吳柯筱

摘要：對于初中學生心理發(fā)展來說，面對現(xiàn)在的課業(yè)學習壓力非常大，心理壓力也非常重的，相比于小學時期無論是在心理上還是在課業(yè)負擔上都有著一定的增加，對于他們本身來說不只是身體上的挑戰(zhàn)，還是精神上的挑戰(zhàn)，經(jīng)過對于我們國家實際的初中學生的研究，不難發(fā)現(xiàn)這樣一個實際情況就是初中學生普遍心態(tài)失衡，睡眠質(zhì)量不好，睡眠時間也不長，這嚴重導(dǎo)致了他們上課的學習效率和學習積極性，這樣的學習狀態(tài)也無法真正的落實我們國家所要求的新課改政策以及雙減政策，目前就應(yīng)該針對這樣的情況進行進一步的研究找到可以解決的策略和方法，本文就針對此進行分析，希望能給大家?guī)硪稽c啟發(fā)。

關(guān)鍵詞：提升學生;睡眠質(zhì)量

對于初中生來說，本身初中的學習應(yīng)該是比較輕松愉悅的進行知識的學習，但是就我們國家目前的實際情況來看，很多初中生都存在睡眠質(zhì)量不好的現(xiàn)象，甚至有很多學生晚上需要和困倦不斷的做斗爭寫作業(yè)，甚至達到了凌晨2點，這樣的作業(yè)負擔以及學習壓力，根本就沒有辦法讓學生第2天迎接全新的生活與學習，造成學生在課下進行知識的學習，在課上打瞌睡，如果不針對這樣的現(xiàn)象積極的進行轉(zhuǎn)變，那么不僅是對初中學生身體的負擔，也是對初中學生學習的考驗。顯而易見，現(xiàn)在對于初中學生來說，大范圍的出現(xiàn)了失眠，睡眠紊亂，睡眠不足等情況，這些情況會進一步導(dǎo)致學生上課時效率降低，做作業(yè)效率下降，即使在考試時也會因為精神壓力而造成正確率提升，同時如果長時間的出現(xiàn)失眠問題，還容易對學生的神經(jīng)造成一定的影響。

一、影響初中學生睡眠質(zhì)量的原因

1.作業(yè)負擔重，考試壓力大

受到應(yīng)試教育的影響，現(xiàn)在在給學生進行教學的過程中，老師會留大量的作業(yè)來讓學生對于知識進行鞏固，這也造成學生在課下寫作業(yè)的時間非常長，甚至有一部分初中學生課下寫作業(yè)的時間長達三個小時，學生在課下的時間一直都在寫作業(yè)，那樣他們的精力全部集中于作業(yè)之中，沒有一個充足的休息，同時也會造成他們的焦躁不安，不僅是作業(yè)對他們造成的壓力，還有考試給他們造成了壓力，現(xiàn)在初中學生月考周考非常普遍，考試成績成為老師和家長對于一個學生是否優(yōu)秀的衡量標準，這對于學生來說也有十分大的心理負擔，如此的焦慮情況相疊加，自然造成了學生的睡眠問題。

2.個人情緒和家庭環(huán)境的影響

應(yīng)試教育的思維不僅對于老師和家長有一定的影響，對于學生自己來說也有很大的心理上的負擔，初中學生年紀還小，對于他們來說每天睡眠8個小時應(yīng)該是最基本的生理需求，但是面臨著中考的壓力，很多初中學生都希望用來學習的時間長一點來增強自己的課業(yè)成績。還有一些家長在旁對學生進行督促，希望學生多用一些時間用以備戰(zhàn)中考，這些情況都是現(xiàn)實存在的，也是情有可原在所難免的，但是無論學生的課業(yè)負擔有多重，學生的學習壓力有多大，老師也應(yīng)該保證學生的睡眠時間可以達到6個小時，這個是底線絕對不能突破，一旦突破不僅是對于學生身體的損傷，也不利于學生的整體學習成績提升。

二、改善睡眠的方式

1.改善學生的心理狀態(tài)

如果想要真正的使學生放下心里的包袱，可以提升睡眠質(zhì)量，那么老師和家長就一定要幫助學生進行相應(yīng)的心理疏導(dǎo)，告訴學生學就是學、休息就是休息，無論這一天的學習壓力有多重，學習功課是否完成，都一定要在睡覺前先把這些事情放下，進行充足的休息，才有精力進行進一步的學習，同時有些學生可能會因為緊張和擔心無法很快的入睡，針對這種情況可以讓學生把自己的擔憂寫在紙上，如果有些擔憂是沒有必要的，那么就可以自動進行剖析，對于那些有必要的擔心，家長可以予以進行幫助和輔導(dǎo)找到相應(yīng)的解決辦法，舒緩學生的心理壓力，這樣也有利于學生的睡眠質(zhì)量提升。另一方面需要科學的指導(dǎo)來提高學生的睡眠質(zhì)量，例如在睡覺前一個小時不要做太難的題，同時也可以在睡眠之前讓學生喝一杯濃牛奶，這樣也有利于幫助學生進行入睡。

2.采用科學的辦法調(diào)整睡眠

有一些初中生他們晚上睡眠的時間并不短，但是即便如此在白天上課時也依舊會感到比較困乏，出現(xiàn)這種情況的原因，主要是學生的睡眠質(zhì)量存在問題，他們只是淺顯的睡著了并不是深度睡眠，那么就需要研究方法，如何才能讓學生快速的進入到深度睡眠之中，首先不要看書，放下書后倒頭就睡，這樣不利于進行深度睡眠，因為如果人的大腦處于興奮的狀態(tài)進行睡眠，那么需要一個過程，應(yīng)該有一個緩沖，在睡覺之前應(yīng)該讓學生休息5分鐘或者是慢跑5分鐘，讓思維放緩下來再進行休息，更容易進入到深度睡眠的狀態(tài)下，如果條件允許的話，也可以讓學生在臨睡之前洗一個熱水澡。這樣也有利于學生深度的進入到深度睡眠之中，同時不應(yīng)該只注重晚上的休息，中午的午休也應(yīng)該注重起來，哪怕只有10分鐘的午休，也可以讓學生緩解壓力有所休息.

結(jié)束語

總而言之，隨著我們國家的教育教學逐步改革，現(xiàn)在學生在學習方面也沒有了那么大的壓力，應(yīng)該從注重學生身體的角度出發(fā)幫助學生舒緩心情，提升學生的睡眠質(zhì)量，保證學生的休息，這樣才有利于學生的學習和正常的生理發(fā)育，真正為學生今后更好的發(fā)展，保駕護航。

參考文獻：

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[2]孫莉萍淺談如何提高學生的睡眠質(zhì)量[3]教育導(dǎo)報2009（3）.