高永金　計會玲

高考是對高三同學知識水平和心理素質(zhì)的綜合測試。運用好日積月累的知識，再加上臨門一腳時良好的應試心態(tài)，是高三同學必備的硬件條件和軟件條件。中國科學院心理研究所王極盛教授通過對高考狀元進行跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：在影響高考發(fā)揮的20個因素中，最重要的影響因素是考試時的心態(tài)，第二是考試前的心理狀態(tài)，第三是學習方法，第四是學習基礎?？梢姡瑧囆膽B(tài)對高考很重要。那同學們該如何調(diào)整心態(tài)呢？

一、找感受：? ?即將高考，有何體會？

在高考沖刺階段，不少同學會感覺學習壓力增大，學習的心態(tài)時好時壞，有的同學出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、容易暴怒的現(xiàn)象，有的同學出現(xiàn)考試焦慮、害怕考試的現(xiàn)象，極個別的同學甚至厭學。其實，焦慮、壓力大和厭學是高三同學們最為普遍的心理狀態(tài)。當這些現(xiàn)象出現(xiàn)時，高考的“心理素質(zhì)測試”已經(jīng)開考。心態(tài)不僅決定高三同學在考場是發(fā)揮失常、正常發(fā)揮還是超常發(fā)揮，還影響著高三同學考前沖刺階段的學習效率。所以，高三同學需要了解自己的心理狀態(tài)。要了解自己的心理狀態(tài)并不難，你只需想想：當有人提及“你快要高考”的相關話題時，內(nèi)心有何感受？

二、知原因：? ?轉(zhuǎn)變觀念，掌控壓力

事情本身并不會影響我們的感受，影響我們感受的是觀念及對事情的看法。高考并非“一考定終身”，但是它是對于大家十多年寒窗苦讀的檢驗，同時也在一定程度上會影響大家后面很長一段時間的人生道路。從這個層面看，高考對于同學們來說還是很重要的，重視它是理所當然的。因此，我們?nèi)菀赘杏X到壓力大、緊張、焦慮。但是，有壓力并不一定是壞事，毫無壓力也并不一定是好事。“人無壓力輕飄飄，井無壓力不出油?！毙睦韺W研究表明：學習壓力與學習效率之間是呈“倒U”形關系的，也就是說學習壓力過低或過高都不好，適當?shù)膶W習壓力才能激發(fā)出最好的學習效率。

三、用方法：? ?調(diào)適心理，從容高考

面對越來越近的高考，可能部分同學的心態(tài)出現(xiàn)了一些問題，也可能你的心態(tài)并沒有問題，但每位同學都需要掌握心理調(diào)適的方法，將自己的狀態(tài)盡可能地調(diào)整至最佳，這是高考制勝的第一步。

（一）增強自信，強大自我

自信是戰(zhàn)勝不良心態(tài)的最佳武器，是決勝高考的精神支柱，同學們可以從以下四個方面增強自信。

1.夯實基礎，增強實力。實力是自信的資本、信心的源泉，無論何時，都要堅持學習。

2.目標合理化。對于高考，每位同學心中都有自己的目標。但如果目標太高，會打擊信心;目標太低，會缺乏動力。目標應符合個人實際，應是可以通過自己的努力來達到的。

3.積極的心理暗示。同學們可以經(jīng)常進行簡單的自我暗示：（1）積極的語言暗示，如常對自己說：“高考，我行，我能行，我一定行！”（2）積極的想象，如在疲憊時抽出一些時間，暢想高考成功后的景象，即假想自己高考超常發(fā)揮后的美好時刻。（3）積極的行為暗示，如走路時抬頭挺胸，時刻表現(xiàn)出自信滿滿的行為狀態(tài)。

4.復習要有所側(cè)重?？记皼_刺階段，復習的重點是查漏補缺，不宜做太難的題。

（二）積極調(diào)節(jié)，優(yōu)化情緒

臨考前，同學們需要減少思想顧慮，保持適度焦慮，合理宣泄消極情緒，并掌握一些放松技巧。

1.音樂療法：根據(jù)自己的情緒狀態(tài)聽不同的音樂，如情緒低迷時聽些激昂的歌曲，高度緊張時聽些舒緩的曲調(diào)等。

2.運動療法：最合適的運動是散步。

3.深呼吸放松法：閉上雙眼，雙肩自然下垂，用鼻子吸氣，讓氣體充滿腹部，吸足后憋氣幾秒鐘，再用嘴巴緩緩地呼氣，反復幾次（至少三次），很快就能起到放松的效果。

4.合理宣泄：如難受的時候大哭一場，壓抑的時候大喊幾聲等。

5.轉(zhuǎn)移注意力：做一些與學習、考試無關的事，比如自己的興趣愛好。

（三）提前適應，主動應對

考前沖刺階段應保證充足的睡眠、合理的飲食。同學們可以在模擬考時就開始調(diào)整作息，讓自己的身體提前適應高考的節(jié)奏。把每次模擬考都當作高考來對待，把高考當作模擬考，平常心對待。