宋紅偉

體操競技一直以來是我國較強(qiáng)的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)之一，之所以我國在全球各大賽事中體操比賽都可以有不俗的成績，就是因?yàn)槲覈性S多相關(guān)的專業(yè)的技術(shù)研究人員對體操中的體能訓(xùn)練進(jìn)行不斷的研究。雖然我國競技體操有較強(qiáng)的能力，但是其他國家也在不斷進(jìn)步，因此我們并不可以懈怠。競技體操體能訓(xùn)練一直是目前體育領(lǐng)域之中研究的熱點(diǎn)問題，特別是對于少年競技體操選手的體能訓(xùn)練，一定要根據(jù)他們身體素質(zhì)狀況、年齡特征，提出科學(xué)合理的鍛煉方案，希望能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員提供幫助。

體力、技術(shù)和經(jīng)驗(yàn)是競技體育選手的三個(gè)基礎(chǔ)素質(zhì)，特別是在青年競技體操選手培訓(xùn)中，教練員更要關(guān)注選手體力的提高。青年體格和心理素質(zhì)和成人選手之間有著明顯區(qū)別，所以，青少年競技體操訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是必須要重視的，體能是體育運(yùn)動(dòng)員必須具備的素質(zhì)之一，在鍛煉的過程中，一定要采用科學(xué)史方式才能有所提高。體能訓(xùn)練方式是不斷的雖然各個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)員變化的，特別是針對青年體操運(yùn)動(dòng)員來說，身體和心理變化都會隨時(shí)影響訓(xùn)練效果。對此訓(xùn)練方式也應(yīng)該“對癥下藥”。有更新的鍛煉手段，更高要求的競技體操比賽。我國每年都會舉辦和競技體操相關(guān)的大小賽事，今青少年競技體操將在今年的競賽中實(shí)施。這是個(gè)很好的導(dǎo)向與參考，因?yàn)槲覀冊诨鶎拥捏w能訓(xùn)練中也需要有創(chuàng)新的內(nèi)涵和方式。

1 體能相關(guān)概念

體能這一詞語的定義含意相當(dāng)多樣，并且這個(gè)詞匯是在不斷擴(kuò)充和完善的，現(xiàn)階段最為完整的概念就是。運(yùn)動(dòng)意識，是指運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過先天遺傳加上后天訓(xùn)練所獲得的運(yùn)動(dòng)能力，具體涉及各項(xiàng)體育素質(zhì)，而這種素養(yǎng)又受到內(nèi)外在諸因素的共同影響。根據(jù)多年的科學(xué)研究經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)概念是指人類經(jīng)由先天遺傳性、后天鍛煉得到的身體形態(tài)構(gòu)造、功能、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、物質(zhì)能量儲備等基因遺傳方面所獲得的運(yùn)動(dòng)潛力，甚至是與內(nèi)外環(huán)境結(jié)合而顯示出的整體運(yùn)動(dòng)能量。體格能力主要涉及人體的外形構(gòu)造、系統(tǒng)器官機(jī)能、能量物質(zhì)儲存、基礎(chǔ)代謝能力等有關(guān)制約條件，在實(shí)際體育運(yùn)動(dòng)過程中體能能力可以反映為選手的能力、反應(yīng)速度、耐性、敏感度等各項(xiàng)能力，上述要求也是培養(yǎng)選手體育素質(zhì)的基礎(chǔ)要求。競技能力涉及心智、技能、體力、戰(zhàn)術(shù)、智慧等多個(gè)因素，其中體力為關(guān)鍵性要素。身體素質(zhì)的進(jìn)一步增強(qiáng)，將能夠幫助競技體操選手具備更敏銳的洞察力、強(qiáng)勁的爆發(fā)力和更優(yōu)秀的身體柔韌性，這也是競技體操選手獲得良好競賽成績的關(guān)鍵。

2 競技體操體能訓(xùn)練的主要特點(diǎn)

2.1 全能型素養(yǎng)

競技體操的體能訓(xùn)練，不是指某一個(gè)部位的訓(xùn)練，而是青少年運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)的鍛煉。首先來說競技體操對運(yùn)動(dòng)員的體力要求非常高，因?yàn)轶w操是一個(gè)兼顧多個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。就女子等現(xiàn)代體操教學(xué)項(xiàng)目鍛煉來看，它包括了跳馬、水平杠項(xiàng)目、均衡木和自主運(yùn)動(dòng)等至少四個(gè)體育練習(xí)服務(wù)項(xiàng)目。男子六大項(xiàng)，即自主運(yùn)動(dòng)、鞍馬、吊環(huán)、跳馬、雙杠、單杠。而競技體操則是一種動(dòng)作復(fù)雜程度較高的體育運(yùn)動(dòng)服務(wù)項(xiàng)目，會將涉及包括翻滾、回轉(zhuǎn)、支撐、倒立等多種音樂與舞蹈歌曲的動(dòng)作相綜合，并要求選手學(xué)會更多的動(dòng)作創(chuàng)新。

2.2 相對性力量

競賽性體操運(yùn)動(dòng)的身體鍛煉更注重于相對性能力。必須注意的是，區(qū)別于長跑、中長距離游泳比賽的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)耐力項(xiàng)目，一味提高選手的普通運(yùn)動(dòng)耐力水準(zhǔn)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，而選手的綜合性、相對技巧實(shí)力，才是選手實(shí)力的根本所在。而且，相比于其他項(xiàng)目更注重考慮體操運(yùn)動(dòng)的綜合力量，競技性比現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選手的普通體能訓(xùn)練水平更加偏向于技巧性、相對性，可以幫助選手發(fā)展得更加優(yōu)秀，從而獲得較好成績。

3 競技體操運(yùn)動(dòng)員發(fā)展現(xiàn)狀

國際體育比賽高度競技化的今天，由于國際競爭日益劇烈，在選手身體與心理上所要面對對手越多，心理壓力也越來越大。競技體操中的動(dòng)作也在不斷的豐富。青年運(yùn)動(dòng)員也要朝著更完美的方向努力。比賽的過程中對運(yùn)動(dòng)要的體能有非常嚴(yán)格的考驗(yàn)。因此選手要想在競賽中獲勝，就必須要提高體能訓(xùn)練。在選手競賽力量構(gòu)成要求中，身體是基石，缺乏高度發(fā)展的身體，將無法掌握高難的動(dòng)作技能，良好的心理狀況將無法保證，選手受傷也將增多;缺乏超群的技藝和優(yōu)秀的體質(zhì)，就缺乏在競賽中奪魁的機(jī)會。所以，現(xiàn)代競技體操訓(xùn)練方法中，體質(zhì)鍛煉更加關(guān)鍵，現(xiàn)代體操專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該關(guān)注選手的體質(zhì)鍛煉。國內(nèi)運(yùn)動(dòng)界的體能訓(xùn)練首先發(fā)展于足球，之后在田徑、足球、舉重等多個(gè)項(xiàng)目中進(jìn)行。體操運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的探討尚只是開始，就目前我們收集到的文章和書目來說，有關(guān)體操體能訓(xùn)練探討的文章總量較小，而且主要停滯在運(yùn)動(dòng)身體素養(yǎng)重要性以及一般身體訓(xùn)練方式等層次的探討，沒有相當(dāng)?shù)奶接懥α?。?shí)踐中，由于大部分教練員都依靠經(jīng)驗(yàn)開展培訓(xùn)，所以目前還不能形成一種獨(dú)立、系統(tǒng)的教學(xué)方法體系。隨著現(xiàn)代體操教學(xué)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法手段已經(jīng)不適應(yīng)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)競賽的實(shí)際要求了，用科學(xué)的訓(xùn)練方法經(jīng)驗(yàn)和訓(xùn)練方法手段，來武裝自身作為取得競賽優(yōu)秀成果、贏得競賽獲勝的必要條件。體操一直是我國的奧運(yùn)特色優(yōu)勢服務(wù)項(xiàng)目，二零零八年北京奧運(yùn)會也應(yīng)該算是我國體操隊(duì)開創(chuàng)光輝的日子，然而勝利總是短暫的，現(xiàn)代體操的群雄崛起、爭奪非常慘烈。由于世界各國體育技術(shù)水平在不斷的提升，以及競賽規(guī)律的刷新與改革，所以我們并沒有輕言什么優(yōu)勢地位的出現(xiàn)，要想進(jìn)一步達(dá)到當(dāng)今世界領(lǐng)先水平，唯有在正確判斷當(dāng)今世界現(xiàn)代體操項(xiàng)目及其運(yùn)動(dòng)發(fā)展規(guī)律的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步總結(jié)成功者的訓(xùn)練經(jīng)歷，更進(jìn)一步地改善培訓(xùn)教學(xué)質(zhì)量，從而培育出更多更出色的尖子人才，方可讓自己立于一敗之不地。從選手訓(xùn)練和教育體系上來看，在中國目前的金字塔式分級培訓(xùn)體系中，處于塔底端和塔身中間部分的選手選拔和培訓(xùn)是構(gòu)建中國現(xiàn)代體操專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)工作系統(tǒng)的主要組成部分。

4 青少年競技體操體能針對性訓(xùn)練方法

4.1 上肢力量訓(xùn)練方法

上肢訓(xùn)練不是指單純的臂膀訓(xùn)練，在今年由國家運(yùn)動(dòng)管理中心頒布的有關(guān)文件規(guī)定中，上肢訓(xùn)練范圍越來越廣。測試上肢訓(xùn)練的考試也是不同的，而測試分?jǐn)?shù)也將影響賽事最后排名。例如：倒立、拉直、銳角支撐、引體向上等測試內(nèi)容。在訓(xùn)練中，教練員也可以選擇“爬倒立練習(xí)法”開展練習(xí)，具體步驟：選手必須保持雙手倒置姿勢向前或后爬動(dòng)，距離也可以隨著選手的自身能力而逐漸提高。第二種“推倒立訓(xùn)練法”或杠鈴上推法，第三種是“雙杠支撐法”“引體向上”“臥推”“翻輪胎”等最有效的訓(xùn)練方法，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，以增強(qiáng)選手的上肢能力。

4.2 上肢支撐力量訓(xùn)練

基本訓(xùn)練法經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，能夠有效增強(qiáng)其上軀的支撐力。針對女性，高低杠項(xiàng)目的主要內(nèi)容有高低杠上懸垂式舉腿、正握引體向上、在地上分腿屈體蹴鞠等主要內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。

4.3 下肢力量訓(xùn)練方法

下肢能力鍛煉分為下肢爆發(fā)力鍛煉和下肢緩沖能力鍛煉。下肢爆發(fā)力鍛煉可選擇跳繩鍛煉法，采用幾個(gè)臺階連跑的方法，以增強(qiáng)選手的下肢爆發(fā)力。而下肢的舒緩力量練習(xí)則可以采用臺階跳繩振動(dòng)訓(xùn)練法，進(jìn)行對震蕩幅度范圍、頻次、臺階標(biāo)高等的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)選手落地穩(wěn)定性。新的力量訓(xùn)練方法則有十二米折返跑、30米快走、5步蛙跳，都有助于增強(qiáng)選手下肢的彈跳力、加速能力和快走。

4.4 核心力量訓(xùn)練方法

核心能力鍛煉分為穩(wěn)定核心能力和均衡核心能力。核心能力是體能訓(xùn)練的關(guān)鍵，對體操運(yùn)動(dòng)原來說是得到高分的關(guān)鍵。一般來說，可以利用單腳站在平衡球上做各類上肢持輕機(jī)械舉、推、拽、下蹲、軀干翻轉(zhuǎn)等形式的練習(xí)，增強(qiáng)青年選手肌肉群能力和自然本體感受能力。也可以結(jié)合專項(xiàng)工作素質(zhì)方法，比如海豹爬，最大限度控背肌，或者利用橡皮筋鍛煉四個(gè)方面的腰腹力量和側(cè)腰肌力。

4.5 綜合性體能訓(xùn)練方法

這種體能訓(xùn)練技術(shù)重點(diǎn)是培養(yǎng)選手的肺活率、靈敏度能力和協(xié)調(diào)性，并通過上身、下肢、身體核心的力量相互交替完成練習(xí)，并規(guī)定了間歇時(shí)間和動(dòng)作完成的時(shí)間。

5 青少年競技體操體能訓(xùn)練策略

5.1 創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法

在身體素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，對教練員所需要作的是正確幫助和引導(dǎo)，而不是全程詳細(xì)介紹，需要把更多的時(shí)間留給他們來自主訓(xùn)練、自己掌握。在整個(gè)過程中，他們既可以在有困難的時(shí)刻尋找教師進(jìn)行求助，也可以自己完成素質(zhì)鍛煉，甚至還能夠采取與伙伴之間互相協(xié)助的方法，來完成不同的階段性素質(zhì)鍛煉各項(xiàng)任務(wù)。通過采用這種的培訓(xùn)方法，教師可以在整個(gè)體能訓(xùn)練的過程中充當(dāng)著輔助的角色，從而更加激發(fā)了他們對訓(xùn)練工作的自覺意志，從而促進(jìn)了其在不知不覺中逐漸形成自己訓(xùn)練身體的習(xí)慣，從而為其在長遠(yuǎn)意義上更進(jìn)一步地提高運(yùn)動(dòng)身體水平打下了基礎(chǔ)。教練們應(yīng)該了解，單純依靠趕鴨子或上架的方式是無法達(dá)到較好的鍛煉效果的，唯有充分調(diào)動(dòng)廣大青少年的主動(dòng)意識，才能在今后的體育運(yùn)動(dòng)中保持良好的競技意識，從而驅(qū)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員整理出更加符合于自身的訓(xùn)練方式。

5.2 合理安排體能訓(xùn)練強(qiáng)度

根據(jù)以往對青年競技體操運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐鍛煉狀況分析，單純增加鍛煉的周期、強(qiáng)度，非但無法幫助青年選手提高自身的鍛煉技術(shù)水平與力量，還會因此挫傷廣大選手對鍛煉的積極性，反而無法取得好的鍛煉成效。所以，在進(jìn)行體能訓(xùn)練的準(zhǔn)備工作時(shí)，教練員們應(yīng)當(dāng)從每個(gè)隊(duì)員的實(shí)際狀況入手，結(jié)合訓(xùn)練的特點(diǎn)和教材，針對性、目標(biāo)地編排訓(xùn)練具體內(nèi)容，以期取得良好的培訓(xùn)效果。要采取更加科學(xué)合理、目的化的培訓(xùn)手段，從全方位的要求訓(xùn)練。也因此，體力培訓(xùn)中的能力學(xué)練通常難度都較大，所以教練員們必須首先進(jìn)行最基本的能力學(xué)練，以防止選手發(fā)生更大面積的身體傷害，在休息透徹之后進(jìn)行有氧鍛煉。一般情況下，青少年為了鍛煉自己的體能，同時(shí)也要保持自己的體能，在一周的時(shí)間里要進(jìn)行三次到四次的高難度訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)常也要保證在每次零點(diǎn)五小時(shí)左右，其鍛煉頻率通常是每周一次。以提高有氧體育耐力為首的體能訓(xùn)練，鍛煉動(dòng)態(tài)形式可為開合跳、高抬腿、半蹲跳、跪姿俯臥撐等，鍛煉負(fù)荷為高、中等強(qiáng)度的間歇鍛煉，一般鍛煉動(dòng)態(tài)頻次為1-3次/周。如：自由體操的體能訓(xùn)練，在青少年自由體操競賽中，男選手需要在七十秒鐘內(nèi)，女選手則可以放寬時(shí)間要求到九十秒以內(nèi)。教練要把運(yùn)動(dòng)員的多串技巧運(yùn)動(dòng)、落地運(yùn)動(dòng)以及動(dòng)作的穩(wěn)定性練習(xí)等視為訓(xùn)練要點(diǎn)，肱四頭肌的退讓性練習(xí)就尤為重要，而其中的寬臂倒立等運(yùn)動(dòng)練習(xí)，更能夠有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的上軀能力。

5.3 抓好學(xué)校體育設(shè)施建設(shè)，營造良好的運(yùn)動(dòng)練學(xué)環(huán)境

青年運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)鍛煉區(qū)別于一般職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，相應(yīng)來講青少年的體育訓(xùn)練環(huán)境條件也相應(yīng)比較惡劣，因此想要進(jìn)行全民體育運(yùn)動(dòng)文化素養(yǎng)提高，并且良好地培育青年的體育運(yùn)動(dòng)概念，就必須積極進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)設(shè)施的建設(shè)工作，為他們的后續(xù)體育運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)奠定基石。而且，僅一次性投入大量的設(shè)備搭建資金是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，因此想要達(dá)到最佳的設(shè)備維修保養(yǎng)效益，還必須長時(shí)間維持并監(jiān)控運(yùn)動(dòng)設(shè)備搭建，同時(shí)排查有無出現(xiàn)長期閑置機(jī)械的狀況，以保證每一個(gè)設(shè)備都能使用。為更好地激勵(lì)青年運(yùn)動(dòng)員的參加積極性，還可以積極引進(jìn)一些新的設(shè)備儀器，不但可以更好地助力運(yùn)動(dòng)員完成體能訓(xùn)練的效果，還可以讓他們的運(yùn)動(dòng)文化素養(yǎng)進(jìn)一步得以提升。體能訓(xùn)練的各項(xiàng)內(nèi)容，都必須建立完整的規(guī)定和原則，在完成練習(xí)之前還必須把注意事項(xiàng)全部通知給隊(duì)員。游戲的內(nèi)涵也需要更加充實(shí)，使得在豐富青少年體驗(yàn)的同時(shí)，還能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

6 結(jié)束語

綜上所述，競技體操體能訓(xùn)練，指的是為眾多青少年選手量身打造的專門體操鍛煉方案，其中大部分的鍛煉內(nèi)容都是圍繞青少年選手提高體操鍛煉的技能水平。從實(shí)質(zhì)上來說，中國現(xiàn)代的體操項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)雖然是一種以技巧性為主的體育運(yùn)動(dòng)，但由于其肢體動(dòng)作、表現(xiàn)方法等與選手的長期持久技術(shù)水平發(fā)展密切相關(guān)，而優(yōu)秀的身體又是保持動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、完美的重要前提條件。因此本文中已經(jīng)開展了有關(guān)研討，并期待可以為廣大中國青少年選手的訓(xùn)練提供自己的力量。

（作者單位：杭州師范大學(xué)體育學(xué)院）