◆ 長(zhǎng)沙外國(guó)語學(xué)校 陳 柳

心理老師：

您好！

離高考越來越近，周圍同學(xué)更加努力學(xué)習(xí)，成績(jī)都有提升。再看自己，上課無法集中注意力，看書、寫作業(yè)也經(jīng)常走神。事實(shí)上，我每天除去睡眠的六個(gè)小時(shí)和吃飯時(shí)間外，其他時(shí)間都在學(xué)習(xí)，但效率特別低。且每天情緒波動(dòng)較大，一翻開書或試卷就莫名地感到緊張、焦躁，父母多問幾句都會(huì)忍不住發(fā)脾氣。

老師，我該如何快速進(jìn)入備考狀態(tài)？期待您的回信。

——迷茫的高三學(xué)生 小高

小高：

你好！

從你的一字一句中，老師讀到了你的著急、焦躁，更讀到了你敏銳的自我覺察力和強(qiáng)烈的上進(jìn)心。

老師從以往的教學(xué)和咨詢經(jīng)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，有相當(dāng)大比例的同學(xué)有著與你一樣的困擾。所以首先請(qǐng)放輕松，這個(gè)問題是普遍存在的，你不是唯一出現(xiàn)這種狀況的學(xué)生。你說你看到同學(xué)們特別有干勁、成績(jī)一步步上升，也有可能有些只是表面現(xiàn)象，就如同他人看到你時(shí)時(shí)刻刻都在學(xué)習(xí)一樣。事實(shí)上，很多人都帶著不同的問題在努力，沒有人能保證每時(shí)每刻百分之百地集中精力投入學(xué)習(xí)。

對(duì)于高三給你帶來的情緒波動(dòng)，請(qǐng)你學(xué)會(huì)覺察、接納自己的情緒，并使用合適的方式去調(diào)節(jié)它，而非抑制它。

你越想拒絕焦躁情緒，它越有可能出現(xiàn)在你的腦海里。當(dāng)心情難以平靜時(shí)，先試著覺察自己的情緒到底是什么，反思出現(xiàn)這種情緒的原因是什么，這種情緒給自己帶來了哪些影響，這種狀態(tài)在什么情況下會(huì)好轉(zhuǎn)。

當(dāng)你將這些問題思考清楚時(shí)，你可能會(huì)發(fā)覺，這些情緒并非那么可怕。葉克斯-多德森定律認(rèn)為，適當(dāng)焦慮能提升人們的辦事效率。但如果某種消極情緒持續(xù)的時(shí)間超過兩周，請(qǐng)一定去醫(yī)院或心理咨詢中心尋求專業(yè)幫助。

老師從你的時(shí)間安排、對(duì)自己的要求中不難看出，你對(duì)高考是有期待的。高考的意義確實(shí)重大，是人生中特別重要的一場(chǎng)戰(zhàn)役。但是，人生的意義并非都是由高考決定的。端正心態(tài)，將高考視為一次自我挑戰(zhàn)的機(jī)會(huì)、一次熔煉自我的人生體驗(yàn)，享受這段旅程中的酸甜苦辣，盡最大的努力，做最全的打算，減少自己的后顧之憂。

對(duì)于你提到的學(xué)習(xí)停滯不前、學(xué)習(xí)效率低的困惑，老師猜想大概有以下幾點(diǎn)原因：

1.你進(jìn)入高原反應(yīng)階段。高原反應(yīng)指的是學(xué)習(xí)和技能的形成過程中，出現(xiàn)暫時(shí)停頓或下降的現(xiàn)象，在成長(zhǎng)曲線上表現(xiàn)為保持一定的水平而不上升，甚至下降。這是一種普遍存在的正?，F(xiàn)象，意味著學(xué)習(xí)進(jìn)入了較高層次，即將發(fā)生質(zhì)的飛越。

2.你的學(xué)習(xí)出現(xiàn)了飽和現(xiàn)象，即高三后，大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動(dòng)，每天重復(fù)進(jìn)行大量的練習(xí)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低。

3.學(xué)習(xí)方法、方向不對(duì)造成的無效努力。

針對(duì)此現(xiàn)象，老師認(rèn)為你可從以下幾個(gè)方面著手改變：

（1）避免疲勞戰(zhàn)術(shù)，勞逸結(jié)合，保證睡眠時(shí)間，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

（2）分析各科的成績(jī)，合理設(shè)置各科的目標(biāo)分?jǐn)?shù)。

（3）明確弱點(diǎn)與不足，調(diào)整學(xué)習(xí)方法與策略。

（4）合理安排時(shí)間，根據(jù)自己的目標(biāo)分?jǐn)?shù)列出具體的學(xué)習(xí)任務(wù)，制作適合自己的月計(jì)劃、周計(jì)劃、天計(jì)劃。

（5）專時(shí)專用，一次只做一件事，做到眼、耳、手、口、心并用。

（6）高效用腦，文、理科搭配，聽、說、讀、寫、練交替。

寒窗苦讀十來載，你付出了汗水，經(jīng)受住了考驗(yàn)，扛住了壓力，請(qǐng)繼續(xù)帶著你的這份優(yōu)秀大步向前，相信六月的美好一定是屬于你的。

祝好！

陳 柳

心靈處方

怎樣進(jìn)入積極的備考狀態(tài)？

覺察并接納情緒：高考是人生的一次重大挑戰(zhàn)，每個(gè)人都免不了會(huì)有各種困擾。學(xué)會(huì)覺察并接納高考帶來的種種情緒，并用自己的方式進(jìn)行調(diào)整。相信高三帶給你的不只是煎熬，更是蛻變。

建立積極的心態(tài)：影響一個(gè)人情緒和行為的并非事件本身，而是對(duì)事件的看法與心態(tài)。建立積極的高考心態(tài)能幫助我們調(diào)節(jié)情緒，并激發(fā)我們以更好的狀態(tài)備考、應(yīng)考。

設(shè)置合理的目標(biāo)：目標(biāo)是指引我們前進(jìn)的燈塔，分析自己多次?？嫉某煽?jī)，合理制訂長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)。

調(diào)整學(xué)習(xí)方法：根據(jù)自己的目標(biāo)和實(shí)際情況，列出具體的學(xué)習(xí)任務(wù)，估計(jì)完成時(shí)間，制作出適合自己的月計(jì)劃、周計(jì)劃、天計(jì)劃，高效利用時(shí)間。

學(xué)會(huì)放松：勞逸結(jié)合，保證睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免疲勞戰(zhàn)術(shù)。學(xué)會(huì)使用腹式呼吸法、鳴天鼓法、耳部按摩法、想象放松法等方法進(jìn)行放松。

學(xué)會(huì)求助：學(xué)習(xí)遇到困惑時(shí)，可求助各科課任老師；情緒、心態(tài)感到困惑時(shí)，可尋求好友、老師、心理咨詢師的幫助。