文·圖/肖肖

不能主宰自己便容易淪為奴隸

自律出自《左傳·哀公十六年》，指在沒有人監(jiān)督的情況下，不受外界約束和情感支配，通過要求自己，變被動(dòng)為主動(dòng)，自覺地遵循法度，拿它來約束自己的一言一行。

泰國(guó)短片《只有你可以改變你自己》講述了一個(gè)胖女孩的故事，她生活在一個(gè)偏遠(yuǎn)的村莊，因?yàn)楹芘謴男【捅煌g人譏諷。女孩非常痛苦，常常從噩夢(mèng)中被嘲笑聲驚醒。她想變漂亮，問奶奶該怎么做。老人說村后山坡上有一口枯井，傳說只要用水把枯井填滿，玉皇大帝就會(huì)現(xiàn)身并且滿足人們的愿望。

女孩從此不管風(fēng)吹日曬，每天堅(jiān)持一趟趟地用兩只木桶裝滿水，然后倒入枯井。有時(shí)不小心跌倒，會(huì)咬牙從地上爬起來，繼續(xù)打水前行。在把枯井灌滿水的那天，她抬頭對(duì)著空蕩蕩的山谷高喊：“玉皇大帝！你在哪里？”然而沒有任何回應(yīng)。可就在女孩低頭時(shí)，只見一張清秀的臉龐和苗條的身材倒映在井水上。原來她在堅(jiān)持挑水的日子里不知不覺變瘦了，終于如愿以償。短片最后說“只有你自己可以改變自己，對(duì)的事，天天做”，為故事做了最好的注解。

日本作家村上春樹

“一萬小時(shí)定律”指出：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資過人，而是付出了持續(xù)不斷的努力。1萬小時(shí)的錘煉是從凡人變成世界級(jí)大師的必要條件。”很多時(shí)候，不是你優(yōu)秀了才會(huì)自律，而是你自律了才會(huì)變得優(yōu)秀。在平淡的生活中做到真正自律，沒有一個(gè)冬天不可逾越，沒有一個(gè)春天不會(huì)到來。

歌德說：“誰若游戲人生，他就一事無成；誰不能主宰自己，便永遠(yuǎn)是一個(gè)奴隸。”自律是一種自我完善的過程，其間必然經(jīng)歷放棄的痛苦。唯有如此，舊的事物才會(huì)消失，新的事物方能誕生。自律并不意味著犧牲和痛苦，而是讓我們用短暫的放棄去贏取更廣闊、更精致、更美麗、更自由的人生。

要推遲滿足感，意味著不貪圖暫時(shí)的安逸，重新設(shè)置人生快樂與痛苦的順序：首先面對(duì)問題并感受痛苦，然后解決問題并享受更大的快樂。如果必須要吃兩種水果，一種酸，一種甜，你會(huì)先吃哪一種？先吃甜的，甜過之后再吃酸的，會(huì)更酸；如果先吃酸的，再吃甜的，會(huì)更幸福。人生也是如此，如果你想獲得更持久的快樂，那么就請(qǐng)推遲你的滿足感，放棄暫時(shí)的安逸與享樂。

承擔(dān)責(zé)任，及時(shí)解決人生的難題。心理學(xué)上，逃避是指?jìng)€(gè)體面對(duì)問題和困難，或遭受挫折后，不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)、正視問題，而是采取避開問題的處理方式，以至于放棄現(xiàn)在的目標(biāo)。但是逃避不等于萬事大吉，同樣的問題還會(huì)發(fā)生。既然終究避免不了，不如直面問題。事實(shí)上，難題并沒有想象中的那么難。

自律或能帶來真正的自由

一個(gè)人不管頭腦有多么聰明，能力有多么優(yōu)秀，如果缺乏了自律的品質(zhì)，那么未來的成就將會(huì)大打折扣。究其原因，在于只會(huì)聽從自己的欲望，看似輕松自由，實(shí)際上只是欲望和沖動(dòng)的奴隸，到頭來將無力選擇生活，只能服從生活的安排。只有自律，才能更好地選擇生活，活得更高級(jí)。

楊絳在《百歲感言》中說：“人壽幾何，頑鐵能煉成的精金，能有多少？但不同程度的鍛煉，必有不同程度的成績(jī)；不同程度的縱欲放肆，必積下不同程度的頑劣?！?/p>

去年10月8日，2020年度諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)授予美國(guó)女詩(shī)人路易絲·格魯克。在瑞典文學(xué)院宣布之前，日本作家村上春樹被視作奪取該獎(jiǎng)項(xiàng)的有力競(jìng)爭(zhēng)者之一。差不多10年來，人們一直認(rèn)為他是諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)的熱門人選。其實(shí)，有“陪跑王”之稱的村上春樹對(duì)能否得獎(jiǎng)根本不在乎，畢竟他的圖書銷售額幾乎等于最近10年諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)得主的總和。不管結(jié)果怎樣，他都會(huì)安安靜靜地過著讀書、寫作、跑步、擼貓、聽爵士樂的生活。

為了保證長(zhǎng)期有規(guī)律的寫作，村上春樹對(duì)自己進(jìn)行了嚴(yán)苛的自我管理：在寫作長(zhǎng)篇小說時(shí)，他規(guī)定自己一天寫10頁(yè)稿紙，每頁(yè)400字。即使還想寫，也要在10頁(yè)左右打住，哪怕覺得提不起勁兒來，也要鼓足精神完成任務(wù)。依靠這種極強(qiáng)的自律精神，村上春樹始終保持高產(chǎn)。出道30多年來，他已經(jīng)出版了14部長(zhǎng)篇小說、幾十部短篇小說集，以及大量的游記、隨筆、紀(jì)實(shí)文學(xué)和翻譯作品，實(shí)在令人驚嘆。

為了保持體力，村上春樹開始跑步。他幾十年如一日，每天都要用1個(gè)小時(shí)跑步或游泳，并在世界各地參加過多次馬拉松。他并非只是比賽時(shí)才去跑一跑，而是如同一名專業(yè)的馬拉松選手，進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，從準(zhǔn)備到練習(xí)，再到比賽，一絲不茍。他多次提到，每一天的跑步訓(xùn)練，從路線選擇到時(shí)間安排，從體能考量到比賽特訓(xùn)，無不嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真。在他看來，體力和精力是相互關(guān)聯(lián)的，如果體力下降的話，思考能力也會(huì)隨之衰退。村上春樹風(fēng)趣幽默，引用了“作家要是長(zhǎng)出贅肉的話，就完蛋了”這句話來警示自己。

村上春樹將寫作和跑步培養(yǎng)成一種愛好和興趣，當(dāng)愛好和興趣成為一種本能的習(xí)慣時(shí)，就能讓自己保持足夠的自律，而自律能帶給他真正的自由。從夏威夷的考愛島到馬薩諸塞州的劍橋，從日本村上市參加鐵人三項(xiàng)到踏上希臘馬拉松長(zhǎng)跑的古道，他不停地奔跑。村上春樹極度追求個(gè)人自由，卻又有極強(qiáng)的自律和自我管理意識(shí)?！拔覍儆谀欠N對(duì)自己喜歡的事，感興趣的事，就要全神貫注追求到底的性格。絕不會(huì)說句‘算了，我不干了’就半途而廢，得做到心安理得才停手?！?/p>

種下一種習(xí)慣收獲一種性格

格賽爾兒童發(fā)展研究所研究1～14歲兒童行為的變化與發(fā)展，得出的最終成果顯示，人類行為的成長(zhǎng)模式十分有規(guī)律，甚至可以相當(dāng)準(zhǔn)確地預(yù)料孩子在某種行為階段之后將會(huì)有什么變化。其中9歲是孩子學(xué)習(xí)力發(fā)生大變化的關(guān)鍵一年，如果培養(yǎng)他們自律、閱讀和專注的習(xí)慣，就有望成為學(xué)霸。美國(guó)著名心理學(xué)家威廉·詹姆斯有一段對(duì)習(xí)慣的經(jīng)典注釋：“種下一個(gè)行動(dòng)，收獲一種行為；種下一種行為，收獲一種習(xí)慣；種下一種習(xí)慣，收獲一種性格；種下一種性格，收獲一種命運(yùn)?！?/p>

一，養(yǎng)成自律的習(xí)慣。在哈佛圖書館的20條訓(xùn)言中，有一條說：“誰也不能隨隨便便地取得成功，它來自徹底的自我管理和毅力?！蹦X科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：一個(gè)人能否成功，自律的影響是智力的兩倍。要給孩子樹立規(guī)則意識(shí)，講規(guī)則守規(guī)矩是兒時(shí)克服內(nèi)心欲望的好方法。其次當(dāng)孩子做得好時(shí)，家長(zhǎng)要及時(shí)給予他們肯定和鼓勵(lì)。從小懂得時(shí)間管理的孩子未來自律性肯定差不了，因此要為他們制定科學(xué)的時(shí)間計(jì)劃表。

二，養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣。教育家蘇霍姆林斯基指出：“一個(gè)不閱讀的孩子，就是一個(gè)學(xué)習(xí)上潛在的差生?！毕胍囵B(yǎng)孩子的閱讀習(xí)慣，要抓住9歲前兒童發(fā)展閱讀能力的第一個(gè)階段。在孩子4～5歲的時(shí)候，每天堅(jiān)持親子共讀能為閱讀習(xí)慣打下良好基礎(chǔ)。根據(jù)美國(guó)科學(xué)家的研究，一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成是21天，90天后會(huì)形成穩(wěn)定的習(xí)慣?？墒谴蟛糠趾⒆訒?huì)在前一個(gè)月自動(dòng)放棄，原因是沒有人監(jiān)督，沒有人交流，沒有堅(jiān)持的信念。所以在4～5歲這個(gè)階段，一定要每天抽出20分鐘親子共讀。在家中布置一個(gè)讀書角，準(zhǔn)備一個(gè)書架。圖書封面朝外陳列，而不是書脊朝外。著名的閱讀啟蒙專家吉姆·特里斯通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，封面朝外能夠增加孩子的閱讀興趣。

三，訓(xùn)練專注的習(xí)慣。培養(yǎng)專注力從4歲開始，5～10歲是開發(fā)注意力的關(guān)鍵期。孩子的早期教育是意志品質(zhì)、性格及專注力的培養(yǎng)，而不在于學(xué)到多少具體的知識(shí)。一個(gè)孩子即使智商一般，如果足夠?qū)Ｗ⒁部梢猿蔀閷W(xué)霸，可見專注力才是影響學(xué)習(xí)成績(jī)的重要因素。孩子在游戲活動(dòng)中注意力的集中程度和穩(wěn)定性較強(qiáng)，可在游戲中訓(xùn)練他們的專注力。讓孩子明確活動(dòng)目的，自覺集中注意力。孩子對(duì)活動(dòng)的意義理解得越深刻，完成任務(wù)的愿望就越強(qiáng)烈，在活動(dòng)過程中，注意力就越集中，維持的時(shí)間也越長(zhǎng)。