肖贛貞

過分糾結(jié)會給人帶來巨大壓力

“好糾結(jié)啊”是很多人的口頭禪，每當(dāng)遇到難以選擇的事情，他們經(jīng)常會這樣說。當(dāng)我們陷入困惑或者混亂的境地，不知道該做什么時，就會出現(xiàn)這句口頭禪。最近有肌電圖研究表明，矛盾糾結(jié)感越重的人，顴部肌肉的活躍度就越低。這部分肌肉與控制微笑表情的展現(xiàn)有關(guān)，也在某種程度上印證了糾結(jié)矛盾的負(fù)面性。在心理學(xué)中，這種行為被稱為選擇困難癥：面對選擇異常艱難，無法正常做出滿意的選擇;在幾個選擇中必須做出決定時驚慌失措，導(dǎo)致對于選擇產(chǎn)生某種程度的恐懼。

有研究表明，我們在做任何決定的時候，都會消耗一部分意志力，出現(xiàn)疲憊感，很難做出選擇。說實(shí)話，決策確實(shí)是一件很累的事情。如果你一直糾結(jié)于哪個選擇是正確的話，會讓你對這件事失去本能的判斷，會被很多因素所影響，久而久之出現(xiàn)逃避決策的情況，變成了拖延糾結(jié)癥。人都有盡善盡美的心理，會因?yàn)閭€人完美主義性格產(chǎn)生選擇性糾結(jié)癥。不是所有的問題都有足夠的時間等著去選擇，總有要做決定的時候。如果因?yàn)殚L時間的糾結(jié)導(dǎo)致最終只能隨隨便便地選擇，得到的結(jié)果往往不盡如人意。越是糾結(jié)就越把自己陷入焦慮痛苦的狀態(tài)中，嚴(yán)重的時候甚至需要進(jìn)行心理和藥物的治療。

美國著名心理學(xué)家羅杰斯認(rèn)為，一個人作為有機(jī)體，自身擁有一種自我評價(jià)的能力，它不依賴于外在標(biāo)準(zhǔn)，也不依賴于理性，而是基于自身產(chǎn)生的滿足感作為評價(jià)參考。如果我們能夠隨心所欲做自己，也就沒什么好糾結(jié)的。問題在于你還是一個社會人，在充當(dāng)“自我”這個“角色”的同時還身兼多種社會“角色”，在個性化和社會化之間難免會產(chǎn)生各種各樣的矛盾和沖突，其中最大的是自我評價(jià)和社會評價(jià)的沖突，也就是說做自己還是做別人眼中的自己。

例如，你是一個內(nèi)向的人，更喜歡安靜的獨(dú)處，而不是喧嘩的社交。但是工作環(huán)境要求你要多社交，多自我營銷，家人朋友也認(rèn)為你需要更外向些。于是沖突產(chǎn)生了，你既認(rèn)同“外向的人更有前途”這個社會評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，同時又想堅(jiān)持做安靜內(nèi)向的自己，于是你在要不要改變自己性格這個問題上糾結(jié)。再如，面對父母要求你必須結(jié)婚時，想要單身的你左右為難，糾結(jié)起來了。

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，越容易出現(xiàn)糾結(jié)情緒的人越容易陷入矛盾和沖突。但在某些情況下，持有灰色態(tài)度的想法會顯得更加成熟。持灰色態(tài)度的人相對來說更喜歡事情處于舉棋不定的狀態(tài)中。比如有些男生向女生表白后并不想知道對方的答案，這是一種心存希望卻又害怕被拒絕的心理。也有一些人產(chǎn)生糾結(jié)是因?yàn)槌缟型昝乐髁x，不能達(dá)到期望的效果就會讓他們非常焦慮。

父母對孩子的成長影響很大，如果他們生活中展現(xiàn)的是黑白分明的狀態(tài)，孩子也容易養(yǎng)成干脆果斷的習(xí)慣。如果父母性格猶豫不決，孩子也容易在一件事情上反復(fù)糾結(jié)。另外，容易糾結(jié)的人深層的心理原因要追溯到小時候被父母對待的方式，如果大人不允許孩子做真實(shí)的自己，他就只能夠表現(xiàn)父母期待的樣子。遇到事情時內(nèi)心沖突不斷，總有兩個聲音在打架：一個是自己真實(shí)的聲音“我想要這個”，另一個則是父母的聲音“不，這個不適合你，那個才是對的”。

預(yù)期是指事先的期望。預(yù)期能夠影響人的幸福感，合理的預(yù)期可以恰到好處地激勵你，爭取自己能爭取的東西;同時又能幫助你做出決斷，放棄那些不夠好的東西。你可能不曾意識到，自己感到失望和糾結(jié)，深陷在不快樂的情緒中，可能是因?yàn)槿鄙俸侠眍A(yù)期的能力。如果因?yàn)轭A(yù)期過高而難以實(shí)現(xiàn)，會使人在沒有盡頭中充滿挫敗感，病理性的完美主義者就有這樣的問題。你不妨停下來想一想，你感到糾結(jié)，是否因?yàn)槟銢]有明確的預(yù)期，或者你的預(yù)期不夠合理。

心理學(xué)家指出，有時候稍高一些的預(yù)期對人的成長是有好處的。1968年，美國心理學(xué)家羅伯特·羅森塔爾和雅克布森提出的“皮格馬利翁效應(yīng)”認(rèn)為，人們會變成他人希望的樣子。他們通過實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，教師對學(xué)生的期望會在他們的學(xué)習(xí)成績等方面產(chǎn)生效應(yīng)。如果教師認(rèn)為某些孩子聰明，對他們有積極期望，日后智力會發(fā)展很快，那么若干個月后，他們的智力果真得到了較快、較好的發(fā)展。相比之下，沒有得到教師關(guān)注的孩子，其智力的發(fā)展并不明顯。兩類孩子原來并沒有什么差別，幾乎是在完全相同的教育環(huán)境中成長，他們智力發(fā)展的差異只能由教師對他們有不同的預(yù)期值來解釋。

羅森塔爾的實(shí)驗(yàn)研究表明：一、“預(yù)期”應(yīng)該有一定的現(xiàn)實(shí)可能性。實(shí)驗(yàn)結(jié)果中，預(yù)期效應(yīng)的表現(xiàn)形式是這部分學(xué)生智力測驗(yàn)成績有較大幅度提高，并沒有證明他們的智力的確變得比別人更優(yōu)秀，只是跟自己原來的水平比較，進(jìn)步更快。在原有基礎(chǔ)上爭取更大進(jìn)步，這一預(yù)期是合理的，是完全可能做得到的。這一點(diǎn)看似簡單，其實(shí)非常發(fā)人深省。

二、預(yù)期變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)，是通過預(yù)期者態(tài)度和行為方式的改變而達(dá)到的。在羅森塔爾之后，又有一些心理學(xué)家進(jìn)行了幾項(xiàng)有趣的研究。他們告訴教師班里的某些學(xué)生極為聰明（這些所謂的“聰明”學(xué)生其實(shí)是從全體學(xué)生中隨機(jī)抽取的），然后對課堂教學(xué)情境中的師生互動情況進(jìn)行了錄像。仔細(xì)觀看錄像就會發(fā)現(xiàn)，在很多細(xì)微之處，教師都表現(xiàn)出了對“聰明”學(xué)生的偏愛。

三、預(yù)期的影響作用還取決于雙方的相互關(guān)系。在羅森塔爾的實(shí)驗(yàn)中，教師的“預(yù)期”只對低年級學(xué)生的影響比較明顯。這其中當(dāng)然有很多影響因素，研究人員推測，年齡較小的兒童可能更容易受教師態(tài)度和行為方式的影響，他們的學(xué)習(xí)更依賴于教師的反應(yīng)。這就是說，當(dāng)我們對某人賦予期望時，效果如何，還得看我們對這個人的影響力有多大，他是否信任我們，是否愿意配合我們的態(tài)度和行為來調(diào)整他的反應(yīng)。

雖然適度的糾結(jié)可以讓人更謹(jǐn)慎，但變得過分時就會給人帶來巨大的壓力。不少人在面對選擇的時候會猶豫不決，表現(xiàn)得很痛苦，只會想辦法退縮。那么，我們該如何減少或者避免糾結(jié)的產(chǎn)生呢？

了解自己。一是理性判斷自己：究竟是膽小懦弱，還是不想承擔(dān)責(zé)任，或者經(jīng)歷過某些事情讓你產(chǎn)生選擇恐懼心理？二是傾聽內(nèi)在的聲音，了解哪些是自己真正需要的，哪些是父母和社會要求的，從而指引你找到糾結(jié)的原因所在，更清晰地知道該如何取舍，減少糾結(jié)。

容忍矛盾性。著名心理學(xué)家卡倫·霍妮指出，幸?？傆兄杏怪?，這不是和稀泥，而是一種妥協(xié)、平衡和整合的能力。從個性的角度看，很容易將妥協(xié)視為一種自我犧牲式的退讓。然而，如果你在成長的過程中既要做自己，又要符合社會要求，那么妥協(xié)總會相伴相隨。實(shí)際上，這是一種心智成熟的表現(xiàn)。糾結(jié)因矛盾或沖突而起，最終必將被內(nèi)在智慧化解。

理性選擇。假如實(shí)在無法容忍矛盾，那就需要進(jìn)行選擇。這的確不易，因?yàn)檫x擇的過程就是失去的過程，而失去對于每個人來說都是一種痛苦。不管多不舍，都需要去選擇，并為選擇負(fù)責(zé)。如果你陷入了選擇困難，不妨換一個角度去思考，去分析不同的選擇可能會出現(xiàn)的不同情況。試著事先設(shè)計(jì)多種方案，然后分析其利弊，從中選擇最佳方案。

隨心隨性。做了這么多理性的分析，還是糾結(jié)怎么辦？這就需要我們從內(nèi)心尋求答案，不斷反思和探索自我：對于自己來說，什么是最重要的？我想要什么？是他人眼中的“好”重要，還是自己內(nèi)心的安寧更重要？如果依然糾結(jié)，那就跟著感覺走。即便不能事事如同期望的那樣，也可以順從一下自己內(nèi)心的真實(shí)想法，或許會給你帶來意想不到的驚喜，可能有些不夠完美卻也體現(xiàn)出個性。

假如以上方法你都試過，還是糾結(jié)怎么辦？那就只好接受糾結(jié)的自己，好在時間會給出答案。有些糾結(jié)具有年齡特征，當(dāng)年讓你糾結(jié)的事，時隔1年、10年或20年后在你看來根本就不算什么。即使曾經(jīng)的糾結(jié)現(xiàn)在依然沒有答案，也不必耿耿于懷，因?yàn)闀r間會治愈一切，答案如何并不重要了。

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