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姐姐，我最近上課特別累，感覺睡不醒，似乎每次都要很努力很使勁地吸氣，才能得到一點(diǎn)力量。有時(shí)候放學(xué)了，我都感覺不到開心?；丶业穆烦桃卜浅＿h(yuǎn)，我只能感覺到非常疲憊。回到家，我都得躺好久才能緩過神來，這樣時(shí)間就很晚了。但我就是沒有辦法直接寫作業(yè)，如果讓我到家后馬上寫作業(yè)，我覺得我會(huì)崩潰的。

（小 玉）

小玉，姐姐很心疼你。

睡眠對(duì)我們的身體及精神健康都是非常重要的。姐姐建議你先調(diào)整好睡眠，每天固定一個(gè)入睡的時(shí)間，睡前不要看刺激性的書籍影音，可以練習(xí)一下冥想，試試看會(huì)不會(huì)放松一些。學(xué)校離家太遠(yuǎn)的確會(huì)令人感到比較疲憊。姐姐覺得你可以跟家里人商量下，看有沒有其他方式幫助緩解通勤壓力，讓你能減少一些奔波勞累；再請(qǐng)家人帶你去檢查一下身體，以求安心。

2

姐姐，我覺得老師經(jīng)常有意識(shí)地打壓我。我上課舉手，她也不叫我。之前的班主任很喜歡我；今年換了新的班主任，她和之前那個(gè)老師差別很大，讓我很難適應(yīng)。

（彬 彬）

彬彬，姐姐很同情你現(xiàn)在遇到的挫折，兩位老師風(fēng)格的差異，你可能需要一段時(shí)間才能適應(yīng)。環(huán)境中確實(shí)有我們無法選擇和改變的地方，但我們可以通過改變自己，把注意力放在自己可以控制的事情上，來讓自己能順利完成學(xué)業(yè)，過得盡可能舒心一些。

3

姐姐，我有一個(gè)朋友，雖然我們剛認(rèn)識(shí)，但仿佛已經(jīng)相識(shí)很久，有說不完的話。每次跟她聊天，我都很開心。但最近，她突然問我為什么這么喜歡跟她聊天。我一下子就覺得好難過，感覺她在推開我?？赡芩f這個(gè)話也沒有別的意思，但是我就感覺被拒絕了，像是我就沒辦法交到好朋友一樣。

（葆 琳）

和朋友的互動(dòng)對(duì)我們來講的確是很重要的，我們會(huì)希望和朋友一起聊天玩耍，希望有更多時(shí)間相處。但是，我們每個(gè)人也都是獨(dú)立的個(gè)體，需要自己的空間。姐姐能理解你想要和她保持聯(lián)結(jié)感和親密感的愿望，但是如果關(guān)系過于親密，也未必是健康的，可持續(xù)的。有時(shí)候，表達(dá)出來的意思和被接收到的意思不一定一致?；蛟S你可以試著和她溝通下各自的感受和想法，這對(duì)你們保持友誼會(huì)很有幫助。

4

姐姐，我最近覺得很壓抑，準(zhǔn)確地說，是一直很壓抑很緊張：一直想要做完美的小孩，要不犯錯(cuò)，要拿到最好的成績(jī)。以前，我成績(jī)不錯(cuò)，老師們也都喜歡我。但是最近，我總要花費(fèi)比其他人更多的時(shí)間去復(fù)習(xí)和反復(fù)演練。即便如此，每次考試前我都非常緊張，感覺喘不過氣來。如果遇到我解不開的題，我都能感覺有汗從我頭上直接滴到紙上。

（子 旻）

看了你的信，姐姐很心疼你，想給你一個(gè)擁抱。或許你會(huì)感覺到不安，一定要用優(yōu)秀成績(jī)來證明自己。其實(shí)，如果能有一份接納和關(guān)愛，你的焦慮會(huì)減少一些。遇到焦慮發(fā)作的時(shí)刻，試試先深呼吸，將那些評(píng)判的聲音從大腦中清空。隨著學(xué)業(yè)難度的增加，難以拿到“優(yōu)秀”“滿分”將會(huì)是常態(tài)，但這并不意味著你不優(yōu)秀了，反而是成長(zhǎng)的表現(xiàn)。學(xué)習(xí)如何適應(yīng)挫折和自我調(diào)節(jié)是一個(gè)永恒的課題，姐姐相信你會(huì)越來越自如地應(yīng)對(duì)。