侯鵬 馮柯 鄒劍銳

摘要：隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，以及生態(tài)環(huán)境的破壞，對(duì)當(dāng)前天氣產(chǎn)生了嚴(yán)重影響，這給人們的出行、鍛煉、休閑都帶來了一定不便。例如：當(dāng)前較為嚴(yán)重的天氣問題便是霧霾，其不僅影響范圍較大，造成了城市內(nèi)部的污染，還嚴(yán)重危害到人們的身體健康。通過對(duì)相應(yīng)研究結(jié)果進(jìn)行了解，能夠發(fā)現(xiàn)在該惡劣天氣下進(jìn)行體育鍛煉，弊大于利?；诖耍疚闹攸c(diǎn)分析了惡劣天氣下對(duì)居民休閑運(yùn)動(dòng)的調(diào)查，同時(shí)細(xì)致闡述了對(duì)人員產(chǎn)生的影響，以及相應(yīng)的解決對(duì)策，供參考。

關(guān)鍵詞：惡劣天氣;城鎮(zhèn)居民;休閑體育鍛煉

引言：雖然工業(yè)發(fā)展速度的不斷加快，推動(dòng)了國家經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展，但同樣也帶來了一定程度上的環(huán)境污染，當(dāng)前對(duì)人們影響較大，并且關(guān)心程度較高的便是霧霾、冰凍、高溫等問題，其對(duì)人民生活的多方面都造成了嚴(yán)重干擾，例如：居民日常之中的體育運(yùn)動(dòng)，該形式的盛行能夠幫助國民身體健康程度不斷強(qiáng)化，并逐步達(dá)到體育強(qiáng)國的目標(biāo)。但是由于受到惡劣天氣產(chǎn)生的影響，會(huì)讓鍛煉效果無法真正發(fā)揮出來，甚至還會(huì)對(duì)人員的身體造成損傷，為此需要對(duì)該方面的問題進(jìn)行解決。

一、惡劣天氣下居民休閑運(yùn)動(dòng)的調(diào)查

（一）時(shí)間

通過對(duì)某一城市內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)人員進(jìn)行調(diào)查，在普通的天氣環(huán)境下，36%的人員選擇在早上進(jìn)行鍛煉，24%的人選擇在5點(diǎn)左右的時(shí)間進(jìn)行鍛煉;25%則選擇在夜晚進(jìn)行跑步;還有15%在其他時(shí)間進(jìn)行身體鍛煉，根據(jù)該方面數(shù)據(jù)內(nèi)容能夠顯示出社區(qū)內(nèi)的人員在鍛煉時(shí)多數(shù)會(huì)選擇在清晨、傍晚兩個(gè)階段，還有一部分進(jìn)行夜間跑步。

依據(jù)調(diào)查工作結(jié)束后的結(jié)果顯示，在惡劣的天氣下，有晨間鍛煉習(xí)慣的人員占據(jù)了9%;有15.9%的人在五點(diǎn)左右進(jìn)行鍛煉;38%的人選擇在夜間進(jìn)行跑步;剩余37.1%的人在其余時(shí)間進(jìn)行鍛煉。從整體數(shù)據(jù)結(jié)果顯示出，惡劣天氣的出現(xiàn)，會(huì)對(duì)居民休閑鍛煉產(chǎn)生一定影響，同時(shí)，還能了解到居民對(duì)其產(chǎn)生的危害認(rèn)知較為清晰。但是在天氣惡劣情況較輕、或是過后進(jìn)行鍛煉，同樣會(huì)對(duì)自身產(chǎn)生影響[1]。

（二）地點(diǎn)

根據(jù)相應(yīng)的調(diào)查內(nèi)容顯示，在惡劣天氣的情況下，存在15.3%的居民會(huì)選擇在人行馬路上進(jìn)行鍛煉;公園、社區(qū)廣場(chǎng)中鍛煉的占據(jù)12.1%;還有10%的人選擇在學(xué)?；蚴求w育場(chǎng)地內(nèi)部進(jìn)行休閑鍛煉。依據(jù)以上的結(jié)果內(nèi)容，得出在室內(nèi)進(jìn)行休閑鍛煉的占據(jù)了整體的62.6%。根據(jù)以上的數(shù)值信息能夠分析出，在惡劣天氣內(nèi)，居民在選擇休閑鍛煉的場(chǎng)地多數(shù)是室內(nèi)，以此來滿足自身日常鍛煉的需求。因此，能夠看看出居民對(duì)惡劣天氣的危害性認(rèn)知較為清晰，但是在該情況下仍會(huì)有人選擇在社區(qū)廣場(chǎng)、公園等地進(jìn)行鍛煉，這可能與其自身習(xí)慣有關(guān)。

在惡劣的天氣中，例如：霧霾較為嚴(yán)重時(shí)，不應(yīng)該進(jìn)行較為強(qiáng)烈的戶外運(yùn)動(dòng)，像是長(zhǎng)距離奔跑、打球等，這時(shí)由于呼吸速度、頻率加快，會(huì)讓有害氣體、顆粒物進(jìn)入到身體中，會(huì)引起喉嚨痛、咳嗽等一系列反應(yīng)，特別是年齡相對(duì)較大的中老年人、體弱人員，可能會(huì)發(fā)生心悸、呼吸困難等情況。

（三）意向

在調(diào)查過程中，即使是在重度惡劣的天氣內(nèi)，仍然有16%的人員認(rèn)為并不會(huì)影響體育鍛煉;有31%的人并不是很愿意在惡劣天氣中鍛煉，并認(rèn)為會(huì)對(duì)自身意向產(chǎn)生影響，還有53%的居民不愿在惡劣天氣中進(jìn)行體育鍛煉。依據(jù)該結(jié)果能夠看出，大多數(shù)群眾在中、重度的惡劣天氣內(nèi)都不愿意進(jìn)行體育鍛煉，這代表民居民對(duì)惡劣天氣的危害性認(rèn)知準(zhǔn)確，并與健身地點(diǎn)的挑選、意向選擇之間有著較大的關(guān)聯(lián)性。

在惡劣天氣盛行的時(shí)期，對(duì)社區(qū)居民的休閑鍛煉產(chǎn)生了影響。想要達(dá)到健康的身體狀況，便需要每天保障三十分鐘的中高強(qiáng)度鍛煉。在對(duì)該原則內(nèi)容進(jìn)行細(xì)致了解后，便可以在措施適合的情況下，挑選室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)方式，并代替以往的方式進(jìn)行鍛煉。

（四）方式

通過對(duì)真實(shí)情況的小調(diào)查，在惡劣天氣中社區(qū)內(nèi)部居民存在14.8%的人進(jìn)行散步、慢跑;13.5%的人進(jìn)行廣場(chǎng)舞;17.5%選擇小球類;4.6%選擇武術(shù)訓(xùn)練;10%選擇大球類的訓(xùn)練;5.2%的人進(jìn)行毽球運(yùn)動(dòng);剩余60%的人在健身房、室內(nèi)開展運(yùn)動(dòng)。由此能夠觀察出，在惡劣天氣中，健身房、室內(nèi)活動(dòng)是居民的首選。同時(shí)，在惡劣天氣內(nèi)，群眾活動(dòng)方式的選擇并不科學(xué)，不僅不具備系統(tǒng)化的方式，還未能將自身舊習(xí)慣改掉。

在天氣情況較為惡劣時(shí)，需要盡可能地避免戶外或是過于激烈的運(yùn)動(dòng)方式，例如：跑步、跳舞、球類等。要多考慮室內(nèi)較為輕柔的項(xiàng)目，像是：普拉提、瑜伽這種較為舒緩，能夠讓身體進(jìn)行放松的項(xiàng)目。

二、對(duì)體育鍛煉人員產(chǎn)生的影響

（一）呼吸系統(tǒng)

在惡劣的天氣中進(jìn)行戶外體育鍛煉時(shí)，人體中的吸氧量，會(huì)逐漸增大，促使進(jìn)入體內(nèi)的有害物質(zhì)增多，這會(huì)對(duì)人體的健康產(chǎn)生嚴(yán)重威脅。在惡劣的霧霾天氣中，對(duì)人體損傷最為嚴(yán)重的便是呼吸系統(tǒng)，其作為與外界接觸次數(shù)最多的系統(tǒng)，在人體進(jìn)行呼吸的過程中，便會(huì)將霧霾中的大氣顆粒物質(zhì)吸入體內(nèi)，并進(jìn)入到肺葉中，同時(shí)，由于霧霾對(duì)紫外線的遮擋，會(huì)讓地底層之間的病菌活躍度增加，促使空氣中的細(xì)小顆粒攜帶病毒進(jìn)入體內(nèi)，因此，造成嚴(yán)重的干擾問題。在嚴(yán)重污染的霧霾天氣中進(jìn)行休閑體育鍛煉時(shí)，會(huì)吸入大量的有害顆粒物，對(duì)肺部造成一定損傷，嚴(yán)重還會(huì)發(fā)生功能減弱、動(dòng)脈高血壓、哮喘等問題。在霧霾情況下，對(duì)比公園內(nèi)、道路兩側(cè)人的運(yùn)動(dòng)人員，街道上鍛煉的在整體活力、一秒用力上都出現(xiàn)了明顯下降[2]。

如果直接在惡劣霧霾天氣下進(jìn)行鍛煉，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)人員發(fā)生哮喘疾病的概率大幅提升，并且高濃度的有害物質(zhì)，還會(huì)讓人員的血管內(nèi)皮造成損傷，影響自身的舒縮功能、降低肌肉的微循環(huán)再氧合的效果。同時(shí)，在霧霾中還存在著大量的有害物質(zhì)會(huì)讓巨噬細(xì)胞、噬酸粒細(xì)胞逐漸活化，讓酶類物質(zhì)過量釋放，抑制蛋白酶的產(chǎn)生，從而對(duì)肺組織造成損傷。

（二）其他系統(tǒng)

在霧霾惡劣天氣中，對(duì)人體健康產(chǎn)生的影響程度，絕對(duì)不只是上文描述的那樣簡(jiǎn)單，例如：PM2.5在人體吸入過量時(shí)，會(huì)讓體內(nèi)氧化應(yīng)激作用持續(xù)增加，使得集體組織內(nèi)部因此發(fā)生損傷，加速衰老的速度，甚至還可能會(huì)引導(dǎo)腫瘤等一系列惡性疾病發(fā)生。同時(shí)，有害物質(zhì)濃度的提高，還與居民死亡率上升有著直接的關(guān)系。某知名高校對(duì)污染程度指數(shù)、居民死亡率進(jìn)行了細(xì)致分析，結(jié)果表示，在大氣中的有害物質(zhì)每提高10mg/m3時(shí)，內(nèi)部的總死亡人數(shù)便會(huì)提高0.8%，雖然該情況對(duì)于普通健康人員來講不會(huì)產(chǎn)生影響，但對(duì)于存在呼吸系統(tǒng)疾病、心血管等特殊疾病的人群來講，其可能會(huì)誘導(dǎo)疾病的發(fā)作，從而使其死亡。從事實(shí)上進(jìn)行分析時(shí)，人體中的較多疾病，都與有害物質(zhì)的濃度存在關(guān)聯(lián)，在惡劣的天氣下，特殊疾病的發(fā)病率會(huì)相對(duì)更高一些。

（三）表皮系統(tǒng)

人體的皮膚是與外界產(chǎn)生接觸的保護(hù)層，其中不僅包含著大量的觸覺細(xì)胞，還是人體非常關(guān)鍵的散熱機(jī)制，人體在進(jìn)行體育鍛煉的過程中，會(huì)產(chǎn)生較多的熱量，為了保障自身的熱度平衡，便會(huì)依據(jù)傳送、對(duì)流、輻射、蒸發(fā)的方式排除，皮膚是人體中非常關(guān)鍵的器官之一，其一旦發(fā)生了任何問題，必定會(huì)對(duì)自身的散熱造成干擾。在人體劇烈運(yùn)動(dòng)的過程中，汗液蒸發(fā)的數(shù)量大幅增加，這是運(yùn)動(dòng)中較為常見的散熱方式，如果環(huán)境內(nèi)的溫度相對(duì)較高時(shí)，會(huì)讓空氣接收水分的能力降低，限制汗液的蒸發(fā)情況，這不利于散熱工作的開展，會(huì)對(duì)鍛煉產(chǎn)生不利影響。如果在體育運(yùn)動(dòng)的過程中，天氣是處于高溫悶熱的情況下，便可能會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病，甚至是死亡。同時(shí)，人處于高溫的環(huán)境中時(shí)，會(huì)讓體內(nèi)、皮膚上的熱度持續(xù)累積，排汗受到限制，促使心肌含氧量提升，促使心血管處于緊張運(yùn)行的情況下，使其不斷擴(kuò)張，增加血液粘稠度，從而引發(fā)腦出血、腦梗死等疾病。不僅如此，溫度過高的情況下，讓人在室外進(jìn)行鍛煉，還極容易發(fā)生曬傷的情況。

（四）心血管系統(tǒng)

經(jīng)過對(duì)相應(yīng)的病學(xué)報(bào)告進(jìn)行研究后，了解到，在溫度過低的冰凍、大雪天氣時(shí)，如果在該情況下進(jìn)行室外的鍛煉，便會(huì)對(duì)人的心血管系統(tǒng)造成損傷，并因此引發(fā)心律失常、冠心病、心肌算上、充血性心力衰竭等病變，特別是年齡較大的人員，以及存在心臟疾病、肺部疾病，以及糖尿病患者等。之所產(chǎn)生該情況的主要原因是，由于發(fā)展過程中對(duì)自然循環(huán)系統(tǒng)的破壞;或者是在因?yàn)閺?qiáng)冷空氣的來襲，讓每天的降雪量為10毫米。在天氣相對(duì)較冷的天氣中，具備高血壓、心臟疾病的人員，從溫暖的室內(nèi)進(jìn)入到室外時(shí)，血管便會(huì)發(fā)生突然收縮的情況，促使血壓突然升高，從而導(dǎo)致中風(fēng)、心肌梗死等問題。根據(jù)相關(guān)報(bào)告內(nèi)容能夠得出，在溫度較低的天氣中，會(huì)讓人身體中的免疫機(jī)能因此下降，除了會(huì)發(fā)生較為常見的感冒、呼吸道疾病、摔傷、骨折凍傷等情況，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生。如果在外鍛煉時(shí)間過長(zhǎng)的話，還會(huì)引發(fā)抑郁、無助、心理失衡等多種情況，或是對(duì)眼睛部位造成刺激，使人容易出現(xiàn)流淚、畏光等一系列問題[3]。

三、惡劣天氣下體育鍛煉的對(duì)策

（一）合理安排時(shí)間

根據(jù)相應(yīng)的文獻(xiàn)內(nèi)容進(jìn)行調(diào)查分析后，惡劣天氣出現(xiàn)主要集中在特定的時(shí)間段內(nèi)，具備一定的季節(jié)性，例如：霧霾天氣在11月、12月、1月、2月中的情況最為嚴(yán)重，6月、7月8月時(shí)空氣質(zhì)量較為優(yōu)秀;冰凍大雪的天氣主要集中在冬季，這時(shí)不僅空氣冷，流動(dòng)性還較差，容易與霧霾一同發(fā)生，對(duì)空氣的凈化非常不利。在每天的周期變化結(jié)果中顯示，早晨、傍晚的污染程度最高，其他時(shí)間段會(huì)相對(duì)較低，為此，在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，需要將避開惡劣時(shí)期，減少對(duì)人體產(chǎn)生的傷害。

在運(yùn)動(dòng)區(qū)域選擇時(shí)，可以優(yōu)先考慮綠化較好的地區(qū)，植被、綠化不僅能夠吸收其中有害的物質(zhì)，還能夠釋放出人類需要的氧氣。為此，居民在進(jìn)行室外的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以挑選在綠化優(yōu)秀的地區(qū)，并鼓勵(lì)人民打造生態(tài)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。

（二）推廣適宜鍛煉

為防止人們?cè)谑彝忮憻挼倪^程中，會(huì)受到霧霾、冰凍、高溫等天氣產(chǎn)生的影響，便要推行全適合的體育鍛煉方式。在具備一定條件的情況下，可以將體育鍛煉活動(dòng)選擇在周邊郊區(qū)位置，或是城中綠化程度優(yōu)秀的區(qū)域，如果天氣較為惡劣時(shí)，還可以在體育場(chǎng)中進(jìn)行適宜的鍛煉，以來合理地消耗身體能量，例如：有氧操、游泳、乒乓球等，這些運(yùn)動(dòng)不僅可以在室內(nèi)進(jìn)行，還能夠防止惡劣天氣對(duì)居民身體造成的傷害。不僅如此，健康化的出行方式，以及重新返回大自然，已經(jīng)成為當(dāng)代人們的共識(shí)，在進(jìn)行休閑式的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，可選擇在溪邊、樹林中、田間野外等區(qū)域中，或是進(jìn)行山體攀巖、徒步越野、河谷漂流等一系列的全新鍛煉方式，通過對(duì)其的推廣與普及，不僅能讓人躲避惡劣天氣造成的影響，還能達(dá)到身心愉悅的效果[4]。

總結(jié)：綜上所述，隨著國家的不斷發(fā)展，讓城市中的天氣情況，因此受到了嚴(yán)重影響，并發(fā)生了一定改變。冰凍、高溫、霧霾等惡劣天氣的出現(xiàn)，都對(duì)居民體育鍛煉情況造成了嚴(yán)重的干擾。通過對(duì)惡劣天氣下居民休閑運(yùn)動(dòng)的調(diào)查、對(duì)體育鍛煉人員產(chǎn)生的影響、惡劣天氣下體育鍛煉對(duì)策細(xì)致分析后，能夠了解到在天氣情況較差的情況下，要避免進(jìn)行體育鍛煉活動(dòng)，特別是存在心、腦、肺部疾病的特殊人員，要適當(dāng)選擇進(jìn)行室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)方式，或是在生態(tài)優(yōu)秀的區(qū)域內(nèi)進(jìn)行鍛煉，以此來達(dá)到對(duì)健康的追求。

參考文獻(xiàn)：

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基金項(xiàng)目：

2021年山西省體育局省級(jí)課題生態(tài)文明理念的大同市休閑體育研究，編號(hào)21TY15。

2019年大同大學(xué)校級(jí)課題異常天氣對(duì)城鎮(zhèn)居民體育鍛煉的影響及對(duì)策，編號(hào)2019K22。

作者簡(jiǎn)介：

侯鵬1，1979.07男，漢，山西渾源人，研究生，講師，畢業(yè)于山西師范大學(xué)，體育教育與訓(xùn)練專業(yè)，就職于山西大同大學(xué)體育學(xué)院，研究方向：體育人文社會(huì)學(xué)。

馮柯2，1979.03，女，漢，河北陽原人，本科，中小學(xué)二級(jí)，就職于山西省大同市平城區(qū)第二十三小學(xué)校。

鄒劍銳3，1980.11，男，漢，浙江金華人，研究生，小教一級(jí)，就職于大同市城區(qū)四十七小學(xué)校。