胡雅清

近年來，隨著生活質量不斷提升，人們的養(yǎng)生保健意識明顯增強，市面上各種保健品越來越多，運動、健身也開始廣受推崇。但人們卻遺忘了自身擁有的養(yǎng)生保健“利器”——穴位，借助推拿、按摩等方式對自身穴位進行刺激，亦可發(fā)揮強身健體之效，比如足三里就是養(yǎng)生保健的要穴。

足三里，屬人體“四大要穴”之一，諸多古籍內均有所載，是足陽明胃經(jīng)的主要穴位，性屬土經(jīng)土穴，古書有載“合治內腑”，六腑發(fā)病均可用之，可發(fā)揮調氣血、理脾胃、促消化以及補虛弱等多種功效，對人體整個消化系統(tǒng)進行調節(jié)，旺盛各項功能，促進營養(yǎng)收吸，增加全身各個系統(tǒng)能源，故有“長壽穴”之稱。

足三里位于膝下3寸、小腿的前外側。實際定位的時候，先找到我們的兩個膝眼（屈膝時膝蓋的兩個凹陷，大腿內側為內膝眼，大腿外側為外膝眼），外膝眼下4橫指寬，按壓有酸脹感的地方就是足三里穴。本穴可治療五癆、羸瘦、胸淤血、乳癰、腸癰等癥，對于急慢性胃腸炎、十二指腸潰瘍、胃下垂、闌尾炎、腸梗阻、肝炎、高血壓、血脂異常、陽痿、遺精、功能性子宮出血、盆腔炎、休克、失眠等人群，刺激足三里均可發(fā)揮較好的效用。

具體做法如下：

以直刺法刺入足三里穴，深度1～2寸，可有效改善腹脹、腹痛、惡心嘔吐等不適。

中醫(yī)流傳有“若要身體安，三里常不干”的說法，意思是想要身體安康，就要常年堅持艾灸足三里。

直接灸，是將艾炷直接立于足三里穴位上方，以線香自頂尖處接觸點燃，讓其以均勻方式往下燃燒。第1次燃燒1/2，知熱便馬上掐滅或者是馬上捏起；第2次仍將艾炷立于原處，燃燒到2/3，知痛后，馬上去掉或者按滅。反復艾灸，至穴位發(fā)紅或者產(chǎn)生小水皰為止。具體次數(shù)視自身情況定。不過直接灸有個缺點，就是會傷害到皮膚，且水皰護理不當有增加感染的風險。尤其是以前艾炷大如棗核對皮膚的傷害更大，后來逐漸減少艾炷的量，由棗核大改為麥粒大小，燒灼輕、痛苦小、不留大疤痕。

間接灸則是利用其他物品，將艾炷與皮膚隔開施灸的一種方法，相對直接灸要安全些，是目前比較常用的一種艾灸方式。一般有隔姜灸、隔蒜灸、隔附子餅灸、隔鹽灸。

也可將艾條一端點燃，沿著足三里穴位緩慢地上、下移動，距離皮膚2～3厘米施灸，使局部有溫熱感而無灼痛為宜。

按摩刺激足三里，可以發(fā)揮補腎強筋、胃腸功能、防病健身以及抗衰延年等多重功效，尤其是內分泌失調的女性，具有極好的保健功效。按摩方法：以大拇指或是中指對足三里穴進行按壓，每天1次，每次5～10分鐘，按壓頻率在每分鐘15～20次?？呻p側同時按揉，也可單側單獨操作。但要注意，每次進行按壓時，足三里穴均需產(chǎn)生針刺樣的酸脹與發(fā)熱感。

用面刮法刮拭足三里，直至潮紅、發(fā)熱，可有效改善嘔吐、腹脹以及消化不良等不適。

不僅僅是足三里，人體的養(yǎng)生保健穴位還有很多。比如感冒不適可以按按風池穴（位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，與耳垂齊平后發(fā)際的凹陷處）；內關穴（位于腕臂內側，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，腕橫紋上2寸）則對暈車有一定緩解作用。

這些穴位不僅單用有效，互相搭配，更能夠取得不同的療效。比如足三里配合三陰交，足三里有升陽益胃之功效，三陰交有滋陰健脾之功用，兩穴陰陽相配，可治療脾胃虛寒、氣血虧博。

綜上所述，足三里穴是人體長壽要穴之一，經(jīng)常以按摩、灸法以及針刺等法刺激該穴，既可以強身健體，還可防治多種疾病。而人體這樣的養(yǎng)生保健穴還有很多，只要懂得如何使用，就能不受時間和空間的限制，發(fā)揮養(yǎng)生保健之效。