王彥霖

1 引言

二十世紀(jì)末，中國女足在世界上取得了輝煌成就，但此后，由于前幾代中國女子足球賽球員的集體退役、國家管理體制的滯后以及新人員的短缺，中國國家女子足球代表隊(duì)近幾年來人員始終處在嚴(yán)重短缺狀況。在這方面，我國還應(yīng)采取措施強(qiáng)化女子足球培訓(xùn)，以逐漸縮短與強(qiáng)隊(duì)之間的差距。

1.1 含義

心理訓(xùn)練方法又可以分為兩類，分別是指個別的基本心理訓(xùn)練方法和一般心理訓(xùn)練方法，這二種基本訓(xùn)練方式相互之間具有彼此調(diào)節(jié)和影響的功效。個別心理訓(xùn)練在教育方法與受訓(xùn)對象等方面均不同于普通的心理訓(xùn)練，如果說一般心理訓(xùn)練是指針對家庭中全體人員所進(jìn)行的長期性的心理引導(dǎo)活動，那么個別心理訓(xùn)練則可理解為是指面向同一個人群中的個別人所進(jìn)行的短期性心理引導(dǎo)活動。因此，教練們在進(jìn)行心理訓(xùn)練計劃和實(shí)施的過程中，也就必須全面考察隊(duì)員的集體榮譽(yù)感、個別運(yùn)動員的參賽動機(jī)和個人個性素質(zhì)等方面情況，同時對隊(duì)員的心態(tài)和生理素質(zhì)加以詳細(xì)考察，據(jù)此總結(jié)可以有助于隊(duì)員穩(wěn)定自己情緒的戰(zhàn)術(shù)方式。

1.2 基本特點(diǎn)

高中女子代表隊(duì)當(dāng)中的運(yùn)動員心理大多由于自我特點(diǎn)和興趣等因素，以及在學(xué)校的組織影響下逐漸產(chǎn)生，并發(fā)展而來。所以高中女足個人心理訓(xùn)練的首要特點(diǎn)，也是必須全面結(jié)合隊(duì)員個性心理偏好、身體素質(zhì)和處事能力等心理學(xué)特征，與一般中國普通小學(xué)和初高中階段的籃球課程相同，高中女足個人心理訓(xùn)練的目標(biāo)，也主要是通過對我國高?；@球運(yùn)動隊(duì)中所有女隊(duì)隊(duì)員的個性心理實(shí)際檢測、剖析與比較。與此同時，體育教師還必須對自己的個人心理知識結(jié)構(gòu)與課程目的進(jìn)行結(jié)合，并以此為基準(zhǔn)完成對個人心理訓(xùn)練課程的設(shè)定工作。但總體而言，在我國高校中女足心理訓(xùn)練要貫徹循序漸進(jìn)原則、主動性原則和超負(fù)荷原則。

1.3 個別心理訓(xùn)練在中學(xué)女足運(yùn)動員的作用

目前，高中女足隊(duì)員身體與心理訓(xùn)練的意義，主要體現(xiàn)在這樣幾個方面。首先，保障心理健康。因?yàn)樵诟咧信哪挲g段，她們的世界觀、人生觀和價值觀還沒有完全形成，缺乏實(shí)際社會經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)學(xué)校身心環(huán)境存在問題時，就會影響學(xué)生的身心發(fā)展，這也不利于學(xué)生身心健康的發(fā)展，更不用說校園足球的發(fā)展了。所以在學(xué)校課堂教學(xué)中，對女隊(duì)員進(jìn)行個體化的心理訓(xùn)練，就可以幫助她建立良好的體育意志，從而形成積極開朗的運(yùn)動情緒。第二，培養(yǎng)素質(zhì)。學(xué)生作為一種特殊的社會個體，每一個高校女足隊(duì)員都有自身特殊的成長現(xiàn)實(shí)，通過個體心理訓(xùn)練可以對個體運(yùn)動員進(jìn)行重點(diǎn)心理輔導(dǎo)和訓(xùn)練，逐步提高承受心理壓力的能力，培養(yǎng)樂觀的態(tài)度，提高全體員工的整體素質(zhì)。

1.4 個別心理訓(xùn)練與職業(yè)技能的關(guān)系

（1）心理技術(shù)訓(xùn)練，是指通過有目的、有計劃地對學(xué)生和運(yùn)動員的心理過程和個人心理特征施加影響的過程，它是指通過特定的方式和技術(shù)手段使學(xué)生和運(yùn)動員通過學(xué)習(xí)調(diào)整和管理自身的心理狀況，并進(jìn)行調(diào)整和管理自身的體育行為的過程。

（2）從廣義上來說，心理鍛煉是指通過有意識地、有目的對運(yùn)動員或?qū)W習(xí)者的心理狀況施加影響的過程;從狹義上來說，心態(tài)訓(xùn)練則是指通過運(yùn)用必要的心理科學(xué)研究方法和手段，來建立運(yùn)動員及其學(xué)生良好心理健康狀況的培訓(xùn)過程。

（3）心理鍛煉，即指使人掌握心理技巧的有組織、有目的的心理鍛煉過程。從嚴(yán)格意義上說，在心理技能練習(xí)和心理訓(xùn)練之中也存在著一定的差異，但由于心理技能練習(xí)是心理訓(xùn)練的主體組成部分，而心理練習(xí)則是一種相對上位的內(nèi)容。在心理訓(xùn)練中，也包含著模擬訓(xùn)練。

2 女足球員個別心理訓(xùn)練的問題與探究

2.1 針對個別心理訓(xùn)練的措施

2.1.1 加強(qiáng)女足球員身心特點(diǎn)的觀察與分析

在開展個人心理鍛煉的過程中，教練員應(yīng)當(dāng)首先對每個球員做出全方位、客觀的考察與評價。每一個女子籃球隊(duì)員都作為一種獨(dú)特的人格存在，都有自身的生理特點(diǎn)和性格特質(zhì)。但即便在同樣的心理訓(xùn)練環(huán)境中，自身的發(fā)展與實(shí)際情況也有所不同。所以，不同的中學(xué)女足隊(duì)員在參加個人心理訓(xùn)練過程中的體現(xiàn)方式也有所不同，比如，每個中學(xué)女子隊(duì)員在參加個人心理訓(xùn)練過程中的主動性、身心變化，以及過度效應(yīng)。而如果教練員在設(shè)置個人心理培訓(xùn)內(nèi)容時未能充分考慮到這些原因，這或許會造成女足球選手在完成了相應(yīng)的身體鍛煉，并身著大型運(yùn)動服后仍然誤解為“低技能”。所以，在制訂個人心理培訓(xùn)規(guī)劃之時，人們不但要分析著運(yùn)動隊(duì)的日常練習(xí)，而且也沖破了傳統(tǒng)教育觀點(diǎn)的禁錮，思考著怎樣在人性化的理念下讓運(yùn)動員在身體鍛煉過程中，感受并養(yǎng)成優(yōu)秀的競爭技能與心理素質(zhì)。

2.1.2 做好教與學(xué)之間的平衡

教師應(yīng)認(rèn)識自己在訓(xùn)練中的輔助功能。個人心理鍛煉的對象為中學(xué)女子代表隊(duì)的一個或多個女隊(duì)員。所以，教練應(yīng)該堅(jiān)持以人為本的理念作為基礎(chǔ)理論，考察、吸收并分析每名女性選手的個體差異，從而平衡教學(xué)與培訓(xùn)的兩個部分。另外，在深入研究選手能力的過程中，教練應(yīng)該深入探討怎樣引導(dǎo)更多隊(duì)員從刻苦的鍛煉中感受并養(yǎng)成優(yōu)秀的運(yùn)動耐心與抗壓能力，怎樣更合理地把各種理論知識傳授給他們，使她們?nèi)?、有選擇地充分發(fā)揮主觀能動性，依據(jù)教練給出的指導(dǎo)建議，同時結(jié)合自己的實(shí)際情況進(jìn)行深入研究，逐步將團(tuán)隊(duì)與個人相結(jié)合，實(shí)現(xiàn)高中女生的同步發(fā)展。

2.1.3 豐富個別心理訓(xùn)練類型

教師們必須調(diào)整對高校女運(yùn)動員的理解，加強(qiáng)男女平等觀念教育，對高校女運(yùn)動員予以更多的關(guān)注與幫助，并積極地為其提供良好的個人與心理訓(xùn)練環(huán)境。平時要注重加強(qiáng)與女子選手之間的交流和互動，形成和諧的師生關(guān)系，并充分考慮自身的個性特征和運(yùn)動技術(shù)差異，科學(xué)地理解理論知識，與在運(yùn)動技術(shù)教學(xué)中動靜態(tài)的選擇。當(dāng)教練員們開始在課程中拓展和完善心理練習(xí)的個人機(jī)制時，學(xué)生們可以通過不斷改進(jìn)自己的心理教育理解和行動模式，從自己和隊(duì)員們的生活互動中接受有關(guān)信息的反饋，培養(yǎng)女子足球選手的技能，并把技術(shù)的提升視為個人心理練習(xí)的主要終點(diǎn)。身為學(xué)生教師，我們不但要采用更多元、新穎的心理教育形式，還要采取相應(yīng)舉措培育中學(xué)生的社會責(zé)任感與自尊，從而推動中國高校足球師資與學(xué)生心理的全面發(fā)展。

2.2 女足運(yùn)動員個別心理訓(xùn)練特點(diǎn)

中學(xué)生的平均年齡約在十三至十八周歲左右。而這個年齡的運(yùn)動員一般也處在體格發(fā)育階段。隨著人體構(gòu)造的改變，包括了著名的男性亞當(dāng)蘋果，這個年齡的球員往往在心理上占據(jù)著不利地位。在不均衡情況下，這種情緒不均衡情況明顯地表現(xiàn)在足球訓(xùn)練過程和比賽中。首先，在練習(xí)和比賽過程中，有時當(dāng)比賽的過程和結(jié)果都在他們自己的預(yù)想中順利進(jìn)行，這導(dǎo)致情緒明顯向上，而有時當(dāng)比賽的過程和結(jié)果與他們自己的預(yù)想相沖突時，情緒非常低沉甚至沮喪。然后，在練習(xí)和比賽的過程中，當(dāng)球員們在面對著一些行為或者懲罰時，心態(tài)很容易波動，如果他們多次對自己不利時，會變得特別激動，從而損害了俱樂部的利益，忘記了足球是一種團(tuán)隊(duì)體育。最后，這個年齡段的運(yùn)動員們都有著豐富的心態(tài)情感，會對各種外界因素做出各種情感反應(yīng)，但太多的心理情感和情緒反應(yīng)也會導(dǎo)致影響比賽結(jié)果。當(dāng)你領(lǐng)先于一個目標(biāo)時，就會猶豫攻擊或防御自己。當(dāng)你落后一球時，這是一種大膽的進(jìn)攻，又或者害怕輸球——再次丟球。各種心態(tài)矛盾反應(yīng)都會影響隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展，而心態(tài)波動又會引起其他隊(duì)員的心理反應(yīng)，并由此產(chǎn)生了一連串的心理波動，因此如何讓隊(duì)員在練習(xí)和競賽的過程中能夠面對領(lǐng)導(dǎo)或落后，在普通練習(xí)中也是足球練習(xí)中不能缺少的一個單元。

3 高中女足教學(xué)面臨的主要問題

3.1 對高中女足缺乏重視

隨著我國經(jīng)濟(jì)社會水平的提高與發(fā)展，男女平等的觀念已經(jīng)深深地根植在中國人民的心里，而現(xiàn)在人們在對籃球技能的培訓(xùn)中仍然更多地重視男子籃球，卻忽略了女子足球。所以，女子足球教育還沒有完善的社會環(huán)境。下個問題就是，女子足球隊(duì)員數(shù)量越來越少，對女子足球隊(duì)員的關(guān)心與幫助也就越來越少。而高中女生足球隊(duì)員的發(fā)展也被忽視。

3.2 忽略女生身心特點(diǎn)

在中學(xué)足球培訓(xùn)中，教練員一般會制訂培訓(xùn)規(guī)劃，組織學(xué)員的練習(xí)，并在培訓(xùn)過程中予以相應(yīng)的引導(dǎo)。但是，很多教練員不自覺地從男運(yùn)動員的視角考慮，忽視了女孩的身體特點(diǎn)。因此，在教練員組織女性選手練習(xí)長跑耐力與速度時，他會組織她們堅(jiān)持有限的訓(xùn)練時間，在一段時間里每天長跑，而忽視了女孩們每個月的基本生理常規(guī)，這樣就很易導(dǎo)致女性選手的過量體能損耗而導(dǎo)致身心損失，危害其心理健康。

3.3 訓(xùn)練內(nèi)容及形式不合理

在信息時代背景下，教育培訓(xùn)師所創(chuàng)造的訓(xùn)練內(nèi)容與形式，必須隨著教學(xué)學(xué)科、教育重點(diǎn)以及其他各種因素的改變而不斷調(diào)整。部分高中教練員因?yàn)楣ぷ鹘?jīng)歷短淺，或者在備課心理培訓(xùn)時沒有準(zhǔn)確把握最關(guān)鍵的價值信息，而造成教育思路狹窄，或者盲目追求傳統(tǒng)的培訓(xùn)思路，而無法適應(yīng)現(xiàn)代女子足球選手的培訓(xùn)需要。

4 探究如何構(gòu)建高中女足個別心理訓(xùn)練

4.1 定期觀察和分析身心特征合理安排個別心理訓(xùn)練

在高中運(yùn)動員個體心理訓(xùn)練的發(fā)展與控制中，體育教師如果在個體心理訓(xùn)練中以引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)和適應(yīng)各自運(yùn)動項(xiàng)目的設(shè)計意圖為目的，就無法把握評價的客觀性、完整性和完整性。女運(yùn)動員在訓(xùn)練中會有自己的特點(diǎn)和不同的學(xué)習(xí)氛圍。因此，不同的女子隊(duì)員在高中女子足球比賽中的表現(xiàn)也有所不同，如參加個體心理鍛煉的積極性、對超重的身體承受作用和在練習(xí)中的身體變化等。如果體育教師在規(guī)劃個人的心理鍛煉計劃時未能充分考慮，這就會造成女性運(yùn)動員在開展身體訓(xùn)練時會花費(fèi)太多的心理負(fù)荷，從而造成運(yùn)動員對“低能技術(shù)”產(chǎn)生誤解。所以，在心理訓(xùn)練的教學(xué)設(shè)計中，老師們不但要兼顧學(xué)生的日常訓(xùn)練與個人心理鍛煉，同時也要違背中國傳統(tǒng)的教育觀念，合理整合與個性化培訓(xùn)，更多考慮女性選手怎樣從身體沖突中感受與訓(xùn)練良好的競技技能，使選手積極地提升自我才能。

4.2 端正教師的輔助效果增強(qiáng)“教”與“學(xué)”的衡量

在學(xué)校日常的體育教學(xué)活動中，教師也起到了輔助作用。由于運(yùn)動科學(xué)訓(xùn)練的主體為全國中學(xué)女代表隊(duì)中一位或多位有特定條件的女隊(duì)員，因此體育老師繼續(xù)堅(jiān)持以人為本的教育宗旨，并將學(xué)生仔細(xì)觀察對象，吸收并分析每位女隊(duì)員的個體差異，從而理性理解在體育教學(xué)活動流程中“教”與“學(xué)”的關(guān)系測量。同時，由于體育教師也要求培養(yǎng)學(xué)生的個人技能，所以在指導(dǎo)學(xué)生利用運(yùn)動員的能力時，學(xué)生們就需要更多地考慮更多運(yùn)動員如何體會，并在自己工作中養(yǎng)成了良好的訓(xùn)練耐心和抗壓能力，以及如何將教學(xué)知識的要點(diǎn)清晰地傳遞給運(yùn)動員，讓學(xué)生最大限度地激發(fā)主動和積極性，有選擇地根據(jù)老師的客觀引導(dǎo)，開展自己感興趣的科學(xué)練習(xí)，最后讓學(xué)校女子籃球由個人感染發(fā)展到了團(tuán)體收獲。

4.3 豐富學(xué)生個別心理訓(xùn)練的類型，加強(qiáng)與教師的交流互動

體育教師要創(chuàng)造良好的體育環(huán)境，首先需要構(gòu)建完善的師生關(guān)系;然后，教師需要充分考慮運(yùn)動員的個性特征和差異，并合理掌握在運(yùn)動課程中對“動態(tài)”和“靜態(tài)”的選擇與理性認(rèn)識;最后，體育老師還應(yīng)定期改變課程制度，豐富個性化與心理培訓(xùn)的課程種類，如合理安排身體基礎(chǔ)比較弱的男女隊(duì)員等，在短期培訓(xùn)中快速提升身體素質(zhì)。當(dāng)體育教師開始在課程中拓展和完善個人心理練習(xí)的個體機(jī)理時，他們能夠從理論與實(shí)踐上不斷完善自身的教育發(fā)展體制。所以，老師與隊(duì)員必須加強(qiáng)協(xié)作和交流，最大限度地培養(yǎng)女足隊(duì)員的技術(shù)，并把技術(shù)的培養(yǎng)視為個人心理教育的主要終點(diǎn)。這樣，老師不但能夠讓教學(xué)方式多元化、生動有趣，還能夠明智地指導(dǎo)隊(duì)員從體育運(yùn)動中鍛煉身心成長，培育中學(xué)生的責(zé)任感與自尊心，捕捉高校女子籃球師資與學(xué)校的全面成長。

5 中學(xué)足球?qū)W生心理能力鍛煉的方法方式

中學(xué)階段，雖然普通足球教練員都對足球的身體素質(zhì)、技術(shù)待遇以及戰(zhàn)術(shù)布置等方面作出了較詳細(xì)的關(guān)注，但訓(xùn)練卻是一個在相對缺乏競爭的壓力下開展的訓(xùn)練，而球員的實(shí)力也就反映了在相對沒有競爭的重壓之下。所以，在競賽過程中，研究隊(duì)員如何在比賽重壓下反映技術(shù)行為和戰(zhàn)術(shù)策略，首先就要在常規(guī)練習(xí)中組織足球心理練習(xí)內(nèi)容，并且利用各項(xiàng)心理練習(xí)手段增強(qiáng)或促進(jìn)隊(duì)員的心理反應(yīng)。

（1）意念訓(xùn)練法。幫助隊(duì)員自覺地利用心理圖上的動作痕跡，再現(xiàn)練習(xí)過程中的技戰(zhàn)術(shù)要求，通過將圖像痕跡再現(xiàn)，有感覺，這些訓(xùn)練方法都可以提高教練們對技能與戰(zhàn)術(shù)的要求。不過，在練習(xí)過程中，要記得選手要安靜地冥想，自覺地觀察選手的意識思維，提高自身對技能特點(diǎn)的掌握。

（2）誘導(dǎo)訓(xùn)練法。方法是在訓(xùn)練中刺激運(yùn)動員的心臟。感應(yīng)器經(jīng)常發(fā)送語言信號，運(yùn)動員接收信息并按照規(guī)定要求完成。感應(yīng)器也可以通過演示或視頻顯示進(jìn)行反射。這種感應(yīng)可以通過語言變化來反映，比如憤怒、快樂和幽默。祖先的葬禮和幸福感有助于運(yùn)動員理解心理暗示。

（3）模擬訓(xùn)練。它是指利用條件模擬，設(shè)置在練習(xí)和競賽過程中可能發(fā)生的條件。在平時的練習(xí)中，盡量模擬緊張游戲的條件，如地點(diǎn)、環(huán)境、人員分配等。n.當(dāng)然你也可以進(jìn)行更多的游戲，以獲取適應(yīng)緊張游戲環(huán)境的經(jīng)驗(yàn)。

6 結(jié)束語

隨著當(dāng)今中國體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，對選手的競爭也更加激烈，水平迅速提升。所以，在同樣的競技環(huán)境中，如果對等競技的雙方都陷入了死角，其競技的結(jié)果就往往取決于對手的心理素質(zhì)。從客觀上來說，心理練習(xí)就是指為了培養(yǎng)選手的心理應(yīng)變能力和心態(tài)平衡能力，適合運(yùn)動員身心發(fā)展的運(yùn)動訓(xùn)練技能。個人心理訓(xùn)練對提高高中女子足球隊(duì)的個人和球隊(duì)水平具有重要的指導(dǎo)作用。因此，體育教師應(yīng)樹立良好的態(tài)度，關(guān)注學(xué)生的身心發(fā)展，促進(jìn)師生團(tuán)結(jié)互動，鼓勵高中女子足球教育體系不斷完善、超越和走向未來。

（作者單位：蘭州市第五十一中學(xué)）