編譯 賴月

你的人生體驗能達到的最優(yōu)狀態(tài)是“心流”，它能讓你感受別人難以感受到的成就感。

心流就是專注到忘我的境界

在北京大學數(shù)學系，韋東奕這個名字無人不知。韋東奕癡迷于數(shù)學，年紀輕輕就獲得了很多數(shù)學競賽的金獎。讀高中時，韋東奕曾參加過兩屆國際數(shù)學奧林匹克競賽，均以滿分奪得金牌。后來，他被保送至北京大學，在本科期間，他幾乎包攬了丘成桐大學生數(shù)學競賽各項目金獎，并獲得丘成桐大學生數(shù)學競賽個人全能獎。他還曾獲得阿里全球數(shù)學競賽的分析與微分方程金獎……雖然韋東奕今年只有31 歲，但他已經(jīng)擔任北京大學助理教授三年多了。

韋東奕專注于數(shù)學世界，上學期間，他平均每天都要學習十多個小時。當獨處宿舍時，他經(jīng)常關掉電燈，躺在宿舍的床上，在黑暗中思考數(shù)學問題。韋東奕說，他真正做的題不多，反而是經(jīng)常給自己出題，然后長時間冥想著尋找答案，并逐一攻破。韋東奕對數(shù)學的領悟遠超他的同學，以至于他向同學講解了解題思路后，聽者要理解好一會兒，才能領會到韋東奕的方法是多么巧妙！韋東奕還自創(chuàng)了速度更快、比標準答案更簡潔的多種數(shù)學解題方法，這些方法被稱為“韋方法”。這位數(shù)學奇才也因此被稱為北大數(shù)學系“掃地僧”和“韋神”。韋東奕享受數(shù)學帶給他的無窮快樂，因此常常忘記吃飯，甚至有一次他三天沒有進食。

當一個人像韋東奕這樣，無比專注地沉浸于自己所熱愛的活動中而完全忘記外物時，他就進入了名為“心流”的思維狀態(tài)。這個詞乍看挺玄乎，但卻是個正兒八經(jīng)的心理學概念。“心流”一詞是美國心理學家契克森米哈賴在1975 年提出的。所謂“心流”，就是當你特別專注地做一件目標明確而又有挑戰(zhàn)的事情，且你的能力恰好能應對這個挑戰(zhàn)時，你可能會進入的一種狀態(tài)。當你進入心流狀態(tài)時，你就會忘記自我，忘記時間的流逝，并且能夠毫不費力地完成當下的事情，同時產(chǎn)生強烈的愉悅感。幾乎所有活動都有可能觸發(fā)心流。心流可謂是一種最理想的意識狀態(tài)，因為它不但讓人感受到進入超凡入圣的境界，還帶給人無比幸福的心理體驗。運動員呈現(xiàn)“巔峰狀態(tài)”、作家及藝術家“靈思泉涌”、棋手“運籌帷幄”，無疑都是因為他們進入了心流之境。

人類的所有活動都有可能觸發(fā)心流

心流的體驗是怎么產(chǎn)生的？

美國心理學家卡尼曼將人類的思維方式分為“直覺”和“推理”這兩種。他認為，直覺思維的運行是無意識且快速的，幾乎不費腦力；推理思維的運行是有意識且慢速的，需要耗費一定的腦力。根據(jù)卡尼曼的觀點，當你處于心流狀態(tài)時，你大腦里負責推理思維的區(qū)域其活動會減弱,而負責直覺的區(qū)域其活動會增強，此時你會產(chǎn)生一種輕松流暢的感覺，從而毫不費力便可完成當下的任務。著名作家孟憲明在分享其《第一個十月》的創(chuàng)作心得時就表示，他在創(chuàng)作時寫得很順暢，常常忘記吃飯，半年多就寫出了80 多萬字的初稿。即便是在反復修改初稿的過程中，他也處在相當放松的狀態(tài)，并能體會到修改工作所帶來的快樂。

科學家發(fā)現(xiàn)，大腦前額葉皮質（大腦額葉的前部）與心流密切相關。當你處于意識清醒的狀態(tài)時，你的大腦前額葉皮質活躍區(qū)域較多，此時，腦電波中會出現(xiàn)較多高頻率的波。而一旦你進入心流狀態(tài),大腦前額葉皮質的活躍區(qū)域就減少了。在進入心流狀態(tài)的過程中，你的腦電波會從活躍的波慢慢降低到平緩的波，最后變成類似催眠狀態(tài)下的波，此時你的意識就會中斷?？茖W家發(fā)現(xiàn)，波對觸發(fā)人的深層記憶、強化長期記憶等幫助極大，因此，波被稱為“通往記憶與學習的閘門”。

進入心流狀態(tài)后，你的大腦會暫時失去對時間流逝的感知

當你處于心流狀態(tài)時，你會產(chǎn)生一種輕松流暢的感覺，從而毫不費力地完成當下的任務

進入心流狀態(tài)后，你的體內(nèi)就會釋放大量讓你感到愉悅的物質，比如多巴胺、內(nèi)啡肽、血清素和催產(chǎn)素等，這些物質引起的愉悅感讓你更有干勁，從而讓你更加投入。那么，忘記自我、忘記時間的流逝又怎么解釋呢？當處于心流狀態(tài)時，你的大腦會關閉前額葉皮質中負責運行“自我”的區(qū)域，科學家把這種關閉稱為“短暫性前額減退”。在這期間,你可以真正擺脫心里的雜音，獲得真正的寧靜，從而能夠以全新的視角去認識事物。對時間的感知是由大腦皮質、小腦等不同腦區(qū)共同負責，當你的大腦出現(xiàn)“短暫性前額減退”時,與心流相關的前額葉皮質就停擺了，此時，你的大腦會暫時失去對時間流逝的感知。

心流并非特殊人專屬

研究發(fā)現(xiàn)，心流活動不僅能夠讓人進入超凡境界，感受別人難以實現(xiàn)的成就感，也能避免空虛、失落和彷徨等負面情緒，同時還可以抵御外界干擾，讓人生目標更加確定。既然心流的體驗這么棒，那我們應該怎樣快速進入心流狀態(tài)呢？

研究表明，普通人想要進入心流狀態(tài)，需要同時具備以下四個條件：第一，集中注意力。“王羲之吃墨”的故事就說明了集中注意力是造就心流的關鍵。你的注意力越集中，你就越容易進入心流狀態(tài)。第二，有明確的目標。進入心流狀態(tài)的人之所以能夠完全投入當下的事情中，就是因為他們有明確的目標。比如，棋手的目標就很明確，每走一步棋，他（她）都在判斷自己是否距離目標又近了一些。想要進入心流狀態(tài)，你的目標是什么不重要，重要的是這個目標能夠使你的注意力更加集中。第三，有即時的回饋。研究發(fā)現(xiàn)，很多外科醫(yī)生都進入過心流狀態(tài)，原因之一就是他們在做手術時能夠得到及時的反饋。比如，只要病人的手術切口不再出血，就表明手術的第一步成功了；病變部位全部切除，則表明手術任務基本上大功告成。明確的目標指導你該做什么，而即時的反饋告訴你該如何改進，這樣你的大腦就不容易走神。第四，難度適宜的挑戰(zhàn)。能夠造就心流的活動必然都有挑戰(zhàn)性，而且這種挑戰(zhàn)應當是與你的自身能力相匹配的。這是因為，當你挑戰(zhàn)的目標大大超過你的能力時，你會產(chǎn)生焦慮感；而當你的能力遠遠高過你所設定的目標時，你很快就會產(chǎn)生厭倦感。因此，想要進入持續(xù)的心流狀態(tài)，你所挑戰(zhàn)的任務難度必須與你的能力相匹配。

很多外科醫(yī)生都進入過心流狀態(tài)，原因之一就是他們在做手術時能夠得到及時的反饋

棋手對弈時有明確的目標，因此他們很容易進入心流狀態(tài)

一位知名攀巖專家曾這樣描述心流帶給他的感受：越來越完美的自我控制，帶給我一種痛快、狂喜和自我滿足的感覺，只要在這種“戰(zhàn)役”中戰(zhàn)勝自己，人生中的其他挑戰(zhàn)就變得容易多了。

人類的所有活動都可能產(chǎn)生心流體驗。研究心流的科學家解釋說，體驗心流能幫助人們像演奏家沉浸于演奏一樣，沉浸于自己的生活，沉浸于自己熱衷的活動，從而讓人們充分享受生活，或許這就是心流價值的體現(xiàn)。

人的大腦是由數(shù)以萬計的神經(jīng)元組成的，這些神經(jīng)元之間的活動所產(chǎn)生的電信號就是腦電波。研究表明，人腦活動所產(chǎn)生的腦電波按照頻率高低可分為五個波段。當人在思考、精神緊張和情緒激動時會出現(xiàn)波；在清醒、安靜并閉眼時波最為明顯；在深度睡眠或冥想時會出現(xiàn)波，波屬于潛意識層面的波。