魯婕

無論是金融保險(xiǎn)的儲(chǔ)備還是個(gè)人技能的提升，要想實(shí)現(xiàn)這兩個(gè)目標(biāo)，都必須具備一個(gè)重要的前提：個(gè)人健康。

保持個(gè)人健康，不僅能夠幫助我們?nèi)?chuàng)造更多財(cái)富與價(jià)值，也可以為我們減少甚至避免因疾病而導(dǎo)致的種種支出與損失——在這充滿不確定的疫情期間，個(gè)人健康是一切的基石。

健康體魄需付諸行動(dòng)去獲得

為了保持或改善健康狀況，你會(huì)采取哪些行動(dòng)？丁香醫(yī)生發(fā)布的《2022國民健康洞察報(bào)告》（以下簡(jiǎn)稱“《報(bào)告》”），針對(duì)此問題進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)調(diào)研。來自60420個(gè)樣本有關(guān)現(xiàn)狀自評(píng)、期待值自評(píng)、健康行為等多維度的數(shù)據(jù)顯示，有57%的受訪者表示會(huì)關(guān)注健康知識(shí)，55%的人愿意保持良好生活習(xí)慣，44%的人采取定期運(yùn)動(dòng)健身的方式，來維持、改善自己的健康狀態(tài)。

超過半數(shù)人選擇的“健康知識(shí)”與“良好的生活習(xí)慣”，無疑是塑造健康體魄的核心，而其中，健康的飲食結(jié)構(gòu)與規(guī)律的生活作息尤為重要?！秷?bào)告》指出，受健康食品觀念的影響，2021年，0卡、0脂、膳食纖維、無反式脂肪酸等都成為消費(fèi)者購買食品時(shí)關(guān)注的關(guān)鍵詞。一組來自CBNData《2021飲料消費(fèi)趨勢(shì)洞察》的數(shù)據(jù)也與之呼應(yīng)：2019年至2021年，無糖飲料市場(chǎng)增長(zhǎng)了6倍，越來越多的消費(fèi)者開始戒掉奶茶、可樂等含糖飲料，響應(yīng)“減糖”號(hào)召。

事實(shí)上，“減糖”正是健康飲食結(jié)構(gòu)的關(guān)鍵組成部分。2019年，我國出臺(tái)《健康中國行動(dòng)（2019—2030年）》，提出合理膳食行動(dòng)，鼓勵(lì)全社會(huì)減鹽、減油、減糖，以降低高血壓、心血管病、肥胖等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

不過，健康的飲食結(jié)構(gòu)并不只是單純的低鹽、低糖、低油那么簡(jiǎn)單，還要做到均衡飲食、平衡營養(yǎng)。參考“膳食寶塔”，盡量做到食物多樣化，以確保自己攝入身體所需要的多種“養(yǎng)分”;與此同時(shí)，在烹飪方法上也需與之配合，多蒸、多煮、少煎、少炸，雙管齊下，一同助力健康飲食。

而規(guī)律的作息主要體現(xiàn)在睡眠方面。今年世界睡眠日發(fā)布的《2022中國職場(chǎng)青年睡眠質(zhì)量報(bào)告》顯示，52%的職場(chǎng)青年每天午夜零點(diǎn)之后才會(huì)入睡，其中，13%更是會(huì)熬到凌晨2點(diǎn)以后。從睡眠時(shí)間上來看，77%的年輕人每天平均睡眠時(shí)間不足7小時(shí)。

睡眠質(zhì)量對(duì)于健康體魄的重要性不言而喻，而除了避免在睡前看手機(jī)、打游戲、看劇外，還有一些方法可以幫助我們更好、更快地入睡。

短期內(nèi)睡眠不好，往往是受到了現(xiàn)實(shí)生活中較為負(fù)面的事件或情緒的影響，而在發(fā)現(xiàn)自己睡不著這個(gè)事實(shí)后，我們通常就更容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)，從而更密切地去關(guān)注自己的睡眠狀況。因此，保持良好的心態(tài)，避免過度焦慮、抑郁或緊張，有助于提高睡眠質(zhì)量。如果真的一時(shí)睡不著，也不要過分關(guān)注睡眠情況，要知道，哪怕沒有睡著，臥床休息也可以幫助我們恢復(fù)一定的精力。

若長(zhǎng)期睡眠不佳，我們可以通過調(diào)整膳食、尋求專業(yè)援助或適當(dāng)?shù)闹咚幬飦磉M(jìn)行改善。此外，睡前不過飽飲食、不飲用刺激性飲料、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)健身、不過早或過晚睡覺，都是幫助入眠、提升睡眠質(zhì)量，從而建立規(guī)律作息的好方法。

當(dāng)然，塑造強(qiáng)健體魄，定期的運(yùn)動(dòng)健身也不能少。隨著包括Keep在內(nèi)的健身APP的風(fēng)靡，以及疫情期間頻上熱搜的“劉畊宏健身操”的流行，現(xiàn)代人的運(yùn)動(dòng)觀念已逐漸加強(qiáng)。據(jù)丁香醫(yī)生的《報(bào)告》統(tǒng)計(jì)，與2020年相比，人們的運(yùn)動(dòng)健康自評(píng)分?jǐn)?shù)有所上升，74%的受訪者都表示保持著運(yùn)動(dòng)習(xí)慣;此外，運(yùn)動(dòng)種類也變得更加豐富，運(yùn)動(dòng)頻率也有所提升。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓我們的肌肉更有力量、骨骼與體魄更為強(qiáng)壯，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松、肌少癥等疾病。此外，運(yùn)動(dòng)也可以提高我們的專注力，穩(wěn)定情緒，改善睡眠質(zhì)量。不過，運(yùn)動(dòng)健身一定要量力而行，不適當(dāng)或過度的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)對(duì)身體造成傷害。

心理健康不可忽視

社會(huì)的“內(nèi)卷”帶給了現(xiàn)代人巨大的心理負(fù)擔(dān)，根據(jù)丁香醫(yī)生發(fā)布的《報(bào)告》，在“最近一年，你有過以下哪些健康困擾？”的調(diào)查中，情緒問題以47%的比例排在首位，而這已是該問題連續(xù)第三年排名第一。值得注意的是，在60420個(gè)調(diào)研樣本中，有91%的受訪者擔(dān)心自己存在焦慮癥、抑郁癥等方面的心理問題，但實(shí)際上，真正確診患有心理疾病的人數(shù)比例僅在30%。由此可見，現(xiàn)代人對(duì)自身的心理健康狀態(tài)并不看好，這也從側(cè)面反映出了現(xiàn)代人承受的心理壓力之巨大。

不過可喜的是，從數(shù)據(jù)上來看，現(xiàn)代人對(duì)于心理健康問題已越發(fā)關(guān)注，大部分人在面對(duì)自己的情緒問題時(shí)，也愿意“主動(dòng)進(jìn)攻”?！秷?bào)告》指出，在自己認(rèn)為有心理困擾的人群中，74%的受訪者表示已采取行動(dòng)應(yīng)對(duì);其中，56%的人表示自己的行動(dòng)確實(shí)產(chǎn)生了效果，10%的人認(rèn)為效果很好。

因此，在當(dāng)前的社會(huì)壓力下，對(duì)心理健康的關(guān)注絕不可忽視。與此同時(shí)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)負(fù)面或過激情緒時(shí)，也千萬不要對(duì)自己的心理狀態(tài)產(chǎn)生過多焦慮。你可以通過自己喜歡或自己覺得有效的手段對(duì)自己進(jìn)行疏導(dǎo)、積極應(yīng)對(duì)。例如，在《報(bào)告》中，有超過半數(shù)的人群選擇通過“睡覺、上網(wǎng)購物、玩游戲、進(jìn)食”（56%）、“培養(yǎng)一些興趣愛好”（56%）或“運(yùn)動(dòng)鍛煉”（51%），來排解自己的心理健康困擾;也有48%的人群表示會(huì)通過尋求親友傾訴或結(jié)伴游玩來調(diào)整心態(tài)。當(dāng)然，你也可以通過線上線下的咨詢服務(wù)，向?qū)I(yè)心理機(jī)構(gòu)尋求幫助。

保持樂觀的態(tài)度、積極的自我調(diào)適，才能讓我們無論處在順逆境之中，都能生活得更從容、更快樂。