唐婧

你“社恐”嗎？“社恐”又名社交焦慮障礙，是一種因?yàn)檫^(guò)分害怕社交環(huán)境和別人對(duì)自己產(chǎn)生的負(fù)面評(píng)價(jià)，而影響到正常工作、生活的心理障礙。

現(xiàn)如今，越來(lái)越多的年輕人戲稱自己“社恐”。其中，確實(shí)有人會(huì)對(duì)正常社交產(chǎn)生不必要的緊張與尷尬，這種社交焦慮或許沒(méi)達(dá)到心理障礙的嚴(yán)重程度，但的確影響到了其正常的社交生活。想要擺脫這種心理上的不舒適感，與他人進(jìn)行正常平和的交流，緩解“恐懼”是不可或缺的一環(huán)。

我們首先要搞清楚自己為什么會(huì)害怕社交?！吧缈帧眰兺鶎?duì)外界環(huán)境與他人有兩個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知：

第一，他們總是陷入自我聚焦式的思維方式，往往將自己擺在社交舞臺(tái)的中央，并且感覺(jué)自己的一舉一動(dòng)都會(huì)被周圍人注意。于是，他們總活在一種被注視的緊張感中。

第二，他們總是在想象他人對(duì)自己的看法，總活在負(fù)面消極的自我催眠中。焦慮其實(shí)是我們和自己玩的一場(chǎng)想象游戲——想象各種不好的可能性，想象由此引發(fā)的各種糟糕后果，并由這些“可能會(huì)發(fā)生、更可能不會(huì)發(fā)生的糟糕后果”而引起自己內(nèi)心的恐懼、擔(dān)憂和壓力感。這種想象會(huì)使他們無(wú)時(shí)無(wú)刻不在思考自己的言行，回想任何可能的瑕疵，并且感覺(jué)周圍人看自己的異樣目光。

為什么我們明明知道這都是自己的想象，卻付之以信以為真的焦慮呢？這是因?yàn)?，人的潛意識(shí)有一個(gè)獨(dú)特的情境混淆機(jī)制，讓我們對(duì)自己的想象信以為真，如此才能制定出可行的災(zāi)難后備方案，確保個(gè)體的安全和種族的延續(xù)。這是潛意識(shí)本能的自我保護(hù)機(jī)制之一。

你可以簡(jiǎn)單地理解為，潛意識(shí)其實(shí)分不清想象和現(xiàn)實(shí)，所以，不管是現(xiàn)實(shí)中發(fā)生的事還是想象中發(fā)生的事，都會(huì)帶給我們高度一致的情緒、情感體驗(yàn)。這就是為什么，你在輾轉(zhuǎn)難眠的深夜里，會(huì)因?yàn)樽约合胂笾械氖露炭植话不驕I流滿面的原因。

我的來(lái)訪者k先生是一位培訓(xùn)講師，每天都要站在講臺(tái)上給學(xué)生授課。自從有一次他在講臺(tái)上出錯(cuò)引發(fā)學(xué)生哄堂大笑后，就對(duì)講課這件事產(chǎn)生了焦慮感。每天晚上他都反反復(fù)復(fù)準(zhǔn)備講稿，告訴自己，“明天講課的時(shí)候千萬(wàn)不要出錯(cuò)，千萬(wàn)不要出錯(cuò)”，但內(nèi)心卻忍不住一遍又一遍想象自己出錯(cuò)的樣子。這些想象讓他無(wú)比焦慮，甚至反復(fù)出現(xiàn)在夢(mèng)中，讓他一次次驚醒。漸漸地，k先生覺(jué)得自己對(duì)講臺(tái)產(chǎn)生了恐懼，不敢走上講臺(tái)了。

我問(wèn)k先生：“你最常有的焦慮幻想是什么？”

k先生說(shuō)：“我常常忍不住想象，自己講課又出錯(cuò)了，站在講臺(tái)上面紅耳赤，尷尬、無(wú)地自容，又惹得學(xué)生們哄堂大笑，甚至還有學(xué)生帶頭轟我下場(chǎng)。一想到這些，我就跟自己說(shuō)，再也不能出錯(cuò)了，再出錯(cuò)你的職業(yè)生涯就完了。但似乎越這樣想就越焦慮，越怕出錯(cuò)就越會(huì)出錯(cuò)，這些又讓我更焦慮。”

說(shuō)到這里，你是否察覺(jué)出了問(wèn)題的關(guān)鍵？是的，關(guān)鍵就在于“越這樣想越焦慮，越怕出錯(cuò)越會(huì)出錯(cuò)”。因?yàn)椋覀儩撘庾R(shí)里想象的是一個(gè)失敗場(chǎng)景，而潛意識(shí)把它識(shí)別為真實(shí)了，就會(huì)產(chǎn)生與之相對(duì)應(yīng)的心理狀態(tài)及行為方式。也就是說(shuō)，你一直反復(fù)想象失敗，潛意識(shí)就會(huì)以為這些失敗場(chǎng)景都是真實(shí)發(fā)生的，并且理所應(yīng)當(dāng)發(fā)生，于是就會(huì)呈現(xiàn)給你失敗的感受，以及讓你最終實(shí)現(xiàn)失敗的行為。

如何才能改變這種狀態(tài)呢？非常簡(jiǎn)單，只需改變你想象的內(nèi)容——以前你總是想象那些自己不希望發(fā)生的場(chǎng)景，現(xiàn)在逆轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，進(jìn)行“積極自我暗示”，去主動(dòng)想象自己希望發(fā)生的場(chǎng)景，想象得越真實(shí)越身臨其境，效果就越好。每次當(dāng)負(fù)面的想象又不自覺(jué)地冒出來(lái)時(shí)，就用這個(gè)正面積極的想象去替代它。

建議你把“積極自我暗示”作為持續(xù)畢生的心理保健習(xí)慣，這會(huì)讓你的生活心態(tài)更加樂(lè)觀和愉悅。

祝你早日擺脫“社恐”，自然、積極地迎接每一天。