8小時(shí)減肥：空腹能夠打造不易發(fā)胖的身體？

8小時(shí)減肥法，就是每天的一日三餐，需要集中在8小時(shí)內(nèi)解決，其余16小時(shí)保持空腹。

“8小時(shí)減肥法”源自美國(guó)薩克研究所發(fā)表的一項(xiàng)對(duì)比實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無論將老鼠的飲食時(shí)間限制為8小時(shí)、9小時(shí)、12小時(shí)、15小時(shí)，與每天可進(jìn)食24小時(shí)的老鼠相比，體重的增加均出現(xiàn)了明顯減少。但是，因時(shí)間限制而產(chǎn)生的肥胖抑制效果均出現(xiàn)在攝取高脂肪食物時(shí)，攝取普通食物時(shí)未見差異。

專家這樣認(rèn)為：我們以前就知道，設(shè)置10個(gè)小時(shí)以上的非進(jìn)食時(shí)間可促進(jìn)脂肪燃燒?？磥怼把娱L(zhǎng)非進(jìn)食時(shí)間”對(duì)于減肥很重要。

5：2減肥法：有減量+抗衰老效果？

每周5天正常進(jìn)食，其余兩天將飲食中的熱量攝取控制在女性每天約500千卡、男性約600千卡的“5：2減肥法”，受到很多人的支持。

研究人員由此推測(cè)，通過輕斷食每隔幾天制造出營(yíng)養(yǎng)不足的狀態(tài)，可對(duì)身體的危機(jī)管理功能產(chǎn)生刺激，從而導(dǎo)致基因的活性化。

專家這樣認(rèn)為：每周兩天的“微斷食”，意味著糖類攝取也相應(yīng)減少，當(dāng)然會(huì)產(chǎn)生減肥效果。

控制食欲激素的舊石器時(shí)代減肥法

這一方法主要食用通過農(nóng)耕、畜牧生產(chǎn)的食材（谷物等），盡量不吃鹽和砂糖等精加工品，以及吃些海產(chǎn)品、雞、雞蛋、蔬菜、蘑菇、堅(jiān)果等，從幾年前起在美國(guó)名流中開始流行。相關(guān)研究顯示：進(jìn)食“舊石器時(shí)代餐”后，與吃完普通飲食后相比，會(huì)分泌出更多的抑制食欲的激素，使飽腹感得以維持。

專家這樣認(rèn)為：像這樣受到追捧的有趣減肥法，以前也不時(shí)得到提倡，但之后被堅(jiān)持下來的幾乎沒有，這種方法恐怕馬上也會(huì)被遺忘吧。

花椰菜減肥法：減糖還能獲得滿足感？

用花椰菜代替米飯——這一令人驚異的吃法正在悄悄流行起來。花椰菜所含糖類較少，熱量?jī)H為大米的20%左右。富含維生素和礦物質(zhì)，深受進(jìn)行“限糖減肥法”和“舊石器時(shí)代減肥法”人的歡迎。吃法是，將花椰菜加熱后切碎即可。

專家這樣認(rèn)為：這與魔芋飯等想法類似，任何蔬菜都可以做到。