邱麗娃

經(jīng)過一段時間努力，小慧和小銘的關(guān)系漸入佳境。然而，生活從來都不是一帆風順的。這不，最近剛發(fā)生了一件事，讓小慧陷入深深的焦慮中。

出游引發(fā)的莫名焦慮

難得周末趕上好天氣，小慧決定和小銘一起帶孩子到游樂園玩玩兒：給孩子穿衣服、給自己裝扮、給一家人準備吃喝……兵荒馬亂之后，強烈的焦慮感一陣陣襲來，而這種糟糕的情緒也在一點點吞噬著小慧對出去玩兒的期待和興奮。

好不容易收拾妥當出了門，又趕上地鐵烏泱泱的人群，小慧明顯感覺到自己更加焦慮了。好不容易熬過了地鐵的人擠人，卻沒能躲過游樂場的排隊長龍。小銘忍不住抱怨道：“看看這排隊的人，估計最快也要一小時才能入場。入了場也肯定是人擠人，估計吃午餐都難！”

換作以前，小慧一定會和小銘大吵一架。這一次，她換了應(yīng)對方式，不急不慢地說道：“我沒料到會是這種情況，也挺焦慮的。我知道你不好受，孩子們估計也不舒服，要不咱們回家吧?！币宦牭交丶?，小銘立刻表示贊同。

一家四口就這么又擠地鐵回了家。把孩子安頓好后，小慧和小銘都松了口氣。其實，這已經(jīng)不是他們第一次遇到這種情況了。幾乎每次出去玩兒都是這樣：出去前很焦慮，出行中很鬧心，到了目的地各種出狀況，最后不得不打道回府。結(jié)果，一回到家啥事兒都沒了，特別安心。

小銘：“你說，咱倆是不是都特別戀家?。恳蝗辉趺磶Ш⒆映鋈ネ鎯嚎偸沁@么不順利呢？”

小慧：“今天是因為地鐵人多，游樂場人也多，鬧心;上次是因為不確定家里空調(diào)關(guān)了沒，特意回來關(guān)空調(diào);再上一次是因為我操心工作上的事，要回來加班……唉，這些理由好像都挺奇怪的?！?/p>

小銘：“當時沒覺得有什么問題，這么串起來確實挺詭異的。不過話說回來，我小時候確實沒怎么出游過。我爸常年不在家，一到節(jié)假日，我媽不是叫我學習，就是讓我?guī)退苫顑??！?/p>

小慧：“我也是！我爸媽總愛說一寸光陰一寸金，不要把時間浪費在玩兒上。所以，我也不是一個特別會玩兒的人。哎呀，咱們不是要討論帶孩子玩兒的事嗎，怎么扯到咱倆小時候了，快切回正題！”

小銘：“我覺得也不完全算跑題，沒準兒是童年印象一直在影響我們呢！你之前不是跟我說過原生家庭對一個人的影響嗎，是不是能套上?。俊?/p>

小慧：“你學得挺快嘛。不過說不通啊，有些愿望小時候沒實現(xiàn)，長大了肯定會想辦法去實現(xiàn)啊。小時候沒能好好玩兒，不就得通過帶孩子玩兒來彌補嗎？”

小銘：“也對。那我就真不知道是怎么回事了?！?/p>

經(jīng)常運用一致性溝通之后，小慧和小銘的溝通得到了很大的改善。雖然這次沒聊出個所以然來，但在整個過程中，兩個人情緒都很穩(wěn)定，交流也很順暢。這給了小慧很大鼓勵，原來，面對難題時，自己并不是一個人在戰(zhàn)斗。

落伍家規(guī)的影響與轉(zhuǎn)化

和小銘溝通后，小慧心情愉悅，迫不及待地分享給了玲玲，同時也把家里面臨的問題講給她聽。

玲玲：“這件事情跟‘落伍家規(guī)’有關(guān)。一個家庭要運作，需要有家規(guī)來作規(guī)范。小時候，很多家規(guī)對我們是有用的、有幫助的;長大后，這些家規(guī)已經(jīng)失去了作用，但我們還緊緊地遵守著，也就失去了現(xiàn)在這個年齡應(yīng)有的自由?！?/p>

小慧點點頭：“聽你這么說，我還真想到兩件事。一個是我爸媽特別愛對我念叨，說食物絕對不能浪費。所以，我明明已經(jīng)吃飽了，卻覺得丟掉食物太浪費，最后只能硬撐著吃完。還有一個是我們家換下來的衣服必須當天洗。在家還好，一出差就麻煩了，我經(jīng)常因為洗衣服折騰到三更半夜，不洗就睡不著。這兩件事應(yīng)該就是被家規(guī)影響的。但是，全家一起旅游這件事怎么會和家規(guī)有關(guān)系呢？”

玲玲：“有些家規(guī)是父母很明確地告訴你的，像不可以浪費食物。有些家規(guī)父母沒說，但你知道也一直在遵守，像當天洗好衣服。還有些家規(guī)是你沒察覺到的。你說帶孩子出去玩兒很容易焦慮，關(guān)于‘玩’這件事情，你小時候有什么限制嗎？”

小慧：“我爸常說業(yè)精于勤荒于嬉。有一次放學后，我沒寫作業(yè)就跑出去玩兒了，天黑才回家，結(jié)果被我爸痛打一頓后才準吃飯。從那以后，我再也不敢貪玩兒了。”

玲玲：“如果用‘我應(yīng)該總是……’這樣的句式整理一下，你會怎么說呢？”

小慧：“我應(yīng)該總是不玩兒！”

玲玲：“慢慢地說，說3次，說完以后，察覺一下身體哪里最有感覺？”

小慧說了3次之后：胸口緊緊的，感覺呼吸不順暢。

玲玲：“現(xiàn)在把‘應(yīng)該’換成‘可以’，說3次‘我可以總是不玩兒’。說完以后，再察覺一下身體哪里最有感覺，尤其是胸口?！?/p>

小慧說了3次之后：胸口還是有緊緊的感覺，呼吸順暢一些了。

玲玲：“現(xiàn)在把‘總是’換成‘有時’，慢慢地說3次‘我可以有時玩兒’。說完以后，察覺一下身體哪里最有感覺？關(guān)注一下你的胸口！”

小慧說了3次之后：胸口松了。

玲玲：“很好！接下來，你要回答：‘我可以玩兒！當……’請回應(yīng)。把你的回應(yīng)說3次，同時察覺身體的感覺！”

小慧：“我可以玩兒，當我需要調(diào)節(jié)的時候?！?/p>

小慧說了3次之后：身體感覺挺輕松的。

玲玲：“很好！再來一個不一樣的回應(yīng)，‘我可以玩兒！當……’請回應(yīng)。把你的回應(yīng)說3次，同時察覺身體的感覺！”

小慧：“我可以玩兒，當我想任性玩兒的時候?！?/p>

小慧說了3次之后：胸口又開始堵住了。

玲玲：“胸口的感受和最開始的感受很相似，這個不能算，身體指標是驗證標準。我們要找到3個，現(xiàn)在已經(jīng)找到一個了，再找找?！?/p>

小慧：“我可以玩兒，當我想帶著孩子一起歡樂的時候?！?/p>

小慧說了3次之后：身體感覺是輕松的，還有一種想玩兒的愉悅感。

玲玲：“這算是第二個，再來找第三個?！铱梢酝鎯海‘敗埢貞?yīng)。把你的回應(yīng)說3次，同時察覺身體的感覺！”

小慧：“我可以玩兒，當我需要放松的時候?！?/p>

小慧說了3次之后：感覺很有力量感又輕松。

玲玲：“恭喜你，小慧，我們完成了薩提亞的家規(guī)轉(zhuǎn)化為生活指引。首先把僵化的‘應(yīng)該’轉(zhuǎn)為‘可以’，接著把頻率高的‘總是’轉(zhuǎn)為‘有時’，這時把‘不玩兒’改成‘玩兒’，成為‘我可以玩兒，當……’找到3個合適的時機。薩提亞說一個選擇不是選擇，兩個選擇左右為難，3個選擇才是選擇。你已經(jīng)有了3個選擇，往后的日子里，帶孩子游玩再也不會困擾你?！?/p>

小慧：“我可以自己來操作嗎？”

玲玲：“當然可以啊。按照我剛才帶你的步驟一步一步操作就可以了。你的家規(guī)‘我應(yīng)該總是不玩兒’是否定句，在轉(zhuǎn)化成‘我可以有時玩兒’時，要變成肯定句。如果家規(guī)本身就是肯定句，轉(zhuǎn)化到這里維持肯定句就可以了，比如‘我應(yīng)該總是孝順父母’轉(zhuǎn)化成‘我可以有時孝順父母’?！?/p>

聽到這兒，小慧打斷了玲玲：“等一下，孝順父母是天經(jīng)地義的，怎么能說有時孝順呢？”

玲玲：“有些孩子在孝順父母這個點上很困擾，一方面他想孝順父母，另一方面父母卻索求無度，所以就很為難，需要用這個方式來轉(zhuǎn)化，轉(zhuǎn)化之后可以在適當?shù)臅r機孝順父母，也就不糾結(jié)了。”

小慧點點頭：“原來如此。意思就是說，薩提亞不會認為這些家規(guī)不好，也不會把這些家規(guī)丟棄，而是讓我們變得有選擇，對嗎？”

玲玲：“是的！就是這個意思。即便是綁住我們的家規(guī)也具備資源，重要的是不要被這些落伍的家規(guī)綁得死死的，有選擇就有力量！”

告別玲玲，小慧感覺自己收獲滿滿，回家后就和小銘分享了“落伍家規(guī)與家規(guī)轉(zhuǎn)化為生活指引”。兩個人你一句我一句地討論起來，發(fā)現(xiàn)了好多落伍家規(guī)：我應(yīng)該總是不碰廚房、我應(yīng)該總是節(jié)儉、我應(yīng)該總是謙遜……他們決定一起努力，一條條去松動，讓這個小家庭過得更幸福。