最近，我跟經(jīng)常晨練的朋友學(xué)會(huì)了一種新型的運(yùn)動(dòng)方法——臂跑。顧名思義，臂跑就是用運(yùn)動(dòng)手臂的鍛煉方法來(lái)代替跑步。朋友介紹說(shuō)，臂跑在健身效果上與跑步異曲同工，而且由于其不受運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的限制，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行，既無(wú)受傷的危險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度又不大，所以非常適合老年人進(jìn)行鍛煉。

醫(yī)學(xué)研究證明，臂跑對(duì)于老年人養(yǎng)生至少有以下好處：能延緩隨年齡增長(zhǎng)而帶來(lái)的生理機(jī)能衰退，對(duì)防止早衰有益;持之以恒地進(jìn)行臂跑可加速體內(nèi)脂肪、糖和蛋白質(zhì)的分解;提高心肺功能，減少外周血液循環(huán)的阻力，從而減輕心臟工作的負(fù)擔(dān)，有效地預(yù)防心血管疾病，延長(zhǎng)機(jī)體各臟器的工作壽命;臂跑還可刺激機(jī)體產(chǎn)生較多的體內(nèi)免疫輔助劑，使免疫系統(tǒng)功能增強(qiáng)，從而起到抵抗病毒、細(xì)菌感染和抑制并殺死體內(nèi)癌瘤細(xì)胞的作用;臂跑還能促進(jìn)人體釋放一種“欣快物質(zhì)”——內(nèi)啡肽，該物質(zhì)可使人心情愉悅，精神振奮，情緒高漲，對(duì)消除負(fù)性情緒、怡情養(yǎng)性大有益處。

一般人簡(jiǎn)單地理解臂跑，以為就是甩甩臂而已，其實(shí)臂跑也有一些基本動(dòng)作：

單車(chē)手：仰臥，手臂向上伸直，用手模擬腳蹬車(chē)一樣的動(dòng)作，做1至2分鐘。

飛翔：站立，兩臂向身體兩側(cè)平伸，慢慢扇動(dòng)手臂，進(jìn)行鳥(niǎo)拍翅膀似的動(dòng)作，做1至2分鐘。

打沙包：想象面前有一個(gè)吊著的沙包，用拳頭擊沙包，或與一個(gè)假想對(duì)手拳擊，做1至2分鐘。

拋球：將球拋向空中，然后接住。或?qū)⑶驍S到地上、墻上彈回接住。若無(wú)球，則可做模擬運(yùn)動(dòng)。每臂做10次，稍稍休息后再做10次。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，我已充分體驗(yàn)到了臂跑給我身心帶來(lái)的好處，以前的冠心病、糖尿病等好幾樣慢性病都得到了控制或緩解，但同時(shí)我也在鍛煉實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)了幾個(gè)需要注意的事項(xiàng)，在此提個(gè)醒：

首先，在從事臂跑活動(dòng)前，先要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，即活動(dòng)手指、甩動(dòng)手腕和手臂，以促進(jìn)血液循環(huán)。準(zhǔn)備活動(dòng)做1至3分鐘即可。其次，老年人在做臂跑時(shí)，不得隨意增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。任何事情都是過(guò)猶不及，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，老年人機(jī)體承受不住長(zhǎng)時(shí)間的勞累，反而會(huì)對(duì)身體帶來(lái)?yè)p害。

（摘自《健康生活報(bào)》 7.4 珊瑚/文）