周末多睡2小時(shí)抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低48%

近日，韓國(guó)延世大學(xué)科學(xué)家發(fā)表在《睡眠醫(yī)學(xué)》期刊上的研究發(fā)現(xiàn)，周末睡懶覺能降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)。研究團(tuán)隊(duì)招募了5500名在工作日有失眠問題的志愿者，并對(duì)他們進(jìn)行跟蹤調(diào)查。結(jié)果顯示，以正常成年人每晚需要8小時(shí)睡眠為標(biāo)準(zhǔn)，周末一個(gè)小時(shí)的懶覺，能讓抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低約30%;多睡兩小時(shí)的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)可能降低48%。但如果睡懶覺時(shí)間超過兩小時(shí)，抑郁風(fēng)險(xiǎn)反而增加16%。

多吃這些可以預(yù)防腸癌

近日，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，降低大腸癌風(fēng)險(xiǎn)的其中一個(gè)方法是改善整體飲食，除了少吃紅肉、含淀粉多的食物和濃縮的甜食外，也要多吃魚類、全谷物（如糙米和全谷物面包），并考慮服用鈣補(bǔ)充劑。根據(jù)美國(guó)國(guó)家癌癥研究所的數(shù)據(jù)，鈣攝入量與降低結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)之間有極強(qiáng)的關(guān)聯(lián)。

5種“壞心情”很減壽

人們常說“病由心生”，如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間或者高強(qiáng)度的難過、憂郁、焦急、暴怒等，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一系列不適，甚至?xí)?dǎo)致疾病。近日，《自然》旗下期刊《轉(zhuǎn)化精神病學(xué)》研究發(fā)現(xiàn)，平時(shí)壓力水平越高的人會(huì)表現(xiàn)出衰老標(biāo)志物的增加。

研究發(fā)現(xiàn)適度運(yùn)動(dòng)反而能保護(hù)關(guān)節(jié)

跑步究竟傷不傷膝蓋？近日，國(guó)際骨關(guān)節(jié)研究學(xué)會(huì)表示：散步、跑步等周期性、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)關(guān)節(jié)組織活性和代謝能力，反而能強(qiáng)健關(guān)節(jié)和周圍組織，不運(yùn)動(dòng)和過度運(yùn)動(dòng)則有損關(guān)節(jié)。專家表示，缺乏營(yíng)養(yǎng)也是關(guān)節(jié)退化的元兇之一，除合理運(yùn)動(dòng)外，還要注重補(bǔ)充氨基、葡萄糖等營(yíng)養(yǎng)，可多喝牛奶、吃豆制品。

常聽音樂，可提高生活質(zhì)量

JAMA子刊日前發(fā)表了一項(xiàng)有趣的研究，研究發(fā)現(xiàn)：不論是聽音樂，還是唱歌，總之加點(diǎn)音樂，就有助于改善健康，提高生活質(zhì)量。

運(yùn)動(dòng)有助保護(hù)腦容量

運(yùn)動(dòng)不僅能夠給你健康的體魄，還能給你聰明的大腦。近日，一項(xiàng)來自美國(guó)神經(jīng)病學(xué)學(xué)會(huì)的研究表明，運(yùn)動(dòng)在維持胰島素和身體質(zhì)量指數(shù)水平方面發(fā)揮的作用可能有助于保護(hù)大腦容量，從而有助于避免癡呆。相關(guān)研究結(jié)果已經(jīng)發(fā)表在《神經(jīng)病學(xué)》雜志上。