◇內(nèi)江市少年兒童業(yè)余體校 蔣衛(wèi)東

本文主要梳理和解釋射擊運(yùn)動員專項(xiàng)心理包含內(nèi)容，以及歸納心理訓(xùn)練對射擊項(xiàng)目整體的把握和提高，從而幫助運(yùn)動員提升心理智能水平的同時(shí)提升射擊整體的綜合實(shí)力和競爭力。針對射擊運(yùn)動員具備優(yōu)秀心理素質(zhì)的重要性，對其心理素質(zhì)所表現(xiàn)特征進(jìn)行研究，以期提出增強(qiáng)射擊運(yùn)動員心理素質(zhì)訓(xùn)練方法和手段，確保射擊運(yùn)動在臨場比賽中發(fā)揮的穩(wěn)定性，表現(xiàn)出常態(tài)的競技表現(xiàn)力，達(dá)到整體提升運(yùn)動水平的效果。

1 前言

制約競技體育的成績因素有技能和體能，同時(shí)海包含心理素質(zhì)之間的對抗，只是不同運(yùn)動項(xiàng)目特征權(quán)重有所區(qū)別。射擊運(yùn)動與球類運(yùn)動項(xiàng)目相比，射擊的基本要求是穩(wěn)定和精確，相對消耗的體能較少，但同時(shí)需要運(yùn)動員具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)和過硬的技能水平，所在技能、心理、體能、戰(zhàn)術(shù)、智能方面更傾向于技能和心理。在技能和體能水平隨著訓(xùn)練的水平不斷提升，相對優(yōu)秀運(yùn)動員之間的差距更小，而心理素質(zhì)對取勝的影響隨之關(guān)鍵和重要。射擊運(yùn)動員在參與整個(gè)比賽的過程中都必須處于高度的精力集中和狀態(tài)。對此，在射擊運(yùn)動員心理因素方面進(jìn)行梳理，對增強(qiáng)射擊運(yùn)動心理素質(zhì)的各種訓(xùn)練方法綜合歸納，更有利于指導(dǎo)射擊運(yùn)動后期開展心理訓(xùn)練，為射擊運(yùn)動整體競技實(shí)力助力。

2 射擊運(yùn)動員專項(xiàng)心理能力分析

2.1 射擊運(yùn)動員心理訓(xùn)練重要作用

（1）確保比賽發(fā)揮平穩(wěn)。在競技水平不斷提升，運(yùn)動員之間的競爭成都愈加激烈，影響運(yùn)動員發(fā)揮出超?；蛘Ｋ诫y度加大。在訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動員的心理表現(xiàn)存在一定的差異性，及時(shí)模擬比賽或者還原比賽場景，在比賽場景處在動態(tài)的變化當(dāng)中，運(yùn)動員的心理存在交錯(cuò)，進(jìn)而存在多方面的因素影響運(yùn)動員發(fā)揮，可能來源于教練、社會、以及運(yùn)動員自我等諸多因素，所以在射擊賽中對于比賽結(jié)果影響最大的不僅僅是技能水平，還有過硬的心理素質(zhì)以及穩(wěn)定的比賽心態(tài)。射擊比賽屬于技能和心理比重較大，需要運(yùn)動員高度精力集中，在此環(huán)境中運(yùn)動員所承受的心理壓力有來自對手和教練員以及肩負(fù)國家榮譽(yù)等方面，運(yùn)動員通過自我心理調(diào)控，穩(wěn)定競技水平狀態(tài)，使其能穩(wěn)定發(fā)揮，出現(xiàn)較小的偏移。

（2）及時(shí)調(diào)節(jié)運(yùn)動心態(tài)。射擊運(yùn)動普遍的表現(xiàn)行為是長時(shí)間重復(fù)相同的動作，這就難免會出現(xiàn)一定的枯燥感。在根據(jù)不同的射擊項(xiàng)目姿勢都有所變化，并長期重復(fù)循環(huán)一系列成形的動作和保持規(guī)定的狀態(tài)，需要運(yùn)動員及時(shí)受到外界干擾以及心境變化而運(yùn)動心態(tài)不能有所改變，在這種環(huán)境狀態(tài)下，射擊運(yùn)動員存在枯燥感勢必會影響運(yùn)動水平的提升。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，保持積極、樂觀以及正面心態(tài)的運(yùn)動員在平時(shí)訓(xùn)練和比賽中都較少出現(xiàn)焦慮和緊張的情況，并且這種心態(tài)能促使運(yùn)動員在比賽中集中注意力，穩(wěn)定發(fā)揮，獲取超常的比賽成績。運(yùn)動員及時(shí)的調(diào)整運(yùn)動心態(tài)，用積極、樂觀、正面的情緒面對所出現(xiàn)的問題，這樣在訓(xùn)練中運(yùn)動員的自信心得到增強(qiáng)，具有頑強(qiáng)的意志力和保持穩(wěn)定的心態(tài)，更具有完成任務(wù)的心態(tài)。

2.2 射擊運(yùn)動員專項(xiàng)心理內(nèi)容

心理能力的包含著一般心理和專項(xiàng)心理兩個(gè)方面。二者有所區(qū)分和聯(lián)系，一般心理具有本項(xiàng)目的普遍性，并在眾多的運(yùn)動項(xiàng)目中集中體現(xiàn)，適用范圍較為廣泛，能幫助運(yùn)動通過心理調(diào)整提升競技運(yùn)動水平，但直接產(chǎn)生的影響不能取決定性。而專項(xiàng)心理對運(yùn)動員所從事的運(yùn)動項(xiàng)目具有較強(qiáng)的針對性要求，決定著運(yùn)動員在比賽的過程中取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵作用，影響運(yùn)動員發(fā)揮競技水平的重要因素，其中射擊運(yùn)動員專項(xiàng)心理影響其競技水平的發(fā)揮較大，在比賽中起著重要的作用和地位。

李婧晗[1]在對吉林省優(yōu)秀對擊運(yùn)動員主要專項(xiàng)心理因素分析中確定了具體的評價(jià)指標(biāo)。從圖1看出，其射擊運(yùn)動員專項(xiàng)心理指標(biāo)分為兩個(gè)層次，3個(gè)主要影響因子8個(gè)具體指標(biāo)，包含控制能力因子、反應(yīng)素質(zhì)因子、心理素質(zhì)水平，具體體現(xiàn)在動作穩(wěn)定、用力感、注意力集中、簡單反應(yīng)、復(fù)雜反應(yīng)、競賽焦慮、比賽動機(jī)、意志品質(zhì)8個(gè)具體指標(biāo)，將這8個(gè)認(rèn)同率較高的指標(biāo)作為射擊運(yùn)動員專項(xiàng)心理能力評價(jià)指標(biāo)。同時(shí)通過影響因子極大化旋轉(zhuǎn)后方差極大化旋轉(zhuǎn)得到因子載荷矩陣[2]。

圖1 射擊運(yùn)動員專項(xiàng)心理因素

根據(jù)王冬梅[3]對射擊運(yùn)動員專項(xiàng)心理能力的研究分析中發(fā)現(xiàn)，專項(xiàng)心理能力是指依據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目特征，具有直接影響競技運(yùn)動成績的能力，根據(jù)不同項(xiàng)目變化對心理能力的要求也有所差異。在劃分射擊運(yùn)動的類型將其劃分至難美類，動作技術(shù)是以靜力性動作為主，在進(jìn)行該運(yùn)動操作的過程中需要保持高度的動作一致性，同時(shí)視覺系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)需要有在一定時(shí)間內(nèi)的抗疲勞能力。根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目的特征和心理學(xué)基礎(chǔ)對射擊運(yùn)動進(jìn)行分析，可以把射擊運(yùn)動專項(xiàng)心理劃分為4大部分，包含心理控制能力、本體感覺能力、運(yùn)動反應(yīng)能力、心理素質(zhì)，又可將其細(xì)分為10個(gè)具體指標(biāo)（如圖2所示[3]）。

圖2 射擊運(yùn)動員專項(xiàng)心理構(gòu)成

通過對射擊運(yùn)動員專項(xiàng)心理特征與內(nèi)容的分析，不難發(fā)現(xiàn)其中心理素質(zhì)方面包含著：運(yùn)動動機(jī)、意志品質(zhì)、賽前焦慮三個(gè)方面，在對射擊運(yùn)動員進(jìn)行一般心理素質(zhì)和專項(xiàng)心理素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)具有針對性，促進(jìn)運(yùn)動員在臨場比賽的過程中克服潛在的心理影響，提升整體心理素質(zhì)，為取得優(yōu)異的運(yùn)動成績做好基礎(chǔ)性準(zhǔn)備工作。

3 射擊運(yùn)動員易出現(xiàn)的心理問題分析

3.1 賽前過度焦慮

在現(xiàn)有的狀態(tài)環(huán)境中，射擊運(yùn)動員易出現(xiàn)賽前焦慮的現(xiàn)象，甚至出現(xiàn)對比賽無堅(jiān)定的信念，如果不及時(shí)的調(diào)整那么勢必會影響運(yùn)動員的身心健康以及運(yùn)動成績，帶著焦慮進(jìn)入比賽，使運(yùn)動員無法以穩(wěn)定的情緒面對，也就無法發(fā)揮出正常的技能水平。這種情緒的產(chǎn)生存在多方面的原因，與運(yùn)動員先前失敗的因素有關(guān)以外，還與運(yùn)動員自身調(diào)節(jié)能力有關(guān)，在比賽前期經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動員會及時(shí)的調(diào)整自我情緒，通過調(diào)整情緒使其保持一種穩(wěn)定、平緩的狀態(tài)當(dāng)中，為下一階段的備賽更好的參與其中，如不能及時(shí)使這種情緒問題得到解決，隨著時(shí)間的推移焦慮的心態(tài)會加重，而且影響的時(shí)間也更持久。

3.2 賽中苛求心理

在激烈的競爭環(huán)境中，運(yùn)動員普遍存在著苛求心理，這是一種運(yùn)動員對要求過于嚴(yán)格而產(chǎn)生的一種心理負(fù)擔(dān)，造成這種原因也是運(yùn)動員對自身的認(rèn)知水平定位不夠準(zhǔn)確，使得運(yùn)動員將這種情緒帶入到比賽中，繼而影響到運(yùn)動員正常水平的發(fā)揮，并存在運(yùn)動對自我否定的意向?？燎笮睦碓谫愔斜憩F(xiàn)得尤為明顯，運(yùn)動員的正常水平以及狀態(tài)都無法表現(xiàn)出來，造成運(yùn)動員無法取得正常比賽成績。

3.3 賽后情緒壓抑

運(yùn)動員在賽中所取得運(yùn)動成績對賽后的情緒會產(chǎn)生直接的影響，根據(jù)優(yōu)秀運(yùn)動員賽后所總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)來看，射擊運(yùn)動員的心理素質(zhì)對射擊成績的影響較大，在運(yùn)動員比賽的過程中需要過硬的心理素質(zhì)支撐，也就會使得在比賽中存在高度的心理壓力，這種壓力的產(chǎn)生也是壓抑產(chǎn)生的源頭所在。而這種壓力在賽中一直延續(xù)到賽后不能及時(shí)的調(diào)整或梳理，勢必會影響下一次備賽的效果，甚至?xí)绊懡酉聛淼谋荣?。賽后情緒壓抑大多原因是運(yùn)動員在比賽中未能發(fā)揮出真實(shí)的競技水平，或者賽前的期望值過高面臨的壓力過于大，在比賽中受挫，賽后情緒不高容易造成運(yùn)動員有壓抑的表現(xiàn)。

4 射擊運(yùn)動員心理訓(xùn)練方法構(gòu)建

4.1 語言引導(dǎo)練習(xí)

對射擊運(yùn)動員心理素質(zhì)進(jìn)行培育，針對日常訓(xùn)練和比賽過程中心理素質(zhì)都有具體要求。通過平時(shí)的日常訓(xùn)練，經(jīng)語言強(qiáng)化引導(dǎo)，使運(yùn)動員的認(rèn)識能力水平得到提高，在運(yùn)動員心理上建立起良好的自信基礎(chǔ)[4]。在日常的訓(xùn)練中要注重射擊運(yùn)動員的意志品質(zhì)的訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動員的信心，更適應(yīng)日常枯燥乏味的訓(xùn)練過程，在整個(gè)心理訓(xùn)練的過程中需要運(yùn)動員明確比賽的目標(biāo)動力，克服困難的決心和避免產(chǎn)生負(fù)面的心理情緒。根據(jù)運(yùn)動員心理的變化過程，通過語言的干預(yù)加以引導(dǎo)，促進(jìn)運(yùn)動員建立良好的體驗(yàn)感覺，提升運(yùn)動員心理控智能力，使得運(yùn)動員的注意力集中、動作穩(wěn)定、注意分配得到有效改善。在通過與運(yùn)動員之間的相互對話，再借助運(yùn)動員自身暗示，促使運(yùn)動員緊張的神經(jīng)得到有效放松，呼吸的調(diào)控更加準(zhǔn)確，運(yùn)動反應(yīng)能力更加靈敏，對事物的判斷能力得到快速，發(fā)揮出真正的訓(xùn)練水平。

4.2 營造良性環(huán)境

射擊運(yùn)動員受環(huán)境的干擾對運(yùn)動成績和心理都有巨大影響，在特定的環(huán)境中訓(xùn)練不能促進(jìn)運(yùn)動員抗壓能力和注意力得到提高。射擊運(yùn)動是通過協(xié)調(diào)、平衡、穩(wěn)定為基礎(chǔ)的技術(shù)，也是微觀性與內(nèi)在性要求較高的運(yùn)動。所以射擊運(yùn)動員運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)是提高運(yùn)動水平的重要環(huán)節(jié)，通過日常訓(xùn)練對基礎(chǔ)技術(shù)加以不斷鞏固，要求能掌握基本瞄準(zhǔn)點(diǎn)與瞄準(zhǔn)方法，呼吸調(diào)節(jié)、扳機(jī)預(yù)壓與引力等。在適應(yīng)性的環(huán)境中，運(yùn)動員的本體感覺能力得到提升，對動作進(jìn)行控制，對動作基本程序進(jìn)行控制，充分掌握用力感和保持動作穩(wěn)定，在對抗環(huán)境練習(xí)中讓運(yùn)動員對完整動作建立整體印象，這樣也能有效檢驗(yàn)日常訓(xùn)練成效，對技術(shù)動作以及心理方法存有的問題進(jìn)行分析。

4.3 模擬訓(xùn)練

在射擊訓(xùn)練中模擬訓(xùn)練法應(yīng)用較為常見，其能有效真實(shí)化的壓力氛圍，建立更為真實(shí)的訓(xùn)練場景，為運(yùn)動人員訓(xùn)練注入適度壓力，長期訓(xùn)練能對其心理承受能力以及抗壓能力進(jìn)行培育。在多次模擬訓(xùn)練中，能有效提升神經(jīng)系統(tǒng)活力，在心理方面確立不畏困難的精神。但是模擬訓(xùn)練法要適度應(yīng)用，防止對射擊運(yùn)動人員情緒方面產(chǎn)生較大麻木感。正念訓(xùn)練作為一種新的心理訓(xùn)練范式，從根本上感受自己的觸覺、視覺、感覺等的變化，以便能夠緩解自己的情緒以及緊張焦慮的心情，在賽場上發(fā)揮更好的水平，取得更好的成績[5]。在模擬訓(xùn)練中，讓運(yùn)動人員能掌握比賽基本情況，提升運(yùn)動心理穩(wěn)定性與技戰(zhàn)術(shù)水平。在運(yùn)動水平全面提升影響下，運(yùn)動人員思維意識以及綜合心理素質(zhì)能不斷提升，在訓(xùn)練中重點(diǎn)突出心理訓(xùn)練。結(jié)合運(yùn)動員基本運(yùn)動狀態(tài)對訓(xùn)練內(nèi)容合理組織，通過最佳方法實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。突出心理訓(xùn)練重要位置，在日常訓(xùn)練中要逐層灌輸心理訓(xùn)練考核內(nèi)容，通過訓(xùn)練成果積累實(shí)現(xiàn)預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)。運(yùn)動人員在較為緊張的心理狀態(tài)中進(jìn)行模擬考核射擊，能提升運(yùn)動員整體競技能力。強(qiáng)化運(yùn)動自信心與心理承受能力。在專業(yè)化心理素質(zhì)訓(xùn)練中，提升運(yùn)動員思想境界，能全面融入到訓(xùn)練過程中，對各項(xiàng)技術(shù)動作靈活應(yīng)用[6]。

4.4 培養(yǎng)動機(jī)與目標(biāo)

對運(yùn)動員在進(jìn)行平常的訓(xùn)練中，培養(yǎng)運(yùn)動員建立一個(gè)準(zhǔn)確的目標(biāo)是必要的，這種目標(biāo)的驅(qū)使運(yùn)動員保持一種積極向上的心態(tài)[7]。在平時(shí)訓(xùn)練以及通過以賽代練的方式不斷強(qiáng)化自信，在重大賽事中就會通過這種心態(tài)不斷超越自己激發(fā)更大信心，有獲取優(yōu)異比賽的動機(jī)更加堅(jiān)定。運(yùn)動員在實(shí)際的參賽過程中，一般情況下比賽成績會低于心理預(yù)期，這種預(yù)期的產(chǎn)生牽連著壓力，反正并不會給與運(yùn)動員幫助。為避免預(yù)期產(chǎn)生影響競技水平狀態(tài)，應(yīng)把平時(shí)的訓(xùn)練成績及水平作為目標(biāo)，這樣的做法是使運(yùn)動員在一定程度上減小壓力，運(yùn)動在完成比賽的整個(gè)過程中始終保持著一個(gè)積極、輕松的心態(tài)。在此基礎(chǔ)上，運(yùn)動要抵制帶有消極情緒的比賽，要有不斷超越的動機(jī)，保持穩(wěn)定的競技水平狀態(tài)，進(jìn)而發(fā)揮出優(yōu)異的比賽成績。

5 結(jié)論

心理訓(xùn)練在運(yùn)動訓(xùn)練中有著重要的關(guān)鍵作用，心理素質(zhì)直接影響到比賽成績的變化，在比賽的過程中射擊運(yùn)動員心理情對致勝關(guān)鍵賽點(diǎn)尤為關(guān)鍵和重要。通過對運(yùn)動員專項(xiàng)心理構(gòu)成進(jìn)行梳理并對運(yùn)動員的心理進(jìn)行及時(shí)的調(diào)控，使得運(yùn)動員心理問題得到解決，保證運(yùn)動員在賽場上充分發(fā)揮出最佳狀態(tài)和水平，在整個(gè)比賽的過程中射擊運(yùn)動員的心理自身需及時(shí)的調(diào)控和外界幫助，同時(shí)在平時(shí)訓(xùn)練中積極開展心理訓(xùn)練，掌握心理調(diào)控方法，為取得優(yōu)異成績打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。