作者簡介：趙瑞英，針灸學(xué)主治醫(yī)師，北京中醫(yī)藥大學(xué)碩士。先后師從中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院風(fēng)濕科張華東主任醫(yī)師、北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院針灸科劉穎主任醫(yī)師、北京朝陽醫(yī)院中醫(yī)科曹銳主任醫(yī)師，并跟隨多位明醫(yī)張文勇醫(yī)生、唐政夫醫(yī)生、唐瑤博士，學(xué)習(xí)并運(yùn)用中國調(diào)衡針灸、唐氏靶向定位針法、五行針灸等多種針灸療法，并取得五行針灸師認(rèn)證。致力于做身體力行的健康傳播者。

冬季里由于天氣寒冷、空氣干燥、霧霾天氣增多等原因，導(dǎo)致人體呼吸道黏膜防御能力下降，普通感冒、流行性感冒、鼻炎、咽炎、支氣管炎、哮喘、肺炎等呼吸道疾病高發(fā)，呼吸道疾病在中醫(yī)里歸屬“肺系疾病”，養(yǎng)好肺臟可以預(yù)防呼吸道疾病的發(fā)生。下面為大家提供三點(diǎn)養(yǎng)肺建議。

一.好好吃飯

中醫(yī)講肺為嬌臟，喜潤而惡燥，所以冬季宜適量食用清涼滋潤的食物以養(yǎng)陰潤肺。那么哪些食物可以養(yǎng)陰潤肺呢，中醫(yī)認(rèn)為肺臟五行屬金，其色白，因此從中醫(yī)取類比象的思維角度來說，白色的食物可以與肺臟同氣相求，具有滋陰潤肺、補(bǔ)養(yǎng)肺氣的作用，比如：雪梨、白蘿卜、銀耳、百合、甘蔗、荸薺、山藥、蓮子、蓮藕等。那么這些食物更適合采用什么樣的做法呢，中醫(yī)又講，肺居上焦，治上焦如羽，非輕不舉，簡單來說就是不宜味道過于厚重，要將食物做的清淡一些，熬煮、清炒、涼拌都很不錯(cuò)。

中醫(yī)又講“培土生金”，脾胃五行屬土，顧護(hù)好脾胃才能使肺有所養(yǎng)，所以冬天里調(diào)理脾胃也很重要，首先第一點(diǎn)就是要注意保護(hù)脾胃的陽氣，不可過食寒涼的食物。冬季人體順應(yīng)自然規(guī)律，陽氣逐漸內(nèi)收，再加上室內(nèi)供暖后，室溫偏高且干燥，更易出現(xiàn)上火的情況，大家常常想吃冷飲、水果等，但食用要適量，如果本身已經(jīng)有手足涼、消化慢、易疲勞等脾胃陽虛的情況出現(xiàn)時(shí)，就更不宜多吃生冷食物了。第二點(diǎn)就是飲食要規(guī)律，要做到適時(shí)適量，不應(yīng)工作忙或不餓的時(shí)候就只喝咖啡續(xù)命，工作做完覺得餓了就飽餐一頓，這樣會導(dǎo)致脾胃之氣的過度消耗，長此以往不僅影響消化功能，還會導(dǎo)致許多其他健康問題。

二、好好睡覺

中醫(yī)學(xué)講人體的五臟六腑都有各自的“值班時(shí)間”，就是所說的“十二經(jīng)主時(shí)”，每個(gè)臟腑及其所連的經(jīng)絡(luò)在其相應(yīng)的時(shí)段的氣血狀態(tài)是相對旺盛的，此時(shí)臟腑的功能相對活躍，但也更容易受到影響，肺經(jīng)的主時(shí)是凌晨3：00—5：00，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，要保持在良好的睡眠狀態(tài)中，對養(yǎng)護(hù)肺氣十分重要。另外中醫(yī)學(xué)講“木火刑金”，肝五行屬木，也就是說肝氣過亢會克伐肺氣，因此養(yǎng)護(hù)肝血、條暢肝氣對于養(yǎng)肺也有幫助，凌晨1：00—3：00正是肝經(jīng)當(dāng)令，這一時(shí)段中優(yōu)質(zhì)的睡眠對于肝血的養(yǎng)護(hù)關(guān)鍵且高效。也就是說1：00—5：00期間都是很重要的睡眠時(shí)間，不熬夜，充足的睡眠本身就可以幫我們強(qiáng)身健體。

三、肺經(jīng)導(dǎo)引

中醫(yī)學(xué)講人體經(jīng)絡(luò)內(nèi)連臟腑，外絡(luò)肢節(jié)，調(diào)整經(jīng)絡(luò)氣血即會對臟腑的氣血產(chǎn)生影響，肺經(jīng)的在人體的循行路線是上肢內(nèi)側(cè)的前緣，簡單來說就是從大拇指沿著胳膊的內(nèi)側(cè)一直走到肩膀的前面。平時(shí)可以沿著這條線自下而上進(jìn)行拍打，在感覺酸痛的地方多拍幾下，促進(jìn)氣血運(yùn)行。也可以做伸懶腰的動作，拉伸肺經(jīng)的經(jīng)筋，對經(jīng)絡(luò)和臟腑的氣血也有激發(fā)促進(jìn)的作用。