孤獨感是一種常見的情緒，但長時間感到孤獨、無助，易誘發(fā)焦慮、抑郁、敵對等情緒。人體的心理和生理有關(guān)聯(lián)，孤獨可能影響心血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)。

1.摧毀血管：孤獨會加速心血管的老化，增加心血管疾病的風(fēng)險。丹麥研究團隊曾發(fā)表報告稱，孤獨感可能使人死于心血管疾病的風(fēng)險增加1倍。

2.削弱免疫力：美國一項涉及30萬人的研究則表明，孤獨感的危害相當于酗酒或每天吸煙15支。孤獨、焦慮、自閉等不良情緒，還會增加壓力激素皮質(zhì)醇的分泌，削弱免疫系統(tǒng)，使人更易生病。

3.更傾向壞習(xí)慣：孤單導(dǎo)致的抑郁情緒不利于維持自律、健康的生活方式，影響生活質(zhì)量，比如可能更少運動。此外，他們可能更傾向于高熱量、高脂肪、高糖分的飲食。

4.縮短壽命：美國、芬蘭和瑞典三國聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，孤獨的生活方式使癌癥的發(fā)病率增加2—3倍。美國加州大學(xué)一項針對60歲以上老人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，常感到孤獨的人群，壽命平均減少了6年。

不論是外向還是內(nèi)向者，在某個人生階段或某些節(jié)點，可能都會體驗到孤獨感。面對孤獨，可以嘗試做好以下幾件事，與它和平相處：

1.獨立但需“妥協(xié)”：消解孤獨需要成本，以建立關(guān)系為例，需要感情經(jīng)營和長期積淀，時間、溝通、經(jīng)濟成本都需考慮在內(nèi)。人雖是獨立的個體，但從不妥協(xié)，便無法獲得朋友。

2.幫助他人獲得滿足：獲得幫助和給予他人幫助都會令人滿足、充實。孤獨無助時，不妨想想自己今天是否被他人幫助過。同樣，幫助、關(guān)心別人也會帶來滿足感，有助于對抗孤單。

3.主動結(jié)交朋友：對于社交壓力、社交焦慮、社交逃避等導(dǎo)致的孤獨感，應(yīng)主動調(diào)整心態(tài)。多參與一些社區(qū)活動，或參加車友會、書友會等興趣群組的線下活動。

4.求助于親密關(guān)系：親密關(guān)系可以減壓，可以將困難或壓力吐露給家人或伴侶。孤獨時，不妨給家人打個電話，直接傾訴自己的孤獨。

5.有個愛好很重要：愛好雖小卻有大用，愛好是解決孤獨的另一潛在方法?？梢試L試寫日記、制作工藝品、繪畫、寫作、園藝等。

6.學(xué)會正視孤獨：正視孤獨，理解它想表達的需要，既然孤獨是一種情緒，那么它就無法消除，只能轉(zhuǎn)化。試著安撫自己、理解自己，學(xué)會自我接受與悅納。

7.選擇面對面交流：網(wǎng)絡(luò)平臺會放大他人的成功、降低個人的自信。與其在虛擬空間關(guān)注他人，不如關(guān)掉電腦，放下手機，多花些時間和現(xiàn)實中的親朋、同事面對面相處交流。

8.培養(yǎng)獨處的能力：孤獨也是一場修行，它有一定的正向作用，其可以促進“內(nèi)在修行”，每天獨處十幾分鐘，全然做自己，不被社會角色綁架。

（來源：《生命時報》）