李凱捷 湖南師范大學(xué)體育學(xué)院

近些年，社會各界愈發(fā)重視競技體育訓(xùn)練方式的科學(xué)性，而功能性力量訓(xùn)練是最具代表性，也是最為基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法。該種訓(xùn)練方法不僅有助于運動員強(qiáng)化對自身機(jī)體的控制能力，提升運動平衡性與穩(wěn)定性，還有助于運動員突破身體條件限制，強(qiáng)化專項技術(shù)能力；若教練員可將該種訓(xùn)練方式融入于羽毛球訓(xùn)練體系中則可取得事半功倍的效果?；诖?，圍繞功能性力量訓(xùn)練對羽毛球技術(shù)訓(xùn)練優(yōu)化效果進(jìn)行深入探究具有重要意義。

一、功能性力量訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練最初被物理治療師用于治療受傷的運動員。在物理治療進(jìn)程中，物理治療師發(fā)現(xiàn)運動員機(jī)體損傷的根本原因在于不具有較強(qiáng)的集體穩(wěn)定性，這也使其在運動時很難有效轉(zhuǎn)移作用力，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉組織出現(xiàn)損傷。普通人在日常生活中不需要較高的運動量，因而很難會出現(xiàn)功能性損傷。當(dāng)前，功能欠佳的常見肌肉群涵蓋脊柱、髖關(guān)節(jié)、胸關(guān)節(jié)、肩胛關(guān)節(jié)的穩(wěn)定肌肉群。通過對治療趨勢與治療頻次進(jìn)行分析，物理治療師發(fā)現(xiàn)運動員日常消耗能量最多的位置常出現(xiàn)肌肉損傷問題，而損失是高頻次、重復(fù)性的，進(jìn)而會嚴(yán)重影響運動員的運動壽命。以羽毛球運動員為例，其薄弱的身體環(huán)節(jié)主要集中于菱形肌、下斜方肌等肩胛骨后縮肌群，髖關(guān)節(jié)、斜方肌、內(nèi)收肌、臀中肌、髖關(guān)節(jié)等穩(wěn)定肌群以及腹內(nèi)斜肌、腹橫肌等深層腹肌。近些年，社會各界愈發(fā)重視基于肌肉組織所開展針對性的訓(xùn)練，進(jìn)而增強(qiáng)肌體的持久性與健康性。

針對力量所開展的功能性訓(xùn)練源自物理治療康復(fù)訓(xùn)練，該種訓(xùn)練模式主要是依靠練習(xí)與專項動作，進(jìn)而幫助患者恢復(fù)身體健康。近些年，鍛煉方式逐步被社會廣泛認(rèn)可，漸漸被推廣到體育競技領(lǐng)域且取得了一定成效。從訓(xùn)練方法上進(jìn)行分析，功能性力量訓(xùn)練并不是耐力訓(xùn)練；該訓(xùn)練模式更關(guān)注運動員機(jī)體，其主要從整體角度開展多維度、多關(guān)節(jié)的動作訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練不但可以推動身體組織的多元化均衡發(fā)展，還可強(qiáng)化運動員對肌肉的協(xié)調(diào)與控制能力，逐漸增強(qiáng)其專項素質(zhì)。針對力量所開展的功能性訓(xùn)練更強(qiáng)調(diào)過程性動作，其重點關(guān)注運動員的肌肉群，但目的并非推動技術(shù)發(fā)展；該種訓(xùn)練模式不認(rèn)為肌肉群肥大是訓(xùn)練重點，也不追求肌肉組織的沒關(guān)系，其根本目標(biāo)在于充分發(fā)揮肌肉組織能量，重點推拉關(guān)鍵部位的運動平衡能力。簡單而言，功能性訓(xùn)練通過讓運動員的膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)充分發(fā)揮平衡作用，使得運動員可以依靠身體肌肉纖維完成既定的訓(xùn)練目標(biāo)，潛移默化地增強(qiáng)運動員的爆發(fā)力與肌肉群彈力，切實增強(qiáng)肌肉組織的抗拉扯性與彈性，從多個維度增強(qiáng)機(jī)體協(xié)調(diào)性與平衡性。

二、功能性力量訓(xùn)練的注意事項

（一）明確羽毛球運動的特殊性

針對力量所開展的功能性訓(xùn)練是合理、有效且科學(xué)的訓(xùn)練方法，該種訓(xùn)練模式對于羽毛球訓(xùn)練具有多種正面價值。在應(yīng)用上述訓(xùn)練方法開展訓(xùn)練活動時，教練員也應(yīng)適當(dāng)結(jié)合運動員身體特點作出調(diào)整，充分發(fā)揮該種方法的最大優(yōu)勢。教練員應(yīng)明確該種訓(xùn)練方法的具體注意事項，不同于跳高，短跑，長跑，舉重等運動項目，羽毛球具有一定的對抗性。這意味著運動員的精神抗壓能力、快速反應(yīng)力以及身體靈活性需要滿足對抗要求。羽毛球項目也與足球、籃球、排球等團(tuán)體對抗項目存在一定的差異性；羽毛球運動員的配合相對單一，最多只有雙人同時在場，這也意味著隊友間存在更強(qiáng)的依賴性。不同于“大球”運動項目，羽毛球運動對運動員的耐力與體力具有不同要求，“小球”運動項目要求運動員的協(xié)調(diào)力、爆發(fā)力、耐力、體力更為均衡，而某些具體項目的要求比大球運動項目更高。在日常的運動訓(xùn)練中，為強(qiáng)化功能性訓(xùn)練效果，教練員首先要充分了解羽毛球運動的特點，強(qiáng)化運動安排訓(xùn)練時間的合理性。在此基礎(chǔ)上，教練團(tuán)隊還應(yīng)做好飲食的搭配與監(jiān)視工作，詳細(xì)調(diào)查運動員的關(guān)節(jié)利用率、運動軌跡、身體姿態(tài)等數(shù)據(jù)，逐步完善功能性訓(xùn)練系統(tǒng)。值得注意的是，針對力量所開展的功能性訓(xùn)練是科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練體系，這要求教練員應(yīng)充分考察運動員的運動需求與運動特點，充分容納羽毛球歸集、身體姿態(tài)、體重身高、臂長等多個要素，強(qiáng)化訓(xùn)練計劃的針對性，確保其能夠達(dá)到最優(yōu)的訓(xùn)練效果。

（二）全面調(diào)查受訓(xùn)人的基本情況

羽毛球訓(xùn)練能滿足不同的需求，也適用于各年齡段的運動員。在開展功能性訓(xùn)練前，教練員應(yīng)詳細(xì)了解受訓(xùn)人的基本情況，從作息時間、飲食習(xí)慣、運動姿態(tài)、肌肉狀況、身高、體重和年齡等多個因素著手，強(qiáng)化訓(xùn)練計劃的全面性、有效性、針對性。在此基礎(chǔ)上，教練員也應(yīng)嚴(yán)格區(qū)分不同訓(xùn)練方案的側(cè)重點。例如，對于成年人與未成年人，應(yīng)制定不同的訓(xùn)練計劃。由于未成年人正處于身體成長的關(guān)鍵期，其骨骼與軟組織極易遭受損傷，若對其骨骼與軟組織進(jìn)行過度使用，則很可能會對血液與骨骼供給情況產(chǎn)生負(fù)面影響，甚至?xí)蛊涑霈F(xiàn)骨裂、骨折等問題。簡單而言，不恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練計劃會對受訓(xùn)人造成不可逆的生長障礙?；诖耍叹殕T應(yīng)結(jié)合未成年人的身體發(fā)育條件，有限度地開展抗阻訓(xùn)練，確保訓(xùn)練計劃能夠與受訓(xùn)人身體承受能力相匹配。相應(yīng)地，對于成年人，教練員在制定訓(xùn)練計劃時，可適當(dāng)?shù)卦黾佑?xùn)練強(qiáng)度，注意保持訓(xùn)練恢復(fù)與訓(xùn)練損耗的平衡點，系統(tǒng)性記錄訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量以及集體恢復(fù)時長，逐步加大訓(xùn)練強(qiáng)度。另外，在羽毛球訓(xùn)練的過程中開展功能性力量訓(xùn)練需要重視訓(xùn)練理念和訓(xùn)練內(nèi)容的針對性，針對不同人群的特點、性格、習(xí)慣和運動能力，構(gòu)建不同的訓(xùn)練內(nèi)容，以滿足學(xué)院成長的特殊需求。功能性訓(xùn)練是一種在不穩(wěn)定環(huán)境中組合基本動作單元的方法，不能完美地復(fù)制和固定練習(xí)，需要針對不同專項的本質(zhì)甚至不同情況制定出不同的訓(xùn)練內(nèi)容。因此，教練員需要對運動員的心理狀態(tài)、運動狀態(tài)、專項素質(zhì)、技術(shù)能力等進(jìn)行評估，從而出具具有針對性的訓(xùn)練內(nèi)容，以保持訓(xùn)練的有效性。

（三）功能性力量訓(xùn)練的需求分析

羽毛球短距離、快變速的運動特點，使得運動員的身體素質(zhì)對羽毛球技術(shù)水平的發(fā)揮有著重要的影響作用?！爸丶夹g(shù)輕體能”的羽毛球訓(xùn)練形式的不科學(xué)性，導(dǎo)致我國羽毛球運動員的身體素質(zhì)低于國際運動員，而重視大肌肉訓(xùn)練忽視小肌肉群的訓(xùn)練，也使得訓(xùn)練動力鏈的內(nèi)容缺失，不利于運動員的自我發(fā)展和自我保護(hù)意識的形成。優(yōu)良的動作模式和身體平衡訓(xùn)練能夠為身體帶來的損傷進(jìn)行預(yù)防保障，提高動力鏈傳遞效能，獲得快速移動能力、軀干的穩(wěn)定性和快速旋轉(zhuǎn)能力，減少運動代償。因此，作為補(bǔ)足傳統(tǒng)訓(xùn)練方法所不足的部分，功能性力量訓(xùn)練必須重點對運動員的身體協(xié)調(diào)性和力量傳導(dǎo)能力進(jìn)行訓(xùn)練，通過小肌肉群的力量訓(xùn)練，來強(qiáng)化大肌肉群帶動小肌肉群發(fā)力的能力，從而突出速度和旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力，促進(jìn)軀干穩(wěn)定性和軀干支柱力量的提升。從運動員訓(xùn)練需求的角度來看，羽毛球功能性力量訓(xùn)練應(yīng)該是多維度、多關(guān)節(jié)、無軌跡、無秩序的所需動作設(shè)計動作模式，以提高運動員的專項能力、降低傷病概率和提升賽場競爭能力。

三、功能性訓(xùn)練對于羽毛球訓(xùn)練的優(yōu)化效果

（一）強(qiáng)化身體機(jī)能與穩(wěn)定性

杠桿原理不但被廣泛應(yīng)用于物理學(xué)中，更與生活中諸多小常識存在緊密關(guān)系。例如，人體骨骼與杠桿原理存在緊密聯(lián)系。在運動過程中，人體會產(chǎn)生一定動力與一定阻力，而阻力與動力需要依靠平衡點進(jìn)行支撐。從某種意義上而言，在運動過程中，人體會主動尋求平衡點以穩(wěn)定肌肉群，而人體骨骼即是依靠杠桿原理找尋集體的平衡點。在羽毛球運動過程中，運動員在進(jìn)行起跳、落地與揮拍動作時，也需依靠骨骼找尋平衡點，而身體各關(guān)節(jié)也均貢獻(xiàn)了不同程度的力量以保持運動的穩(wěn)定性。為切實增強(qiáng)肌體平衡性，教練可在日常的功能性訓(xùn)練中，引導(dǎo)運動員轉(zhuǎn)換坐姿姿態(tài)，通過引導(dǎo)運動員進(jìn)行對角線、彎曲、扭轉(zhuǎn)等運動，強(qiáng)化運動員的軀干力量。同時，教練員還可引導(dǎo)運動員參與跳躍、單腿站立等強(qiáng)化訓(xùn)練，進(jìn)一步增強(qiáng)其機(jī)體平衡性。

長期以來，傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式主要依靠上肢與下肢相分隔的鍛煉模式強(qiáng)化運動員平衡性，但這種訓(xùn)練模式很難統(tǒng)一協(xié)調(diào)運動員的機(jī)體平衡性，無法兼顧其上下肢體力量，更難以強(qiáng)化其軀干部位的核心力量與肌肉群耐受力。為強(qiáng)化運動員神經(jīng)肌肉的控制能力，教練可引入功能性力量訓(xùn)練，統(tǒng)一訓(xùn)練運動員的機(jī)體力量，強(qiáng)化其平衡性。以羽毛球運動為例，教練應(yīng)充分考量運動員軀干的核心力量因素；為強(qiáng)化其動作的協(xié)調(diào)性，教師應(yīng)著重規(guī)范扭轉(zhuǎn)、回拉、起跳、揮拍及發(fā)球等基礎(chǔ)動作，增強(qiáng)動員對小肌肉群的感知能力。與此同時，由于運動員在羽毛球運動過程中常常出現(xiàn)扣殺、驟跳、急停等極端情況，若其不具有較強(qiáng)的適應(yīng)能力與穩(wěn)定的機(jī)體能力，則難以取得勝利，甚至?xí)p傷自身身體。基于此，教練員可依靠針對力量所開展的功能性訓(xùn)練，引導(dǎo)運動員圍繞具體的運動體態(tài)、運動姿勢進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，強(qiáng)化其肌肉記憶能力，使其在擊打羽毛球時可以逐步產(chǎn)生固定的軌跡，進(jìn)而保障其在高速、高壓、高強(qiáng)度下依然能夠遵循一定的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)完成動作。從某種意義上而言，基于力量所開展的功能性訓(xùn)練有機(jī)融合靜態(tài)與動態(tài)的訓(xùn)練方法，依托肌肉協(xié)調(diào)訓(xùn)練與組合動作訓(xùn)練，強(qiáng)化運動員機(jī)體平衡性，可使其充分發(fā)揮自身肌肉群的優(yōu)勢，保持機(jī)體在高速運動狀態(tài)下的平衡性，這樣既可節(jié)約體能，又可高質(zhì)高效地達(dá)到運動目標(biāo)。

（二）增強(qiáng)訓(xùn)練體系的科學(xué)性

在我國的羽毛球技術(shù)訓(xùn)練中，絕大多數(shù)的教練員都忽視了力量能力對于運動員發(fā)展的重要性，且不能針對身體肌肉做到平衡訓(xùn)練，導(dǎo)致羽毛球力量訓(xùn)練與實戰(zhàn)需要脫節(jié)，從而顯示了增強(qiáng)羽毛球訓(xùn)練體系科學(xué)性的必要性。從專業(yè)訓(xùn)練的性質(zhì)來說，功能性力量訓(xùn)練是連接基礎(chǔ)力量訓(xùn)練和專項技術(shù)訓(xùn)練的橋梁，保持專業(yè)訓(xùn)練體系的完整性的同時，讓運動員了解到肌群在動作技術(shù)中的作用，完成生物理論知識和體育理論知識的內(nèi)容傳遞。另外，功能性訓(xùn)練能夠強(qiáng)化運動員的身體負(fù)荷，保證技術(shù)的穩(wěn)定性，加強(qiáng)自我身體的控制能力和平衡能力，進(jìn)而提升訓(xùn)練的有效性。增強(qiáng)訓(xùn)練體系的科學(xué)性，首先是規(guī)范功能性訓(xùn)練的內(nèi)容。在功能性訓(xùn)練的內(nèi)容上可以構(gòu)建訓(xùn)練的三層模型，進(jìn)行神經(jīng)控制能力、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、身體平衡性、肌肉柔韌性和本體感覺訓(xùn)練。三層模型即包括了三個層次的關(guān)系，第一層是要求運動員具備身體基本功能訓(xùn)練的動作模式，是高質(zhì)量動作模式的基礎(chǔ)；第二層是要求運動員具備羽毛球運動的爆發(fā)力、協(xié)調(diào)能力、柔韌素質(zhì)和反應(yīng)速度；第三個層面是按照羽毛球的技術(shù)特點，進(jìn)行專項化的功能指導(dǎo)。

針對力量所開展的功能性訓(xùn)練的核心目標(biāo)在于強(qiáng)化運動員的平衡能力，其訓(xùn)練要點集中于力量方面。過去一段時間，傳統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練模式不注重開展力量訓(xùn)練，將更多的時間與精力放置于靈巧性訓(xùn)練方面。從根本上講，運動項目與力量密切相關(guān)，只有得到充分的力量支持，才能確保動作的有力、連貫、舒展。相反，部分極具觀賞性的姿態(tài)與動作很難在實戰(zhàn)中取得效果，其原因很可能是運動員不注重力量訓(xùn)練，進(jìn)而影響其實戰(zhàn)水準(zhǔn)。在力量訓(xùn)練進(jìn)程中，教練員應(yīng)從整體進(jìn)行考量，注重開展均衡性的力量訓(xùn)練活動，不可將精力全部集中于某一肌肉群，這很可能只是強(qiáng)化具體肌肉群的力度，而無法增強(qiáng)整體核心的適配性。比如，即便將頂級跑車的輪胎安裝在配置低端的汽車上，也只是增強(qiáng)汽車的抓地力并不能改變汽車的整體性能，汽車仍然是性能低端的汽車?；诖耍槍αα克_展的功能性訓(xùn)練可有效解決上述問題，既能滿足專項運動訓(xùn)練需求，也可結(jié)合運動客觀發(fā)展規(guī)律強(qiáng)化機(jī)體訓(xùn)練的整體效果。這有助于運動員在不同心態(tài)、不同環(huán)境下充分發(fā)揮機(jī)體力量，以應(yīng)對實戰(zhàn)并強(qiáng)化自身的競技水平。

（三）干預(yù)羽毛球訓(xùn)練的損傷

羽毛球運動的身體損傷主要為關(guān)節(jié)性損傷和肌肉拉傷。由于羽毛球運動中球的飛行速度較快，使得對運動員爆發(fā)力的要求較高，因此，手腕、膝蓋、腳踝、腰椎等關(guān)節(jié)的力量負(fù)荷較大。首先，運動員的手腕力量和揮拍力量決定了羽毛球在擊打后的飛行速度，從生物學(xué)的角度出發(fā)，腕關(guān)節(jié)是人體最為薄弱的關(guān)節(jié)，在承受巨大力量的同時，容易導(dǎo)致手舟骨和月骨骨折，形成嚴(yán)重的運動損傷。其次，羽毛球運動的跳躍、快跑、平移等步法動作的完成，運動員需要下肢的高爆發(fā)力量和上肢的擺臂動作的配合，并通過關(guān)節(jié)、肌肉的力量傳導(dǎo)，形成身體整體向某一方向的力。但是，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性較差，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)在這一過程中的負(fù)擔(dān)過重，容易形成關(guān)節(jié)的脫臼和小幅度關(guān)節(jié)摩擦，引起肌肉拉上、神經(jīng)疼痛等問題，造成嚴(yán)重的運動損傷。最后，腰椎關(guān)節(jié)是上肢力量和下肢力量的傳導(dǎo)中樞，屬于身體的核心部位，在高爆發(fā)力的上肢力量與下肢力量傳遞過程中，容易產(chǎn)生力的不協(xié)調(diào)傳遞或大負(fù)荷傳遞，對腰椎關(guān)節(jié)產(chǎn)生沖擊，同時在運動過程中不能及時有效的放松，產(chǎn)生嚴(yán)重的運動疲勞感，加重腰椎關(guān)節(jié)的磨損，最終形成不可逆轉(zhuǎn)的運動損傷。

功能性力量訓(xùn)練主要強(qiáng)調(diào)核心部位的訓(xùn)練，強(qiáng)化脊柱關(guān)節(jié)的周圍肌肉，加強(qiáng)對脊柱等人體薄弱環(huán)節(jié)的保護(hù)。通過核心部位的協(xié)調(diào)作用，建立起上肢力量和下肢力量傳遞的穩(wěn)定支點，緩沖末端肢體和關(guān)節(jié)的負(fù)荷，起到關(guān)節(jié)保護(hù)的作用。同時，針對小肌肉群的系統(tǒng)性訓(xùn)練能夠提升各個關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，降低關(guān)節(jié)損傷。例如，在羽毛球的快速跑的過程中，運動員的大力量爆發(fā)起跑和支撐常常對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生巨大的沖擊，通過功能性力量訓(xùn)練，來增強(qiáng)運動員關(guān)節(jié)周邊的肌肉力量、肌肉本體感覺和神經(jīng)控制能力、韌帶強(qiáng)度和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，繼而形成多方位的關(guān)節(jié)的防護(hù)，降低因大力量爆發(fā)對關(guān)節(jié)的損傷。另外，功能性力量訓(xùn)練能夠激發(fā)運動員的潛力，提升其核心素質(zhì)，重點是身體的核心組織的肌肉強(qiáng)度和韌性，來強(qiáng)化身體的負(fù)荷能力，再輔以放松訓(xùn)練和恢復(fù)訓(xùn)練，能夠有效地保護(hù)運動員的身體藏器官和肌肉組織，達(dá)到防止訓(xùn)練疲勞的目的。此外，加強(qiáng)功能性的力量訓(xùn)練，也是學(xué)習(xí)動力技術(shù)的基礎(chǔ)，能夠提升運動員肌肉的整體發(fā)力能力，使上肢力量和下肢力量形成合力，提升身體的爆發(fā)能力。

四、結(jié)語

綜上所述，源自術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練的功能性力量訓(xùn)練已逐漸融入羽毛球運動的訓(xùn)練體系中且取得一定成效。該種訓(xùn)練方式適合競技體育對于力量、技巧、體能的科學(xué)性要求，可以根據(jù)運動發(fā)展的客觀規(guī)律提升身體運動狀態(tài)，切實增強(qiáng)運動員的實戰(zhàn)能力，進(jìn)而達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。