現(xiàn)在網(wǎng)上那些短視頻太讓人沉迷了，周末刷著刷著就一天過去了，啥事也沒干成。有時候也不覺得短視頻有多有趣，但就是停不下來，這是為什么？怎么改變心態(tài)、放下手機？

四川 于先生

于先生：

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們不知不覺地浪費時間看喜愛的視頻，其實是大腦的獎賞系統(tǒng)發(fā)揮了作用——短視頻的即時快感通過獎賞大腦把人留下來！

為了在頭幾秒抓住用戶的注意力，短視頻通常每隔兩三秒就有一個鏡頭切換。我們的大腦如果長期以這種高頻率刺激為“食”，就容易把它當(dāng)成正常刺激，然后持續(xù)期待。久而久之，面對現(xiàn)實生活中的低頻率刺激就會失去興趣，甚至對于旅游等娛樂活動感到無聊，更別說需要付出努力的學(xué)習(xí)、獨立思考了。因此，很多人也發(fā)現(xiàn)自己“專注力”越來越差了，個人時間傾向于碎片化。

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，來自各方面的壓力讓人喘不過氣，簡短、有趣和易獲得的短視頻趁虛而入，自然就成了人們逃避現(xiàn)實壓力，獲得暫時放松的一個工具。然而，當(dāng)我們從刷短視頻的云端徜徉后，回到現(xiàn)實往往會感受到更大的壓力，甚至產(chǎn)生空虛與無意義感，直到拿起手機又躲到短視頻中，空虛、無聊和煩躁暫時地拋在腦后。就這樣，即使有的人刷短視頻刷得快吐了，也難以放下手機中的短視頻，不得不開啟一次又一次的惡性循環(huán)。

要擺脫這種情況，我們要正確認(rèn)識自己的情緒，學(xué)會舒緩壓力，平時學(xué)會并堅持正念冥想練習(xí)。短視頻是高頻率刺激，而正念冥想則恰恰相反——把注意力放在一呼一吸上，在很少刺激甚至沒有刺激的情境下，體驗內(nèi)在的寧靜和深度的喜悅。只需在一個安靜的環(huán)境，腰背挺直，雙手自然放雙腿上，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸上，感受氣流通過鼻腔、喉嚨、肺部，感受腹部的起伏。邊呼吸邊數(shù)數(shù)，吸氣心里默念1，呼氣默念2，一直往下數(shù)，持續(xù)15分鐘。

剛開始練習(xí)，哪怕從堅持1分鐘開始，逐漸增加，長期堅持下來，一定會有收獲。另外，積極尋找替代滿足，培養(yǎng)興趣，當(dāng)想要刷短視頻時可以看一本有趣的書、進行戶外活動、做一頓飯等。還可給自己創(chuàng)造一個沒有電子產(chǎn)品的時間或空間，比如睡覺時電子產(chǎn)品不放臥室等。