錢琦

你是否有這樣的經(jīng)歷，下班或忙碌完之后，準(zhǔn)時守候在電視機(jī)或電腦前，等待某部電視劇的開播，追完這一部便接著找尋去追另外一部。晚上的時間完全被電視劇所左右，有時播出的晚了，甚至?xí)返搅璩恳粌牲c(diǎn)。或許你并不覺得這些電視劇有多么好看，只是不由自主地追完一集又一集，追完一部又一部。這種無節(jié)制的馬拉松式的追劇行為或是因為孤獨(dú)、抑郁在作祟。

追劇上癮和玩游戲上癮的原因一樣，都是為了逃避痛苦、追求快樂。

當(dāng)我們在現(xiàn)實生活中面臨諸多壓力又無力改變時，有人便轉(zhuǎn)向虛擬世界尋求快樂感和成就感。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，成癮高發(fā)期一般是在一個人壓力最大、挫敗感最強(qiáng)的時候。處在高壓的狀態(tài)下，人們?nèi)菀子螒虺砂a、追劇成癮、煙酒成癮。

追劇之所以會上癮，是因為劇情的設(shè)計跟游戲的設(shè)計一樣，精準(zhǔn)地拿捏了用戶想逃避痛苦、追求快樂的心理訴求，持續(xù)激活大腦的獎賞通路。這個獎賞通路，正是上癮行為的生理基礎(chǔ)。

影視行業(yè)總結(jié)了創(chuàng)作規(guī)律：女性觀眾喜歡看“王子愛上灰姑娘”的故事，男性用戶喜歡看“草根逆襲成英雄”的故事。現(xiàn)實生活中，我們想要獲得完美愛情和事業(yè)有成并不容易。但在影視劇中，你只要將自己想象成男、女主人公，那便想要什么就有什么。影視劇創(chuàng)作者深諳觀眾心理，他們知道觀眾想看什么、哪種情節(jié)能讓觀眾獲得快感、怎樣設(shè)計劇集能讓人上癮。

追劇成癮的人，很難忍住不超前點(diǎn)播。因為有一項能力他們是相對欠缺的，這個能力叫作延遲滿足。延遲滿足是自我控制的表現(xiàn)之一，反映的是一個人在面對誘惑時，能否為了長遠(yuǎn)收益，暫時控制自己的即時滿足沖動。追劇成癮且忍不住購買超前點(diǎn)播的觀眾，普遍都在尋求即時滿足。延遲滿足對他們來說意味著不被滿足，意味著被剝奪，這種感覺非常難受。

美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)家沃爾特·米歇爾于1966年起，在一家幼兒園進(jìn)行了著名的心理學(xué)實驗——糖果實驗，以研究延遲滿足對個人發(fā)展的影響。

糖果實驗的研究對象是幼兒園4歲左右的孩子。研究人員讓這些孩子每個人單獨(dú)待在一間陳設(shè)簡單的小房間內(nèi)，并給他們一塊好吃的糖果，同時告訴他們：如果馬上吃掉糖果，只能吃一顆;如果等20分鐘后再吃，工作人員會再獎勵他們一顆，也就是能吃兩顆。有些孩子忍不住馬上吃了糖果，而有三分之一的孩子能忍住糖果的誘惑，他們用睡覺、唱歌等方式轉(zhuǎn)移注意力，直到研究人員回來，他們獲得了額外的獎勵。

研究人員追蹤了這些孩子幾十年后的表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)那些能夠延遲滿足的孩子有更好的學(xué)業(yè)表現(xiàn)和事業(yè)成就，他們的抗壓能力、沖動控制能力更強(qiáng)，他們能為了長遠(yuǎn)目標(biāo)抵御短期誘惑，更容易成功。而缺乏耐心、需要即時滿足的孩子容易急躁，遇到挫折易退縮，也更容易放棄。

別看超前點(diǎn)播只是花了幾塊錢、幾十塊錢，但若對欲望不加以控制，放任即時滿足，就會給生活帶來很多負(fù)面影響，比如過度超前消費(fèi)?！吨袊贻p人負(fù)債狀況報告》顯示，我國的90后人群只有13.4%沒有負(fù)債，其余則平均負(fù)債12.7萬元。

要克服即時滿足帶來的負(fù)面影響，我們就要管理好自己的欲望，發(fā)展延遲滿足能力，提高對挫折的耐受力。同時，我們要學(xué)會用看書、冥想、運(yùn)動、社交等方式來排解壓力。

此外，還可以借鑒即時滿足易使人成癮的機(jī)制，把它用在學(xué)習(xí)、工作上。比如，把學(xué)習(xí)、工作任務(wù)分解成多個易完成的小任務(wù)，在每個小任務(wù)完成后給自己及時地獎勵，讓自己獲得即時滿足。通過這種方式獲得成就感，減少對追劇、刷短視頻的依賴，以更加自信、樂觀的態(tài)度來面對生活。