文/奚怡

現(xiàn)代文明在帶給人們豐富的物質(zhì)享受的同時，也給人類的健康帶來新的威脅，諸如糖尿病、高血壓、冠心病、癌癥等疾病。這些疾病的患病年齡日趨年輕化，其原因就在于我們未能按照科學(xué)的生活方式生活，未能了解正確的健康衛(wèi)生知識。曾任世界衛(wèi)生組織總干事的中島宏博士曾說：“許多人不是死于疾病，而是死于無知?！倍髮W(xué)生作為祖國未來的建設(shè)者之一，其身體素質(zhì)的良好就顯得格外重要。

世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究結(jié)果提示，個人的健康與壽命60%取決于自己，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候影響?？梢哉J(rèn)為，維持健康主要取決于個人的努力，即樹立正確的健康觀，掌握必要的衛(wèi)生知識，養(yǎng)成良好的生活方式與行為，依靠頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

美國加利福尼亞健康部人類人口實(shí)驗(yàn)室的研究人員公布了與健康和長壽有關(guān)的行為和習(xí)慣，它們包括：定期鍛煉、充足睡眠、好的早餐、按時用餐、控制體重、禁煙禁毒、適度飲酒（或禁酒）。如果可以做到上述的6 項(xiàng)，女性可以延長7 年的壽命，男性可以延長l1 年。那么，大學(xué)生該如何提升自己的身體素質(zhì)，以保證健康和長壽呢？

樹立現(xiàn)代健康意識

在有限的人生中，健康是最寶貴的。因?yàn)榻】挡坏菍?shí)現(xiàn)人生價值的保證，更是享受美好生活的必要條件。失去了健康便喪失了一切，追求健康就是追求文明進(jìn)步。大學(xué)生為了個人的幸福生活、國家的富強(qiáng)、民族的興旺，應(yīng)當(dāng)把維護(hù)健康作為終身追求的目標(biāo)和對社會乃至中華民族的一種責(zé)任。

即便是處于生長發(fā)育時期，機(jī)體代償能力較強(qiáng)，對輕微的身體異常尚不易察覺，也要樹立“防患于未然”的健康意識。即便目前的身體無病，或體格強(qiáng)壯，仍要樹立培養(yǎng)良好心理素質(zhì)、適應(yīng)環(huán)境與社會變化的健康意識。即便認(rèn)為自己的身體很健康，還是要樹立養(yǎng)成良好生活方式，使個體行為與社會規(guī)范相一致的健康意識。因?yàn)樾袨檗D(zhuǎn)變的前提是提高對健康的認(rèn)識。

此外，為了保持良好的健康狀態(tài)，還應(yīng)了解人體生命活動的基本特征，掌握人體生長發(fā)育的基本規(guī)律和維持健康的知識、技能和方法，從而了解危害健康的危險因素，作出正確決策，避免各種危險因素對人體健康的損害。

堅(jiān)持體育鍛煉

有人曾在動物身上做過一個實(shí)驗(yàn)：將兔子、烏鴉和夜鶯很小時就關(guān)進(jìn)籠子，這些動物長大后，從外表上看似乎發(fā)育正常。然而，當(dāng)將它們放出籠子后，讓人意想不到的情景出現(xiàn)了：兔子剛跑幾步就倒下死去，烏鴉在天空飛了半圈就一頭栽下，夜鶯歡唱了幾句就死去了。實(shí)驗(yàn)者對這些動物死亡的原因進(jìn)行了解剖分析，發(fā)現(xiàn)兔子和夜鶯死于心臟破裂，烏鴉則死于動脈撕裂。顯而易見，這是由于它們長期不運(yùn)動導(dǎo)致內(nèi)臟器官發(fā)育不良，一旦激烈運(yùn)動就不能適應(yīng)的結(jié)果。

國外的有關(guān)學(xué)者對人類也做過類似的實(shí)驗(yàn)：將若干20～30 歲的健康男子分成兩組，要求第一組受試者在20 天里一直躺著，不許他們起坐、站立。第二組受試者也是同樣的規(guī)定，不同的是該組受試者每天除保持躺著的姿勢外，還可以在專門的器械上鍛煉4 次。20 天的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，第一組的受試者感到頭昏眼花、四肢乏力、心慌氣短、肌肉酸痛；第二組受試者則依然有一定的活動能力，身體反應(yīng)也沒有第一組受試者那樣劇烈。

以上動物和人類的實(shí)驗(yàn)均表明，人如果沒有運(yùn)動就沒有生命，運(yùn)動的少，生命力就弱。要保持旺盛的生命力，就應(yīng)該進(jìn)行有規(guī)律的健身鍛煉。事實(shí)表明，參與有規(guī)律的鍛煉會使身體強(qiáng)壯、精力充沛，能充滿信心地完成各項(xiàng)工作和任務(wù)。健身鍛煉的最大作用在于能全面增進(jìn)健康。

要有效地提高身體健康水平，一定要按照科學(xué)的方法進(jìn)行鍛煉，盡管具體的鍛煉手段和方法因人而異，但增進(jìn)健康的鍛煉原則是每一位鍛煉者都應(yīng)該遵循的。

控制體重，預(yù)防肥胖

美國醫(yī)學(xué)會會長路易斯曾說：我們?nèi)祟惷媾R的最大威脅并不是可怕的癌癥，而是對人類健康構(gòu)成最大威脅的肥胖癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究成果表明，肥胖不僅體態(tài)臃腫，造成工作生活的不便，而且很容易并發(fā)高血壓、冠心病、糖尿病、膽石癥、肺換氣障礙、脂肪肝、血栓與栓塞性疾患等多種疾病，同時還易造成心理與社會適應(yīng)能力障礙。

靠飲食控制體重是所有方法中最不成功的減肥方法。事實(shí)上，許多減輕體重的計劃反而會引起肥胖癥?？刂企w重、防止肥胖的基本原則是使人體長期持續(xù)地處于能量攝取與消耗的負(fù)平衡狀態(tài)之中，就是說通過限制飲食和增加運(yùn)動量，使能量的消耗超過能量的攝取。我國著名運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)專家陳吉棣教授認(rèn)為，理想而有效的控制體重的方法，可表達(dá)為：適量的運(yùn)動+適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?生活方式的改變。