腰椎間盤突出癥這個詞已經(jīng)越來越多地出現(xiàn)在大眾的視野。過去，一提到腰椎間盤突出癥，我們通常覺得這是五六十歲才會有的。但是現(xiàn)在臨床中二三十歲腰椎間盤突出癥患者比比皆是。雖還年輕，但稍不留神，腰椎間盤突出癥就可能會悄悄找上你。

一、腰椎間盤突出癥的臨床癥狀

腰椎有5 塊，自上而下，借助椎間盤、韌帶、關節(jié)，如堆積木般堆砌而成。椎間盤主要由髓核與纖維環(huán)組成。

髓核的主要成分是水分、蛋白多糖與膠原，呈膠狀物質(zhì)。當纖維環(huán)在外力的作用下出現(xiàn)裂縫，里面的髓核溢出形成突出物，刺激腰椎神經(jīng)，會引起一系列的癥狀。

腰椎間盤突出癥會出現(xiàn)很多表現(xiàn)，但并不是有了腰突就一定會腰痛、腿麻。正常的腰間盤一開始一般是膨出，有些人膨出之后沒有太多癥狀，越拖越久，最后導致了腰椎間盤突出癥。腰椎間盤突出癥的早期癥狀一般是腰痛，嚴重時會有下肢放射性疼痛。

少數(shù)人在患了腰椎間盤突出癥后沒有腰痛癥狀，只有下肢的放射性疼痛癥狀。下肢放射性疼痛癥狀表現(xiàn)為：腰部向臀部、大腿、小腿直到足部的放射性疼痛，如腿痛、腿麻等，但也不能只根據(jù)癥狀判斷是否為腰椎間盤突出癥。如果有自覺癥狀，應盡快去醫(yī)院做影像學檢查明確診斷，不要耽誤治療。腰椎間盤突出癥不可怕，可怕的是耽誤了治療，最后越拖越嚴重，從膨出到突出最后甚至是脫出，千萬不要到了不可挽回的程度再追悔莫及。

二、腰間盤突出的原因

大部分出現(xiàn)這種現(xiàn)狀的原因是低頭玩兒手機、彎腰含胸駝背辦公、久坐、不良姿勢體態(tài)、缺乏鍛煉等。臨床會有患者有疑問，有的人腰突很輕，但癥狀很嚴重；有的人腰突很嚴重，但跟沒事兒人一樣。這就是二者之間的肌肉、關節(jié)狀態(tài)不同，肌肉緊張僵硬、關節(jié)錯位、腰臀腿力量薄弱、缺乏鍛煉等會讓你的癥狀表現(xiàn)出來，越發(fā)嚴重。

1.久坐是主因

連續(xù)超過2 ～3 小時以上就算久坐。久坐會導致肌肉受壓，關節(jié)壓力增大，導致脊柱疾病，影響全身血液循環(huán)，增加心腦血管疾病風險等。我們的腰間盤是非常脆弱的，長期的久坐對我們的腰間盤有著隱形的殺傷力，不知不覺中，腰間盤就悄悄突出了……全球每天因久坐致死的人數(shù)已經(jīng)多達二百多萬，預計今年全球?qū)?0%的疾病是由于長期久坐而引起。

如果每天坐6 小時以上，十至二十年后因為心臟病死亡的幾率上升64%；哈佛大學一項研究顯示，在10 年的隨訪期間，糖尿病的1000 多人，每周久坐2 至10 小時比沒有久坐習慣的人，患病危險性增加66%，每周久坐21 至24 小時者危險性增加兩倍。所以從現(xiàn)在開始，一定要盡量改正久坐的習慣。

坐姿每40 分鐘起身活動活動，倒杯水、去下廁所、站起來伸展懶腰，一些簡單的動作都可以讓你的身體得到休息，重新開始。

2.不良坐姿造成

這是導致現(xiàn)代人脊柱疾病的罪魁禍首。站立位時，如果脊柱壓力是100；坐姿時壓力是150，如果再彎腰壓力瞬間升到250，這個力對腰間盤的傷害是巨大的。如果你在坐姿時，再加上骨盆側(cè)傾、蹺二郎腿、身體旋轉(zhuǎn)等，你的患脊椎疾病如腰椎間盤突出癥只是時間問題。

三、正確的姿勢

1.電腦一定要墊高，眼睛和電腦屏幕保持水平，這一點是非常重要的。

2.坐姿時，兩側(cè)臀部要水平，腰部最好有支撐，可以選擇一個合適的靠背。腰部和靠背之間不要懸空，放松坐直即可，千萬不要彎腰駝背。

四、不良的姿勢體態(tài)

做家長的一直會說小孩兒姿態(tài)不好看，殊不知自己也在所難免，因為長時間的姿態(tài)不良，已經(jīng)讓肌肉松緊失衡，關節(jié)錯位改變等。含胸、駝背、頭前傾等不良的姿勢體態(tài)，帶給我們身體的傷害是非常大的，不僅會讓我們的氣質(zhì)大減，稍不注意還會導致腰椎間盤突出癥。不良的體態(tài)還有高低肩、脊柱側(cè)彎、骨盆前傾、腿型不直、小腿粗壯等，這些也都是辦公人群常會出現(xiàn)的異常體態(tài)，都與不良習慣有關。

五、腰椎康復運動

每個人的腰痛情況不同，不一定適合每個人。想要定制適合自己的個性化運動方案，一定要咨詢專業(yè)的康復醫(yī)師。

1.脊椎轉(zhuǎn)體運動動作要領：坐直，雙臂疊加置于胸前；向左旋轉(zhuǎn)上半身；返回起始位置；向右旋轉(zhuǎn)上半身；返回起始位置，以上動作重復5 次。旋轉(zhuǎn)時頭部和上半身轉(zhuǎn)動保持幅度一致。

2.眼鏡蛇式伸展運動

動作要領：選擇俯臥的姿勢，下頜點地，雙臂自然放于體側(cè)，雙手握空拳；曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，下巴抵于墊子上；吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴；呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原于初始姿勢。