于若彤

睡覺(jué)時(shí)、游泳時(shí)、健身時(shí)經(jīng)常會(huì)發(fā)生小腿抽筋，讓人疼痛不已。小腿抽筋怎么辦？如何快速解決？小編總結(jié)了以下6妙招，希望對(duì)大家有用：

1.用熱毛巾敷

小腿抽筋怎么辦？可以用熱毛巾熱敷抽筋的部位，熱敷的時(shí)候若伴隨著按摩，效果會(huì)更佳。

2.單足跳緩解疼痛

腿抽筋時(shí)，可用抽筋的那條腿站立在地面上，用腳尖掂立，另一條腿提起。這種方式雖然很痛，但效果不錯(cuò)，不過(guò)注意要用手扶著墻，避免摔跤。

3.繃直抽筋的腿

繃直抽筋的腿是比較常見(jiàn)的應(yīng)對(duì)腿抽筋的方式。腿抽筋時(shí)盡量將腿繃直，不要彎曲，如果身邊有人，可請(qǐng)求身邊人用手拉伸腳的大拇指。

4.迅速拉筋

當(dāng)突然發(fā)生腿抽筋時(shí)，一定不要將腿彎起來(lái)，以免疼痛加劇。腿抽筋時(shí)可以迅速拉筋，把抽了的筋拉回原來(lái)的地方。

5.腿往后彎

腿抽筋后，可以先站立，然后把抽筋的腿向后面彎過(guò)去，在腳掌靠近大腿時(shí)，可以用手將抽筋的腿向上拉。

6.腳心相對(duì)

兩人腳心相對(duì)也能解決“腿抽筋怎么辦”這一難題。抽筋時(shí)，可以請(qǐng)求身邊的人坐在對(duì)面，兩人雙手伸直拉住，腳也伸直并腳心相對(duì)，身邊人可用力壓住對(duì)方的腳趾頭，使抽筋者的腳保持繃直。

經(jīng)常腿抽筋？預(yù)防是關(guān)鍵！

知道腿抽筋怎么辦后，你是否還想了解腿抽筋該如何預(yù)防？其實(shí)，若想不被腿抽筋困擾，最好的做法就是積極預(yù)防，這就要從腿抽筋發(fā)生的原因著手。

1、預(yù)防腿抽筋要避免受寒

晚上睡覺(jué)不蓋被子或游泳水溫較低，會(huì)導(dǎo)致腿部的肌肉受到寒冷刺激，產(chǎn)生痙攣引起腿抽筋。所以平時(shí)要注意做好保暖工作，睡覺(jué)要避免受寒。

2、不要?jiǎng)诶圻^(guò)度

生活中如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或勞累過(guò)度，腿部肌肉就容易發(fā)生痙攣，引起抽筋。因此生活中要懂得勞逸結(jié)合，不要運(yùn)動(dòng)量超標(biāo)。

3、預(yù)防腿抽筋要補(bǔ)鈣

發(fā)生腿抽筋往往與缺鈣有關(guān)，當(dāng)血液中的鈣離子缺乏時(shí)，肌肉就容易興奮而產(chǎn)生痙攣。如果經(jīng)常有腿抽筋的情況出現(xiàn)，就要考慮下補(bǔ)鈣了。

4、建議調(diào)整睡姿

仰臥或俯臥時(shí)間過(guò)久，或腿部長(zhǎng)時(shí)間被被子壓住，也有可能是引起腿抽筋的原因，睡覺(jué)時(shí)建議調(diào)整好睡姿，不要一個(gè)動(dòng)作保持太久。