劉堅(jiān)軍

原國(guó)家隊(duì)雙打主力，現(xiàn)為寧波市小球訓(xùn)練中心副主任兼羽毛球隊(duì)總教練。曾獲得1993年全運(yùn)會(huì)羽毛球混雙冠軍、1995年蘇迪曼杯冠軍隊(duì)主力、1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)混雙銅牌。在運(yùn)動(dòng)生涯中共獲得1次世界冠軍、3次亞洲冠軍、3次全國(guó)冠軍，并獲得國(guó)家體育榮譽(yù)勛章、浙江省新長(zhǎng)征突擊手等榮譽(yù)。

摘要：在羽毛球訓(xùn)練中，由于參與者的準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、運(yùn)動(dòng)量過大等原因，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。為了有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，參與者應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練前做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，掌握規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，并增強(qiáng)個(gè)人的身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：羽毛球、運(yùn)動(dòng)損傷、預(yù)防

羽毛球運(yùn)動(dòng)能夠讓人的全身獲得鍛煉。在運(yùn)動(dòng)過程中，人們時(shí)刻處于跳躍、揮拍以及移動(dòng)的過程，從而鍛煉到訓(xùn)練者上下肢以及身體核心的力量。然而，在參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，或者沒有充分重視專業(yè)能力及耐力方面的提升，長(zhǎng)此以往就有可能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

（一）運(yùn)動(dòng)損傷的主要部位

盡管在這一運(yùn)動(dòng)中參與者之間沒有身體接觸，但這一運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的對(duì)抗性，活動(dòng)量大，強(qiáng)度大，參與者容易受到一些損傷，主要出現(xiàn)于肩部、手腕、肘部、腰部、膝蓋以及腳踝等部位。

通常而言，肩部受傷的比例最高。造成這一現(xiàn)象的主要原因是參與者的技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，參與者揮拍擊打頭頂球的時(shí)候，肩關(guān)節(jié)沒有得到放松，手臂亦未能伸直，就會(huì)造成肌肉對(duì)抗現(xiàn)象。隨著時(shí)間的推移，就會(huì)逐漸出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)損傷。

手腕則是羽毛球運(yùn)動(dòng)中最易受損的部位之一，這與參與者打球時(shí)的錯(cuò)誤動(dòng)作存在密切的關(guān)聯(lián)。一些人在訓(xùn)練時(shí)只強(qiáng)調(diào)手腕的力量，而沒有注意從肩膀到手腕的發(fā)力順序。一直使用錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，將不可避免地造成手腕損傷。

（二）運(yùn)動(dòng)損傷的類型

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，損傷可以分為軟組織損傷、關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)韌帶傷、骨骼損傷等類型。需要注意的是，在羽毛球訓(xùn)練中，以肌肉拉傷為代表的軟組織損傷所占比例很高，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)參與者的身體素質(zhì)和技術(shù)要求較高。

在開始運(yùn)動(dòng)以前，人們沒有做好充分的準(zhǔn)備就直接開始打球。在這種情況下，人體機(jī)能尚未適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，肌肉韌性以及伸展性還沒有達(dá)到羽毛球運(yùn)動(dòng)的要求，容易出損傷。

與軟組織損傷相比，羽毛球訓(xùn)練中產(chǎn)生關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)韌帶傷、骨骼損傷的比例較小。

在羽毛球訓(xùn)練中，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因是多方面的，主要包括以下幾種情形：

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

人的身體一直處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，肌肉粘滯性高，肌肉與韌帶的強(qiáng)度、彈性以及伸展性方不足，協(xié)調(diào)性較差。此時(shí)如果直接開始劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。尤其對(duì)于普通人而言，未經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，在訓(xùn)練前沒有完成必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，造成損傷的可能性更高。

此外，如果參與者的準(zhǔn)備活動(dòng)量過大，過猶不及，亦有可能造成損傷。即使是運(yùn)動(dòng)員，缺乏針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)準(zhǔn)備，負(fù)擔(dān)較重部位的組織器官機(jī)能沒有得到改善，此時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)超過運(yùn)動(dòng)員可以承受的限度，就會(huì)造成疲勞，從而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

如果運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)未能適應(yīng)羽毛球運(yùn)動(dòng)的要求，在專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)等方面未經(jīng)過必要的訓(xùn)練，就有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。在專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)者沒有準(zhǔn)確掌握要領(lǐng)，之后做出的動(dòng)作不規(guī)范，違背了運(yùn)動(dòng)在身體結(jié)構(gòu)、動(dòng)作特征等方面的要求，其出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的概率較高。這種情況往往出現(xiàn)在羽毛球運(yùn)動(dòng)的初學(xué)者或者練習(xí)新動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)員身上。

（三）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)量超過身體承受能力，也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因之一。在安排運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候，有的人錯(cuò)誤估計(jì)了自己的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)量超出承受能力。如果身體局部負(fù)荷過重，已經(jīng)達(dá)到人體肌肉和組織所能承受的限度，此時(shí)就可能造成輕微的損傷，持續(xù)下去就會(huì)造成勞損。

另外，羽毛球訓(xùn)練的內(nèi)容如果搭配不科學(xué)，就會(huì)使運(yùn)動(dòng)者身體的個(gè)別部位承受較大負(fù)擔(dān)。有的運(yùn)動(dòng)者在訓(xùn)練過程中急于求成，采用的訓(xùn)練方式單一，也會(huì)造成身體局部負(fù)擔(dān)過重，甚至?xí)霈F(xiàn)嚴(yán)重傷害。

為了有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，我們可以有針對(duì)性地采取以下預(yù)防措施：

（一）運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

為了盡可能減少人們?cè)谟鹈蜻\(yùn)動(dòng)中的損傷比例，應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分有效的熱身活動(dòng)。

首先，我們可以繞著運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地進(jìn)行慢跑熱身，步速不能過快，慢跑的距離應(yīng)按照羽毛球場(chǎng)地范圍進(jìn)行確定，最好在800米左右。當(dāng)人的身體已經(jīng)感到略微發(fā)熱的時(shí)候，就可以進(jìn)行沖刺。

其次，跳繩練習(xí)也是羽毛球運(yùn)動(dòng)常見的熱身方式。這一練習(xí)可以放在跑步之后，運(yùn)動(dòng)者可以進(jìn)行左右腳和平行腳的單搖或雙搖練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作完成次數(shù)約100次。

如果運(yùn)動(dòng)者的身體感覺到略微出汗，此時(shí)再進(jìn)行全身伸展運(yùn)動(dòng)，拉伸人體的關(guān)節(jié)、肌肉以及韌帶，從而達(dá)到預(yù)防損傷的作用。

最后，運(yùn)動(dòng)者可以利用場(chǎng)地進(jìn)行適應(yīng)性練習(xí)，使身體機(jī)能充分進(jìn)入工作狀態(tài)，將身體損傷的概率降到最低。

（二）規(guī)范掌握羽毛球技術(shù)動(dòng)作

在羽毛球訓(xùn)練中，不規(guī)范的揮拍動(dòng)作最容易造成人體肩、肘、腕等部位的損傷，而錯(cuò)誤的步法則容易導(dǎo)致人體腰、膝、踝等部位的損傷。在羽毛球訓(xùn)練時(shí)，參與者應(yīng)當(dāng)使用標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，方能把運(yùn)動(dòng)損傷的可能性降到最低。我們應(yīng)當(dāng)摒棄只追求一時(shí)快樂而不注意保護(hù)身體健康的不良習(xí)慣，掌握正確、規(guī)范的動(dòng)作，方能有效避免損傷。例如，我們可以由專業(yè)羽毛球教練負(fù)責(zé)指導(dǎo)和糾正技術(shù)動(dòng)作。經(jīng)過專業(yè)人士的糾正，然后鞏固練習(xí)一段時(shí)間，讓學(xué)習(xí)者的技術(shù)動(dòng)作得以固定，在以后的訓(xùn)練中就不會(huì)出現(xiàn)變形。

（三）加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練

羽毛球?qū)儆谌硇赃\(yùn)動(dòng)，因而身體的柔韌性非常關(guān)鍵。除此之外，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還需要力量、速度、耐力等方面的素質(zhì)。

在身體柔韌性方面，我們可以進(jìn)行各部位、肌肉群以及韌帶的伸展訓(xùn)練。為了獲得更好的力量素質(zhì)，我們可以借助健身器材有針對(duì)性地進(jìn)行力量訓(xùn)練，或者開展其他負(fù)重練習(xí)。在速度和靈敏度方面，我們也要按照羽毛球運(yùn)動(dòng)的特征，提升視聽反應(yīng)速度以及動(dòng)作速度，才能在運(yùn)動(dòng)過程中做出規(guī)范的動(dòng)作，避免造成損傷。耐力訓(xùn)練則可以采用中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的方式。

從事羽毛球運(yùn)動(dòng)的人時(shí)常會(huì)出現(xiàn)不同程度的損傷，運(yùn)動(dòng)損傷使人們無(wú)法繼續(xù)參與運(yùn)動(dòng)，甚至還會(huì)對(duì)日常生活產(chǎn)生不利影響。為了有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，參與者應(yīng)當(dāng)做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，掌握規(guī)范性的技術(shù)動(dòng)作，并增強(qiáng)個(gè)人的身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)

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