◇南京體育學(xué)院研究生部 陶思慧

網(wǎng)球比賽不僅僅是運(yùn)用速度、力量、耐力打出某種球，而常常是心理上的較量。本文介紹了在高壓下的網(wǎng)球比賽中運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)以及賽前的心理訓(xùn)練。心理素質(zhì)的發(fā)展是網(wǎng)球比賽中決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵條件，通過(guò)心理戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)使運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)球比賽中發(fā)揮出超常的競(jìng)技水平。

隨著體育的受重視程度日益增長(zhǎng)，“全民健身”的理念深入人心，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的發(fā)展也越來(lái)越快，越來(lái)越好。心理訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練構(gòu)成了現(xiàn)代體育訓(xùn)練的完整體系。眾所周知，網(wǎng)球是技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗型的競(jìng)技項(xiàng)目，以球速快、變化多以及超強(qiáng)的持續(xù)性吸引著社會(huì)各界的參與。各大高校也開(kāi)展了網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)，那么在網(wǎng)球比賽中，僅僅擁有極高的技戰(zhàn)術(shù)水平就可以取得比賽的勝利么？答案是否定的。顯而易見(jiàn)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員除進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練外，心理訓(xùn)練也是不可忽視的，快速靈活的步法和充沛的體力是運(yùn)動(dòng)員獲勝的主要保障，穩(wěn)定的心理素質(zhì)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)是高水平運(yùn)動(dòng)員比賽取勝的關(guān)鍵。

1 網(wǎng)球訓(xùn)練中心理戰(zhàn)術(shù)的意義

心理戰(zhàn)術(shù)是一種通過(guò)與人的接觸（或群體的接觸），觀察行為習(xí)慣，通過(guò)多方面的了解，總結(jié)出他的性格特點(diǎn)（或群體的心理狀態(tài)），針對(duì)心理上的弱點(diǎn)，逐步攻破他們的心理防線，以達(dá)到自己的目的。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高壓下集技戰(zhàn)術(shù)、心理、智能、體能于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，目前在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中由于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員接觸網(wǎng)球時(shí)間較短，參與比賽機(jī)會(huì)較少，所以運(yùn)動(dòng)員對(duì)于網(wǎng)球心理戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)不以為然。而在專業(yè)網(wǎng)球訓(xùn)練中，尤其是國(guó)外網(wǎng)球訓(xùn)練，教練員將心理戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練看的尤為重要。教練員應(yīng)當(dāng)具備較高的網(wǎng)球技能水平，對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)有深刻的理解，認(rèn)識(shí)心理戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)的必要性，才能讓運(yùn)動(dòng)員更全面發(fā)展。在網(wǎng)球比賽的結(jié)果是最不可預(yù)測(cè)的，可能開(kāi)始的時(shí)候大比分領(lǐng)先，但是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的激烈對(duì)抗，就會(huì)對(duì)技戰(zhàn)術(shù)提出了很高的要求，對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的判斷也提出了挑戰(zhàn)[1]。運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上需要的心理技能分為兩種，享受樂(lè)趣以及注意力集中，運(yùn)動(dòng)員一旦具備這些良好的心理，就很難被對(duì)手攻破心理防線，就有可能逆風(fēng)翻盤(pán)。網(wǎng)球比賽越進(jìn)行到最后越是判斷能力和心理戰(zhàn)術(shù)的比拼，所以教練員在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，絕不可忽視心理戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。

2 影響運(yùn)動(dòng)員心理戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用的因素

2.1 內(nèi)環(huán)境的干擾

自我效能感是心理學(xué)家班杜拉提出的，是指?jìng)€(gè)體對(duì)于自身完成某項(xiàng)任務(wù)的信心、判斷與感受。自我效能感在調(diào)節(jié)個(gè)體的行為中扮演著重要角色，也會(huì)影響個(gè)體的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、成就動(dòng)機(jī)[2]。在比賽中受內(nèi)環(huán)境干擾是最大的，運(yùn)動(dòng)員在處理接發(fā)球和前場(chǎng)球時(shí)，是靠自我判斷去完成的。內(nèi)部干擾包括：關(guān)注過(guò)去事件、關(guān)注未來(lái)事件、在壓力下的行動(dòng)抑制以及過(guò)度分析身體結(jié)構(gòu)。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽前可能會(huì)出現(xiàn)兩種情況，一種是過(guò)于“積極”，而另一種則是過(guò)于“消極”，這些因素都將有可能影響運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。

2.2 運(yùn)動(dòng)員注意力的集中

專注對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是必須具備的，由于比賽的時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度大，所以運(yùn)動(dòng)員很容易受外界的影響而分神、分心。一旦運(yùn)動(dòng)員注意力不集中，就會(huì)造成對(duì)來(lái)球判斷不準(zhǔn)確，擊球出現(xiàn)偏差，加上運(yùn)動(dòng)員不會(huì)自我調(diào)節(jié)，最終導(dǎo)致輸?shù)舯荣?。網(wǎng)球比賽中運(yùn)動(dòng)員注意力的集中是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)來(lái)球的速度以及旋轉(zhuǎn)需要進(jìn)行判斷，并且需要根據(jù)球的變化來(lái)調(diào)整身體姿態(tài)，這都需要運(yùn)動(dòng)員將注意力集中在網(wǎng)球上，只有這樣才能夠更好的判斷球和準(zhǔn)確的回?fù)羟?。由此可?jiàn)，運(yùn)動(dòng)員注意力集中對(duì)于網(wǎng)球比賽來(lái)說(shuō)極為重要。

2.3 外環(huán)境的影響

網(wǎng)球比賽大部分是在室外網(wǎng)球場(chǎng)地上進(jìn)行的，那么不可避免受到來(lái)自大自然的影響，如風(fēng)、噪音、陽(yáng)光，以及來(lái)自場(chǎng)內(nèi)的影響，如司線員的喊叫、裁判員的判罰、對(duì)手的古怪姿態(tài)以及觀眾影響。有很多不可控的因素存在于網(wǎng)球比賽中，所以這就需要運(yùn)動(dòng)員調(diào)整自己的狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)比賽。當(dāng)真正出現(xiàn)一些外來(lái)影響因素時(shí)，可以讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)自我調(diào)節(jié)，化不利條件為有利條件，忽視外在影響，專注比賽。

3 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員心理戰(zhàn)術(shù)的方法

3.1 對(duì)運(yùn)動(dòng)員自信心的培養(yǎng)

自信心幾乎可以影響運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)球場(chǎng)上的所有行為，比如移動(dòng)的方式、擊球的方式以及思維方式。自信心是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽的催化劑，往往能夠決定比賽的結(jié)果。自信可以使運(yùn)動(dòng)員加倍努力、自信可以影響運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)、自信可以集中注意、自信可以誘發(fā)積極情緒、自信可以影響運(yùn)動(dòng)員的參賽策略，所以教練員要極為重視對(duì)自信心的培養(yǎng)。建立并維持自信是一項(xiàng)既重要又具有挑戰(zhàn)性的工作。由于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的比賽多變、技術(shù)性強(qiáng)、體力消耗大以及容易讓人情緒激動(dòng)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員建立自信并非一種容易的事。運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)自我干預(yù)、自我暗示的方法，多對(duì)自己進(jìn)行積極的自我談話，盡可能多的使用鼓勵(lì)性的談話，對(duì)自信心的樹(shù)立有一定的影響和幫助[3]。只有這樣，運(yùn)動(dòng)員在比賽中才會(huì)擁有自信心的加持，在比賽和訓(xùn)練會(huì)有事半功倍的效果。

3.2 對(duì)運(yùn)動(dòng)員注意力的培養(yǎng)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高度集中的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員需要在幾秒之內(nèi)做出選擇和反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員能否集中注意力將極大地影響比賽的走向。所以，運(yùn)動(dòng)員首先要明確目標(biāo)，目標(biāo)可以引導(dǎo)我們行動(dòng)的方向，了解自己短期和長(zhǎng)期的努力方向?qū)W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員是非常重要的。在網(wǎng)球場(chǎng)上當(dāng)運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有特定的目標(biāo)指向時(shí)，效率就會(huì)降低，訓(xùn)練也會(huì)變得單調(diào)乏味，運(yùn)動(dòng)員雖然完成了訓(xùn)練內(nèi)容，但是沒(méi)有任何提高。為了進(jìn)入狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員必須要重視注意力的培養(yǎng)，集中注意力可以使運(yùn)動(dòng)員更好的完成比賽。

3.3 設(shè)置內(nèi)部動(dòng)機(jī)（運(yùn)動(dòng)員享受比賽）

在比賽中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這種情況，運(yùn)動(dòng)員和教練員過(guò)于注重比賽的結(jié)果，從而使運(yùn)動(dòng)員背負(fù)更大的心理壓力，這是會(huì)使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過(guò)度焦慮的狀況，太過(guò)于重視結(jié)果，把輸贏看的很重要而忽視了過(guò)程，忽視對(duì)來(lái)球的判斷，并且焦慮情緒容易降低運(yùn)動(dòng)員注意力、決定不當(dāng)以及自信降低。運(yùn)動(dòng)員在比賽中要學(xué)會(huì)享受比賽，首先是笑對(duì)壓力的到來(lái)，在變的緊張不安時(shí)，要微笑面對(duì)；其次是快樂(lè)的腳步，過(guò)度的緊張會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成損害，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員為了改正焦慮應(yīng)該想著“腳尖”，保持腳尖走，可以最大限度用輕快的步法打球，幫助自己脫離緊張的感覺(jué)。運(yùn)動(dòng)員還要集中注意在表現(xiàn)上，最后學(xué)會(huì)在網(wǎng)球情景中享受樂(lè)趣，要保持長(zhǎng)遠(yuǎn)的觀點(diǎn)看待成敗，注重持續(xù)發(fā)展，并且享受比賽樂(lè)趣。

4 運(yùn)動(dòng)員賽前的心理準(zhǔn)備

4.1 制訂比賽計(jì)劃

對(duì)于即將來(lái)臨的比賽所做的心理、身體上的準(zhǔn)備，包括很多不同的方面。有組織的進(jìn)行規(guī)劃，使運(yùn)動(dòng)員在比賽前就做好準(zhǔn)備，預(yù)先設(shè)定想要達(dá)到的目標(biāo)或是賽前賽中賽后做什么，都對(duì)比賽開(kāi)始前百利而無(wú)一害。睡眠、休息、裝備、飲食、伸展活動(dòng)等，都需要運(yùn)動(dòng)員提前進(jìn)行規(guī)劃。運(yùn)動(dòng)員自己設(shè)計(jì)這些行動(dòng)計(jì)劃的詳細(xì)方案，會(huì)更加容易將注意力集中在自己設(shè)置的操作過(guò)程上，運(yùn)動(dòng)員在賽前也不容易分心，會(huì)更專注于比賽。

4.2 進(jìn)行自我暗示或自我談話

“自我暗示”的意思就是指，一個(gè)人內(nèi)心的“自我談話”，其決定一個(gè)人對(duì)自己的看法，是行動(dòng)的基礎(chǔ)，而積極的自我暗示就是在內(nèi)心里認(rèn)為自己能夠成功、正在進(jìn)步，并且會(huì)越來(lái)越好[4]。學(xué)會(huì)這種積極的自我暗示對(duì)于激發(fā)人的潛能和活力具有巨大的作用。積極的自我談話可以加強(qiáng)自尊心、動(dòng)機(jī)、注意集中和提高成績(jī)。通過(guò)一套專門(mén)的積極的言語(yǔ)暗示，運(yùn)動(dòng)員可以將注意力適當(dāng)?shù)募性谟诒荣愊嚓P(guān)的暗示上。運(yùn)動(dòng)員在賽前進(jìn)行自我暗示，可以增強(qiáng)自信心，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員獲得比賽的成功有很大的促進(jìn)作用。

4.3 進(jìn)行目標(biāo)設(shè)置

制定切實(shí)可行的目標(biāo)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人發(fā)展有巨大的推動(dòng)作用。困難目標(biāo)相對(duì)于容易目標(biāo)可以產(chǎn)生更好的操作表現(xiàn)，而有效目標(biāo)與沒(méi)有目標(biāo)相比也能導(dǎo)致更好的操作表現(xiàn)，目標(biāo)維持運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)水平；目標(biāo)提供方向并使注意集中；目標(biāo)提高努力程度和堅(jiān)持的信息；目標(biāo)促進(jìn)學(xué)習(xí)。運(yùn)動(dòng)員要首先明確自己的目標(biāo)是什么，在確定自己目標(biāo)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員可以制定具有挑戰(zhàn)性并且是可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，以幫助自己更好的進(jìn)行比賽和訓(xùn)練[5]。目標(biāo)評(píng)價(jià)一般是目標(biāo)設(shè)置程序的最后一個(gè)階段，很多運(yùn)動(dòng)員都忽視了目標(biāo)評(píng)價(jià)的重要作用，目標(biāo)評(píng)價(jià)有利于運(yùn)動(dòng)員更清楚的認(rèn)識(shí)到自我目標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)員更加有動(dòng)力去訓(xùn)練和比賽。

5 結(jié)束語(yǔ)

在網(wǎng)球比賽中，雙方運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平、體能狀態(tài)及心理調(diào)節(jié)能力，無(wú)疑是影響整個(gè)比賽過(guò)程和最終比賽結(jié)果的三個(gè)重要因素。因此，在網(wǎng)球教學(xué)中教練員應(yīng)有針對(duì)性的對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力。目前，心理訓(xùn)練的重視程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，只有運(yùn)動(dòng)員和教練員重視網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，這樣運(yùn)動(dòng)員在比賽中就能較好的發(fā)揮出應(yīng)有水準(zhǔn)或是超常發(fā)揮，運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)球場(chǎng)上的技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用能力都是在心理戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上才能發(fā)揮出來(lái)。運(yùn)動(dòng)員心理承受能力以及心理轉(zhuǎn)化能力都是需要通過(guò)心理訓(xùn)練才能培養(yǎng)出來(lái)。在比賽中運(yùn)用好心理戰(zhàn)術(shù)，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)增強(qiáng)自我肯定能力，能處理好各種困難，在比賽中自然而然就會(huì)增強(qiáng)自我信心，就有可能取得比賽的勝利，也可以靈活運(yùn)用各種技戰(zhàn)術(shù)在比賽中打出超常水平。