◇湖北民族大學(xué)體育學(xué)院 譚麗娟 劉 穎

本文以湖北民族大學(xué)羽毛球運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練計(jì)劃變化為基礎(chǔ)，通過(guò)隨隊(duì)觀察、采訪交談、問(wèn)卷調(diào)查和資料查閱等方式，對(duì)羽毛球遠(yuǎn)動(dòng)員賽前的強(qiáng)度變化、心理變化、訓(xùn)練安排變化進(jìn)行調(diào)研，旨在證明賽前進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練安排有助于運(yùn)動(dòng)員取得一個(gè)優(yōu)異的成績(jī)。

運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)，賽前狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有著重要的影響[1-2]。如果想在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)，賽前訓(xùn)練的安排至關(guān)重要。在賽場(chǎng)上一切細(xì)微的變化都會(huì)影響到比賽的最終結(jié)果，所以在進(jìn)行緊張和激烈的競(jìng)賽之前制定一個(gè)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安排至關(guān)重要，不僅能調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員賽前的心理壓力，舒緩運(yùn)動(dòng)員的緊張、焦慮情緒，而且能讓運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，以此取得優(yōu)異的成績(jī)。

1 體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的原則

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的自主原則，要讓運(yùn)動(dòng)員是自覺(jué)主動(dòng)的去學(xué)習(xí)，培養(yǎng)自主訓(xùn)練的良好意識(shí)，培養(yǎng)獨(dú)立自主，自律的能力，也是提高自我的自控能力，其次是體育訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的全面性原則，要讓運(yùn)動(dòng)員全面訓(xùn)練發(fā)展，而不是只訓(xùn)練其中的一項(xiàng)，是不科學(xué)的，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基本上是一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，將專項(xiàng)訓(xùn)練和身體練習(xí)進(jìn)行有機(jī)的結(jié)合，制定合理的、科學(xué)的全面性訓(xùn)練計(jì)劃，從各個(gè)方面提高運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體能力。對(duì)于高層次、高水平的運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是基于科學(xué)理論與科學(xué)指導(dǎo)的系統(tǒng)工程建設(shè)，而這項(xiàng)工程的建設(shè)中訓(xùn)練計(jì)劃的安排和制定是貫穿整個(gè)過(guò)程的核心元素，若訓(xùn)練計(jì)劃科學(xué)合理不僅能有效的提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，且不會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體產(chǎn)生較大的傷害，甚至?xí)驗(yàn)槌亢鸵饬x的構(gòu)建，將運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體提升到更高的層次和水平。訓(xùn)練計(jì)劃的制定也在一定的程度上反應(yīng)一個(gè)教練員應(yīng)該具備的知識(shí)和技能儲(chǔ)備，是對(duì)訓(xùn)練員訓(xùn)練水平最直接、最客觀的指標(biāo)。

2 合理科學(xué)的賽前訓(xùn)練計(jì)劃的重要意義

對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而言，最重要的體系便是訓(xùn)練計(jì)劃的制定[3-4]。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練（尤其是高層次、高水平運(yùn)動(dòng)員）是基于科學(xué)理論與科學(xué)指導(dǎo)的系統(tǒng)工程建設(shè)，而這項(xiàng)工程的建設(shè)中訓(xùn)練計(jì)劃的制定是貫穿整個(gè)過(guò)程的核心元素，并對(duì)整個(gè)訓(xùn)練起到導(dǎo)向和規(guī)劃作用。若訓(xùn)練計(jì)劃科學(xué)合理，不僅能有效的提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，且不會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體帶來(lái)大的破壞，甚至對(duì)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體進(jìn)行超量與意義的構(gòu)建，將運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體打造成新的層次和水平。但如果訓(xùn)練計(jì)劃缺乏科學(xué)性和合理性，那么不僅不能有效的提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，且在長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體帶來(lái)嚴(yán)重的破壞，甚至是不可恢復(fù)和不可逆的破壞，因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而言訓(xùn)練計(jì)劃的制定有著極其重要且特殊的地位和作用。某種意義上，訓(xùn)練計(jì)劃的制定是反應(yīng)教練員知識(shí)水平和評(píng)價(jià)教練員訓(xùn)練水平最為直接、最為客觀的指標(biāo)，因此一個(gè)優(yōu)秀的教練員應(yīng)具備科學(xué)訓(xùn)練制定的素養(yǎng)以及對(duì)訓(xùn)練過(guò)程有序調(diào)控和合理拿捏的能力。訓(xùn)練計(jì)劃尤其是重大比賽前訓(xùn)練計(jì)劃的制定是整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃較為關(guān)鍵、特殊的環(huán)節(jié)。雖然運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)的表現(xiàn)是日常訓(xùn)練日積月累的結(jié)果，但在比賽前運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)也直接關(guān)乎著運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的發(fā)揮。如果賽前訓(xùn)練安排不當(dāng)，不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)，且會(huì)弱化先前的訓(xùn)練效果，因此賽前訓(xùn)練計(jì)劃的制定尤其值得注意。在競(jìng)技體育領(lǐng)域不乏因賽前訓(xùn)練不當(dāng)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)競(jìng)技狀態(tài)下滑的案例。

3 湖北民族大學(xué)羽毛球隊(duì)賽前訓(xùn)練安排

3.1 賽前訓(xùn)練計(jì)劃的安排囊括對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理變化的觀察

所有運(yùn)動(dòng)員的能力和水平是不一樣的，對(duì)專業(yè)技術(shù)技能的掌握也都是不一樣，當(dāng)對(duì)自己的預(yù)期過(guò)高的時(shí)候都會(huì)產(chǎn)生不同的情緒，通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查我們可以得知，羽毛球運(yùn)動(dòng)員在賽前普遍會(huì)存在緊張、焦慮和不安的狀態(tài)，部分存在激動(dòng)、興奮情緒，并且大家對(duì)參賽的目的的不同，這一切的情緒到后期都會(huì)轉(zhuǎn)變成極大的心理壓力，會(huì)不斷地給運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理暗示，而且賽場(chǎng)上的任何風(fēng)起云涌都是決勝的關(guān)鍵，所以如果不能及時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員的心理變化，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理調(diào)整和舒緩，會(huì)造成很大的影響，所以賽前的心理建設(shè)是必不可少也至關(guān)重要，在對(duì)自己建立信心的同時(shí)，要擺正自己的態(tài)度，以鼓勵(lì)、激勵(lì)的形式為主。

3.2 訓(xùn)練場(chǎng)地和設(shè)施

雖然羽毛球有一個(gè)專門的訓(xùn)練場(chǎng)地，但是訓(xùn)練場(chǎng)地還是非常有限的，不能提供大量人群的訓(xùn)練，每個(gè)場(chǎng)地所能接納的人數(shù)有限，會(huì)出現(xiàn)很多人輪空和訓(xùn)練不上的狀況，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技能的訓(xùn)練有很大的限制作用，不能得到系統(tǒng)的訓(xùn)練。

3.3 訓(xùn)練強(qiáng)度安排

賽前如何合理的安排訓(xùn)練強(qiáng)度，在不讓運(yùn)動(dòng)員過(guò)于放松身體，但又能達(dá)到休養(yǎng)生息的效果，要在運(yùn)動(dòng)員所能接受和承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷之內(nèi)。一般情況下，羽毛球運(yùn)動(dòng)員會(huì)注重基本素質(zhì)的鍛煉，羽毛球既考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的耐力又考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的靈動(dòng)性，當(dāng)一場(chǎng)比賽采取三局兩勝的時(shí)候，在最后一局基本上已經(jīng)是大家的身體素質(zhì)的較量，所以在賽前會(huì)在負(fù)荷內(nèi)適當(dāng)?shù)陌才砰L(zhǎng)跑訓(xùn)練，也會(huì)更多的討論戰(zhàn)術(shù)的安排，能用最簡(jiǎn)單的方式取得勝利是最好不過(guò)的，所以戰(zhàn)術(shù)意識(shí)也是很重要，可以在一定程度上減少訓(xùn)練的強(qiáng)度，但不能停止訓(xùn)練，還是要讓機(jī)體保證到一定的強(qiáng)度。因?yàn)樵跊](méi)有比賽的時(shí)候?qū)ι眢w訓(xùn)練的強(qiáng)度大，使身體處于一個(gè)疲乏的狀態(tài)，所以在賽前一個(gè)周的時(shí)候會(huì)減輕訓(xùn)練的強(qiáng)度，讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)，可以多做靈敏性的訓(xùn)練，比如短距離沖刺跑、躲避障礙物跑等，注意膝蓋、肩肘等部位的保護(hù)，盡量避免賽前受傷和運(yùn)動(dòng)疲勞，還要保持訓(xùn)練的頻率，一周至少要進(jìn)行三次強(qiáng)度大，時(shí)間超過(guò)半小時(shí)及以上的力量練習(xí)或者其他的身體素質(zhì)練習(xí)，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)頻率[5-6]。

3.4 訓(xùn)練模式多樣性

訓(xùn)練模式盡可能的多樣性，一層不變的訓(xùn)練模式會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲憊感，而且積極性不高，消極面對(duì)，難以調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的熱情，可以采用與游戲相結(jié)合的組合訓(xùn)練方法，羽毛球訓(xùn)練開(kāi)始之前會(huì)采用一個(gè)游戲進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，比如進(jìn)行托球接力跑，讓大家既能鍛煉球性的練習(xí)，也打開(kāi)了大家對(duì)上課的熱情，調(diào)動(dòng)起大家的高昂的情緒，從而開(kāi)展一天的訓(xùn)練，也可以采取心理訓(xùn)練的模式。在一天訓(xùn)練結(jié)束之后，躺在床上時(shí)，回顧今天訓(xùn)練的內(nèi)容，訓(xùn)練的姿勢(shì)，在腦海里不斷的模擬演練，當(dāng)一直重復(fù)一個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練，每次都落到相同的位置，這時(shí)候肌肉就會(huì)形成肌肉記憶。同理也是如此，集中自己的注意力，不斷地在腦海里想象如何去接這個(gè)球，怎么樣的動(dòng)作和姿勢(shì)是正確的，不斷琢磨研究，在下次訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生下意識(shí)的動(dòng)作去接球。

3.5 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練安排

羽毛球的戰(zhàn)術(shù)是多種多樣的。以打直線球?yàn)槔?，?dāng)面對(duì)對(duì)方的直線來(lái)球時(shí)，我們可以打斜線球回去。如果當(dāng)別人的位置過(guò)于靠近后場(chǎng)的時(shí)候，我們可以放網(wǎng)前，調(diào)動(dòng)對(duì)手在場(chǎng)地上，消耗對(duì)手的體力，讓對(duì)手處于被動(dòng)的地位，已自己掌握主動(dòng)權(quán)，掌握節(jié)奏，抓住時(shí)機(jī)和機(jī)會(huì)，通過(guò)殺球或者其他的技術(shù)得分。此外，我們還可以通過(guò)觀看視頻，講解，實(shí)戰(zhàn)來(lái)學(xué)習(xí)羽毛球的戰(zhàn)術(shù)，也能通過(guò)視頻來(lái)找對(duì)方的缺點(diǎn)和弱點(diǎn)。

3.6 合理膳食

在比賽前期，休息和吃飯也是應(yīng)該注意的，若是沒(méi)有好好休息，會(huì)導(dǎo)致精神萎靡，注意力不集中，不利于訓(xùn)練，更加不利于比賽，吃飯也很重要，不能精神松懈下來(lái)后就大吃大喝，吃油炸燒烤等食品，這會(huì)有很大可能性引起腸胃不適，出現(xiàn)拉肚子等狀況，是不利于比賽和賽場(chǎng)發(fā)揮的，所以要合理膳食，不要去嘗試之前沒(méi)有吃過(guò)的東西，也不要吃過(guò)于刺激性的食品，保證自己的狀態(tài)和水平能達(dá)到一個(gè)最佳的狀態(tài)。一份科學(xué)合理的賽前訓(xùn)練計(jì)劃要結(jié)合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)等相關(guān)的理論知識(shí)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同，結(jié)合實(shí)際的情況，給出不同的方案，并且隨著離比賽時(shí)間越來(lái)越近的時(shí)候還要做出相應(yīng)的改變和調(diào)整，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況一起變動(dòng)，在最大程度上提供幫助，以便于運(yùn)動(dòng)員能夠取得優(yōu)異的成績(jī)

4 結(jié)束語(yǔ)

在社會(huì)進(jìn)步，科技飛速發(fā)展的時(shí)代，大數(shù)據(jù)籠絡(luò)，所有的身體數(shù)據(jù)變得有形，我們可以根據(jù)數(shù)據(jù)的分析來(lái)不斷地調(diào)整自己的狀態(tài)，也為科學(xué)、合理的制定訓(xùn)練計(jì)劃提供一個(gè)非常便利的環(huán)境，這樣環(huán)境下所制定的計(jì)劃也會(huì)越來(lái)越適合人體，越來(lái)越契合，也能給運(yùn)動(dòng)員提供更多的幫助，給與了更多的可能性，同時(shí)也要密切的關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的生理、心理狀態(tài)的變化，能夠及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整，讓運(yùn)動(dòng)員提高自己的身體素質(zhì)，也能取得更加優(yōu)異的成績(jī)。