李艷萍

你對高三的定義是什么？痛苦、熬夜、累到極點(diǎn)，還是努力、堅(jiān)持、奮戰(zhàn)到底？

一個(gè)高級的倒計(jì)時(shí)器是很多高三教室的標(biāo)配，不是手寫，也不是日歷小冊過一天撕一頁，而是直接在一體機(jī)屏幕上精確到每一秒的自動(dòng)倒計(jì)時(shí)顯示——過一秒少一秒。

班主任輕輕地走進(jìn)來咳一聲，故作輕松地告訴大家：“下周三是二診考試，大家做好準(zhǔn)備哦！”

“啊……”大家一致發(fā)聲，無奈地哀嘆，轉(zhuǎn)眼看著課桌上做了一半的試卷，旁邊一沓的試卷，課桌側(cè)面的文件袋里還有一堆做過的試卷……寫字的沙沙聲再次響起，高三的最后時(shí)光難道就是繼續(xù)被埋在試卷里？

當(dāng)然，絕對不是如此！

你一定經(jīng)歷過或者看到過那種專注于做試卷全然忘記其他，廣播響起“離考試結(jié)束還有15分鐘”時(shí)被驚嚇一跳的場景;也體會(huì)過那種研究一個(gè)題目入迷到想上廁所卻憋著，該吃飯卻忘記的感覺;再不然，你也一定體會(huì)過解完一道題的暢快和舒適。

那時(shí)的你，一定會(huì)同意，高三是青春無悔，是奔赴夢想！因?yàn)?，你體會(huì)到了那種沉浸其中的幸福心流。我想告訴高三學(xué)生：“你們是一群沉浸在試卷里的幸福小孩！即使偶爾你不是，那么跟著我一起做，你將會(huì)很快就沉浸在試卷里的幸福心流中。”

20世紀(jì)六七十年代，積極心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴在觀察畫家、棋手、攀巖者以及作曲家等在自身領(lǐng)域有杰出成就的人時(shí)發(fā)現(xiàn)，這些人往往能夠全神貫注地投入他們的工作或活動(dòng)，時(shí)常忘卻時(shí)間，有時(shí)甚至感覺不到時(shí)間的流逝，注意力非常集中，對身邊發(fā)生的事情缺少感知，不易受到干擾。由此他提出了“心流”的概念：

當(dāng)人們?nèi)褙炞⒌赝度肽撤N活動(dòng)中時(shí)，會(huì)獲得一種貫穿全身的感覺，在這種狀態(tài)下，動(dòng)作非常連貫，似乎受到了一種內(nèi)在邏輯的牽引，無須主體有意識地進(jìn)行干預(yù)。這種連貫性就好像是一股“流”。所以，所謂“心流”就是一種最佳的投入狀態(tài)。

最重要的是，心流是可以由我們自己創(chuàng)造的。著名的“庖丁解牛”就是一種心流體驗(yàn)的最佳詮釋。那么，我們?nèi)绾蝿?chuàng)造和提升自己做試卷時(shí)的心流體驗(yàn)?zāi)兀拷Y(jié)合SFBT（焦點(diǎn)解決短程療法），讓我們隨著節(jié)奏一起來吧！

一、創(chuàng)設(shè)環(huán)境，選擇挑戰(zhàn)

就像攀巖者需要一座山，鋼琴家需要一臺(tái)鋼琴，做試卷的你需要一個(gè)沉浸其中的環(huán)境。米哈里·契克森米哈賴用25年的研究證實(shí)，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)需從控制意識開始，所謂控制意識就是集中你的注意力。

所以當(dāng)你決定要做一張?jiān)嚲頃r(shí)，首先為自己確保時(shí)間，比如這一節(jié)自習(xí)課你就用來完成這張?jiān)嚲?，盡量不讓其他事情打斷。其次，收拾好自己的課桌，準(zhǔn)備好自己的文具。這樣做就是在告訴你自己，你已經(jīng)為做這張?jiān)嚲碜龊昧顺渥愕臏?zhǔn)備，并且接下來你將控制自己的意識，集中自己全部的注意力在這張?jiān)嚲砩稀?/p>

做好以上步驟，下一步就是瀏覽試卷，選擇挑戰(zhàn)。心流理論指出，如果任務(wù)難度大而技能不足時(shí)，我們會(huì)感到焦慮;相反，如果技能高超而任務(wù)太簡單時(shí)，我們就會(huì)感到乏味。只有當(dāng)難度和技能相匹配時(shí)，心流體驗(yàn)才有可能出現(xiàn)。

也就是說，你需要從一道與你技能相匹配的題目開始做起。我們都知道試卷的難度設(shè)置大都是由易到難，如果你是在做練習(xí)，那你完全可以跳過那些對你來說很簡單的題目，從一道對你來說難度不高但也有挑戰(zhàn)性的題目開始做起，你才會(huì)對這張?jiān)嚲硖崞鹋d趣，才能開始發(fā)揮你的潛能。當(dāng)然，如果你是在考試，那就另當(dāng)別論，你需要完成每一道題，但你仍然可以選擇從哪一題開始挑戰(zhàn)，你只需要注意掌握好時(shí)間即可。

二、正向開場，尋找例外

顯然讓任何人都帶著幸福的情感去開始做一張?jiān)嚲泶_實(shí)是很難的。但如果你將SFBT理念運(yùn)用到做試卷中來，那么為了發(fā)展目標(biāo)導(dǎo)向的氛圍，為了讓你的開始體驗(yàn)感更好一些，你可以這樣在心里問自己：“當(dāng)我做完這張?jiān)嚲聿⒖嫉嚼硐氲姆謹(jǐn)?shù)時(shí)，我會(huì)是什么樣子？我會(huì)從這張?jiān)嚲砝锸斋@什么？”顯然，達(dá)到目標(biāo)會(huì)讓你很高興，尤其是在這個(gè)過程里得到收獲會(huì)意味著你離高考成功更進(jìn)一步。

你還可以問自己：“當(dāng)我完成試卷的結(jié)果很理想時(shí)，誰會(huì)發(fā)現(xiàn)我的進(jìn)步，他（她）會(huì)對我的進(jìn)步有何反應(yīng)？”你可能會(huì)聯(lián)想到老師、父母，他們發(fā)現(xiàn)你認(rèn)真地做了一張?jiān)嚲矶矣兴砷L時(shí)，一定會(huì)非常高興。這樣“正向的開場”一定會(huì)讓你更想去完成一張?jiān)嚲?，而且很愉快?/p>

當(dāng)然，如果這些問句還不足夠，那么你還可以去“尋找例外”！既然你已經(jīng)讀到高三了，那么你一定做過無數(shù)的試卷，肯定也有很多成功的經(jīng)驗(yàn)，從這些經(jīng)驗(yàn)中你可以總結(jié)出你已經(jīng)擁有的優(yōu)勢、方法與資源，比如可能幾何題是你擅長的，你習(xí)慣用倒推的方法解題，等等?；貞涍@些成功的時(shí)刻，并擴(kuò)大這些勝利的體驗(yàn)知覺，然后學(xué)會(huì)善用自己的體驗(yàn)，做自己的主人，自己找到快樂，為自己賦能，由此你可以更信任自己并輕松地開始做題。

三、設(shè)定目標(biāo)，輕松跳躍

集中注意力是造就心流的關(guān)鍵，而凝聚注意力的關(guān)鍵又在于目標(biāo)的設(shè)定，因此做試卷的你也要為自己設(shè)定目標(biāo)。我們每個(gè)人的興趣和潛能大不相同，因此目標(biāo)不要單一，要設(shè)立多個(gè)目標(biāo)。做一張?jiān)嚲砜梢藻憻挼哪芰κ嵌喾矫娴?，比如解題速度、正確率、某個(gè)方面的知識練習(xí)，等等，在你要做一張?jiān)嚲頃r(shí)，你想達(dá)成的目標(biāo)是哪些？選擇一個(gè)最主要的目標(biāo)去完成，其他目標(biāo)就作為意外獲得的副產(chǎn)品。

大的目標(biāo)確定后，你還需要分解目標(biāo)，要知道一口吃成一個(gè)大胖子是會(huì)被噎著的，所以把大目標(biāo)分解為小目標(biāo)，才能輕松完成。比如上一次的試卷用時(shí)60分鐘，這一次做類似的試卷用時(shí)減少5到10分鐘，小步子也能有大進(jìn)步。

四、及時(shí)反饋，贊美體驗(yàn)

做完試卷的你一定感覺很放松，但這時(shí)還沒有完全結(jié)束。你還需要做的最后一件事就是及時(shí)地給自己反饋，就像大部分的同學(xué)考完試都想知道答案一樣，即使是練習(xí)的試卷，做完后也要及時(shí)地批改和反饋，去檢驗(yàn)自己是否達(dá)到目標(biāo)，才能在下一次更好地開始。

當(dāng)然，你更不能忘了贊美自己，無論這張?jiān)嚲淼姆謹(jǐn)?shù)是否理想，你都做出了努力，所以努力的你是最美的你。

當(dāng)你控制好自己的意識，集中注意力，選擇好一道與你技能相匹配而又有挑戰(zhàn)的題目時(shí)，你就會(huì)自然而然地、全神貫注地沉浸在解題中無法自拔，那時(shí)的你酣暢淋漓，全然不理會(huì)外界發(fā)生何事，這樣的你就是沉浸在試卷的幸福心流中的你，一個(gè)在高三也可幸福的你。

人生目標(biāo)的獲得不能抄襲，沒有捷徑。米哈里說：“獲得最優(yōu)體驗(yàn)的手段，不能濃縮成一個(gè)秘訣，也不能背誦下來重復(fù)使用……每個(gè)人必須自行從不斷的嘗試與錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)”。“庖丁解?！钡拿卦E是不停地練習(xí)，這不正是現(xiàn)在不停練題的你們嗎？做一個(gè)“庖丁”去解開試卷里一個(gè)又一個(gè)的題目，然后體會(huì)歷程的幸福。

人生的最優(yōu)體驗(yàn)，不是幸福、快樂這點(diǎn)膚淺的感受，而是奮斗、掙扎、咬牙堅(jiān)持，最終是整合之后的巔峰體驗(yàn)，這才是心流的真意。而高三的你，當(dāng)你在高考完成試卷后回想這些奮斗的歷程也一定會(huì)產(chǎn)生心流的體驗(yàn)。