郁明明

(南京森林警察學院，江蘇·南京 210023)

一、引言

專注于提高核心力量和穩(wěn)定性的訓練為更好地理解核心力量和核心穩(wěn)定性如何影響運動表現(xiàn)提出了嶄新的挑戰(zhàn)(1)Reed C A , Ford K R , Myer G D , et al. The effects of isolated and integrated 'core stability' training on athletic performance measures: a systematic review.[J]. Sports Medicine, 2012, 42(8).。早期研究認為，核心是身體的解剖重心位置，是運動的源頭，代表下肢和上肢之間的連接，應被視為不同肌肉相互作用的功能單元(2)Gracovetsky, S. and Farfan, H. The optimum spine.[J]. Spine, 1986, 11(6).。然而，有關核心訓練的文獻有時并不區(qū)分核心穩(wěn)定性和核心力量的區(qū)別。這樣，核心肌肉被定義為脊柱和腹部周圍的肌肉，其主要功能是維持脊柱穩(wěn)定和骨盆平衡(3)Akuthota, V., Ferreiro, A., Moore, T. and Fredericson, M. Core stability exercise principles.[J]. Current Sports Medicine Reports, 2008, 7(1).。這可能說明核心功能對人活動中保持姿勢協(xié)調和動態(tài)姿勢平衡，有助于避免出現(xiàn)各種畸形形態(tài)。因此，核心力量應該是人軀干核心區(qū)域肌肉產生和保持力量的能力。值得注意的是，也許較核心區(qū)域力量更需要重視的是核心力量誘發(fā)的核心區(qū)域穩(wěn)定性。

核心穩(wěn)定系統(tǒng)的正常功能是為脊柱提供足夠的穩(wěn)定性，以適應脊柱變化引起的瞬間變化的穩(wěn)定性需求、姿態(tài)、靜態(tài)和動態(tài)載荷，依賴于被動、主動和神經控制系統(tǒng)之間的相互作用(4)Radziminska A , Weberrajek M , A Str?czyńska, et al. The stabilizing system of the spine[J]. Journal of Education Health & Sport, 2017, 7(11).。應該是人體腰部、髖關節(jié)和骨盆區(qū)被動和主動穩(wěn)定裝置在靜態(tài)和動態(tài)運動中保持適當軀干和臀部姿勢、平衡和控制的能力(5)Mendiguchia J, Ford KR, Quatman CE, et al. Sex differences in proximal control of the knee joint. [J]. Sports Medicine, 2011, 41(7).。這樣看來，人體核心區(qū)域的穩(wěn)定性應該被認為是在應用核心力量或在不利條件干擾時保持對核心區(qū)域的控制。因此，核心穩(wěn)定性是指由于肌肉活動而穩(wěn)定脊柱的能力，而核心力量是指由于肌肉活動而產生和傳遞力量的肌肉收縮的能力(6)Hibbs AE, Thompson KG, French D, et al. Optimizing performance by improving core stability and core strength. [J]. Sports Medicine, 2008,38(12).。核心穩(wěn)定力量訓練包括對軀干肌肉和姿勢控制都具有挑戰(zhàn)性的訓練，研究也證實了對軀干肌肉力量、脊柱靈活性和平衡性能方面產生有益的效果(7)Cugliari G , Boccia G . Core Muscle Activation in Suspension Training Exercises[J]. Journal of Human Kinetics, 2017, 56(1).，核心肌肉組織的運動控制。核心穩(wěn)定訓練的重點是有效整合那些低閾值招募局部肌肉和整體肌肉系統(tǒng)，核心力量訓練應包括激活高于60%的最大自愿收縮，以產生力量效益(8)Vezina M. Muscle activation in therapeutic exercises to improve trunk stability[J]. Arch Phys Med Rehabil, 2000, (81).。核心區(qū)域穩(wěn)定性訓練多用不穩(wěn)定條件實現(xiàn)，不穩(wěn)定性可以通過使用不穩(wěn)定的平臺，如不平衡鍛煉表面或瑞士球。因此，當核心肌群是運動訓練的一個追求目標，但對于核心肌群力量和穩(wěn)定性的增加對警察院校學員徒手防衛(wèi)與控制能力表現(xiàn)的直接影響知之甚少。目前已經有相關運動訓練的研究發(fā)現(xiàn)了核心區(qū)域力量訓練和運動技能表現(xiàn)兩者之間的相關性(9)Hibbs AE, Thompson KG, French D, et al. Optimizing performance by improving core stability and core strength. [J]. Sports Medicine, 2008,38(12).。由于力量和運動控制是相輔相成的素質，所以核心訓練可以主要是針對運動技能的控制增強。當前，已經有多項研究報告了在訓練過程中，安排有特定的核心區(qū)域力量訓練對運動技能的顯著改善作用(10)Vezina M. Muscle activation in therapeutic exercises to improve trunk stability[J]. Arch Phys Med Rehabil, 2000, (81).(11)Szymanski D J, Mcintyre J S, Szymanski J M, et al. Effect of torso rotational strength on angular hip, angular shoulder, and linear bat velocities of high school baseball players.[J].Journal of Strength & Conditioning Research, 2007, 21(4).(12)Szymanski D J, Szymanski J M, Bradford T J, et al. Effect of twelve weeks of medicine ball training on high school baseball players.[J]. Journal of Strength & Conditioning Research,2007,21(3).(13)Szymanski D J, Szymanski J M, Schade R L, et al. The relation between anthropometric and physiological variables and bat velocity of high-school baseball players before and after 12 weeks of training.[J]. Journal of Strength & Conditioning Research, 2010, 24(11).(14)Myer G D, Brent J L, Ford K R, et al. A pilot study to determine the effect of trunk and hip focused neuromuscular training on hip and knee isokinetic strength.[J]. British Journal of Sports Medicine, 2008, 42(7).(15)Myer G D, Brent J L, Ford K R, et al. A pilot study to determine the effect of trunk and hip focused neuromuscular training on hip and knee isokinetic strength.[J]. British Journal of Sports Medicine, 2008, 42(7).。同樣，研究也發(fā)現(xiàn)以核心為目標的干預措施，也會顯示出核心穩(wěn)定性和耐力方面的改善(16)Schiffer T, Kleinert J, Sperlich B, et al. Effects of aerobic dance and fitness programme on physiological and psychological performance in men and women[J]. International Journal of Fitness, 2009,5(2).。因此，為了更好地區(qū)分傳統(tǒng)的力量訓練，本文研究說涉及的核心力量訓練特指利用瑞士球等不穩(wěn)定因素提高涵蓋核心區(qū)域穩(wěn)定的核心力量訓練。

徒手防衛(wèi)與控制是一項對身體素質有較高要求的綜合性警體運動技能。目前，雖然核心力量在很多運動項目中都得到了運用，得到了很多學者的關注和研究，并且在摔跤、散打、柔道和跆拳道運動中，核心力量也有了較為廣泛的開展，但是通過檢索相關資料，發(fā)現(xiàn)與核心力量訓練在公安院校徒手防衛(wèi)與控制教學中相關的實證研究還沒有展開。這可能是涉及幾個挑戰(zhàn)。首先，核心訓練幾乎從來不是執(zhí)行的唯一練習，相反，它是更大的訓練方案的子集，因此需要將核心訓練作為警察體育技能表現(xiàn)的中介形式有針對性的展開研究。其次，當前研究群體主要涉及體育娛樂活躍的學生、成年人或競技運動員，鮮有涉及人民警察的警察體育技能訓練方面。

二、研究對象與方法

(一)研究對象

通過宣傳招募并遴選南森特警學院大二男性學員，平均一周鍛煉6次，單次運動時間為1.5小時至2小時，運動形式主要各種為跑步、跳躍、滾翻、倒地、力量訓練和徒手防衛(wèi)與控制技能訓練。實驗對象符合公安部警察招錄標準。報名82人，剔除體重、綜合體能過高或過低人員22人，保留60人。被試分組時按照年齡、身高、體重和智力等情況組間平衡。

1.研究對象實驗前基本特征評估

研究對象自主參與，基本情況調查包括：韋氏智力測試、日常鍛煉、國家公安部標準體能測試、身體、體重等，調查后遴選被試，并簽自愿參與實驗同意書。研究對象隨機分組，兩組被試在基本特征指標上差異不顯著(p > 0.05)。測試數(shù)據(jù)情況見表1。

通過上述實驗組和對照組被試的基本特征情況測試可知，實驗組和對照組在年齡、體重、IQ、教育程度、靜息心率、綜合體能等方面差異都不具顯著性(p >0.05)。

(二)研究方法

研究對象隨機分為實驗組和對照組。在實驗前，對兩組學員的徒手防衛(wèi)與控制的專項力量和專項能力進行測試、統(tǒng)計和遴選，保證實驗開始前兩組水平基本相同。實驗實施中，對實驗組采用16周利用瑞士球和平衡墊有針對性的核心區(qū)域穩(wěn)定性平衡的力量干預訓練，對對照組學員采用的是傳統(tǒng)力量訓練方法進行16周訓練。兩組學員除了訓練方法的不同，在訓練強度、負荷、時間以及訓練外的各項要素均保持一致。一定時間實驗后，再次對兩組學員的核心力量和徒手防衛(wèi)與控制能力再測。

在這次活動中，小亮沒有把自己的學習目標張貼在學習目標墻上。我問他為什么不張貼出來，他說他不能確定自己的起點在哪里，也不知道自己該有一個什么樣的目標，所以還沒有制訂出學習目標。于是，我給他提了3個建議：霸氣點，比如總成績進入班級前三；中庸些，比如總成績進入班級前百分之五十；如果確實制訂不出目標，也還是要勤奮學習，看自己真實的起點到底在哪里。

全體研究對象按照規(guī)定實行嚴格的警務化管理，實驗操作中，由主試、醫(yī)護人員陪同和監(jiān)控。

1.測試指標

前期采用專家訪談和問卷調查獲得的以下指標為與徒手防衛(wèi)與控制和與其相關的核心力量評定指標。

與徒手防衛(wèi)與控制密切相關的核心區(qū)域力量五項測試指標主要包括50KG負重深蹲(次數(shù)/分鐘)、50KG重量臥推(次數(shù)/分鐘)、立定三級跳(厘米)、引體向上(個)和仰臥起坐(次/分鐘)。

警院學員徒手防衛(wèi)與控制專項能力五項測試指標：主要包括爬繩(米/分鐘)、50KG重量高翻(次數(shù)/分鐘)、背起(次數(shù)/分鐘)、50KG抱蹲(次數(shù)/分鐘)和摔布人(次數(shù)/分鐘)。

2.實驗裝備與器材

實驗中，用到的器材主要包括：單雙杠、卷尺、秒表、杠鈴片、瑞士球、海綿墊若干、啞鈴和平衡墊等。

(三)數(shù)理統(tǒng)計法

利用spss22.0軟件采用2(組別：實驗組，對照組)×2(實驗安排：實驗前，實驗后)兩因素混合設計的重復測量方差分析。對交互效應和主效應的顯著性進行檢測。當球形假設不成立時選取Greenhouse-Geisser矯正，并采用修正的多重比較來消除Bonferroni效應，LSD法被用以事后比較。P值<0.05設為顯著性水平。分析兩組核心力量和徒手防衛(wèi)與控制能力等情況。

三、結果與分析

(一)的核心區(qū)域力量測試結果與分析

負重深蹲結果顯示出組別的主效應顯著：F(1, 29)= 42.567，p = 0.000，測試時間的主效應顯著：F(1, 29)= 513.126，p = 0.000；組別與測試時間的交互作用顯著，F(xiàn)(1, 29)= 51.267，p = 0.000，對照組前后測對比條件下，對照組的負重深蹲能力增大(9.992vs. 15.678，p = 0.000)，實驗組前后測對比條件下，實驗組的負重深蹲能力增大(9.768vs. 19.898，p = 0.000)；兩組前測條件下，實驗組和對照組的負重深蹲能力基本相同(9.768vs. 9.992，p = 0.672)，兩組后測條件下，實驗組比對照組負重深蹲能力更強(19.898vs. 15.678，p = 0.000)，見表2。

臥推結果顯示出組別的主效應顯著：F(1, 29)= 41.239，p = 0.000，測試時間的主效應顯著：F(1, 29)= 479.785，p = 0.000；組別與測試時間的交互作用顯著，F(xiàn)(1, 29)= 54.782，p = 0.000，對照組前后測對比條件下，對照組的臥推能力增大(8.929vs. 12.567，p = 0.000)，實驗組前后測對比條件下，實驗組的臥推能力增大(8.956vs. 18.998，p = 0.000)；兩組前測條件下，實驗組和對照組的臥推能力基本相同(8.956vs. 8.929，p = 0.568，兩組后測條件下，實驗組比對照組臥推能力更強(18.998vs. 12.567，p = 0.000)，見表2。

仰臥起坐結果顯示出組別的主效應顯著：F(1, 29)=39.459，p = 0.000，測試時間的主效應顯著：F(1, 29)= 498.167，p = 0.000；組別與測試時間的交互作用顯著，F(xiàn)(1, 29)= 49.128，p = 0.000，對照組前后測對比條件下，對照組的仰臥起坐能力增大(41.562vs. 46.232，p = 0.000)，實驗組前后測對比條件下，實驗組的仰臥起坐能力增大(42.321vs. 58.872，p = 0.000)；兩組前測條件下，實驗組和對照組的仰臥起坐能力基本相同(42.321vs. 41.562，p = 0.391)，兩組后測條件下，實驗組比對照組仰臥起坐能力更強(58.872s. 46.232，p = 0.000)，見表2。

引體向上結果顯示出組別的主效應顯著：F(1, 29)=47.672，p = 0.000，測試時間的主效應顯著：F(1, 29)= 526.561，p = 0.000；組別與測試時間的交互作用顯著，F(xiàn)(1, 29)=57.287，p = 0.000，對照組前后測對比條件下，對照組的高翻能力增大(10.982vs. 15.252，p = 0.000)，實驗組前后測對比條件下，實驗組的高翻能力增大(10.781vs. 19.973，p = 0.000)；兩組前測條件下，實驗組和對照組的高翻能力基本相同(10.781vs. 10.982，p = 0.756)，兩組后測條件下，實驗組比對照組高翻能力更強(19.973vs. 15.252，p = 0.000)，見表2。

立定三級跳結果顯示出組別的主效應顯著：F(1, 29)= 29.563，p = 0.000，測試時間的主效應顯著：F(1, 29)=191.238，p = 0.000；組別與測試時間的交互作用顯著，F(xiàn)(1, 29)= 35.472，p = 0.000，對照組前后測對比條件下，對照組的立定三級跳能力增大(721.127vs. 778.239，p = 0.000)，實驗組前后測對比條件下，實驗組的立定三級跳能力增大(719.234vs. 875.567，p = 0.000)；兩組前測條件下，實驗組和對照組的立定三級跳能力基本相同(719.234vs. 721.127，p = 0.913)，兩組后測條件下，實驗組比對照組立定三級跳能力更強(875.567vs. 778.239，p = 0.000)，見表2。

表2 兩組實驗前后核心區(qū)域力量測試結果

研究結果說明，在實驗干預前，實驗組與對照組的負重深蹲、臥推、仰臥起坐、引體向上和立定三級跳等組成核心力量基本相同。經歷相同時間的實驗安排后，兩組這五種項目都獲得了提高，但是實驗組比對照組提高更大，說明在相同時間訓練下，實驗組的訓練安排對核心區(qū)域力量的促進效益更大。

(二)徒手防衛(wèi)與控制能力測試結果與分析

爬繩結果顯示出組別的主效應顯著：F(1, 29)= 43.073，p= 0.000，測試時間的主效應顯著：F(1, 29)= 638.982，p = 0.000；組別與測試時間的交互作用顯著，F(xiàn)(1, 29)= 44.369，p = 0.000，對照組前后測對比條件下，對照組的爬繩能力增大(9.986 vs. 15.332，p= 0.000)，實驗組前后測對比條件下，實驗組的爬繩能力增大(10.221vs.19.124，p= 0.000)；兩組前測條件下，實驗組和對照組的爬繩能力基本相同(10.221 vs.9.996，p= 0.571)，兩組后測條件下，實驗組比對照組爬繩能力更強(19.124 vs. 15.332，p= 0.000)，見表3。

高翻結果顯示出組別的主效應顯著：F(1, 29)= 38.124，p = 0.000，測試時間的主效應顯著：F(1, 29)= 128.124，p= 0.000；組別與測試時間的交互作用顯著，F(xiàn)(1, 29) = 22.967，p= 0.000，對照組前后測對比條件下，對照組的高翻能力增大(6.923 vs. 10.836，p= 0.000)，實驗組前后測對比條件下，實驗組的高翻能力增大(6.951 vs. 13.934，p= 0.000)；兩組前測條件下，實驗組和對照組的高翻能力基本相同(6.951 vs.6.923，p= 0.861)，兩組后測條件下，實驗組比對照組高翻能力更強(12.934 vs.10.836，p= 0.000)，見表3。

背起結果顯示出組別的主效應顯著：F(1, 29)= 43.0377，p = 0.000，測試時間的主效應顯著：F(1, 29)= 639.198 ，p = 0.000；組別與測試時間的交互作用顯著，F(xiàn)(1, 29)= 54.024，p = 0.000，對照組前后測對比條件下，對照組的背起能力增大(44.675 vs. 52.067，p= 0.000)，實驗組前后測對比條件下，實驗組的背起能力增大(43.967 vs. 62.913，p= 0.000)；兩組前測條件下，實驗組和對照組的背起能力基本相同(43.967 vs.44.675，p= 0.436)，兩組后測條件下，實驗組比對照組背起能力更強(12.934 vs.10.836，p= 0.000)，見表3。

表3 兩組實驗后徒手防衛(wèi)與控制能力測試結果

抱蹲結果顯示出組別的主效應顯著：F(1, 29)= 44.381，p = 0.000，測試時間的主效應顯著：F(1, 29)= 599.282，p = 0.000；組別與測試時間的交互作用顯著，F(xiàn)(1, 29)= 85.037，p = 0.000，對照組前后測對比條件下，對照組的背起能力增大(44.675 vs. 52.067，p= 0.000)，實驗組前后測對比條件下，實驗組的背起能力增大(10.014vs. 18.967，p= 0.000)；兩組前測條件下，實驗組和對照組的背起能力基本相同(10.014vs. 10.066，p= 0.721)，兩組后測條件下，實驗組比對照組背起能力更強(18.967vs. 14.467，p= 0.000)，見表3。

摔布人結果顯示出組別的主效應顯著：F(1, 29)= 26.846，p = 0.000，測試時間的主效應顯著：F(1, 29)=415.612，p = 0.000；組別與測試時間的交互作用顯著，F(xiàn)(1, 29)= 41.861，p = 0.000，對照組前后測對比條件下，對照組的摔布人能力增大(44.675 vs. 52.067，p = 0.000)，實驗組前后測對比條件下，實驗組的摔布人能力增大(10.014vs. 18.967，p= 0.000)；兩組前測條件下，實驗組和對照組的摔布人能力基本相同(10.014vs. 10.066，p= 0.897)，兩組后測條件下，實驗組比對照組摔布人能力更強(18.967vs. 14.467，p= 0.000)，見表3。

研究結果說明，在實驗干預前，兩組的爬繩、高翻、背起、抱蹲和摔布人等組成徒手防衛(wèi)與控制能力基本相同。實驗安排后，兩組這五種項目都獲得了提高，但是實驗組這五種測試項目提高比對照組更大，說明在相同時間的訓練下，實驗組的訓練安排對徒手防衛(wèi)與控制能力的促進效益更大。

四、討論

本研究證實了核心力量訓練中訓練器材表面不穩(wěn)定性對男性青年警員軀干核心力量和徒手防衛(wèi)與控制能力的促進作用。說明相對于傳統(tǒng)的力量訓練，利用不穩(wěn)定表面的瑞士球和特定的不平衡場地的核心區(qū)域的軀干力量訓練過程更有利于鍛煉者的肌肉力量促進和徒手防衛(wèi)與控制能力表現(xiàn)的促進作用。

通過實驗發(fā)現(xiàn)，利用瑞士球或者平衡墊注重核心區(qū)域力量的募集能力和穩(wěn)定性能力訓練，不僅能有效地提高核心區(qū)域進行力量和神經對肌肉的專項化控制能力，而且也能顯著提高警員徒手防衛(wèi)與控制技術水平(17)李曉明.核心力量訓練在警務搏擊力量訓練中的作用的實證分析[J].通化師范學院學報,2009,2(12).。研究結果不僅揭示了傳統(tǒng)力量訓練組和實驗組，核心區(qū)域的軀干肌力和徒手防衛(wèi)與控制技能的綜合五項表現(xiàn)指均有顯著改善，而且使用了不穩(wěn)定條件的實驗組的核心力量和徒手防衛(wèi)與控制技能促進更大，這與前期有關運動技能研究主題的結果相一致。有研究證實，提高運動員核心穩(wěn)定力量水平,能提高訓練者神經對肌肉的控制能力和完成動作的穩(wěn)定性(18)彭云釗,秦子來,王攀,等.武術專項力量訓練引入核心穩(wěn)定力量訓練的實驗研究[J].山東體育學院學報, 2009(03).。將核心區(qū)域穩(wěn)定性相關的力量訓練和常規(guī)運動訓練相結合后，能有效地提高運動表現(xiàn)(19)Hoshikawa Y, Iida T, Muramatsu M, Ii N, Nakajima Y, Chumank K, Kanehisa H. Effects of stabilization training on trunk muscularity and physical performances in youth soccer players. [J]. Journal of Strength & Conditioning Research, 2013, 27(11).。這是加入不穩(wěn)定元素會增加軀干肌肉活動，從而額外的激發(fā)足球運動技能水平明顯的增強(20)Prieske O, Muehlbauer T, Borde R, et al. Neuromuscular and athletic performance following core strength training in elite youth soccer: Role of instability[J]. Scand J Med Sci Sports, 2016.。包含特定不穩(wěn)定的核心區(qū)域力量結合運動技能訓練促進更顯著(21)Sharma A , Geovinson S G , Sandhu J S . Effects of a nine-week core strengthening exercise program on vertical jump performances and static balance in volleyball players with trunk instability. [J]. Journal of Sports Medicine & Physical Fitness, 2012, 52(6).。此外，研究還發(fā)現(xiàn)，動態(tài)和靜態(tài)的核心區(qū)域力量訓練結合賽艇技能訓練對賽艇的運動表現(xiàn)促進更好(22)Tse M A , Mcmanus A M , Masters R . Development and validation of a core endurance intervention program: implications for performance in college-age rowers.[J]. Journal of Strength & Conditioning Research, 2005, 19(3).。

然而，不是所有研究都報告了積極的結果。有研究發(fā)現(xiàn)，核心肌肉力量顯著增加，但最大攝氧量和跑步經濟性卻沒有同樣地改善(23)Steffen K , Bakka H M , Myklebust G , et al. Performance aspects of an injury prevention program: a ten-week intervention in adolescent female football players[J]. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2008, 18(5).。這可能是核心穩(wěn)定性指標并不能很好地預測體能和運動測試的表現(xiàn)(24)S. K?nig, Tarusinov G, Brasch F, et al. Reducing knee and anterior cruciate ligament injuries among female athletes: a systematic review of neuromuscular training interventions.[J].Journal of Knee Surgery, 2005,18(1).。我們研究結果與上述研究的不一致，可能是訓練模式、年齡、訓練經歷和運動項目等，調節(jié)了核心區(qū)域力量訓練結合專項運動技能訓練的影響。特別是運動項目的不同對核心訓練要求可能也不同，一般表現(xiàn)的改善不能直接歸因于核心訓練，綜合性運動技能和對核心力量要求強大的運動技能的表現(xiàn)受專門化核心訓練的影響可能更大(25)Reed C A , Ford K R , Myer G D , et al. The effects of isolated and integrated 'core stability' training on athletic performance measures: a systematic review. [J]. Sports Medicine, 2012, 42(8).。

無論如何，我們的研究結果證實了，核心區(qū)域力量訓練對于那些在力量和控制技能領域使用它保持身體軀干力量水平的專業(yè)人士來說是一個很好的訓練工具(26)Myer G D, Brent J L, Ford K R, et al. A pilot study to determine the effect of trunk and hip focused neuromuscular training on hip and knee isokinetic strength.[J]. British Journal of Sports Medicine, 2008, 42(7).。這說明通過更好的身體平衡來更有效地控制上半身和下半身的肌肉，需要用不平衡狀態(tài)針對性展開身體各種全身聯(lián)動的練習能更好地實現(xiàn)身體聯(lián)動來增強傳遞力的能力(27)Schoenfeld BJ, Contreras B, Tiryaki-Sonmez G, Willardson JM, Fontana F. An electromyographic comparison of a modified version of the plank with a long lever and posterior tilt versus the traditional plank exercise. Sports Biomech, 2014,(13).。在瑞士球等不穩(wěn)定表面上進行練習可以增加本體感覺需求，增加肌肉耐力和力量以及軀干平衡穩(wěn)定。這是因為核心肌肉穩(wěn)定軸骨骼，在穩(wěn)定的平面練習卷曲和背部伸展力量主要是加強髖屈肌，對腹部核心肌肉的影響很小，因為它們是在一個直線平面上進行的(28)Cosio-Lima L M, Reynolds K L, Winter C, et al. Effects of physioball and conventional floor exercises on early phase adaptations in back and abdominal core stability and balance in women. [J]. J Strength & Cond Res, 2003,17(4).。腹部和下背部被認為是核心力量基礎區(qū)域，在產生力量中起著重要作用，腰部周圍的肌肉顯示了重要的神經肌肉控制，以維持整個身體的功能穩(wěn)定(29)Akuthota, V., Ferreiro, A., Moore, T. and Fredericson, M. Core stability exercise principles.[J]. Current Sports Medicine Reports, 2008, 7(1).。對照組核心肌肉的激活主要集中在腹部肌肉，而脊柱旁肌肉的參與強度較低。實驗組采用瑞士球和不平衡表面的核心訓練實驗組進行身體的收縮、卷曲和拉伸運動，其強度高于或非常接近最大自主收縮量的60%。這進一步證實了身體滾轉、卷曲和伸展肢體練習可以用來充分加強核心區(qū)域的前外側、表面(30)Cugliari G , Boccia G . Core Muscle Activation in Suspension Training Exercises[J]. Journal of Human Kinetics, 2017, 56(1).，深刻地揭示了實驗組的安排的瑞士球和平衡墊上的專門化核心力量訓練對核心力量與徒手防衛(wèi)與控制技能同步促進的研究結果。此外，核心區(qū)域力量的增加有利于維護關節(jié)穩(wěn)定性，協(xié)調肌肉發(fā)力，增加身體協(xié)調性，而且更強壯的核心肌肉有助于下肢地面反作用力保持在最佳的范圍內(31)Olmsted, Lauren, C, et al. Efficacy of the Star Excursion Balance Tests in Detecting Reach Deficits in Subjects With Chronic Ankle Instability.[J]. Journal of Athletic Training, 2002,(37).，軀干肌肉力量與速度、敏捷性和爆發(fā)力表現(xiàn)之間存在顯著關聯(lián)(32)Prieske, O, Muehlbauer, et al. Role of the trunk during drop jumps on stable and unstable surfaces[J]. EUROPEAN JOURNAL OF APPLIED PHYSIOLOGY, 2015,(115).。這也正是人民警察高水平徒手防衛(wèi)與控制能力的集中體現(xiàn)。特別是，考慮到運動技能表現(xiàn)主要取決于在某一特定活動中所消耗的氧氣量和運動經濟性，因此有理由認為核心區(qū)域力量訓練可以改善其中一個或兩個因素(33)Bassett D J . Limiting factors for maximum oxygen uptake and determinants of endurance performance[J]. Med Sci Sports Exerc, 2000, (32).。綜上所述，在徒手防衛(wèi)與控制技能實施中，軀干肌肉力量與上肢、下肢肌肉性能之間緊密相關，表明核心訓練誘發(fā)的軀干區(qū)域肌肉性能水平的適應性能夠轉移到肢體肌肉性能，這也正是近端軀干穩(wěn)定性支持遠端肢體收縮力矩(34)Behm D G, Drinkwater E J, Willardson J M, et al. The use of instability to train the core musculature[J]. Applied Physiology Nutrition and Metabolism, 2010, 35(1).和靈活性(35)Kibler W B, Press J, Sciascia A. The role of core stability in athletic function.[J]. Sports Medicine, 2006, 36(3).。

總之，核心訓練的目的是為了提高核心區(qū)域穩(wěn)定性，為軀干提供穩(wěn)定的發(fā)力支持，協(xié)調機體力量的發(fā)生、傳遞與控制，預防運動損傷，為不穩(wěn)定非平衡環(huán)境下深層的小肌肉群的多維度、多關節(jié)的人體活動(36)姜宏斌.人體運動核心區(qū)域穩(wěn)定性與核心力量訓練的本質及理論探討[J].首都體育學院學報,2015, 27(3).。當前的研究結果雖然可能是一個綜合結果，但還是驗證了含有不穩(wěn)定因素的專門化核心訓練為各種運動動作的表現(xiàn)提供了必要的基礎(37)Reed C A , Ford K R , Myer G D , et al. The effects of isolated and integrated 'core stability' training on athletic performance measures: a systematic review. [J]. Sports Medicine, 2012, 42(8).。證實了徒手防衛(wèi)與控制技能訓練的核心區(qū)域應是參與構成專項“運動鏈”的系統(tǒng)功能區(qū)域，其核心力量訓練不僅是發(fā)展核心穩(wěn)定性與發(fā)展核心力量本身，而且也是發(fā)展神經與肌肉系統(tǒng)的整合及調控能力(38)解正偉.核心力量訓練的研究現(xiàn)狀與理性辨析[J].成都體育學院學報, 2017, 43(3).。

五、結語

當前，由于對警察徒手防衛(wèi)與控制技能相關的核心肌肉訓練的研究較少，對核心肌肉訓練有助于增強肌肉力量的認識非常有限。因此，根據(jù)年齡和表現(xiàn)水平進行核心肌肉訓練的研究仍需深入研究。我們相信，本研究中發(fā)現(xiàn)的積極結果可能與學員堅持訓練計劃有關，盡管這是一種主觀和實證的方式，不同尋常的設計和多樣化的結構可能有助于提高技能和保持高水平的動機。此外，我們的研究證實專門化核心力量訓練安排對警察徒手防衛(wèi)與控制技能訓練有很大的貢獻，對未來的訓練安排有積極的影響。還有值得報告的是，在這個實驗過程中沒有造成任何傷害。這是該計劃的一個優(yōu)勢，證實了只要正確設計和適當監(jiān)督，警察專門化核心力量訓練有助于預防和減少徒手防衛(wèi)與控制技能訓練的受傷風險。