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低溫會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)嗎

2022-01-26 10:52俞之凡
科學(xué)24小時(shí) 2022年2期
關(guān)鍵詞:衣物低溫天氣

俞之凡

2018 年平昌冬季奧運(yùn)會(huì)上,男子滑雪板比賽中的美國奧運(yùn)選手肖恩·懷特

在2018年平昌冬季奧運(yùn)會(huì)上,運(yùn)動(dòng)員們需要面對(duì)非常寒冷的天氣,有時(shí)氣溫甚至低至0℃以下,還刮著讓人感覺更冷的狂風(fēng)。那么低溫會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員們的表現(xiàn)和成績嗎?

專家認(rèn)為,寒冷天氣對(duì)人體確實(shí)會(huì)造成諸多影響,如果運(yùn)動(dòng)員沒有做好充分的熱身準(zhǔn)備,那么低溫對(duì)他們水平的發(fā)揮也會(huì)產(chǎn)生一定影響,甚至可能會(huì)導(dǎo)致成績下滑。從醫(yī)學(xué)的角度來看,主要有兩個(gè)方面的原因:首先,當(dāng)天氣寒冷時(shí),皮膚表層的血管會(huì)收縮,從而將血液引導(dǎo)到身體的各個(gè)核心部位。對(duì)此,美國科羅拉多州某診所的理療師和矯形專家大衛(wèi)·格林內(nèi)爾認(rèn)為,血管收縮會(huì)降低氧氣水平,迫使心臟努力工作以加強(qiáng)血液循環(huán),因此會(huì)給心臟帶來額外壓力,并有可能導(dǎo)致血壓升高。其次,人體處在低溫環(huán)境下,從大腦到肌肉傳遞信號(hào)的速度會(huì)減慢,這可能會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的反應(yīng)速度和總體表現(xiàn)。

運(yùn)動(dòng)之前的熱身場景

一般來說,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)和減輕寒冷影響的方法是長時(shí)間的熱身。即使運(yùn)動(dòng)員正式參加比賽的時(shí)間只有短短幾分鐘,他們通常也會(huì)在比賽前1小時(shí)甚至2小時(shí)做些熱身運(yùn)動(dòng)。典型的熱身運(yùn)動(dòng)包括增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng),比如慢跑或低強(qiáng)度固定自行車騎行,以及伸展運(yùn)動(dòng)。之后,運(yùn)動(dòng)員還要進(jìn)行短暫的高強(qiáng)度的速度運(yùn)動(dòng),包括使身體“快速顫動(dòng)”的激活肌肉的熱身動(dòng)作。如果此時(shí)室外溫度很低的話,那么熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)在室內(nèi)進(jìn)行。如果在室外,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在熱身后做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),身上的汗水可能會(huì)結(jié)冰,這有可能導(dǎo)致身體失溫過多。

另一種抵御寒冷的方法是穿上合適的衣服。據(jù)相關(guān)報(bào)道,在2018年平昌冬季奧運(yùn)會(huì)上,為了應(yīng)對(duì)寒冷天氣的影響,美國隊(duì)為本國運(yùn)動(dòng)員配備了用電池供電的皮大衣,其作用有點(diǎn)像電熱毯。此外,他們還為雪橇隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員提供了一種采用新的織物技術(shù)的服裝,有助于保存身體熱量。

還有一種應(yīng)對(duì)寒冷的策略是讓運(yùn)動(dòng)員戴上口罩,這可以使運(yùn)動(dòng)員吸入的空氣溫度升高一點(diǎn),肺部也不必加倍費(fèi)力工作來加熱空氣了。人們的手指、鼻子和腳趾是最容易凍傷的部位。在接近-18℃時(shí),運(yùn)動(dòng)員和鍛煉者都應(yīng)該確保他們的皮膚暴露在寒冷空氣中的時(shí)間不要超過數(shù)分鐘,這對(duì)預(yù)防凍傷是非常必要的。

最后一件需要記住的重要事情是時(shí)刻要讓體內(nèi)保持充足的水分。在低溫條件下,人們可能并不想喝那么多的水,但事實(shí)上,如果不能及時(shí)地給身體補(bǔ)充足夠的水分,那么在寒冷天氣中人體仍然有可能會(huì)脫水。

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冬季鍛煉應(yīng)對(duì)低溫影響的9條建議

當(dāng)寒風(fēng)呼嘯時(shí),離開溫暖舒適的家去室外鍛煉,可能是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)。但是只要做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備工作和安全防護(hù)措施,你就可以在享受新鮮空氣的同時(shí),通過鍛煉提高心率,增進(jìn)健康。

以下9條建議可以幫助你在冬季應(yīng)對(duì)低溫影響,進(jìn)行鍛煉。

1.了解凍傷和失溫癥狀

人體長時(shí)間暴露在寒冷空氣中,會(huì)導(dǎo)致體溫過低,當(dāng)核心體溫降至35℃以下時(shí),就會(huì)出現(xiàn)一些失溫的癥狀,包括不能清晰地思考或輕松地移動(dòng)、顫抖、疲憊、記憶力喪失、嗜睡、雙手笨拙、說話含糊不清和四肢疼痛。嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致脈搏緩慢微弱,甚至昏厥,失去意識(shí)。

而凍傷是因皮膚組織凍結(jié)導(dǎo)致的一種損傷。在寒冷天氣條件下,任何暴露在外的皮膚都有凍傷的危險(xiǎn)。凍傷的癥狀包括皮膚失去知覺、四肢蒼白或皮膚呈藍(lán)色。受凍傷影響的皮膚會(huì)感到堅(jiān)硬,并伴有疼痛或刺痛感。凍傷最常發(fā)生的部位是鼻子、耳朵、臉頰、下巴、手指或腳趾,因此,進(jìn)行長時(shí)間的戶外活動(dòng)時(shí),這些部位的保暖至關(guān)重要。

2.選擇合適的御寒衣物

冬季在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),最好選擇采用輕盈透氣面料制作的寬松衣物。建議換上容易脫卸的多層衣服,如果運(yùn)動(dòng)后感覺太熱,那么就可以適時(shí)調(diào)整穿著。同時(shí)要確保最外層為防水衣物,有雨雪時(shí)可讓身體保持干燥。所需衣物的層數(shù),取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和當(dāng)天的氣溫。根據(jù)美國衛(wèi)生和公眾服務(wù)部的數(shù)據(jù),厚度在6.35毫米的衣物可起到增加一層隔熱層的作用。

3.注意四肢保暖

在寒冷的天氣里,人體會(huì)轉(zhuǎn)移血流,使其集中于身體的核心部位,從而導(dǎo)致四肢血流量減少,更容易凍傷。因此,在低溫條件下,鍛煉時(shí)一定要戴好手套。

根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院(NIH)的數(shù)據(jù),在冰點(diǎn)溫度下,裸露的頭部會(huì)散失大量的熱量,此時(shí)戴頂帽子,比如輕薄的羊毛帽,可幫助人體保暖。此外,耳朵、鼻子和嘴巴是特別需要保暖的部位,可用折疊式耳罩、圍巾和口罩覆蓋,避免凍傷。

4.穿得過多,會(huì)過猶不及

根據(jù)羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的報(bào)道,雖然中暑似乎是夏天的疾病,但在低于0℃的溫度下也有可能發(fā)生。如果穿了過多的厚衣服,體感很熱,那么一定要根據(jù)實(shí)際情況脫去部分衣物。

這是因?yàn)榇┑眠^厚會(huì)導(dǎo)致人體大量出汗,潮濕的衣服加上冷風(fēng)會(huì)讓人感到更冷。為此,美國國立衛(wèi)生研究院警告道:如果穿得過厚讓人汗流浹背,那么請(qǐng)立即進(jìn)到室內(nèi)及時(shí)調(diào)整穿著。在刮風(fēng)或寒冷的天氣里,穿著濕衣服會(huì)使人更容易患上低體溫癥。

5.多喝水,以補(bǔ)充體內(nèi)水分

美國梅奧醫(yī)學(xué)中心警告道:寒冷天氣在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)不感覺到熱,并不意味著就可以在鍛煉中減少水分?jǐn)z入,因?yàn)樵诤涮鞖饫?,人體也有可能會(huì)脫水。

因此,建議大家在出門運(yùn)動(dòng)前要飲用大量的溫水。此外,建議隨身帶上一些飲用水。不建議飲用含糖或咖啡因的運(yùn)動(dòng)飲料。

6.注意查看天氣預(yù)報(bào)

計(jì)劃外出鍛煉時(shí),要注意了解當(dāng)天的天氣狀況,特別是打算在戶外待很長一段時(shí)間的情況下。

無論是雨雪天氣還是晴天,都要適當(dāng)著裝,并根據(jù)需要適時(shí)調(diào)整穿著。適當(dāng)穿得暖和一些,但不要太厚過熱,避免凍傷或失溫的風(fēng)險(xiǎn)。

7.帶上合適的裝備

在進(jìn)行滑雪鍛煉時(shí),有滑倒跌傷的風(fēng)險(xiǎn),建議穿戴上合適的裝備。確保運(yùn)動(dòng)鞋或靴子有足夠的抓地力,提高身體的穩(wěn)定性,同時(shí)要確保鞋子足夠保暖,最好是防水的。

冬季日落較早,為安全起見,在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該穿上淺色或反光的衣服。如果在黎明前跑步,請(qǐng)遵循同樣的方法。

在進(jìn)行滑雪、雪地摩托和滑板滑雪等流行的冬季運(yùn)動(dòng)時(shí),梅奧醫(yī)學(xué)中心的醫(yī)生建議全程佩戴頭盔以及其他必要的附加安全設(shè)備,包括雪地護(hù)目鏡、護(hù)膝或護(hù)肘等。

8.冬天防曬也很重要

冬季多陰雨天氣,但這并不意味著就可以放棄防曬保護(hù)。美國食品藥品監(jiān)督管理局(FDA)建議,冬季外出前要注意涂抹防曬霜,這是因?yàn)槎娟柟怆m不強(qiáng)烈,但也存在紫外線損傷肌膚的問題。同時(shí),建議戴上防曬墨鏡,以保護(hù)嬌嫩的眼周肌膚不受強(qiáng)光或刺骨寒風(fēng)的侵害。

9.規(guī)劃好運(yùn)動(dòng)路線

無論是去越野滑雪,還是在林間小道上騎行,或者只是在附近慢跑,都要事先規(guī)劃好路線。這很重要,因?yàn)樵诤涞沫h(huán)境中迷失方向會(huì)很危險(xiǎn)。最好能夠找到一條中途有地方休息的路線。

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