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在學習中如何正確面對壓力

2022-04-25 22:39石百睿
青春期健康·家庭版 2022年4期
關鍵詞:負面學業(yè)計劃

石百睿

伴隨著年齡的增長、學生年級的上升,學生接觸到的知識越來越多,相對而言學習難度也逐步增加。面對著這樣的學習挑戰(zhàn),學生或多或少都會對自己的學習和前景感到煩惱,從而產(chǎn)生學業(yè)壓力。

面對這樣的情況,先要明確的是:產(chǎn)生壓力、出現(xiàn)負面情緒這些都是正?,F(xiàn)象,以初三年級的學生為例,很多人會因為成績不理想、學業(yè)難度的上升、家長對于升學的要求、自己考試失利等原因,出現(xiàn)負面情緒,焦慮并感到有壓力。越是在有壓力和負面情緒的時候,越是應該冷靜、正視壓力和負面情緒的產(chǎn)生。同時,可以通過適量的低強度運動、聽音樂、繪畫、練字等方式來緩解自己的負面情緒及壓力。而隨著壓力和情緒的暫時緩解,應著眼于問題產(chǎn)生的原因,如成績的失利,可以在心里暗示自己——失敗是成功之母,根據(jù)錯題找問題才能更好地進步。只有以類似的行為和對問題的客觀分析來疏導自己的情緒,不讓壓力堆積,才能更好地穩(wěn)定情緒,切實地解決問題。將壓力轉化為動力的過程是需要我們靜下心來思考的。

一個人能客觀、正確地評判自己是很重要的。很多時候我們會有一些想法產(chǎn)生:“因為別人說我要考上××學校,所以我要努力學習”“我看周圍人都在上課外班,所以我也要做些什么”“家長要求我好好學習,所以我得認真”……以上這些想法的產(chǎn)生是自然的,與他人或者事物進行“對照”的行為,是一種積極的心理表現(xiàn);懂得拿自己與環(huán)境中的他人作比較,是認識自己的一種方法。但如果只看到他人的成績,看不到真實的自己,不知道自己需要完成什么,不明白為什么要學習、豐富自己,就會在比較的過程中感受到過大的差距,進而盲目否定自己、產(chǎn)生焦慮情緒以及壓力,影響自己的判斷和行為。

此外,比較是無時無刻不在發(fā)生的,無論是主觀的還是他人強加給我們的。因此,無論如何比較,我們都要面對問題,并找到適合自己的學習方法,以及一個符合自己能力的基準,依此制訂自己可以實現(xiàn)的目標,并為之付出努力。這是為自己減壓的第一步。當確定了適合自己的目標后,實現(xiàn)目標的過程會讓你找到充實的感覺,體會到適當?shù)哪繕撕蛪毫Ыo自己的動力。接著,從每一次實現(xiàn)小目標的過程中,收獲喜悅,促進自己追求更高的目標。

簡單來說,每個人都會經(jīng)歷學習、充實自身、實現(xiàn)目標的過程。但是每個人所追求的目標以及為了實現(xiàn)自己的目標要付出的努力卻不盡相同。我們不應因為別人要考上好的學校,為了不比其他人差所以才去學習,而應當是希望自己能夠考上好的學校,為自己的目標而學習。因此,我們更需要借助了解自己的過程,選擇好適合自己情況的目標,有了內驅力,自然壓力就會相應減小,由此正確地面對學習過程中的煩惱。

要對自己的學習水平、自己對于學科的喜好進行客觀衡量,將自己的愛好作為其中一個重要的考慮指標,從而確定自己的出路與目標。當感覺選擇困難的時候,要考慮借助家長、老師的經(jīng)驗來為自己目標的選擇提供參考,如此既能增加對自身的了解,又能夠及時與家長、老師進行溝通,確定適合自己的發(fā)展方向,為自己的目標而奮斗努力。同時,還可以通過與同學的溝通獲取信息,用以衡量自己、開闊思路,并選擇適合自己的學習目標,通過正確面對壓力、利用自身能力來取得學業(yè)上的進步。

在明確了學習是在為自己學習,設定的目標要符合個人能力的前提下,為自己制訂學習計劃,并按部就班地執(zhí)行就成了面對壓力、解決問題的“法寶”。在制訂學習計劃的時候,由于每個人學習能力都有差異,所以,各人制訂的學習計劃不盡相同,這里給出一些可以在制訂計劃時參考的指標,便于同學們在學習過程中制訂好計劃并及時進行修正。

1.明確時間節(jié)點,進行時間劃分。

每個學期開始的階段,是制訂計劃的重要時間節(jié)點,要基本了解各學科中學習的內容分別是什么、自己的薄弱科目有哪些,進而有針對性地設計學習和復習中的側重點。在確定總的目標后,需要將每天的學習進行簡單的時間劃分,主要分為在校學習時間和家庭學習時間:

在校學習的過程中,除了完成每天的學習內容之外,還要利用好碎片化的時間,盡可能完成改錯的任務,更可以針對自己薄弱的科目找老師進行針對性的詢問、溝通,以求在校內盡可能多地解決學科問題。根據(jù)自己不同學科的學習情況,進行不同的安排。無論如何細化你的在校時間安排,最終所要達到的目標就是能做到:當日事,當日畢。

在家學習的過程里,制訂計劃主要是將完成作業(yè)的時間、復習的時間和休息的時間,進行合理劃分。針對作業(yè)而言,它會占去在家學習時間的相當一部分,因此需要有合理的分配,將需要思考和動筆練習的部分,留出完整的時間完成。對于背誦類的作業(yè),則可以使用碎片化的時間,進行有效鞏固,達到完成作業(yè)的目標。與此同時,需要根據(jù)在校學習的狀況,設計自己薄弱科目的知識復習,不論是筆記的回顧還是對書上知識的理解,都應該根據(jù)個人情況進行設計,做到溫故而知新。在這些時間分塊之間,可以穿插休息,但最終要達成的目標是:高效地利用時間,做好專時專用,提升完成效率。不能把休息的時間跟完成作業(yè)的時間混在一起,導致作業(yè)完成過程的拖延。

2.關注計劃執(zhí)行,及時修正。

當每天的計劃有了雛形后,需要根據(jù)自己的實際情況進行調整,既不能“一口吃個胖子”,也不能“所有事情都放到后面去完成”。根據(jù)每日計劃完成的情況,要及時調整學習強度,不斷關注計劃執(zhí)行的情況,遇到問題的時候,對計劃及時進行修改,主要遵循的仍然是:利用好有限的時間,完成當日需要完成的內容,達到不拖延的目標。

3.檢查效果,升級計劃。

至于檢查自己的計劃是否有效果,可以通過課上與老師的互動情況、作業(yè)的打分、自測等方式進行分析,并結合效果評測有針對性地對接下來的學習計劃進行適當修改,變成可執(zhí)行且效率更高的計劃。

當制訂好計劃后,最關鍵的點在于有力度地執(zhí)行計劃。人在面對壓力和困難的時候難免會打“退堂鼓”,將壓力以逃避的方式來宣泄掉,這樣的行為往往會導致時間的浪費,進而形成新的壓力。因此,面對困難時,更需要一種自制力,在放松情緒的同時對自己要有行為上的約束;積極制訂好學習的策略并有效落實,避免拖沓而造成問題的堆積,導致情緒和壓力雪上加霜。

在這里,希望大家可以在遇到困難、想要逃避的時候轉變思想,多想著積極解決,直面困難,把事情往前放,杜絕逃避,從而將問題解決在初期,避免拖延帶來更大的焦慮和壓力。

要明白戰(zhàn)勝困難的最好辦法是面對困難,放松的過程固然可以幫自己一時忘記壓力,但最終還是要面對它。所以,面對困境和壓力,要學會正視問題并選擇合適的辦法解決問題,這才是戰(zhàn)勝壓力的根本。不要忘記,解決問題的方法有很多,只要勇于嘗試,就一定能找到適合自己的良藥。希望在你的學業(yè)生活中,能通過鍛煉,逐步成長,真正直面壓力,戰(zhàn)勝自己!

(作者系北京市育才學校數(shù)學教師)

(編輯 汪愉翔)

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