有了汽車(chē)就不想步行，有了電梯就不想爬樓，有了購(gòu)物軟件就懶得出門(mén)買(mǎi)……現(xiàn)代生活帶來(lái)便利的同時(shí)，也催生了越來(lái)越多“懶蟲(chóng)”。近日，英國(guó)一項(xiàng)近萬(wàn)人參與的調(diào)查顯示，86%的人出現(xiàn)了比其實(shí)際年齡大4歲才會(huì)有的健康問(wèn)題，“懶惰”正是罪魁禍?zhǔn)住?/p>

懶惰像瘟疫般席卷全球

世界衛(wèi)生組織定義，每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)少于150分鐘或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)少于75分鐘，即為運(yùn)動(dòng)不足。放眼全球，超過(guò)1/4的成年人運(yùn)動(dòng)不足，“懶”就像一場(chǎng)隱形瘟疫在肆意蔓延。

近日，美國(guó)路易斯安那州立大學(xué)彭寧頓生物醫(yī)學(xué)研究中心、哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院等研究了168個(gè)國(guó)家民眾的鍛煉水平后發(fā)現(xiàn)，體力活動(dòng)不足導(dǎo)致超過(guò)7.2%的全因死亡，7.6%的心血管病死亡，以及8%的慢病發(fā)生；在高收入國(guó)家，體力活動(dòng)不足帶來(lái)的慢病負(fù)擔(dān)最大，是低收入國(guó)家的2倍以上；在人口基數(shù)大的中等收入國(guó)家，受體力活動(dòng)不足影響的人數(shù)最多，69%的總死亡和74%的心血管病死亡與其有關(guān)。不止成年人，運(yùn)動(dòng)不足還殃及青少年兒童。2019年，世界衛(wèi)生組織發(fā)表的《青少年身體活動(dòng)不足的全球趨勢(shì)》顯示，若以每天至少1小時(shí)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來(lái)衡量，全球85%的女孩和78%的男孩都沒(méi)達(dá)標(biāo)。

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院健康管理中心主任劉紹輝介紹，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不足不僅會(huì)讓人發(fā)福，還會(huì)讓全身臟器都飽受折磨。例如，不常運(yùn)動(dòng)會(huì)讓血流速度變緩，“壞”膽固醇易沉積在血管壁上，久而久之就會(huì)形成粥樣硬化斑塊，誘發(fā)心腦血管??；缺乏鍛煉會(huì)儲(chǔ)存過(guò)多熱量，導(dǎo)致脂肪增多，容易引起胰島素抵抗，不僅增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)使糖尿病患者的血糖控制不理想。英國(guó)劍橋大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，缺乏體力活動(dòng)可使患癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)增加250%；活動(dòng)量少會(huì)使免疫細(xì)胞減少，導(dǎo)致抵抗力低下，增加感染、患癌概率；缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使消化系統(tǒng)功能紊亂，易誘發(fā)胃炎、消化道潰瘍等；長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不足的人，全身骨骼、關(guān)節(jié)都得不到良性刺激，進(jìn)而影響骨代謝，使青少年生長(zhǎng)發(fā)育受阻，成年人骨骼抗折、抗彎能力降低，中老年人骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)大大增加。

多種原因使鍛煉擱置

在我國(guó)，運(yùn)動(dòng)水平同樣不容樂(lè)觀。《“健康中國(guó)2020”戰(zhàn)略研究報(bào)告》顯示，18歲以上居民中有83.8%的人從不鍛煉，經(jīng)常鍛煉者僅占11.9%。國(guó)家體育總局發(fā)布的《全民健身活動(dòng)狀況調(diào)查公報(bào)》（簡(jiǎn)稱(chēng)《公報(bào)》）也顯示，全國(guó)經(jīng)常鍛煉的人占比為33.9%，其中運(yùn)動(dòng)積極性最高的是60-69歲的中老年人。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院健康管理中心主治醫(yī)師王保祥表示，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)讓國(guó)人的身體承受重壓：成年人糖尿病患病率達(dá)10.9%，超過(guò)全球平均水平（8.5%），糖尿病前期流行率達(dá)35.7%，每5個(gè)人中就有1個(gè)患心腦血管病……

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院副教授盧瑋認(rèn)為，雖然與過(guò)去相比，我國(guó)經(jīng)常鍛煉的人數(shù)增加了，但全民健身參與度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，很多人剛下定決心健身，就因種種原因?qū)⒂?jì)劃擱置。

沒(méi)時(shí)間、缺場(chǎng)地。《公報(bào)》顯示，“沒(méi)時(shí)間”“缺場(chǎng)地”幾乎排在所有年齡組無(wú)法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)理由的前兩位。中青年、學(xué)生的大部分時(shí)間被工作學(xué)習(xí)占據(jù)，閑暇時(shí)只想休息，提不起興致運(yùn)動(dòng)。近些年，我國(guó)大力建設(shè)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，但一些地區(qū)的百姓并未享受到相應(yīng)服務(wù)。學(xué)校和企事業(yè)單位的體育館不對(duì)外開(kāi)放，新建體育場(chǎng)館大多遠(yuǎn)離市區(qū)，交通不便，很多想運(yùn)動(dòng)的人只能在小區(qū)里、廣場(chǎng)上或路邊鍛煉，限制多、不安全，極大地削減了運(yùn)動(dòng)熱情。

依賴手機(jī)。手機(jī)、電腦等“拴”住不少人，刷新聞、看視頻、玩游戲等休閑活動(dòng)讓人們很快放松下來(lái)，相比之下，運(yùn)動(dòng)過(guò)程很辛苦，對(duì)身體的益處也非立竿見(jiàn)影，因此很多人更愿意追求眼前的快樂(lè)，越來(lái)越懶得運(yùn)動(dòng)。此外，現(xiàn)代生活十分便捷，電腦辦公、吃飯叫外賣(mài)、外出叫車(chē)，使得人們達(dá)不到每周150分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)。

不夠重視體育教育。我國(guó)自古“重文輕武”，推崇“學(xué)而優(yōu)則仕”，以致人們更注重文化教育，體育課常常被忽視。體育運(yùn)動(dòng)不僅沒(méi)能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康的作用，還沒(méi)能幫孩子在最合適的時(shí)候?qū)W到體育技能、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

缺少家庭運(yùn)動(dòng)。我國(guó)父母常帶孩子出去玩，但以看風(fēng)景、拍照片、吃飯等為主，很少將運(yùn)動(dòng)視為“玩”的一部分?，F(xiàn)在越來(lái)越多的家庭把全家一起踢球、跑步、打網(wǎng)球等作為周末娛樂(lè)活動(dòng)。

“一起吃飯”不如“一起出汗”

為應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)不足的問(wèn)題，各國(guó)做了不少努力。比如，英國(guó)漫步者協(xié)會(huì)早在2005年就推出了“感受30分鐘”的10周行走計(jì)劃，通過(guò)近20年的努力，已讓1/3的英國(guó)人堅(jiān)持每周行走30分鐘；從2007年起，加拿大政府實(shí)行了一項(xiàng)鼓勵(lì)兒童運(yùn)動(dòng)的系列退稅措施；日本政府近些年建立了很多免費(fèi)或低收費(fèi)的網(wǎng)球場(chǎng)、棒球場(chǎng)、游泳館、健身房等。專(zhuān)家認(rèn)為，雖然我國(guó)目前運(yùn)動(dòng)不足的情況較嚴(yán)峻，但只要打造起“全民健身網(wǎng)”，就會(huì)有越來(lái)越多人加入進(jìn)來(lái)，具體可從以下幾方面加強(qiáng)。

讓全民健身接地氣。比如在8月8日“全民健身日”當(dāng)天請(qǐng)?bào)w育明星跟百姓一起運(yùn)動(dòng)，將“全民健身日”打造成“全民體育節(jié)”，呼吁學(xué)生等重點(diǎn)人群放假，肯定會(huì)吸引更多人參與運(yùn)動(dòng)。

開(kāi)放運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。只有讓運(yùn)動(dòng)“觸手可及”，才能激發(fā)更多人的積極性。政府、社會(huì)機(jī)構(gòu)應(yīng)進(jìn)一步加大力度建設(shè)并開(kāi)放體育場(chǎng)地，讓百姓有效利用場(chǎng)館，甚至讓廣場(chǎng)舞變?yōu)椤绑w育館舞”。

媒體積極引導(dǎo)。媒體應(yīng)持續(xù)宣傳運(yùn)動(dòng)的好處，引導(dǎo)各類(lèi)人群精準(zhǔn)健身，同時(shí)呼吁、推動(dòng)政策落地，給老百姓健身創(chuàng)造更多有利條件。

培養(yǎng)兒童運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)。要想打造全民運(yùn)動(dòng)氛圍，必須從孩子抓起，加強(qiáng)體育鍛煉是根本。不能以文化課更重要為由占用學(xué)生的體育課時(shí)間，要讓孩子們盡情沐浴在陽(yáng)光中，奔跑在草地上。

單位制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。各單位應(yīng)根據(jù)場(chǎng)地面積、上下班時(shí)間等設(shè)置運(yùn)動(dòng)方案，讓員工保持長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可適當(dāng)給予鼓勵(lì)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)熱情。

創(chuàng)造家庭氛圍。許多父母抱怨孩子休息時(shí)就知道玩游戲、看電視。與其抱怨，不如做個(gè)好榜樣，帶孩子一起運(yùn)動(dòng)，調(diào)動(dòng)全家運(yùn)動(dòng)氛圍。家庭是孩子“生活教育”的第一陣地，家長(zhǎng)的言傳身教可幫助孩子養(yǎng)成健康生活的習(xí)慣。

飯局變運(yùn)動(dòng)局。國(guó)人應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)意識(shí)，讓運(yùn)動(dòng)局取代飯局，成為家庭、朋友、同事溝通感情的渠道。還可以和親朋好友一起做運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，相互鼓勵(lì)、監(jiān)督，有利于持之以恒。

先設(shè)個(gè)小目標(biāo)。想要戰(zhàn)勝懶惰，一定要確定具體、可行的目標(biāo)，比如先給自己設(shè)下每天跑400米、平板支撐30秒等小目標(biāo)，然后每天加一點(diǎn)量，久而久之就會(huì)形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。