王明姬

大腦神經(jīng)細(xì)胞和其他組織器官一樣，越用就越能保持其充沛的活力。

“用進(jìn)廢退”的生物學(xué)原則，同樣適用于人腦。大腦會(huì)不斷地對(duì)外部客觀世界做出回應(yīng)，互動(dòng)越多樣，越復(fù)雜，大腦的神經(jīng)連接就會(huì)越多。不用擔(dān)心“用腦過(guò)度”，因?yàn)槿说拇竽X皮層約有140億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，而一般人在一生中只用10億個(gè)左右，人腦很大一部分潛力還未開(kāi)發(fā)利用。

相反地，生活環(huán)境和體驗(yàn)越缺乏刺激，或者日復(fù)一日地做相同的事情，讓大腦感到乏味，大腦內(nèi)部連接就會(huì)逐漸退化，反應(yīng)遲鈍，多巴胺分泌減少，維持大腦可塑性的注意力系統(tǒng)被破壞，腦體積也會(huì)慢慢變小，老年時(shí)更容易出現(xiàn)老年性癡呆。勤用腦的人智力一般比懶散者高出50%。學(xué)歷和職業(yè)智力水平高的老人，通常比智力活動(dòng)少的老人，在腦的老化和智力衰退方面要慢得多、輕得多。大腦神經(jīng)細(xì)胞和其他組織器官一樣，越用就越能保持其充沛的活力。

那么，如何鍛煉大腦呢？給大家三條建議：

第一，多經(jīng)歷、多感受不同的環(huán)境，讓大腦不斷適應(yīng)新變化。新環(huán)境可以激發(fā)神經(jīng)再生。在不同環(huán)境中，大腦需要不斷重新學(xué)習(xí)，這樣可以撞擊出“預(yù)期的細(xì)胞增殖”火花。如果我們一直行在一間幾十年不變的房間內(nèi)，我們已經(jīng)知道這個(gè)環(huán)境的每一件事情，大腦就不需要神經(jīng)再生。

為了使大腦保持最佳狀態(tài)，我們應(yīng)該多嘗試一些新環(huán)境。比如，經(jīng)常走出家門、去不同的地方旅行，多讀大師的著作，保持充沛的精神活動(dòng)，或參加不同的社交活動(dòng)，與不同的人交往。

第二，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，為大腦供氧，刺激神經(jīng)元生長(zhǎng)。就像豐富的環(huán)境刺激能夠激發(fā)大腦發(fā)生積極改變一樣，運(yùn)動(dòng)也能帶來(lái)類似的效果。心智活動(dòng)要靠大腦，而大腦需要氧，散步、騎腳踏車或心肺運(yùn)動(dòng)，都能讓為大腦供氧的身體器官得到強(qiáng)健，從而使大腦活躍、心智敏銳。

事實(shí)上，不論什么方式，只要能使心臟和血管維持最佳狀態(tài)，都會(huì)使大腦受益。哪怕每天以適當(dāng)?shù)乃俣壬⒉?，都能刺激新的神?jīng)元的生長(zhǎng)。

第三，保持終身學(xué)習(xí)的習(xí)慣，讓大腦每天學(xué)習(xí)新知識(shí)。除了增加新生的神經(jīng)元數(shù)量以外，延長(zhǎng)原有神經(jīng)元的壽命，也可以提高大腦的可塑性。學(xué)習(xí)能延長(zhǎng)海馬體既有神經(jīng)元的壽命，只要不斷地學(xué)習(xí)“新的東西”，都可以延長(zhǎng)該區(qū)域神經(jīng)元的壽命。

保持終身學(xué)習(xí)的好習(xí)慣，比如學(xué)習(xí)多國(guó)語(yǔ)言，學(xué)習(xí)一些完全沒(méi)有接觸過(guò)的技術(shù)，嘗試新的體育運(yùn)動(dòng)方式等，可以維持并增進(jìn)記憶能力，還會(huì)啟動(dòng)大腦可塑性的控制系統(tǒng)，使大腦保持良好的運(yùn)轉(zhuǎn)。

摘編自《用得上的心理學(xué)》

1270500520358