邵建波

在炎熱的夏天，容易出現(xiàn)牙齦腫痛、煩躁不安和脾氣暴躁等現(xiàn)象。老年人還可能失眠，增加患心腦血管疾病和各種炎癥的風(fēng)險(xiǎn)。通過調(diào)整呼吸，可以放松身心，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，增加人體細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)，有效地緩減肩頸、腰椎疼痛，改善失眠，預(yù)防心腦血管等慢性疾病，讓內(nèi)心感受到安詳、喜樂，改善亞健康狀態(tài)。

調(diào)整呼吸，不是人為地控制呼吸，而是當(dāng)您專注于呼吸，身心靜下來時(shí)，呼吸自然就順暢了。夏季是調(diào)養(yǎng)身心的好時(shí)機(jī)，老年朋友們不妨試試。

讓我們先來了解呼吸的原理：吸氣是主動(dòng)的，吸氣肌主動(dòng)收縮，肺與胸廓受牽連而擴(kuò)張，同時(shí)儲(chǔ)存了勢(shì)能。受牽拉組織釋放勢(shì)能，要回到原來的狀態(tài)，這就是呼氣，因而呼氣是被動(dòng)的。高質(zhì)量的呼吸要做到：規(guī)則、均勻、深長(zhǎng)。

呼吸與情緒有關(guān)。因呼吸是由身體來完成，即用呼吸肌的收縮、放松來完成呼吸，如若體態(tài)不正或情緒緊張，就會(huì)影響這些肌肉的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)身體緊張或情緒波動(dòng)時(shí)，呼吸也會(huì)變得急促。身體只有在放松和舒適的狀態(tài)下，呼吸才會(huì)順暢。所以，身心的穩(wěn)定是高質(zhì)量呼吸的前提。生命就在一呼一吸間。當(dāng)你感覺緊張恐懼、壓力偏大、身心疲憊或者抑郁悲傷的時(shí)候，讓我們一起來感受呼吸。從呼吸中體會(huì)自己的情緒、情感，你就能找到與自己交流的方式。

我們要怎樣來感受和練習(xí)呼吸呢？給大家介紹兩種方法。

俯臥，即趴著睡，面部朝下，將身體自然放松，鼻子吸氣，自然地吸，自然地呼。想吸就吸，想呼就呼，這樣會(huì)感覺到放松。自己要像旁觀者一樣看待呼吸，不刻意控制呼吸，只觀察、聆聽身體的感受，這樣才能更好地感受呼吸。呼吸是人的本能，當(dāng)我們安靜放松下來時(shí)，會(huì)啟動(dòng)呼吸肌。吸氣時(shí)，身體充分打開，呼氣時(shí)，回落放松。初練者可把手掌心放于胸腹，呼吸時(shí)，更能覺知胸腹的起伏。隨著練習(xí)的次數(shù)增多，能更好地感覺呼吸。

盤坐或金剛跪坐也可以很好地練習(xí)呼吸。端正地坐著，穩(wěn)定好重心，脊椎伸展，收腹部，雙肩自然下沉，放松臉部表情，舒展眉心，讓身體處于平衡和放松的狀態(tài)，身體松而不垮。放松之后，可以感覺身心安定，之后再關(guān)注呼吸。讓氣息從鼻腔進(jìn)入身體，不要收緊身體，不管氣息在身體的哪個(gè)部位，讓氣息自由地在身體內(nèi)流動(dòng)，不去刻意控制。還是像旁觀者一樣體會(huì)呼吸，自然地接納、感受氣息。自然放松，意念放于呼吸上，感受身體放松。吸氣時(shí)，感覺身體每個(gè)細(xì)胞都在吸氣。呼氣時(shí)，感覺身體每個(gè)細(xì)胞都在放松。不斷地循環(huán)練習(xí)，每次可以練習(xí)5至10分鐘左右。

先體會(huì)自然而輕松的呼吸，再觀察吸氣和呼氣的頻率是否一致。應(yīng)做到吸多長(zhǎng)，呼就有多長(zhǎng)。吸氣和呼氣的頻率一致后，在自己許可的范圍內(nèi)，試著讓呼吸頻率逐漸緩慢，氣息會(huì)更深更緩。這就是自然呼吸。掌握了自然呼吸后，我們就可以學(xué)習(xí)冥想和瑜伽的呼吸練習(xí)。

愿我們都能關(guān)注自己的呼吸，讓身心變得更加安寧和平靜。

編輯/李園李