dá)等影響下產(chǎn)生的一種或焦慮、或抑郁、或緊張的心理體驗(yàn)，負(fù)性情緒調(diào)節(jié)失控就容易引發(fā)焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，嚴(yán)重影響個(gè)體的心理健康。[2]因此，找尋科學(xué)、有效的負(fù)性情緒應(yīng)對及干預(yù)手段對于促進(jìn)大學(xué)生心理健康尤為重要。鍛煉的情緒效應(yīng)理論認(rèn)為，體育鍛煉對緩解心理壓力，治療焦慮、抑郁有顯著成效。實(shí)證研究也顯示，適度的、規(guī)律的體育鍛煉能夠降低情感體驗(yàn)，減少負(fù)性情緒對大學(xué)生的不良影響。[3]人際交往效能感指的是個(gè)體在不同人際交往活動(dòng)中，運(yùn)用自身交往技能達(dá)到預(yù)期社交目標(biāo)的自信程度與主觀判斷，其是自我效能感概念在社會(huì)交往領(lǐng)域中的延伸。[4]研究指出，社交恐懼、社交焦慮在大學(xué)生中有較高的發(fā)生率，這主要與其人際交往效能感低下有關(guān)。[5]心理學(xué)專家指出，心理干預(yù)可減少個(gè)體的不良適應(yīng)，促進(jìn)認(rèn)知能力發(fā)展，提高社交積極性。[6]本次研究以在校大學(xué)生為研究對象，擬聯(lián)合體育鍛煉和團(tuán)體心理輔導(dǎo)進(jìn)行干預(yù)，旨在探討其對大學(xué)生負(fù)性情緒及人際交往效能感的影響。

1 對象與方法

1.1 研究對象

2021年7月至8月，在xx高校向全校在校大學(xué)生招募實(shí)驗(yàn)對象，根據(jù)自愿參與原則，最終確定86名大學(xué)生作為研究對象。其中男生47名、女生39名，年齡17～23歲，平均年齡（21.35±1.74）歲，大一25名，大二30名，大三21名，大四10名。使用隨機(jī)數(shù)表法將實(shí)驗(yàn)對象隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對照組（每組43人）：實(shí)驗(yàn)組男生23名、女生20名，年齡18～23歲，平均年齡（20.86±1.66）歲，大一11名，大二16名，大三12名，大四4名；對照組男生24名、女生19名，年齡17～22歲，平均年齡（21.58±2.03）歲，大一14名，大二14名，大三9名，大四6名。2組實(shí)驗(yàn)對象的性別、年齡及年級(jí)分布差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05）。本研究通過了相關(guān)倫理學(xué)審查。

1.2 實(shí)驗(yàn)方法

實(shí)驗(yàn)組接受為期10周的體育鍛煉和團(tuán)體心理輔導(dǎo)（開始時(shí)間：2021年9月6日，結(jié)束時(shí)間：2021年12月12日），對照組作為空白對照，實(shí)驗(yàn)期間不進(jìn)行任何干預(yù)，保持既往的生活、學(xué)習(xí)習(xí)慣即可。

1.2.1 體育鍛煉方案

體育鍛煉項(xiàng)目包括籃球、羽毛球、乒乓球、接力跑、足球、排球等，實(shí)驗(yàn)對象根據(jù)自己的喜好，自行選擇運(yùn)動(dòng)方式。單次鍛煉時(shí)間60min，中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)所佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)顯示的心率進(jìn)行控制。每次體育鍛煉分為準(zhǔn)備活動(dòng)（10min）、正式鍛煉（45min）、放松活動(dòng)（5min）三部分組成。每周3次（周一、周三、周五）。

1.2.2 團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

團(tuán)體心理輔導(dǎo)共10次，每次60min左右，每周1次（周二或周日），共10周：第1次：本次活動(dòng)旨在讓團(tuán)體成員相互認(rèn)識(shí)，建立團(tuán)體規(guī)范，明確團(tuán)體目標(biāo)?；顒?dòng)內(nèi)容包括團(tuán)體解說、自我介紹、訂立規(guī)范。課后作業(yè)為總結(jié)本次活動(dòng)心得。第2次：本次活動(dòng)旨在促進(jìn)團(tuán)員熟悉并建立信任感，提高團(tuán)員的合作意識(shí)。活動(dòng)內(nèi)容包括握握手、“滾雪球”“風(fēng)雨同舟”。課后作業(yè)為總結(jié)本次活動(dòng)心得。第3次：本次活動(dòng)旨在增強(qiáng)團(tuán)員信任感和合作意識(shí)，了解機(jī)體凝聚力和社會(huì)性參與度。活動(dòng)內(nèi)容包括三個(gè)“最”、簡易體操、我倒你接。課后作業(yè)為總結(jié)本次活動(dòng)心得。第4次：本次活動(dòng)旨在引導(dǎo)團(tuán)員探尋自我，找出問題?；顒?dòng)內(nèi)容包括“我是誰”、找零錢。課后作業(yè)為進(jìn)一步分析自己，認(rèn)識(shí)自己。第5次：本次活動(dòng)旨在進(jìn)一步認(rèn)識(shí)自我?；顒?dòng)內(nèi)容包括給自己取綽號(hào)、魅力測試站。課后作業(yè)為了解自己在人際交往中的知名度，并分析原因。第6次：本次活動(dòng)旨在了解傾聽在溝通中的重要性，雙向交流與單向交流效果的差異，集中注意力解決一個(gè)問題可獲得較好結(jié)果?；顒?dòng)內(nèi)容包括蒙眼作畫、絕對機(jī)密。課后作業(yè)為寫日記。第7次：本次活動(dòng)旨在學(xué)會(huì)尊重自己、尊重他人及與他人合作?；顒?dòng)內(nèi)容包括“我們都是搬運(yùn)工”“海上逃生”。第8次：本次活動(dòng)旨在解開心結(jié)、改變對人際沖突的消極看法，掌握解決人際沖突基本技能?；顒?dòng)內(nèi)容包括“電波傳送”“心有千千結(jié)”人際矛盾情景劇。第9次：本次活動(dòng)旨在讓團(tuán)員懂得感恩與回報(bào)?；顒?dòng)內(nèi)容包括手語歌、坎坷人生路。第10次：本次活動(dòng)旨在分享心得體會(huì)，評(píng)估輔導(dǎo)效果，在互相祝福中結(jié)束整個(gè)活動(dòng)?；顒?dòng)內(nèi)容包括“再回首”、祝?？?、“我們是一家人”。

1.3 評(píng)價(jià)工具

1.3.1 負(fù)性情緒量表

采用《抑郁/焦慮/壓力自評(píng)量表簡體中文版》[7]（Depression Anxiety and Stress Scale，DASS-21）作為負(fù)性情緒量表。量表由3個(gè)維度（抑郁、焦慮、壓力）構(gòu)成，每個(gè)維度設(shè)7個(gè)條目，各條目采用4級(jí)評(píng)分法：不符合計(jì)0分、有時(shí)符合計(jì)1分、常常符合計(jì)2分、總是符合計(jì)3分。得分越高說明抑郁/焦慮/壓力水平越高，負(fù)性情緒越嚴(yán)重。量表各維度的Cronbach α系數(shù)為0.866～0.892。

1.3.2 人際關(guān)系綜合診斷量表

量表由鄭日昌等編制，用以評(píng)估人際關(guān)系困擾程度。[8]量表設(shè)28個(gè)條目，根據(jù)回答“是”或“否”分別計(jì)1分或0分，得分越高表明人際關(guān)系行為困擾程度越嚴(yán)重。量表涉及人際關(guān)系的四個(gè)方面：交談、待人接物、交際與交友、異性交往。得分0～8分為“良好”；9～14分為“有一定困擾”；15～28分為“嚴(yán)重困擾”。該量表用于大學(xué)生群體人際關(guān)系評(píng)估有良好的信效度（Cronbach α系數(shù)為0.871）。

1.3.3 人際交往效能感量表

量表選用來燕等[9]編制的《大學(xué)生人際交往效能感量表》，量表由6個(gè)維度構(gòu)成：言語表達(dá)、社交調(diào)適、觀察與傾聽、主動(dòng)交往、情緒控制及問題解決，共31個(gè)條目，各條目采用5級(jí)計(jì)分法，從“完全不符合”到“完全符合”依次計(jì)1～5分。得分越高表明人際交往效能感越強(qiáng)。量表的Cronbach α系數(shù)為0.91，各維度Cronbach α系數(shù)為0.58～0.80。

1.4 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法

統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件選用SPSS25.0。計(jì)數(shù)資料比較采用χ2檢驗(yàn)，計(jì)量資料（xˉ±s比較采用t檢驗(yàn)，以P<0.05為差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

2 結(jié)果

2.1 2組干預(yù)前后的負(fù)性情緒評(píng)分比較

兩組干預(yù)前負(fù)性情緒各維度評(píng)分（抑郁、焦慮、壓力）比較，差異均無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05）。與干預(yù)前相比，實(shí)驗(yàn)組干預(yù)后的抑郁、焦慮、壓力評(píng)分均顯著降低（P<0.05），對照組各維度評(píng)分均無明顯變化（P>0.05）。實(shí)驗(yàn)組干預(yù)后的抑郁、焦慮、壓力評(píng)分均顯著低于對照組（P<0.05）。見表1。

表1 2組干預(yù)前后的負(fù)性情緒評(píng)分比較（xˉ±s）

2.2 2組干預(yù)前后的人際關(guān)系綜合診斷評(píng)分比較

實(shí)驗(yàn)組干預(yù)后的交談困擾、待人接物困擾、交際與交友困擾、異性交往困擾得分及人際關(guān)系綜合診斷總分，均較干預(yù)前顯著降低（P<0.05）；對照組干預(yù)前后的人際關(guān)系綜合診斷各維度得分及總分比較，差異均無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05）。見表2。

表2 2組干預(yù)前后的人際關(guān)系綜合診斷評(píng)分比較（xˉ±s）

2.3 2組干預(yù)前后的人際關(guān)系比較

兩組干預(yù)前的人際關(guān)系評(píng)價(jià)比較，差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05）；實(shí)驗(yàn)組干預(yù)后的人際關(guān)系較干預(yù)前明顯改善（P<0.05），對照組無明顯變化（P>0.05），組間差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.05）。見表3。

表3 2組干預(yù)前后的際關(guān)系比較[n（%）]

2.4 2組干預(yù)前后的人際交往效能感評(píng)分比較

實(shí)驗(yàn)組干預(yù)后的人際交往效能感各維度（言語表達(dá)效能、社交調(diào)適效能、觀察與傾聽效能、主動(dòng)交往效能、情緒控制效能、問題解決效能）評(píng)分及總分均較干預(yù)前顯著提高（P<0.05），對照組干預(yù)前后的人際交往效能感各維度評(píng)分及總分比較，差異均無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05）。見表3。

表3 2組干預(yù)前后的人際交往效能感評(píng)分比較（xˉ±s）

3 討論

張素華等的報(bào)道指出，體育鍛煉與初中生抑郁癥密切相關(guān)，喜歡體育鍛煉與抑郁癥檢出率呈負(fù)向關(guān)聯(lián)，體育鍛煉有利于減少初中生抑郁癥狀。[10]另有學(xué)者（谷弘波）對不同運(yùn)動(dòng)量的體育活動(dòng)持續(xù)狀態(tài)與大學(xué)生焦慮、抑郁評(píng)分變化軌跡間的關(guān)聯(lián)進(jìn)行探究，發(fā)現(xiàn)大學(xué)生中等或大運(yùn)動(dòng)量可降低焦慮、抑郁高水平的風(fēng)險(xiǎn)，認(rèn)為應(yīng)倡導(dǎo)大學(xué)生積極參與體育鍛煉，以促進(jìn)其心理健康。[11]大量的實(shí)證研究顯示，體育鍛煉與負(fù)性情緒存在關(guān)聯(lián)效應(yīng)，規(guī)律的、適度強(qiáng)度的體育鍛煉能夠有效降低負(fù)性情緒發(fā)生率，維持個(gè)體情緒穩(wěn)定，預(yù)防心理疾病的發(fā)生。[12]

近年來，團(tuán)體心理輔導(dǎo)在學(xué)校教育活動(dòng)中的應(yīng)用越來越多，其在促進(jìn)學(xué)生心理健康方面發(fā)揮著重要作用。團(tuán)體心理輔導(dǎo)通過團(tuán)體內(nèi)部成員相互之間的交流、溝通，促使個(gè)體觀察、體驗(yàn)和反思，配合一系列心理游戲讓團(tuán)體成員不斷深入發(fā)掘自身各方面特質(zhì)，更加充分、全面地認(rèn)識(shí)自己，體會(huì)自我情感，通過自我覺察、自我反思來發(fā)現(xiàn)問題，解決問題，并形成一種全新的、積極的人生態(tài)度。國內(nèi)有研究[13]（李永慧）以考試焦慮水平偏高的大學(xué)生為對象，對其開展團(tuán)體心理輔導(dǎo)干預(yù)，結(jié)果顯示受試大學(xué)生干預(yù)后的考試焦慮水平顯著降低，希望特質(zhì)水平顯著升高，認(rèn)為團(tuán)體心理干預(yù)對緩解大學(xué)生考試焦慮有顯著成效。侯艷芹等[14]的研究指出，團(tuán)體心理輔導(dǎo)對增強(qiáng)大學(xué)生自我表露，減輕人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮，促進(jìn)心理健康有明顯的作用。另有報(bào)道[15]（劉碩）顯示認(rèn)知行為團(tuán)體輔導(dǎo)課程可以有效提升高中生的心理韌性水平、生活滿意度及學(xué)業(yè)成績。此外，團(tuán)體心理輔導(dǎo)在大學(xué)生人際交往問題干預(yù)、青少年網(wǎng)絡(luò)成癮矯治、提高大學(xué)生自我效能感、情緒與壓力管理等方面均發(fā)揮了較好的作用。

鑒于體育鍛煉和團(tuán)體心理輔導(dǎo)在促進(jìn)個(gè)體心理健康方面所具有的獨(dú)特優(yōu)勢，本研究將二者聯(lián)合起來用于減輕大學(xué)生的負(fù)性情緒，提升其人際交往效能感。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：實(shí)驗(yàn)組干預(yù)后的抑郁、焦慮、壓力負(fù)性情緒評(píng)分均明顯降低，而空白對照組未見明顯變化。表明體育鍛煉聯(lián)合團(tuán)體心理輔導(dǎo)能有效減輕大學(xué)生的抑郁、焦慮、壓力等負(fù)性情緒，這與相關(guān)報(bào)道[16]結(jié)論相符。其作用機(jī)制可能是體育鍛煉可促使機(jī)體釋放大量的β-內(nèi)啡肽物質(zhì)、抑制腎上腺素及皮質(zhì)醇活動(dòng)，這可使個(gè)體獲得愉悅的情緒體驗(yàn)，緩解緊張、焦慮、抑郁，減輕精神壓力。另一方面，團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)讓團(tuán)體成員相互認(rèn)識(shí)，通過各種心理游戲讓彼此建立信任感，團(tuán)員之間形成相互信任、相互尊重的和諧氛圍，感受到來自團(tuán)體的關(guān)愛及溫暖，在感受到焦慮、壓力時(shí)也能向團(tuán)員傾訴，獲取支持與幫助，從而讓自己的精神壓力得到適度釋放，及時(shí)消解負(fù)性情緒。本研究結(jié)果還顯示：實(shí)驗(yàn)組干預(yù)后的交談困擾、待人接物困擾、交際與交友困擾、異性交往困擾得分及人際關(guān)系綜合診斷總分均較干預(yù)前顯著降低，人際關(guān)系較干預(yù)前明顯改善，人際交往效能感各維度（言語表達(dá)效能、社交調(diào)適效能、觀察與傾聽效能、主動(dòng)交往效能、情緒控制效能、問題解決效能）評(píng)分及總分均較干預(yù)前顯著提高。這與泊怡等[17]報(bào)道的結(jié)構(gòu)式團(tuán)體心理輔導(dǎo)能夠有效提升大學(xué)生人際交往效能感結(jié)論一致。表明體育鍛煉和團(tuán)體心理輔導(dǎo)能夠提升大學(xué)生的人際交往效能感，從而幫助其更好地解決各種人際關(guān)系困擾，進(jìn)而改善人際關(guān)系。團(tuán)體心理輔導(dǎo)緊密圍繞人際交往、社會(huì)學(xué)習(xí)理論開展，對解決人際交往困惑有極強(qiáng)的針對性，該活動(dòng)強(qiáng)調(diào)個(gè)體交往認(rèn)知模式及動(dòng)力意識(shí)的培養(yǎng)，即強(qiáng)化個(gè)體進(jìn)行交往的信心及意愿，從自我表達(dá)、情緒掌控、交際能力鍛煉等方面進(jìn)行積極引導(dǎo)，讓團(tuán)體成員不斷強(qiáng)化人際交往中的成功體驗(yàn)。[18]結(jié)合行為及情感訓(xùn)練，讓團(tuán)體成員感知自己在人際交往過程中的信心，從而增強(qiáng)其主動(dòng)交往、言語表達(dá)的自我效能感。人際交往自我效能感的提升，使得大學(xué)生對自己的社交行為更為自信，在交談、待人接物、交友、異性交往等社交活動(dòng)中，能夠表現(xiàn)得更加主動(dòng)、積極、自信，所以其面臨的社交困擾會(huì)明顯減少，人際關(guān)系也會(huì)相應(yīng)改善。體育鍛煉選取的鍛煉項(xiàng)目均為集體項(xiàng)目，在鍛煉過程中需要與他人密切配合，體育活動(dòng)作為人際交往的媒介，能夠有效緩解個(gè)體對人際交往的畏懼、尷尬情緒，這對于減輕社交焦慮，建立良好的人際關(guān)系大有裨益。

綜上所述，體育鍛煉聯(lián)合團(tuán)體心理輔導(dǎo)能夠有效緩解大學(xué)生的焦慮、抑郁、壓力等負(fù)性情緒，提升人際交往效能感，減少社交困惑，改善人際關(guān)系，是促進(jìn)大學(xué)生心理健康的有效途徑。