陳仙儀 劉梓賢 鄭杰 蔣彥康 沈宇鵬

中圖分類號：G804.2? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-258-02

摘? ? 要? 通過探究游泳鍛煉后的休息時(shí)間對體育專業(yè)大學(xué)生下肢爆發(fā)力影響，分析游泳鍛煉后休息時(shí)間對下肢爆發(fā)力變化的時(shí)效關(guān)系。選取25名健康的體育專業(yè)大學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對象，實(shí)驗(yàn)第一部分是基線測試，包括身體形態(tài)、下肢爆發(fā)力（CMJ騰空高度、功率）。第二部分是實(shí)驗(yàn)測試，受試者進(jìn)行30分鐘游泳運(yùn)動，規(guī)定泳姿為蛙泳，運(yùn)動強(qiáng)度：規(guī)定心率范圍：55% HRR～65% HRR，結(jié)束后即刻通過Chronojump跳躍測試系統(tǒng)進(jìn)行CMJ測試，每次測試均取3次的平均值。下肢爆發(fā)力測試時(shí)間為游泳前以及在游泳后的即刻、20min、40min、60min節(jié)點(diǎn)進(jìn)行測試。結(jié)論：水中持續(xù)鍛煉后對下肢爆發(fā)力產(chǎn)生短時(shí)間效應(yīng)影響，不會使肌肉形態(tài)發(fā)生變化。在游泳鍛煉休息60分鐘后可以進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，如足球、籃球、田徑等項(xiàng)目，減少下肢損傷風(fēng)險(xiǎn)。

關(guān)鍵詞? 游泳? 休息時(shí)間? 下肢爆發(fā)力? CMJ

爆發(fā)力指短時(shí)間克服阻力的快速用力能力[1]，在絕大多數(shù)陸上運(yùn)動中，下肢的爆發(fā)力是決定陸上運(yùn)動表現(xiàn)或動作完成質(zhì)量的關(guān)鍵因素。有研究表明，提高下肢爆發(fā)力對田徑、足球、籃球[2-4]等項(xiàng)目運(yùn)動員的運(yùn)動表現(xiàn)有積極影響;CMJ作為測試縱跳能力的基本測試方法，可以反映下肢伸肌群從離心收縮快速轉(zhuǎn)為向心收縮的能力[5]。運(yùn)動性疲勞是影響下肢爆發(fā)力的因素之一，研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動性疲勞引起深跳動作結(jié)果發(fā)生顯著性變化，膝關(guān)節(jié)功能不斷下降，大幅度降低深跳效果，同時(shí)增大了關(guān)節(jié)和肌肉的損傷風(fēng)險(xiǎn)。冷、熱環(huán)境也是影響下肢爆發(fā)力的因素之一，研究發(fā)現(xiàn)，食管溫度每下降1℃，骨骼肌爆發(fā)力下降4.2%[6]。游泳是受大眾歡迎的運(yùn)動項(xiàng)目，水中運(yùn)動時(shí)，最高心率比跑步時(shí)約降低10～15次，水浮力使人在水中支撐感覺被削弱，同時(shí)對人的神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)能力及協(xié)調(diào)能力有更高的要求。有觀點(diǎn)認(rèn)為，水中運(yùn)動后會對陸上下肢爆發(fā)力產(chǎn)生極大影響，而有些人群需要在游泳鍛煉后進(jìn)行陸上運(yùn)動，如鐵人三項(xiàng)、現(xiàn)代五項(xiàng)等，但對于水中鍛煉后是否會對人體下肢爆發(fā)力產(chǎn)生影響的研究仍不足，以及水中運(yùn)動后對下肢爆發(fā)力影響的時(shí)間和劑量效應(yīng)尚未有定論。

因此本研究通過對比體育專業(yè)大學(xué)生游泳鍛煉前后陸上的CMJ指標(biāo)的變化，來探討游泳鍛煉后休息時(shí)間與大學(xué)生下肢爆發(fā)力的時(shí)效性關(guān)系，為各陸上運(yùn)動項(xiàng)目與水中運(yùn)動結(jié)合訓(xùn)練以及水陸結(jié)合項(xiàng)目提供訓(xùn)練時(shí)間參考。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

選取25名體育專業(yè)大學(xué)生作為研究對象，其中男生18名，女生7名，基本情況如表1所示，已確認(rèn)所有受試者于實(shí)驗(yàn)前24小時(shí)內(nèi)未從事劇烈運(yùn)動，且下肢均無受傷，并均已熟悉掌握CMJ測試動作，理解本實(shí)驗(yàn)意圖，清楚實(shí)驗(yàn)流程并簽署知情同意書。

（二）儀器

Chronojump跳躍測試系統(tǒng)，采用西班牙Chronojump跳躍測試系統(tǒng)，測試受試者各個(gè)時(shí)間點(diǎn)CMJ騰空高度、功率。CMJ：受試者在下蹲跳測試過程中，基本的準(zhǔn)備姿勢與原地蹲跳相同，但要求受試者聽到操作者發(fā)出口令后，先屈膝靜蹲至90°，隨后立即朝垂直向上的方向盡力跳。

（三）具體流程

實(shí)驗(yàn)分為兩部分，分別是基線測試與實(shí)驗(yàn)測試，實(shí)驗(yàn)測試進(jìn)行中等強(qiáng)度游泳測試，具體流程如下（圖1）。

第一部分是基線測試，包括身體形態(tài)、下肢爆發(fā)力。

第二部分是實(shí)驗(yàn)測試，受試者進(jìn)行30分鐘游泳運(yùn)動，規(guī)定泳姿為蛙泳，運(yùn)動強(qiáng)度規(guī)定心率范圍：55% HRR～65% HRR，結(jié)束后即刻進(jìn)行下肢爆發(fā)力測試，每次測試均取3次的平均值。下肢爆發(fā)力測試時(shí)間為游泳前以及在游泳后的即刻、20min、40min、60min節(jié)點(diǎn)進(jìn)行測試。休息方式：被動恢復(fù)。

（四）實(shí)驗(yàn)參數(shù)

本實(shí)驗(yàn)研究的參數(shù)為CMJ騰空高度和功率。

（五）統(tǒng)計(jì)學(xué)

本研究通過Excel 2010對測試所得的原始數(shù)據(jù)進(jìn)行處理，和計(jì)算各項(xiàng)指標(biāo)參數(shù)，實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)均以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差（Mean±SD）表示。采用重復(fù)測量的雙因素方差（Two-Way Repeated Measures ANOVA，SPSS 22.0），觀察自變量（持續(xù)游泳運(yùn)動前后不同休息時(shí)間）對于因變量參數(shù)（下肢爆發(fā)力）的影響。同時(shí)，采用配對樣本 t 檢驗(yàn)分別觀察（持續(xù)游泳鍛煉前后不同休息時(shí)間）自變量對于上述因變量的影響，顯著性水平α設(shè)為0.05。

二、實(shí)驗(yàn)結(jié)果

游泳后休息時(shí)間對體育專業(yè)大學(xué)生下肢爆發(fā)力的影響主要如下（表2、圖2）。

（一）游泳后休息時(shí)間對體育專業(yè)大學(xué)生CMJ騰空高度的影響

如表2所示，發(fā)現(xiàn)游泳鍛煉后休息時(shí)間對大學(xué)生CMJ騰空高度產(chǎn)生中等時(shí)間效應(yīng)影響（F（4，96）=4.474，P=0.006，eta=0.16），表現(xiàn)為游泳后即刻至40分鐘內(nèi)CMJ騰空高度會顯著性下降，CMJ騰空高度在游泳后即刻、20分鐘、40分鐘時(shí)間點(diǎn)比游泳前分別下降3.0%（95%CI：-2.1，-0.4，P=0.005，es=0.16）、3.5%（95%CI：-2.4，-0.5，P=0.003，es=0.16）、2.7%（95%CI：-2.0，-0.3，P=0.014，es=0.15）均具有顯著性差異（P<0.05），游泳后60分鐘時(shí)間點(diǎn)CMJ騰空高度與游泳前沒有顯著性差異（P>0.05），即游泳后60分鐘恢復(fù)至測前水平。

（二）游泳后休息時(shí)間對體育專業(yè)大學(xué)生CMJ功率的影響

如表2所示，發(fā)現(xiàn)游泳鍛煉后休息時(shí)間對CMJ功率產(chǎn)生中等時(shí)間效應(yīng)影響（F（3.10，74.35）=4.56，p=0.005，eta=0.16），游泳后即刻至40分鐘內(nèi)CMJ功率會顯著下降，CMJ功率在即刻、20分鐘、40分鐘時(shí)間點(diǎn)分別比游泳前下降1.6%（95%CI：-0.35，-0.09，p=0.02，es=0.15）、1.9%（95%CI：-0.40，-0.11，p=0.02，es=0.18）、1.4%（95%CI：-0.35，-0.02，p=0.03，es=0.13），均具有小效果量差異（P<0.05）;游泳后60分鐘的大學(xué)生CMJ功率無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.1），即表明大學(xué)生的CMJ功率在游泳后60分鐘恢復(fù)測前水平。

三、討論

目前國內(nèi)外針對下肢爆發(fā)力的研究主要集中于水中康復(fù)、水上健身和運(yùn)動訓(xùn)練等領(lǐng)域，未有前人研究游泳鍛煉后是否會對下肢爆發(fā)力的影響，這能為健身人群以及水陸結(jié)合訓(xùn)練安排提供具體的時(shí)間參考。因此，本研究探究檢驗(yàn)持續(xù)游泳鍛煉后休息時(shí)間對體育專業(yè)大學(xué)生下肢爆發(fā)力，研究發(fā)現(xiàn)游泳鍛煉后40分鐘時(shí)間內(nèi)大學(xué)生爆發(fā)力顯著下降，60分鐘后爆發(fā)力恢復(fù)基本恢復(fù)原來水平，證明游泳鍛煉后不會使下肢爆發(fā)力持續(xù)下降;而游泳鍛煉后60分鐘休息時(shí)間內(nèi)對體育專業(yè)大學(xué)生下肢穩(wěn)定性無顯著影響。

游泳后休息時(shí)間對體育專業(yè)大學(xué)生的CMJ高度和功率的影響。

CMJ測試反應(yīng)運(yùn)動員下肢的蹬伸能力以及下肢肌群的彈性儲備與利用能力。反向跳躍高度和平均功率存在相關(guān)性，且呈正相關(guān)關(guān)系。

本研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，游泳后即刻至40分鐘內(nèi)CMJ騰空高度和功率均比游泳前顯著下降，游泳后60分鐘CMJ騰空高度和功率比游泳前均無顯著變化，說明40至60分鐘內(nèi)CMJ騰空高度和功率逐漸恢復(fù)至游泳前水平。這與朱昌宇的研究結(jié)果不一致。在3組重復(fù)3次85% 1RM頸后深蹲激活后在不同時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行測試反向跳躍高度測試，跳躍高度在即刻、第3min和第6min高于基線值，分別增長0.13%、0.36%和0.16%，在第12min的跳躍高度下降。張新發(fā)現(xiàn)90% 1RM重復(fù)5次間歇1min的負(fù)重半蹲后恢復(fù)時(shí)間對下蹲跳高度沒有影響。作者認(rèn)為可能是研究對象包含多個(gè)運(yùn)動專項(xiàng)，體現(xiàn)的運(yùn)動表現(xiàn)能力不相同，同時(shí)實(shí)驗(yàn)負(fù)荷過大，疲勞是主要原因，導(dǎo)致下蹲跳高度沒有變化。

這表明，可能是30分鐘游泳鍛煉大于實(shí)驗(yàn)對象能夠承受的運(yùn)動負(fù)荷，導(dǎo)致CMJ高度和功率下降。人在水中運(yùn)動的本體感受不同于陸地，游泳運(yùn)動發(fā)力方式與陸上不同，而30分鐘游泳鍛煉不能夠改變肌肉生理橫斷面積以及肌纖維等先天條件，同時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)支配調(diào)節(jié)肌肉能力也影響著爆發(fā)力，水環(huán)境中肌肉工作不協(xié)調(diào)導(dǎo)致的能量消耗大，熱量散失多，磷酸原還未有恢復(fù)，從而使肌肉疲勞導(dǎo)致下肢爆發(fā)力下降。說明在游泳鍛煉60分鐘后可以正常進(jìn)行需要連續(xù)彈跳，下肢運(yùn)動強(qiáng)度大的體育運(yùn)動，如籃球、足球等陸上運(yùn)動項(xiàng)目。

四、結(jié)語

水中持續(xù)鍛煉后對下肢爆發(fā)力產(chǎn)生短時(shí)間效應(yīng)影響不會使肌肉形態(tài)發(fā)生變化。建議在游泳鍛煉休息60分鐘后再進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，如足球、籃球、田徑等項(xiàng)目，減少下肢損傷風(fēng)險(xiǎn)。在今后研究中可以增加陸上運(yùn)動作為對照組，進(jìn)一步探究對下肢爆發(fā)力產(chǎn)生影響的是下肢疲勞還是水陸環(huán)境區(qū)別等因素。此外，本實(shí)驗(yàn)研究的人群是運(yùn)動群體，對于沒有運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)的人群是否會有更加顯著的影響，還待進(jìn)一步研究。

★基金項(xiàng)目：華南師范大學(xué)學(xué)生課外科研項(xiàng)目資助。

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