陳宇婷，周素英，夏堯遠，陸 晟，王 勤

(1.浙江省射擊射箭自行車運動管理中心，浙江 長興 313100； 2.浙江財經(jīng)大學(xué) 體育部，浙江 杭州 310018;3.浙江中醫(yī)藥大學(xué)，浙江 杭州 310053； 4.浙江體育科學(xué)研究所，浙江 杭州 310004)

0 前 言

浙江省場地自行車隊于2010年組建至今,在國內(nèi)外大賽中取得了一定成績。場地自行車短距離組的項目主要有團體競速賽、爭先賽、凱琳賽，其中團體競速賽是浙江隊重點優(yōu)勢項目。目前，隊伍已蟬聯(lián)兩屆全國運動會場地自行車男子團體競速賽冠軍，其備戰(zhàn)訓(xùn)練安排有一定研究價值。

場地自行車男子團體競速賽由三名運動員在場地上騎行三圈(250m/圈)，每名運動員領(lǐng)騎一圈(前兩名運動員分別結(jié)束領(lǐng)騎讓道)，依次稱為一道、二道、三道運動員，該項目要求一道運動員有良好起動技術(shù)、二道運動員把握提速、三道運動員有良好騎行耐力。在以往比賽中，浙江省男子團體競速賽的一、二道成績出色，而第三道騎行耐力實力略有不足，補齊三道短板是隊伍備戰(zhàn)訓(xùn)練的主要任務(wù)。

女子團體競速賽比之少一名運動員參賽，根據(jù)該項目的發(fā)展趨勢，女子組也同樣注重騎行三圈的訓(xùn)練。

隊伍于2020年11月赴北京基地冬訓(xùn)，2021年3月回長興基地開啟全運備戰(zhàn)沖刺，9月參加全國運動會。本文通過訪談法和跟蹤調(diào)查法，歸納成功衛(wèi)冕的浙江場地自行車隊短距離組全運會年訓(xùn)練安排特征，為日后我國該項目運動員的培養(yǎng)提供參考。同時發(fā)現(xiàn)目前訓(xùn)練可能存在的不足，進一步提出建議創(chuàng)新訓(xùn)練方法，平衡運動員綜合實力，拓寬隊伍奪金點。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

以備戰(zhàn)第十四屆全運會浙江省場地自行車短距離組運動員(成年組)為調(diào)查對象，分析浙江省場地自行車短距離組運動員全運會年訓(xùn)練安排。

1.2 研究方法

1.2.1 訪談法。與浙江省場地自行車短距離組教練團隊、運動員、科研和醫(yī)療保障人員進行開放式訪談，對備戰(zhàn)訓(xùn)練內(nèi)容進行討論。

1.2.2 跟蹤調(diào)查法。2021全運會年跟隊訓(xùn)練，記錄主教練訓(xùn)練安排與運動員訓(xùn)練成績，結(jié)合隊伍場地訓(xùn)練視頻錄像、血乳酸情況等情況進行觀察研究。

2 結(jié)果與分析

2.1 浙江省場地自行車短距離組全運會年備戰(zhàn)訓(xùn)練周期安排特征

浙江省場地自行車短距離組在主教練的訓(xùn)練計劃安排下，2021年3月隊伍回長興基地開啟新一輪全運備戰(zhàn)周期，可分為以下四個階段：

表1 浙江省場地自行車短距離組全運會年備戰(zhàn)訓(xùn)練周期安排

浙江省場地自行車短距離組2021全運會年備戰(zhàn)訓(xùn)練周期安排包括4個階段，為：冬訓(xùn)后減量調(diào)整階段(4周)、全國賽參賽階段(6周)、夏訓(xùn)強化階段(16周)、全運會參賽階段(2周)。

冬訓(xùn)后調(diào)整減量階段包括基本訓(xùn)練周及恢復(fù)周。隊伍一直遵循同一訓(xùn)練計劃重復(fù)訓(xùn)練3周，調(diào)整訓(xùn)練1周的模式，冬訓(xùn)后至全國賽開賽前只有4周訓(xùn)練時間，訓(xùn)練內(nèi)容減量，以中等強度負荷為主。

全國賽參賽階段包括賽前訓(xùn)練周、比賽周及恢復(fù)周。賽前訓(xùn)練時間零碎、賽場訓(xùn)練時間縮短，以小強度負荷為主。2021年全運會前全國場地自行車比賽有3站，在比賽間隔組織實施賽間訓(xùn)練，力求把競技能力集中到專項競技中。因后期備戰(zhàn)任務(wù)重，隊伍在比賽結(jié)束后只恢復(fù)休息3天便投入到下個訓(xùn)練階段。

夏訓(xùn)強化階段包括基本訓(xùn)練周及恢復(fù)周，屬于微縮大周期，加大訓(xùn)練量以大強度負荷為主。本階段重點提高競技能力，16周內(nèi)3周重復(fù)同一訓(xùn)練計劃，1周恢復(fù)消除身心疲憊，促進超量恢復(fù)出現(xiàn)，激發(fā)訓(xùn)練動機，再次投入到訓(xùn)練中，如此循環(huán)4組。

全運參賽階段包括賽前訓(xùn)練周、比賽周。本階段隊伍已到達河南比賽場地，和之前全國賽參賽階段訓(xùn)練模式類同，需激發(fā)最佳競技狀態(tài)。

通過訓(xùn)練、比賽、恢復(fù)的周期循環(huán)，循序漸進使得運動員競技水平不斷提高。綜上，浙江省場地自行車短距離組全運會年備戰(zhàn)訓(xùn)練周期安排特征為：以3周基本訓(xùn)練周、1周恢復(fù)周為1組小周期，根據(jù)不同階段任務(wù)調(diào)整循環(huán)小周期組數(shù)。

2.2 浙江省場地自行車短距離組全運會年備戰(zhàn)訓(xùn)練內(nèi)容安排特征

場地自行車短距離組的運動員需要進行專項素質(zhì)、專項技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。其中，專項素質(zhì)訓(xùn)練包括專項力量(最大力量、爆發(fā)力、力量耐力)、專項速度、專項耐力(有氧耐力、無氧耐力)。

爆發(fā)力、專項速度、力量耐力的專項素質(zhì)訓(xùn)練貫穿于運動員在場地上的起動、俯沖、競速賽的專項技術(shù)訓(xùn)練中。無氧耐力訓(xùn)練貫穿于功率車訓(xùn)練中，有氧耐力訓(xùn)練貫穿于公路訓(xùn)練中。

浙江省場地自行車短距離組以備戰(zhàn)團體競速賽為核心，基本訓(xùn)練周共訓(xùn)練6天，休息1天，主要內(nèi)容包括：專項素質(zhì)訓(xùn)練(力量、功率車、公路車)、場地專項技術(shù)訓(xùn)練(場地起動、俯沖、競速賽)、專項技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(沖坡、比賽模擬)。

2.2.1 專項素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容安排特征

2.2.1.1 力量訓(xùn)練。運動員常年高水平訓(xùn)練使肌肉恢復(fù)時間縮短，訓(xùn)練后48～72h后會進入超量恢復(fù)期，大重量器械力量訓(xùn)練每周2～3次為佳，最適宜的訓(xùn)練頻率有效增強力量。浙江省場地自行車短距離組力量訓(xùn)練周頻率為3次，包括準備活動、最大力量訓(xùn)練及拉伸放松。

其中，準備活動激活核心力量，內(nèi)容有：兩頭起控1min、下肢左右過障礙兩頭起控25個、收腹舉腿25個、懸腿仰臥起坐25個、平板支撐1min、單側(cè)左右各支撐1min，全部完成2組。

最大力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容有：深蹲、臥推、高翻、六角硬拉、腹肌背肌、引體向上，均練習(xí)5組，單組式訓(xùn)練，強化力量間歇控制在2～3min。練習(xí)內(nèi)容以提高力量為目的，每周3練的重復(fù)次數(shù)不同，相對最大力量的比例不同，肌肉體積增加幅度也隨之變化，主要表現(xiàn)在深蹲和臥推每組重量練習(xí)次數(shù)為周一10次、周三5次、周五3次。另外，高翻練習(xí)次數(shù)均3次；六角硬拉均5次。腹背肌2min 1組，引體向上15個1組。

放松時運動員會牽拉放松肌肉及繞館溜車。

最大力量訓(xùn)練課安排的訓(xùn)練內(nèi)容有效強化自行車短距離項目所需肌肉群。隊伍根據(jù)調(diào)整階段、參賽階段、強化階段完成深蹲、臥推、高翻、六角硬拉不同重量的訓(xùn)練。

總體來說，男、女運動員均在強化階段將深蹲的重量大幅增加。另外，根據(jù)訪談得知，隊伍的力量訓(xùn)練強度在全國范圍內(nèi)處于較高水平。

綜上，浙江省場地自行車短距離組力量訓(xùn)練的特征為：注重提高深蹲最大力量。

2.2.1.2 功率車訓(xùn)練。浙江省場地自行車短距離組用wattblke pro功率自行車進行無氧耐力訓(xùn)練，并用EKF便攜式血乳酸測定儀進行血乳酸測試，了解運動員糖無氧酵解能力的水平以及運動強度和狀態(tài)。

隊伍在冬訓(xùn)后的功率車訓(xùn)練內(nèi)容為20min熱身后進行8s×5組及一道20s×3組，二、三道40s×3組練習(xí)，每組間歇20min，記錄每人每組功率車的組數(shù)和次數(shù)，最后3組結(jié)束后3min測試血乳酸。隊伍為了加強三道競技水平，在全國賽結(jié)束后的強化階段將功率車訓(xùn)練加入場地摩托車牽引內(nèi)容，調(diào)整為熱身—8s×4組—一道20s×3組，二、三道場地牽引750m×3組(摩托車牽1圈讓道)，每組間歇20min，最后3組結(jié)束后3min測試血乳酸。

表2 浙江場地自行車短距離組2021全運會年血乳酸測試平均數(shù)(mmol/L)

根據(jù)表2可知，隊伍隨著全運會臨近訓(xùn)練強度加大，成年男女組血乳酸均升高。在調(diào)整訓(xùn)練計劃后，功率車結(jié)合場地牽引訓(xùn)練運動員機體反應(yīng)較大，在采指尖末梢血的時候大部分運動員無力起身，隨著機體逐漸適應(yīng)，糖無氧酵解供能能力加強，緩沖酸的能力提高，是力量訓(xùn)練的成果轉(zhuǎn)化場地成績有效途徑。

隊伍在調(diào)整周降低強度，訓(xùn)練內(nèi)容為20min熱身后進行8s×8組練習(xí)，每組間歇15min。

功率車及場地牽引訓(xùn)練結(jié)束后，隊員進行冷熱浴或液氮冷療艙放松，促進恢復(fù)。

綜上，浙江省場地自行車短距離組功率車訓(xùn)練的特征為：將功率車和場地騎行耐力訓(xùn)練結(jié)合，即專項耐力中的無氧耐力和專項力量中的力量耐力組合訓(xùn)練模式，在之前功率車課的基礎(chǔ)上加入場地750m×3組(摩托車牽引一圈)內(nèi)容，加強三道騎行耐力能力。

2.2.1.3 公路訓(xùn)練。在天氣允許的情況下，浙江省場地自行車短距離組周六進行公路騎行訓(xùn)練，從長興基地至太湖邊往返共50km，鍛煉隊伍有氧耐力騎行能力。

2.2.2 場地專項技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容安排特征。浙江省場地自行車短距離組場地專項技術(shù)訓(xùn)練課包括：準備活動、專項技術(shù)訓(xùn)練、放松。隊伍的場地訓(xùn)練內(nèi)容將專項素質(zhì)與專項技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。準備活動進行場地輪換領(lǐng)騎最后沖刺25min(或練習(xí)臺踏蹬練習(xí)20min)以及小平俯沖100m的訓(xùn)練。專項技術(shù)訓(xùn)練包括場地起動、場地俯沖、場地競速賽，訓(xùn)練中運用到摩托車牽引和趕來提速，有利于及時加速騎行并體會突然加速過程。運動員放松根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容不同會選擇不同方式，例如起動、俯沖課后練習(xí)臺、溜車放松，競速賽課后冷熱浴或液氮冷療倉放松,力求能消除肌肉緊張并放松肌肉、促進血液循環(huán)，從而加快消除積累在體內(nèi)的運動疲勞。

2.2.2.1 場地起動訓(xùn)練。場地原地起動需要爆發(fā)力，技術(shù)性強，浙江隊的起動技術(shù)在國內(nèi)屬于拔尖水平，隊伍在一周中也安排了較多起動技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容：調(diào)整階段練習(xí)起動騎行60m，周四增加起動騎行半圈(125m)內(nèi)容；參賽階段練習(xí)起動騎行60m、起動騎行半圈(125m)或200m；強化階段練習(xí)起動騎行60m、起動騎行半圈(125m)及起動騎行一圈(250m)。

表3及表4統(tǒng)計了2021全運年不同階段隊伍男女組場地起動訓(xùn)練的平均成績，隨著訓(xùn)練的強化，運動員傷病增多，原地起動前60m技術(shù)性強受到傷病影響，成績未提高。但125m、200m段的成績有所提高，總體來說，隊伍原地起動騎行一圈的成績提高。

表3 女子組2021全運會年場地起動訓(xùn)練不同階段平均成績(s)

表4 男子組2021全運會年場地起動訓(xùn)練不同階段平均成績(s)

2.2.2.2 場地俯沖訓(xùn)練。場地俯沖對速度要求高，還包括行進間爆發(fā)力。場地俯沖訓(xùn)練內(nèi)容在不同階段的主要安排如下：調(diào)整階段練習(xí)雙人250m×4組或單人250m×3組(牽引)；參賽階段練習(xí)雙人100m×2組或雙人250m×2組；強化階段練習(xí)單人250m×2組+250m×2組(牽引)。

表5及表6統(tǒng)計了2021全運年不同階段該隊伍男女組場地俯沖訓(xùn)練的平均成績。在調(diào)整和參賽階段，雙人俯沖訓(xùn)練中兩名運動員一組互相交替位置，后跟的運動員有前面的運動員破風(fēng)，相對訓(xùn)練負荷小。在強化階段時主教練將訓(xùn)練計劃調(diào)整為個人俯沖訓(xùn)練，運動員的訓(xùn)練負荷增加。總體來說，隊伍場地俯沖一圈的成績在摩托車牽引的輔助練習(xí)下有所提高。

表5 女子組2021全運會年場地俯沖訓(xùn)練不同階段平均成績(s)

表6 男子組2021全運會年場地俯沖訓(xùn)練不同階段平均成績(s)

2.2.2.3 場地競速賽訓(xùn)練。場地競速賽是隊伍重點練習(xí)項目，主要任務(wù)是練習(xí)運動員之間的配合和騎行能力，尤其是三道的力量耐力能力。訓(xùn)練時也會結(jié)合血乳酸測試及冷熱浴或液氮冷療倉放松。場地競速訓(xùn)練課的內(nèi)容在不同階段的安排如下：調(diào)整階段練習(xí)四人250m×4組，主要體會運動員之間的跟車配合;參賽階段降低訓(xùn)練強度，在起動后進行三人500m編隊，主要也是練習(xí)運動員間的配合;強化階段均主要練習(xí)藍線行進500～750m×4組，主要側(cè)重提升運動員騎行的能力,由于女子團體競速賽只有兩名運動員，不主攻團體競速賽一道、二道的女運動員會練習(xí)個人原地起動騎行三圈(750m)，從而提升力量耐力。

表7及表8統(tǒng)計了2021全運年不同階段該隊伍男女組場地競速賽訓(xùn)練的平均成績。主教練對競速賽的訓(xùn)練注重于運動員間的配合和能力提升，由于競速賽訓(xùn)練的強度較大，在調(diào)整和參賽階段進行降低強度的配合訓(xùn)練。和比賽時原地起動的團體競速賽相比，訓(xùn)練時練習(xí)的藍線行進間的團體競速賽更側(cè)重于提升運動員騎行中爆發(fā)力、速度和耐力的綜合能力。同時，練習(xí)原地起動騎行三圈的女運動員充分鍛煉了自身的騎行耐力，力求在女子團體競速賽項目的發(fā)展中更快適應(yīng)規(guī)則的變化。

表7 女子組2021全運會年場地競速賽訓(xùn)練不同階段平均成績(s)

表8 男子組2021全運會年場地競速賽不同階段平均成績(s)

浙江男子團體競速賽項目的主要對手為上海隊及山東隊，在上屆全運會中，浙江和山東聯(lián)合組隊互補劣勢獲得冠軍，上海隊獲得亞軍。本屆全運會浙江隊衛(wèi)冕冠軍，山東隊、上海隊分別獲得亞、季軍。

我國女子團體競速賽項目蟬聯(lián)兩屆奧運會，優(yōu)秀運動員較多，來自省份分布較廣，有河南、上海、吉林、江蘇、山東以及浙江。本屆全運會冠軍毫無懸念的是河南和上海組成的聯(lián)合隊，浙江在近兩屆全運會該項目最好成績是第四名。

根據(jù)表9和表10浙江省場地自行車短距離組在全運會年訓(xùn)練安排下男女組全國賽中的成績均有所提高。

表9 2021全運會年全國賽浙江隊與主要對手男子團體競速賽決賽成績(s)

表10 2021全運會年全國賽浙江隊與主要對手女子團體競速賽決賽成績(s)

綜上，浙江省場地自行車短距離組全運年專項技術(shù)場地訓(xùn)練內(nèi)容的安排特征為：以備戰(zhàn)競速賽為核心，保持起動技術(shù)優(yōu)勢(每周訓(xùn)練兩次)，改進三道訓(xùn)練內(nèi)容(在周二的功率車訓(xùn)練及周五競速賽訓(xùn)練中加強三道力量耐力訓(xùn)練)，并且進行爭先賽、凱林賽較為重要的俯沖速度專項素質(zhì)訓(xùn)練，綜合提升運動員爆發(fā)力、專項速度及力量耐力。

2.2.3 其他專項技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容安排特征。浙江省場地自行車短距離組的訓(xùn)練核心是競速賽，其中加強沖坡訓(xùn)練和模擬比賽等技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練也是競速賽奪金的重要保障。

2.2.3.1 沖坡訓(xùn)練。浙江省場地自行車短距離組在調(diào)整階段利用長興基地一段坡度路段進行沖坡練習(xí)：67.5m×8次×2組，間歇6min。沖坡練習(xí)有利于加強起動的“拉把”技術(shù)能力，也是隊伍保持起動優(yōu)勢的重要訓(xùn)練手段之一。

2.2.3.2 比賽模擬訓(xùn)練。浙江省場地自行車短距離組在強化訓(xùn)練階段結(jié)束的周六不進行公路訓(xùn)練安排比賽模擬訓(xùn)練，之后銜接調(diào)整周。該組的奪金點是團體競速賽，比賽模擬訓(xùn)練內(nèi)容也為男、女團體競速賽。模擬程序化參賽有助于運動員全面提高專項比賽所需的各種競技能力。

4 結(jié) 論

浙江省場地自行車短距離組全運會年成功衛(wèi)冕的訓(xùn)練安排為：訓(xùn)練周期安排以3周基本訓(xùn)練周、1周恢復(fù)周為1組小周期，根據(jù)不同階段任務(wù)調(diào)整循環(huán)小周期組數(shù)；訓(xùn)練內(nèi)容安排以備戰(zhàn)團體競速賽為核心，注重提高深蹲最大力量，結(jié)合功率車無氧訓(xùn)練、公路有氧訓(xùn)練，保持起動優(yōu)勢，改進三道力量耐力訓(xùn)練內(nèi)容，進行俯沖速度、沖坡和模擬比賽等技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，并根據(jù)不同階段任務(wù)調(diào)整強度或內(nèi)容。

5 建 議

從浙江省場地自行車短距離組訓(xùn)練內(nèi)容安排中可知隊伍訓(xùn)練內(nèi)容充實，優(yōu)異成績的背后多名隊員身體長期積累負荷，建議隊伍增加技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段平衡運動員綜合能力，增加心理訓(xùn)練和交叉訓(xùn)練調(diào)節(jié)情緒，激發(fā)積極性。

5.1 增加技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段

起動是浙江場地車隊短組優(yōu)勢技術(shù)，多年來，隊伍的備戰(zhàn)重心在競速賽上，場地車短距離項目中的爭先賽、凱林賽等在訓(xùn)練中貫穿較少，技戰(zhàn)術(shù)運用較少，可增加技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段。

5.2 開展心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練是提高體育競技成績中重要的精神力量，其中最主要的是意象化訓(xùn)練。意象化訓(xùn)練包括將之前成功體驗、心情、情緒等意象化，思維肯定增強自信；將對手和自己的失誤、競技場的氣氛意象化，冷靜應(yīng)對狀況。另外，還有想象完成比實際難度略高的動作的意象實踐。若貫穿于日常訓(xùn)練課，在專項訓(xùn)練后可開展意象化訓(xùn)練。

5.3 開展交叉訓(xùn)練

場地自行車短距離組運動員可進行專項以外的項目訓(xùn)練，鍛煉專項中鍛煉不到的體能要素，提高成績之外降低由于重復(fù)相同動作而造成過度使用發(fā)生過程，預(yù)防運動損傷。同時，身心愉悅的休息日進行與專項不同的體育運動，可積極恢復(fù)，調(diào)節(jié)情緒。短組訓(xùn)練時發(fā)力的瞬間給關(guān)節(jié)帶來負擔(dān)，可進行關(guān)節(jié)運動輕緩的運動，例如水上運動。